Vel, jeg har noen sjoko-puddinger igjen, men det er nok ikke mer av resepten min igjen hos ED, så jeg tenkte å holde meg til en bar om dagen, en pudding så lenge de varer, og ellers en shake av annet merke til frokost, salat med en proteinkilde til lunch, (har salatbuffet på jobben, det gjør det enkelt), så "vanlig" lavkarbo middagsmat, og en omelett hvis jeg blir sulten/i tillegg til salaten til lunch.
Ev. også ha med proteinshake på jobben, slik at jeg kan riste meg en shake innimellom når jeg blir sulten, ev. også nøtter som krisereserve på jobben, men det kan utarte seg for min del og bør først bli på et senere tidpunkt.;) Og, veldig viktig, for min del, å bytte ut melk med laktolight, i allefall i de to første ukene.
Altså:
4 X 20g. protein
Grønnsaker
Litt fett/ost
Vitaminer/mineraler
Næ, guri, så enkelt kan den ultimate kostplan se ut!! Er det noen sak å gå ned i vekt??!
Så bra! Da ser du ut som vi ligger på samme greie/fase. :)
Synes det ser superenkelt ut jeg også, dette fikser vi. :D
Nøtter er skummelt ja, helt enig. Laktolight har jeg ikke kjøpt, men får holde meg til skummet eller soyamelk. Jeg har en del protein-pulver liggende med vaniljesmak og ny rasjon med barer skal jeg hente på posten i dag. Atkin sine er litt for gode og store. ;)
Hei:)
Husker ikke helt om jeg har hilst på deg før, men gjør det pent nå! Likte veldig godt det der med fase 7! Jeg er i fase 3 c, bortsett fra at jeg konsekvent lar være å spise pulverposer... så det må vel egentlig nærme seg fase 6 tror jeg...
Her kommer allikevel en HAUG med motivasjon og drahjelp så det rekker, håper du har en riktig fin dag og kommer igang igjen så det suser:)!
Hei Aktinsbarer får jeg (heldigvis) vondt i magen av.. Men ED sine har jeg fremdeles smaken for!
Og hei til deg Indi, jeg har nok ikke hilst på deg, men må jo si du har hatt en fantastisk vektnedgang! Skal ta en titt på din dagbok senere.
Jeg vet dette går fint om jeg er stabil nok i humøret til å klare de tre første dagene, og jeg tror jeg kommer dit... Foreløpig er det litt LIndbergsk, har lest om igjen Naturlig slank, og ser at jeg spiser enda mer moderat enn Lindberg når jeg ikke slanker meg, så det er perfekt som "mat for livet" for meg - og så er jeg så heldig at jeg har en mann som også spiser lavkarbo.
Tror det blir en skikkelig bra ny runde frem mot sommeren, fem påskedager hos svigers kan bremse litt, men ellers begynner jeg å få litt slanke-fot her jeg sitter :)
Hei jeg ser jeg ikke har svart deg. Nei, går ikke ned med mindre jeg gjør drastiske ting.
Skulle ha startet ny nedtelling, men ble syk, vært syk i snart to uker, og orker foreløpig ikke. Skal ta en ny runde etter påske, og jeg tror jeg vil bruke ED prinsipper med litt mer fett, jeg vil
Begynne med en shake til frokost og en latte, de to første ukene med laktolight.
Lunsj er salat med litt olje, eddik og en proteinkilde, omelett eller annen. I verste fall en shake til "dessert" om kantina var kjip på kjøttet.
En bar til mellommåltid
Middag med grønnsaker, begrense fettet, og en proteinkilde.
Kvelds vil være en shake eller en pudding fra ED så lenge den varer.
Tror jeg skal klare det frem til sommeren, så trappe litt opp på karber i sommer, og fortsette igjen til høsten, det funket ifjor sommer, gikk ned rundt 8-9 kilo opp nesten 2 med julespising og avslappet livsstil, vet fremdeles hvilken anledning det var som fikk meg til å skli ut.
Ellers har jeg vært flink i det siste til å lytte til kroppens metthets-signaler, selv om jeg spiser endel karber, og det har gått bra hittil med et par hederlige unntak, bla forspist meg på sashimi og det er jo ikke det verste. Og litt smågodt fyllesyk..
Plan plan plan, og så; holde seg til plan holde seg til plan holde seg til plan
Nå har jeg klart å ta meg sammen for et nytt støt inn i ketosen!
Jeg har hatt planer lenge, men det har vært et utrolig tøft år på hjemmefronten med arbeidsledig deprimert mann og jeg selv i ny jobb i full stilling, samtidig som jeg har tre barn under skolealder, så jeg har rett og slett ikke hatt energien.:(
Vet ikke om jeg står løpet ut denne gangen heller, men ambisjonen er der, og et veldig stor tro nå som jeg mer eller mindre har kommet meg til DAG 3 OG NÅ KOMMER ENERGIEN SNART!
Begynte mandag, har lagt på meg 3 og en halv kilo siden sommeren, størsteparten i fra julen av, og nå passer ingen kjoler mer, oppdaget jeg da jeg skulle på fest lørdag. Nye bukser hadde jeg allerede kjøpt etter å ha kastet de gamle store ut da jeg ble mindre.. Ikke bra.
Jeg kjøper ikke lenger produkter fra Eurodiett, ikke bare er det lenge siden "resepten" min løp ut, men jeg synes det ble dyrt i lengden. Har noen sjokopuddinger igjen, og har etterbestilt "life-saver" bars, de har reddet meg gjennom mangt et godte-kick. Har kjøpt noe annet lav-karbo proteinpulver, så det blir det, og rent "ekte" protein i tillegg til grønnsaker.
De tre dagenen til nå har sett slik ut:
Frokost: en kaffe latte med ekte melk og kaffe (skal prøve kutte ut)
En shake
Lunch: Proteinkilde og salat med olje/eddik (dag 1 to fiberknekkebrø med makrell i tomat)
Mellom: En bar og litt macadamianøtter (skal legge av dette) + 1-2 te med laktolight
Middag: Grønnsaker og kjøtt
Kvelds: Pudding
(og masse te...)
Har kjøpt keto-sticke, får se om jeg får noe utslag, har tidligere ikke hatt noe særlig av det, men men. Kan hende om jeg kutter ut melken. Er ikke spesielt sulten.
Gir rapport litt i ny og ne, er ikke så flink til å være mye her:o, men setter pris på besøk, og prøver å følge med på dere andre :)
Idag var det regn igjen, men bedre humør utover dagen. Det var kanskje det å komme hjemmefra som hjalp.
Idag: Kafe latte, en shake
Lunsj: Bittelite stykke røket laks, ca. 2 ss eggestand, salat
Mellom: En bar, en shake siden lunsjen var litt lav på protein. En kaffe latte fra automaten. 5 pekannøtter og noen macadamia.
Middag: Tre kyllingvinger, masse ruccola med majo-dressing, litt ost.
Kvelds: Pudding
Mett, eller, kan gjerne spise mer, mannen min har vært så søt (not) å kjøpe hauger med mørk sjokolade. Stolt over at jeg ikke has spist noenting på en hel uke! Det er faktisk litt spesielt når det gjelder meg.
Veiedag: Ikke allverden, 1.2 kilo, betyr vel at jeg enten hadde lagt på meg mer enn jeg hadde trodd, eller at jeg kroppen min har gjennomskuet hva som skal skje. Håper det er alternativ 3, at jeg ikke helt har kommet i siget. Resten av kroppen siger nok som det er..
Idag:
Shake, kaffe latte
6-8 pekannøtter, 5-6 macadamia.
To barer.
Salat med spekeskinke og artisjokkhjerter, alioli.
Jeg har ikke vært innom siden april, ser jeg. Har lagt av meg alle dietter for tiden, er så lei, og har hatt halvannet tøffe år med arbeidsledig mann mm.
Nå har prosjektet mitt den siste tiden vært å kjenne etter når jeg er sulten/mett, og hva som påvirker blodsukkeret. Går eller sykler til og fra jobb, og trener med en venninne en gang i uken. Skal trappe ned til 80% jobb og tenker at den fritiden skal gå til en ekstra styrketime.
Har også kastet ut vekten, orket ikke la den bestemme så mye over livet mitt. Har nok lagt på meg litt, men ikke altfor mye. Lever stort sett sunt; litt yoghurt eller en shake til frokost, salat med en proteinkilde til lunsj, middag med proteiner/grønnsaker, og så hender det at det blir en sjokoladebit og en yoghurt på kvelden. Og tar også noen skiver grovbrød i blant. Det går greit.
Jeg håper dette kan føre til en endring av spis meg kvalm tendenser når det gjelder sjokolade og annet godt, så langt er det kanskje litt bedre, men jeg har en liten vei å gå. Jeg må forstå at det alltid vil være mer god mat, at det ikke er "lov å spise masse" fordi det er bursdagsfest og fri fra en streng diett. Jobber med den, altså, ikke enkelt å snu gamle mønstre. Prøver å lære meg den berømte balansen og gyldne middelvei.
Hei da er jeg igang igjen. Jeg har prøvd alt, og vet at Grethe Roede ikke er effektivt, Eurodiet virker, Atkins er for fett, at "kurer" skaper mat-fokus. Livsstilsendring er tingen. Samtidig fører en "jeg-skal-spise-sunnere" holdning ikke til den nødvendige forpliktelsen. Min plan? Noe lignende Lindberg, med frukt og ikke så mye annen karbo.
Trener tre ganger i uken, kanskje jeg skal spandere noen timer med personlig trener for å optimalisere dette? Løp Sentrumsløpet i våres, stolt av det. Og over at jeg holder treningen, det er veldig lystbetont.
Jeg har fått låne en bok om kognitiv tilnærming til slanking, endring av tankemønstre som ellers gjør at vi saboterer oss selv, Beckmetoden, heter den. Har allerede fått noe innsikter, som "det blir mer mat senere også, trenger ikke hamstre!" Har alltid litt panikk for at det skal bli for lenge til neste måltid, og at blodsukkeret skal falle. Men blodsukkeret har egentlig vært godt regulert siden jeg har gått over til lavkarbo, likevel sitter det igjen. Har også av og til migrene som blir verre med lite mat, men ikke om jeg sørger for å spise nok. Fungerer å ha med seg noe i vesken. En annen innsikt er at sultfølelse går over, man trenger ikke å gi etter for den om det egentlig er lenge til lunch.
Mål? I første omgang faktisk gå ned i vekt, nå har jeg holdt vekten med trening, men ikke hatt så mye fokus på mat. Ønsker å gå ned til før barn vekt, det vil si ca. 10-12 kilo, ned til 70-72 kilo. Vet ikke hva jeg veier nå, skal veie meg etterpå.
Og skrive ned det jeg spiser. Håper det kan virke forpliktende. Så da er det bare full rulle!:)
Hei THE! Velkommen tilbake. :klem:
Vært borte et par år jeg også, men nå er jeg back!:D
Lykke til med opplegget ditt. Jeg valgte å gå tilbake på ED, eneste som funker for meg. :ja:
[Jeg valgte å gå tilbake på ED, eneste som funker for meg. :ja:[/quote]
Hei, så hyggelig at du var her fremdeles eller heller igjen :) Imponerende at du tar ED. Enig i at det er effektivt, men akkurat nå har jeg lyst til å jobbe "livsstil". Men om det ikke funker, kan det hende jeg må mer drastisk tilverks! Spennende å følge deg!
Ja, jeg prøvde omlegging av livsstil fra januar til i sommer uten resultat på vekta, men det var jo ikke bortkastet, nå er jeg omvendt tilbake til lavkarbo igjen, så da blir det lettere etter endt ED-diett. Men denne gangen skal fokuset gå på å holde vekta, så jeg kommer til å fortsette å gå til kontroll jevnlig selv om jeg har nådd ønsket vekt. :ja:
Hei nå har det vist seg at jeg ikke har klart å følge opp ambisjonene om å skrive ned det jeg spiser, det er litt for travelt for tiden. Har vært et sinnsykt kjør på jobben.
Har trent ca tre ganger uken siden sist, en kombinasjon av jogge en time, crosstrainer en time, styrke med trener i sal, og aerobic. Og ikke minst turer.
Maten - har skjerpa meg litt, men ikke så bra som jeg burde, har likevel gått ned 2 kilo:heia:Heier litt på meg selv da, merker jeg, det var hyggelig å se på vekten.
Blir endel reising fremover, og da blir det å pakke med seg joggeskp, og hamstre frukt og nøtter og proteinbarer fremfor å knaske på innholdet i minibaren..
Så flott, THE. Trening er supert. :heia: Der har ikke jeg kommet i gang enda. ;)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
