Jeg ser denne tråden fikk en overveldende respons :lol:
Jeg begynte et nygammelt program i dag, så jeg kan jo poste det her sånn for moro skyld :)
30min rask gange til gymmet som oppvarming.
Markløft: 12 x 60 - 10 x 80 - 8 x 100 - 5 x 120
Stående roing med t-bar: 12 x 15 - 10 x 30 - 8 x 45
Facepulls: 10 x 15 x 3 (dette er en enormt bra forebyggende øvelse for skuldre)
Sittende roing: 12 x 45 - 10 x 50
Nedtrekk: 10 x 35 - 6 x 50 (begynner å gå tom her :lol:)
Curl: discovekter til jeg var helt tom.
40 min frisk gange i oppoverbakke og en jævlig lang og bratt trapp hjem igjen.
I morgen er det lette pressøvelser som gjelder, på torsdag lette trekkøvelser, og på fredag tung press. Det gjenstår å se om jeg feiger ut :)
Jeg har trent lite i det siste, på grunn av en operasjon. Men nå har jeg bestemt meg for å starte igjen. Ble bare 30 minutter på ergometersykkel i dag, men det er en start. :o
Kan jo nevne at etter en hard uke med mye trening ute, har jeg pådratt meg en liten forkjølelse, så dagen i dag blir brukt til hvile for min del. SINNSYKT kjedelig, men sikkert nødvendig.
Håper å være klar til en rolig økt på ski i morgen, for skiløypene er som trikkeskinner i milevis innover skogene her i nærheten.
Artig at tråden fikk litt oppmerksomhet. Jeg tror det kan være motiverende å kunne "skryte" litt av treningen sin... Om man har et spesifikt mål, og poster det også, så kan det kanskje være en pådriver for å nå det?
Jeg kan ihvertfall si hva primærmålet mitt er nå: 200kg i mark før sommeren. Da slår jeg persen min fra jeg var 17, forhåpentligvis to vektklasser lavere (eller hvertfall en) :lol:
Er omsider i gang igjen. Kuta (det samme som å løpe/jogge/springe) i formiddag (eh... i GÅR formiddag): En time og tretten minutter med gjennomsnittspuls på 169.
En måned nå (gremmes), med stillstand av ymse årsaker. Nå går det bare framover. :)
30min rask gange til gymmet som oppvarming.
Knebøy: 15 x 40kg
Benk: 15 x 50kg - 10 x 50kg
Skulderpress: 10 x 40kg (maskin)
Dips: 15 x 60kg (maskin igjen :o )
Pushdown: dropsett 40 - 30 - 20 - 10
40 min frisk gange i oppoverbakke og en jævlig lang og bratt trapp hjem igjen. Faktisk enda brattere i dag...
Har på følelsen at jeg har glemt å skrive ned ett eller annet...
Jeg har ført altfor mye treningsdagbøker før så jeg må drive lystbetont.
Men angående lavkarbo. Sånn ser ut til å funke:
Har jeg kjørt en tøff utholdende økt så putter jeg litt druesukker i drikken min etter trening. Feks melk, egg og litt druesukker (25-75 g).
Har jeg kjørt snilt eller vet jeg har fått i meg litt karbo ellers på dagen så dropper jeg det.
Nå er jeg aldri sånn utkjørt som jeg var for noen uker siden og jeg kan kjøre hardt dagen etter også om jeg vil.
Jeg trener styrketrening jevnlig, 1-2 ganger i uka på studio og 2-3 ganger i uka hjemme.
prøver å sykle/løpe/gå på ski hver dag for da er energinivået størst. Blir rett og slett lat av en hviledag. Mye vanskeligere å komme igang dagen etter en hviledag. Sykler mye hjemme, ganske kort og ofte hardt, med naturlig intervall, evt 4min drag, eller tøff distansetrening. Løping mer moderat og lengre tid. Ski er jeg dårligst i..
Startet med 15min tredemølle. Trente :
*Bryst
*Rygg
*Skuldre
*Triceps
*Biceps
*Ben
*Legger
Alt med 2-3 reps x 10.....
Lenge siden sist, men klarte det meste - kjører tyngre vekter ifht tidligere.
Sliten nå ;)
Ble 30 minutter på sykkel i dag også. Er en stund siden jeg har trent kjenner jeg. Før operasjonen så syklet jeg i 45 minutter pr. gang. Men må nok trene meg opp igjen litt. :p
I dag har jeg trent 20 minutter mer core rhythms (dansing som fokuserer på core)
så ble det time og 10 minutter på ellipsemaskinen og 30 minutter på ergometersykkelen.
KNALLtrening i dag! kosa meg masse
Bare for å skryte litt så har jeg gjort reint kåken, skifta på senga, vasket to maskiner med klær, vært å handla, lagd mat, stelt kroppen og sist men ikke minst trent i 1 time og ti minutter. Så nå koser jeg meg faktisk med ett glass rødvin!!
Føler den er velfortjent etter en utrolig bra uke både med tanke på trening og kosthold, burde vel ikke avslutte den med rødvin.....men, en kan jo ikke være helt perfekt heller!
Bilkjøring (i ny bil :D ) og litt tøy & bøy som oppvarming.
Markløft: 5 x 100kg x 3 sett - Byttet på sumo og gammeldags
Nedtrekk: 6 x 60kg x 2 sett
Sittende roing: 8 x 50 x 2 sett
Curl m tau og vaier: Dropsett 35 - 30 - 20 - 15
Fredager er tunge, selv om de er lette :)
Har holdt skjema siden sist, så kanskje sommerformen innfinner seg i år :D
Hadde jeg ikke vært så forkrøplet så kunne jeg kanskje blitt sterk også...
Løfter litt på denne jeg, har alle slutta??
Bulldog bare ute og kjøre ny bil? (gratla:))
Jeg har ketosepause en stund etter å ha gått ned 27 kg:) og dermed dukket ideen opp om et eksperiment, nemlig og forsøke å ØKE muskelmassen til neste supervektveiing! Har trent hele tiden (siden august) men mest spinning. Så nå blir det full guff på muskelbygging, blir spennende å se om det går!
Uken startet med spinning på mandag, 60 min
Tirsdag: Oppvarming, 20mn spinningsykkel, så back ext 20x2 35 kg, abdominal 10x3 25 kg, innside lår 10x3 95 kg, leg press 10x3 65 kg og pulldown 10x2 25 kg, og ryggheving, la på 5 kg, 10x3.
Idag skal jeg få laget et treningsprogram, slik at jeg veksler mellom forskjellige muskelgrupper.
Slapp med innlegg her i det siste, men treningen går sin gang. Skal i kjellern i dag med en knallhard intervall, så hvile fra til lørdagens begivenhet i Holmenkollen (grøss og gru)
Jeg holder på etter planen, jeg, men det blir jo mye det samme, så jeg skriver ikke inn hver økt. Hadde en helt ok økt på lørdag og en litt laber en i går, og skal trene i dag og fredag. Til helgen skal jeg feire 23-årsdagen min, så treningen neste uke kommer til å halte skikkelig :W00t:
Henger på her jeg :p
I går :
Crossover: 4 kg (oppvarming 15) 5 kg 3x15
Skråflyes: 3 kg ( oppvarming 15) 4 kg 3x15
Flatflyes: 3 kg ( oppvarming 15) 4 kg 3x15
Framoverroiing stående: 5 kg (oppvarmin 15) 7 kg 15 15 13
biceps: 4 kg ( oppvarming 15) 6 kg 3x15
Nedtrekk: 3 kg ( oppvarming 15) 7 kg 3x15
ellers mage og ryggløft
Maten går greit- måte øke på karboen fra sist uke siden jeg gikk i bakken tre ganger... ups...
oppdaterer etter treningen i dag :D
Knebøy 5 kg ( oppvarmin 15) 10kg 15x3
benpress skrå 40 kg ( oppvarming 15) 60 kg 15x 3 ( fikk pump!!)
benspark 10kg ( oppvarming 15) 15 kg 15x3
Lårcurl ( bruker crossovermaskina her) 2 kg (oppvarming 15 ) 5 kg 15x 3 ( innsiden av låra) utsiden av låra samme
Leggpress sittende 20 kg ( oppvarming 15) 35 kg 15x3 så var jeg finito ferdig !!! beina skalv sånn at jeg hadde problem med å kjøre :lol:
i går trente jeg :
Crossover: 4 kg (oppvarming 15) 5 kg 3x15
Skråflyes: 3 kg ( oppvarming 15) 4 kg 3x15
Flatflyes: 3 kg ( oppvarming 15) 4 kg 3x15
Framoverroiing stående: 5 kg (oppvarmin 15) 7 kg 15 15 15
biceps: 4 kg ( oppvarming 15) 6 kg 3x15
Nedtrekk: 3 kg ( oppvarming 15) 7 kg 3x15
ellers mage og ryggløft
Jeg trener til Skarverennet på ski (38 km), men etter at jeg begynte på Ketolyse så føler jeg ikke at jeg har nok å gå på til og klare å gjennomføre.
Jeg er vel godt trent utfra min størrelse. Går lange turer i skog og mark, sykler, trener styrke 2 ganger i uka, men årets skiturer har tappet meg helt for energi etter kortere distanser. Hva kan man fylle på med underveis når man skal telle karboer?
Noen tips?
Det høres merkelig ut at du skal gå tom? Jeg kan nå gå i timesvis på bare vann uten å gå tom etter at jeg la om til lavkarbo.
Jeg kan anbefale deg tynt utblandet proteindrikk med cocosa og honning. Jeg skal bruke dette på bla. Birken på ski og brukte det med stort hell i Holmenkollen Skimaraton. Det hadde nok funka bra uten honningen også, men det er hvertfall karbohydrater som er lette å ta opp og som smaker bra.
Begynte i forrige uke på et HST-lignende opplegg, hvor jeg trener hele kroppen tre dager i uka, og øker vektene litt for hver gang. Kun ett arbeidssett per øvelse. Det føles ikke ideelt sammen med dietten min, men jeg skal gi det noen uker til og se hvor det fører hen.
Dagens:
Knebøy - 55kg x 12
Markløft - 55kg x 12
Kabelroing - 70kg x 10
Skrå hantelpress - 24kg x 10
Nedtrekk - 60kg x 10
Pushdown - 30kg x 10
Hantelcurl - 8kg (jada...) x 40
Evt ikke. Det føles så bortkastet å bruke mandagene (når jeg er full av glykogen og andre godsaker) på discovekter, og true meg til å holde volumet oppe på fredagene... Så fra i dag går jeg tilbake til et hederlig gammelt push/pull system med fire økter i uka :)
Gleder meg til å dra noe tungt i dag :D
Edit: Bedre nå ja! Hadde en finfin økt i dag. Hadde grepet holdt så hadde jeg satt ny pers i mark også :)
Føler at jeg har gjort noe i dag, og det er en god følelse :)
Jeg kjørte uten oppkarbing ja. Alikevel ble det en kort Birkebeiner for min del. I første utforkjøring etter en drøy mil, ble jeg påkjørt i siden/bakfra av en tulling, med det resultatet at jeg skar rett ut av løypa, inn i snøen og fikk en vridning i kneet. Jeg fortsatte enda over en mil med store smerter, men måtte til slutt gi meg midtveis. Utrolig bittert!!
Kroppen føltes uansett litt tung, så jeg kommer nok til å fortsette med en karbodag, men prøve å legge den inn dagen før konkuranse. Uansett har vinterens skierfaring gitt mersmak og jeg blir deffinitivt å finne i skiløypa også neste vinter :-)
Nå skal jeg ta noen dager hvile for kropp og kne, før sykkelen for alvor skal fram.
Neste konkuranse nå blir Sentrumsløpet i Oslo i slutten av April, mitt første løp med joggesko på 17 år :-) I mai braker endelig sykkelsessongen løs og da skal jeg teste mye forskjellig oppkjøring med tanke på kostholdet.
Som et ledd i "Jorun-utfordrer-seg-selv", så skal jeg jammen meg poste i denne tråden.
Rock-chic som hater å mosjonere, trene, alt med idrett, et elendig utgangspunkt kanskje, men jeg har trent yoga nesten daglig i fire år, men det har blitt en lang pause på grunn av sykdom.
Framtidsplanene består i å: Komme i gang med yogaen igjen, det gjør så innmari godt for ryggen, og er oppstrammende, å kjøpe en brukt og bilig ergometersykkel ev stepmaskin, å begynne å svømme når Tøyenhallen åpner igjen i april.
Ja, det er jo en fordel å ha litt kontroll i løypa! Bedre lykke neste løp! Jeg har samme målet med treninga mi i år som i fjor; www.frafjordtilfjell.no et løp hvor tida ikke er det viktigste for meg, men å komme meg til topps!!1
Skal sykle, var med i fjor kun på trass (det var noen som påsto at æ ALDRI kom til å fullføre) så no har æ jo ei tid å slå...og den va så laaaang at det det skal godt gjøres å ikkje greie det...hihi! Får bare håpe at været blir like flott i år.
Til nå har jeg vedllikeholdt pilatesen og spinningen i en mnd circa. Men jeg tør ikke begynne trene styrke på treningsstudioet, hva er galt med meg? Har lyst til å løfte litt lettere manualer og sånn, men det er bare tøffe gutter på vekte-rommet og jeg er bare pingla Siri :flau:
Anyways, har gjort pilates lør, søn og man siste dagene, og var på spinning intervalltime (60min) i dag, så nå ligger jeg litt foran i alle fall. Fy f..som alle bakkene hjem svei i dag.
Har du lyst har du lov Siri. Vil du løfte vekter skal du rett og slett gå inn til de tøffe gutta og løfte vekter. De behandler nok damene pent selv om de ser kule ut :-)
He he, takk for oppmuntringene! :p Jeg har planer om å alliere meg med en kompis eller noe, så blir det ikke så skummelt. I mellomtiden ble det en kjapp yogaøkt i dag.
Det er nok lurt å ha med seg en kompis i alle fall, vel og merke en med positiv innstilling :D. Man trenger liksom ikke motivere seg selv så mye da.
Det er virkelig ingen grunn til å "frykte" de "tøffe" i vektavdelingen. De fleste er ordentlige puddinger innerst inne... Det er en grunn til at vi løfter alt dette jernet for å bli store og sterke, og det er at vi er veldig usikre :lol: Nå tuller jeg, men jeg har aldri møtt utrivelige folk på et gym. Bortsett fra de ansatte ett sted, men det er en annen historie ;)
De "tøffe" gutta liker som regel også veldig godt å hjelpe "pingler" (gjør underverker for selvtilliten å bli spurt om råd), så gjør det :)
Nå har jeg vært slapp til å oppdatere dagboka gitt. Intervall på spinning-sykkelen i dag. Uka har forøvrig vært preget av lite trening etter smellen i Birken forrige helg. Drister meg til en halvmarathon i Drammen på mandag, en fin måte å feire bursdag på :-)
Trodde at sykkelsessongen var opplest og vedtatt, helt til jeg våknet i dag til 30 cm nysnø! F...!!!!
Thihii...ja, vi må nok bare smøre oss med tålmodighet eller sette på piggdekka igjen..!? Jeg skal begynne forsiktig med trening igjen i morgen, og håper det går bedre enn på mandag når jeg prøvde. Har gått en liten rolig tur på 30 minutter i dag, og det gikk fint.
[b][/b]
Ja, nå gleder jeg meg virkelig til å få startet opp igjen! Gleder meg til å sette meg på sykkelen og få den unike naturopplevelsen det gir :)..
Snøen må bare forsvinne først!
[font=Comic Sans MS][/font]
Og takk for at du gav meg litt tro på dette! Har fått god motivasjon og tro på at jeg skal klare det, selvom kroppen krangler litt!
Bare hyggelig å kunne hjelpe :-) Dagens intervall for min del bar forresten preg at litt for mye karbo i påsken. Det var bein tunge som bly på tross av flere rolige dager, så at det er ett eller annet riktig med denne kosten, kan det hvertfall ikke være mye tvil om! Skjerpings fra og med i dag!!
Så var dagens økt unnagjort... Det ble en spinn (1) time. Jeg kjørte veldig rolig for å se hvordan kroppen fungerte. Det gikk overraskende bra! Jeg klarte å holde lav puls hele timen, ble ikke uutholdelig sliten eller svimmel og følte jeg hadde kontroll. Dessuten gikk jeg ikke tom, som jeg har gjort i det siste! Om det er kroppen som begynner å bli bra, mulig betennelsen er ute av kroppen, eller om det var frokosten som gjorde utslaget i dag vet jeg ikke ennå men det gjorde meg iallefall GLAD :lol:
Dagens økt: Sone 1 løping, 1 time og 35 minutter. Ganske lett i kroppen i dag. Merker at løpeformen har bedret seg, for nå går det faktisk ann å løpe normalt og alikevel holde sonen.
Utrolig artig å løpe i skumringen på helligdager. Tomt på veier og gater og folket sitter inne og hiver innpå karbohydrater :-) Ellers et fantastisk kveldslys over Drammenselva når sola forsvant bak Hardangervidda.
Gråd og tænders gnidsel! Var akkurat inne på hjemmesida til Oslobadene, og Tøyenbadet har flytta dato for klargjøring fra april 2008 til september 2008.... :hylgrine:
Ja, klart jeg kan gå på de andre badene, men det er litt forskjell fra å tusle i sju minutter til å sitte på buss eller t-bane i tre kvarter...
Vet du, bursdagen innledes med en ny opplevelse. Jeg har veldig liten erfaring med løping, så i morgen tidlig stiller jeg til start med en kompis på halvmaraton i Drammen på det årlige påskemaraton. Skal ta det som en fin treningsøkt :-) En ny og helt sikkert artig opplevelse langs Drammenselva og ikke minst en frisk start på en bursdag :-)
Dagens økt ble en fin første halvmaraton for min del. Tok det rellativt rolig med mesteparten av løpet i Sone 3. Drakk kun litt vann underveis og var aldri i nærheten av å gå næringstom, men kjente at jeg aldri har løpt over 2 mil før.
Frokost: Egg og bacon, shake med cocosa.
Stiller nok neste år også, men da blir det fullt maraton :-)
Dagens, eller rettere sagt, kveldens økt: skitur med hodelykt under stjernehimmelen i Konnerud-skauen. For en gangs skyld gav jeg blaffen i puls og bare kosa meg sammen med bikkja. 1,5 mil i variert tempo. All stølheten etter mandagen er en saga blott :-)
Dagens økt: Årets første utendørs intervall-økt på sykkel er unnagjort. Kaldt og delvis glatt, men kvikk og raskt i beina med tanke på lite sykling siden i fjor høst.
4x4 min Sone 3/4 med 20 min oppvarming og ned-sykling
Vi e så flink så! Men æ har ikkje gått ned et gram på to uke no...deppedeppe!!!
Får trene meir og har kutta ut kaffe-triste greier,æ e jo kaffeavhengig!
Men har du målt deg da? Cm er en mer sikker måte å måle seg på enn vekt.
Når det gjelder vekt så er det så mange hensyn å ta, vannvekt, mat i magen, mer muskler. Men målebåndet lyver aldri! ;)
Nope...har ikkje målt mæ, men æ kjenne jo at klærne slipper taket støtt:ptror kanskje det e litt vann i kroppen, for stilig-støvlettan mine var veldig trang igår.
Kom du dæ avgårde på yoga? Ble en liten spasertur i går og, godt å lufte hodet litt:)
Ja, blir det meir enn det bruke æ som oftest å bli veldig sliten dagen etterpå:o
Men, over til noe heeelt annet; "oppkarbing" må jo begynne å tenke litt framover no, kun 2 1/2 mnd igjen til nibberittet. Er det best å hive innpå masse karbo dagen før? Kor masse karbo treng man egentlig? Og i hvilken form er det lurest å innta det? Vafler, appelsinjuice og andre ting æ har sykt lyst på?
Angående oppkarbing, så skal jeg teste litt forskjellig når sykkelsessongen starter. Noen sier at 3 dager før er bra karbo-dag, jeg tror ikke dette passer meg. Jeg tror kanskje også at bare siste dag før rittet er for lite, men kanskje de to siste dagene? Jeg kommer til å teste begge deler.
Da er det bare å lasse på med fullkornsris, fullkorns pasta, speltvafler og andre go-saker :-)
Jeg trener hjemme. Trente på senter i halvannet år, men har trent hjemme siden det. Det er skikkelig flaut, men plutselig var kl tre på natta, og jeg hadde brukt opp hele på å sørfe på forumet eller spille gitar :rolleyes:
Pinlige greier.
Torsdag: 1t 15 min vekt/apparat trening
Lørdag: gåjogge tur med bikkja med innlagt intervall trening opp en bratt bakke, dæven så sliten jeg ble, men du verden så deilig.
Søndag: 1 1/2 times rask gåtur med bikkja i skogen
I dag: 1t 15 min vekt/apparat trening
Kjenner og ser at musklene er strammere, større og mer fremtredende, men når skal kroppsmålene minke? Venter litt for forminskelse jeg.
Har nå holdt på med effektiv trening i over en mnd og skulle gjerne blitt mindre, ikke bare større muskler. Sukk
tjohoi;
mandag; 45 min spinning
onsdag;ca 20 min lett tramping på tredemølle så 1 time step:confused:koordinasjon-et fremmedord tydeligvis....
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
