Svømte 600 m i middels tempo, det var tungt med tanke på at jeg har noen heftige mage og ryggsmerter for tiden (Mensstruasjon skal man ikke tulle med:().
Så ble det 10 min i dampgrotte for å slappe litt av og hvile kroppen, før vannjoggingen skulle begynne.
Hadde aldri prøvd vannjogging før, men det var gøy :D 30 min med innstruktør, og det skal absolutt gjenntas ofte.
Etter det var jeg så sliten at jeg såvidt klarte å gå, jeg er virkelig ikke i form for tiden :o
Benkpress, skulderpress, bicepscurl, cable crunches
35min intervall på 'mølla.
Var passe sliten etterpå. Ryggen krangler litt, merker det ikke når jeg er varm og trener, men når jeg blir kald igjen så stivner det til. Ikke bra. Rent muskulært, ingen strålesmerter (been there done that - even got the scar).
Heisann!
Det er jo så mange som er flinke til å trene
Tenkte jeg kunne hive meg med her så blir jeg kanskje det jeg også.
Jeg starta så smått for ca 4 uker siden, da var det neesten ett år siden jeg trente regelmssig.
Har trent styrke 5 dager i uken (enkle øvelser med bruk av egen kroppsvekt..ikke så lett med andre ord:(), og utholdenhet 2 dager i uken.
Den siste uka har jeg kombinert styrke treninga med 20-30 minutter på elipse maskina på morrakvisten og gått en times tur på kvelden (bortsett fra i dag, da var det mannens tur ut:rolleyes:).
Måtte det vare:)
Svømte 500 m - utrolig tungt i armene! Noen som har tips til øvelser jeg kan gjøre for å få mer muskler i armene? Regner med det er mangelen på armmuskler som gjør det så tungt å svømme.
Freddan:)
I dag stod jeg opp før familien, kl 06.30, og tok meg 20 minutter på elipsemaskina. Etter det litt styrke; 30 situps, 10 armhevinger, 20 knebøy og 20 sånn diagonal arm og ben på alle fire...hva nå det heter..:confused:
Skal en tur ut å gå litt raskt i ca en halv time ..straks.
Ha en fin kveld:)
Søndag morgen og jeg er veldig glad for at jeg stakk ut før frokost og trente.
Jeg løp ned til broa, ca.15 min. Hadde en puls på ca 120-130 på småjoggen.
Opp igjen begynte jeg med intervall: spurt på to stolpelengder (mellom to stolper) og så gåing en stolpelengde. Jeg fant raskt ut at jeg i dårlig spurteform og endret taktikk.
Jeg spurtet en stolpelengde og ventet på at pulsen skulle gå ned til 170 og spurtet en stolpelengde etc... Hele turen tok en halvtime og min dårlige form førte til 5 min utslått på verandaen og så 10 min sitting i trappa før jeg kjente kvalmen var nesten borte.
Mitt mål er å få bedre kondisjon og bli en god løper.
I dag startet jeg med 10 min rask gange
4x2 min rask gange i motbakke hvor jeg jogget ned bakken mellom hvert drag og avsluttet med 10 min rask gange. :)
Onsdag: Les Mills Body Balance (Yoga,Tai Chi, Pilates, stretching) 1 time
Fredag: Les Mills Body Pump (workout med vekter) 1 time
Søndag: Les Mills Body Vive (kardio og styrke med ball og strikk) 1 time
[color=#800080][/color]
Eneste årsak til at jeg ikke har trent 16 uker er en New York tur og påsken da det var stengt.
[color=#800080][/color]
Det gjør veldig godt ! :D
Jeg har som mål å trene flere ganger i uka. (Trent diverse ting siden jeg var 8 år, mest lagsport, men hatt et opphold på to år nå pga. kyssesyken)
Kanskje denne tråden kan være motivasjonsfaktor?
I går jogget jeg ute i 15 minutter. Typisk meg ville vært et meget høyt ambisjonsnivå første gangen, så denne gangen satser jeg på å løpe litt lengre for hver gang!
Jeg hadde intervalltrening igjen. Det gikk veldig fint. Ikke så kvalm som forrige gang, men litt. Og måtte ligge på sofaen en times tid etterpå før jeg orket å ordne meg mat.
Onsdag: Les Mills Body Balance (Yoga,Tai Chi, Pilates, stretching) 1 time
Fredag: Les Mills Body Pump (workout med vekter) 1 time
Søndag: Les Mills Body Vive (kardio og styrke med ball og strikk) 1 time
Holder fram med den onde russerens plan, og det går faktisk en del lettere nå... Jeg er svimmel og småkvalm innimellom, men klarer å fullføre, og har økt en del på vektene også. Skal holde meg til dette programmet ut mai.
Så flink du er! Kan nok være en fordel å trene litt styrke til armene ja, så blir svømmingen lettere=) Det er vel særlig brystmuskler, biceps og skuldre du bruker når du svømmer, men skader aldri med litt tricepstrening også=) Triceps er som regel med å jobbe selvom den ikke nødvendigvis brukes mest.
Hvis ikke du har trent så mye styrke før, kan du begynne med noen lette håndvekter, eventuelt fylle halvannenlitersflasker med vann/sand/stein.
Forslag til noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme:- Bicepscurl: Hold armene ret ned, og vri hendene slik at innsiden av armen peker frem, og løft vektene opp til skuldrene og ned. Prøv å holde albuene mest mulig innat siden, slik at du ikke slenger vektene opp. Og kontrollér sakte ned igjen=)
Skudlerhev, du kan enten ha strake eller bøyde armer. Hvis du har strake armer, er startposisjon at du står rett opp og ned med armene rett ned langs siden, og håndvekter i hånda. Så løfter du armene rett ut til siden, til de er ca parallellt med gulvet, eventuelt opptil 5 grader over vannrett, men PASS PÅ å holde skuldrene senket! Kan være litt tungt med strake armer, så du kan godt ha dem bøyd. Det du gjør da er samme bevegelse, men du har ca 90 grader i albueleddet, og når du løfter opp går albuene ut til siden, om du skjønner. Pass på skuldrene her også=)
Brystpress: For å trene brystet, kan du legge deg på gulvet på ryggen, ha armene i 90 grader, slik at overarmene er i gulvet og underarmene stikker opp, også skyver du vektene opp og inn mot hverandre, og ned igjen. Eventuelt kan du kjøre push-ups med knærne i gulvet, eller eventuelt stående mot en vegg.
Triceps: Hold bare én håndvekt/flaske over hodet med strak arm. La håndbaken og albuen din peke fremover. La den andre armen støtte albuen din, slik at du holder albuen mest mulig stille. Senk flaska ned bak deg slik at den nærmer seg ryggen din, og skyv opp igjen. Prøv å holde albuen rett frem og i ro=)
Du kan for eksempel kjøre tre serier av hver, der hver serie består av så mange repetisjoner at det virkelig er tungt på slutten. Hvis ikke du kjenner noe mot slutten av hver serie, eller må løfte uendelig mange ganger før du kjenner noe, bør du ha noe tyngre å løfte. Det er en fordel om du holder et relativt rolig tempo, fremfor å rase igjennom. Da er det lett å utføre øvelsene feil.
Hvis du bruker en 20 min på dette ca tre ganger i uka, merker du nok snart en forbedring=)
iform.nu har en base med masse gode styrkeøvelser til alle mulige kroppsdeler, og med gode instruksjonsvideoer, så at gjerne en titt der hvis du lurer på noe eller vil ha andre/flere øvelser! (Skjønner godt hvis ikke du forstår mine keitete forklaringer) Lykke til, og bare spør hvis du lurer på noe, så skal jeg svare hvis jeg kan=)
Ja, jeg har da fortsatt i den gode trenden :).
Bruker elipsemaskina ca 25 min og lett styrketrening, hver morgen før familien står opp. Hver ettermiddag/kveld går eller sykler jeg en halv til en time.
Har siden 1 april gått inn 42,5 cm tilsammen på mine 5 målepunkter på kroppen:D Så dette virker!
Har trent intervalltrening (4 intervaller med rundt 90 % av makspuls, med 2-minutters pauser imellom) pluss mage. Føltes utrolig bra i dag! Akkurat som om jeg kjente at kroppen brant fett og ikke karbohydrater:P
Nå som jeg har gått over til skikkelig lavkarbo er dagsformen alltid ganske god. Før kunne den variere veldig. Dessuten synes jeg det virker som om det ikke er like ille å virkelig pushe seg selv lenge i høy puls nå. Noen som kjenner seg igjen?
Har ikke skrevet her på kjempelenge.
Har selvsagt trent jevnt og trutt. nu er endelig løypa fri for snø, og vi har starta nytt treningsregime: søndag, tirsdag, torsdag. Intervalltrening i skogsløype ca 30 minutter. Mandag, onsdag, fredag, sykkel eller stavgang 1 time+ , Lørdag: et eller anna som ikke er så høyintensivt.
Hei :)
Igår var det en sykkeløkt, intervalltrening opp og ned en bratt og lang bakke, tilsammen syklet jeg 3,6 mil. Synes intervalltrening er et ork :o. I dag er det dobbeltime aerobic som står på programmet, da blir det en del kondisjon og styrke og det passer meg bra ;)
Første store mål er å sykle Bergen - Voss som er 17 mil langt :rulleøyne Målet er å gjennomføre rittet :rolleyes:
I morgen skal jeg sykkle et sykkelritt på 9 mil, veldig spent på hvordan det går, er i ketose.
Har tenkt å drikke xl-1 underveis for å ikke gå tom. Jeg blander ut pulveret i 1,4 liter og ikke i 1 liter som anbefalt. Da blir glukoseinnholdet fordelt på flere dl.
Tenkte også at frokosten skulle bestå av egg og bacon for å holde på metthetsfølelsen lenge.
Rekner med å bruke 3 1/2 time (håper) på de 9 milene :rolleyes:
Noen andre gode råd så kom med de?
30 min lett jogging på crosstrainer (ble tungt nok etter å ha trent hard intervalltrening i går), pluss ti forskjellige øvelser med utholdende styrke til beina mine=)
Hei :)
Gjennomførte sykkelrittet på 9 mil. 3t og 55 min, sterk motvind de 5 siste milene. gikk veldig greit og jeg er fornøyd:D Litt problemer med å hente meg inn i ettermiddag, fikk ikke i meg noe særlig mat etter rittet :(, men det kommer seg nå.
Har hatt dobbeltime aerobic i dag, gikk egentlig veldig greit. Svetten var ikke så salt så kanskje jeg burde drikke litt mere farris for å få i meg salter?
Trinigs bok ja... da kommer min bok t å bli ganske kjedelig, gå tur, jogge med hunden og ri hest.. hehe.. dette er hverdagen min men trim blir det jammen av det også;)
Ikke så langt unna sandheten.
Du verden så lettløpt de nye skoene er, og duverden så jeg angrer på tempoet i dag. Nye sko=endret belastning=Sykt vondt i knær og legg
Da har jeg unnagjort minførste joggetur på noen år:D. Det gikk mye lettere enn jeg trodde, hadde regna med pesing og vondter...men, det var bare godt (nesten:o)
Det skal gjentas en gang eller flere i nær fremtid ;)
Det blei 45 minutter styrketrening i går.
I dag er knærne mine langt bedre, så 30 minutter løping/intervalltrening står for døren. Uansett hvordan kroppsfasongen min utvikler seg, får jeg etterhvert god styrke, og en djevelsk kondisjon. Gleder meg til noen gode fjellturer i sommer. Kommer til å ha tidenes tyngste sekk, med alt hva hjertet begjærer.
jeg har jo en av mine distre dager, så jeg dukket opp til treningen 1 time før min kjære avtale... full av dårlig samvittihet ovenfor gårsdagen da jeg ikke gjorde noe.
Så dagen idag inneholdt dette; 15 minutt Cross Trainer 75 sit-ups - litt å spise så jeg klarer den knallharde styrkeøkten som han legger opp... det er så hardt og herlig å få til på samme tid at jeg vet ikke hvor jeg skal gjøre av meg... Kort sagt trener vi Mage, Midje, Lår, Legger, Armer, bryst, rygg - med ulike intervaller... etter å ha svettet meg igjennom dette i 60 minutt... fikk jeg tidenes teaser 60 sit-ups = veiing... Nå skal det nevnes at min forrige veiing var for 2 dager siden, så jeg forstår ikke vitsen... men den 0,5kg fra sist..
Neste helvetesdag er tirsdag kan ikke vente, mellom dette er det Alt mulig rart..
Har hatt dobbeltime i aerobic i kveld. nå skal jeg lade opp til sykkelrittet Bergen-Voss som er 17 mil langt og går av stabelen på lørdag. Er veldig spent på hvordan det skal gå uten karbs???:rolleyes:
Noen forslag til hva jeg kan ha med som energipåfyll underveis. Tror jeg bare kommer til å drikke vann, muligens litt energidrikk, men eg blir så seig/slimete :eek: i munnen av det.
Fordi jeg liker å plage meg selv :D
Neida, fordi jeg skal greie de militære kravene på 3 og 5km i løpet av sommeren, og for å få mye mere kardio.
Løp intervall i går også.
Sliten i knærne i dag, men ikke vondt.
Vonde knær kom av nye sko, og alt for god fart nedoverbakke med tung kropp. De nye skoene var bare så fantastisk lettløpte.
Vil bare fortelle at jeg gjennomførte sykkelrittet Bergen-Voss som er 17 mil på lavkarbo, på lørdagen. Det gikk heilt fint:D Til frokost spiste eg en kotelett og et egg med majones. klokka 5 om morningen, hadde meg en eggekaffe med ekstra fett på vei til Bergen og start. Underveis i rittet spiste jeg hardkokte egg, ost og skinke og eg drakk bare vann. Dette gikk heilt fint, ikke gikk eg tom og vi gjennomførte rittet:heia: eg er veldig fornøyd og stolt av meg selv som klarte det.:D
En veldig bra sykkeltime i dag, tross overtrøtt dag generellt :) Og sykkel på fredag som jeg glemte å skrive ned, rett og slett fordi den ikke var noe å skrive hjem om.... :o
10min på mølla som oppvarming (5min rask gange, 5min løping)
Dips 2x10rep + nedtrekk 3x10rep + et par andre øvelser 3x10rep for triceps
Bicepscurl m/stang 4x10rep
Woodchops 3x10rep hver vei
Cable crunch 3x10rep m/70kg belastning
Liggende beinløft 4x25rep
Planken
Sidehev 2x25rep
3x10rep situps på swissball
Tre kvarter rask gange med barnevogn i formiddag, og en time danseaerobic på ettermiddagen! Elsker å trene, skulle gjerne trent mye mer, men tiden strekker ikke til med tre barn under fem år.
Dansingen gikk veldig bra, og jeg var gjennomsvett uten å være slapp og sliten. Det var verre da jeg hadde en kombinert step- og styrketime for et par dager siden. Da var bena virkelig gele.
Jeg ligger på mellom 90 og 110 gram protein og under 15 gram karbohydrat per dag. Bør jeg justere proteinen når jeg trener muskler?
Siden sommeren av erfaring er full av distraksjoner og treningshemmende aktiviteter har jeg valgt å trene bare to dager i uken frem til slutten av August.
Satt opp følgende program til formålet:
5 sett a 5 repetisjoner
Spesifikk oppvarming etter behov
Økt A
Nedtrekk
Stangroing
Militærpress
Knebøy
Benkpress
Rake markløft
Økt B
Benkpress
Rake markløft
Nedtrekk
Knebøy
Stangroing
Militærpress
Hvis øktene ser like ut, så er det fordi de består av de samme øvelsene, men i forskjellig rekkefølge, ref Pavels "fatigue cycling" prinsipper. Anbefales :)
Begynner forsiktig, jobber med teknikk, og øker vektene litegrann per økt til det begynner å nærme seg 5RM.
Har begynt med programmet, men har ikke klart å begrense meg til to dager i uka ennå, så vi får se neste uke :)
Mandag: 55 min xyckling
Torsdag: 500m svømming på morgenen før jobb
fredag: 55 min xyckling
Lørdag: i underkant av en mil gåtur, pluss masse svømming i et markavann :D
Mandag: 55 min xyckling (karbo-loaded, men likevel skikkelig dårlig uttelling!)
Onsdag: 55 min xyckling (Mye bedre :D) + 30 øvelser i mageapparat med 30kg vekter.
Og til helga blir det masse svømming på Spa-hotell :heia:
Søndag Hjemmetrening: 20 minutter oppvarming (dansing og hopp og sprett), 25 minutter stryke- og pilatesøvelser med ball og matte, 20 minutter stretching.
Vært mye fri og reising i det siste, og de nærmeste ukene blir det ikke noe bedre. Derfor så har jeg stoppet RYP og kjører bare knallhardt på noen få øvelser 3x i uka.
I går:
Div. trening på biceps.
Skuldre
Triceps
Benk
Situps
75reps liggende beinløft
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
