nellie sa for 12år siden:

Er vel noen dager igjen, men likegreit å være tidlig ute!:)

Sett deg et mål og jobb imot det! Eller bare ta det som det kommer.

Det viktigste er å bevege seg litt hver dag.:D

nellie sa for 12år siden:

Jeg har enorme planer for mai!:D Derfor ivrig etter å komme igang.

Da er jeg endelig ferdig med diett og skal gå i gang med Built like a badass-programmet og skal kombinere det (3 styrkeøkter i uka) med to ganger 4 x 4 intervalltrening. Begynner 2. mai.

gamlebyen sa for 12år siden:

Kjør hardt, kjør stil!
Blir å holde programmet fremover, men i mai blir det også en uke ferie. Tror ikke det mye trening da, og det blir nok en del mer karbohydrater i kosten enn vanlig

timich sa for 12år siden:

Jeg fortsetter som før, men kommer ikke til å skrive her hver dag:o Mitt opplegg ser slik ut:
Mandag, onsdag, fredag: Tung styrketrening for hele kroppen. Ca 90 min.
Tirsdag, torsdag: Spinning 60 min (evt utesykling hvis været er bra).
Lørdag, søndag: Løpe, sykle eller annet - avhengig av vær og temperatur så blir det en ute- eller inneaktivitet. Gleder meg til å få tatt noen laaaaange sykkelturer nå i helgene.

Målet er iallfall å trene minst 60 min hver dag, og en god variasjon av styrketrening og kondisjonstrening gjennom uka. I tillegg en tur med hunden hver dag.

Lilleslem sa for 12år siden:

Har startet med 8 ukers programmet til Halvor Lauvstad og Anne Marte Sneve.
I mai begynner jeg på 3. uke. Det er blytungt, men skal ikke gi meg. Ved siden av sykler jeg til jobb, går jeg på turer. Etter å ha gått på Lavkarbo i 1 år og 3 måneder, samt blitt inspirert på dette nettstedet til å øke treningen, føler jeg meg piggere og bedre enn noen gang:)

Kikkin sa for 12år siden:

Jeg skal begynne å trene skikkelig nå!
Har hatt et 4 ukers opphold på Hokksund Rehabiliteringssenter, og der hadde vi 2-3 timer intens trening hver dag! Jeg savner faktisk treningen nå som jeg har gått en uke uten...
Men idag meldte jeg meg in på det nærmeste EVO Fitness-senteret, og skal fortsette mitt program der to dager i uka.

Programmet mitt inneholder styrketrening av store muskelgrupper (3x8rep) og 45min på tredemølle (oppvarming + 4x4 intervaller + cooldown)

gamlebyen sa for 12år siden:

Første vackra pass i maj!
Tabataøkt i dag, lett oppvarming på ellipsen, så 2x stepkasse, 2x plankeprogram, 2x knebøy m 3 kg hantler og 2x knebøy m 12 kg kettlebell

nellie sa for 12år siden:

Jeg har tatt første økta i Built like a badass i dag. WOAH!

[ATTACH]10359[/ATTACH]

Tricep og kabelroing i supersett og samme med shrugs og sidehev.

Kjente godt de siste 15 på triceppressen.
Begge roøktene var intervaller. 1 minutt rolig og 1 minutt så fort jeg klarte.

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

2 timers hagearbeid

Luking av ugrass, fjærning av busker med roten, felle trær med (sløv!) håndsag, bæring av trær og kvist, pløying av grønnsaksåker m.m
realt kroppsarbeid rett og slett...:p
hadde på meg pulsklokka for å sjekke puls/kaloriforbruk..hadde 70%av max i snitt og ifgl klokka forbrente jeg 900kcal

:D

Anarko sa for 12år siden:

Ca 2 mil med gåing, klatring og jogging. Sentrum - opp Fløyen - over vidden - ned Ulrikken og tilbake til sentrum. Nydelig tur!

Lindemor sa for 12år siden:

Jeg henger med! :)

1. mai:
[b][/b]
60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga

Lilleslem sa for 12år siden:

Feiret dagen med 2 timers topptur. I ettermiddag har jeg vært på treningssenteret og jogget på tredemølla i 35 minutter og deretter 30 min. styrketrening:)

VSB sa for 12år siden:

Henger med i mai og jeg. Mål om 1200min og 200000 skritt.

I dag har det blitt langtur med barna, men rimelig bra tempo.

langaard sa for 12år siden:

Ampurtert treningprgram i dag, fikk besøk:)
-Chins 7x3
-Dips 20x3 (ny pers:))

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Ja..også ble det uttesting av ny sykkel, og springer( hundefeste). Syklet en liten 20min tur med boffsen:)

Også kanskje litt om målet i Mai:
Det største fokuset ligger i å få 100% automatisert riktig teknikk på alle styrkeøvelsene, deretter øke på med vekter. Men mai-målet er å vite at teknikken sitter som den skal:p

Ellers skal jeg fortsette å stå opp før jobb, ut med hundene en times tid. Det samme på helg:) så godt å få kroppen tidlig i gang :D
Ellers så har jeg snart chins-stang...og DA blir det hardtrening på å få heist seg opp i den...det får være et mai mål. Noen som syns det er urealistisk å få til på 1mnd??

Også skal jeg enda mere ned i fett%, helst så skal vekta ligge på 68kg, men her er musklene selfølgelig med på å bestemme kroppsvekt..så det er ikke uber nøye altså..det er da 2 kg unna nå.

nellie sa for 12år siden:

Tok en runde 4 x 4 på mølla i dag. Trodde det skulle være mye verre, for jeg har ikke trena skikkelig kardio på ihvertfall en måned. Men det var så fint så. Slitsomt, off course, men det skal det vel også være..

Løp mellom 8.5 og 11 km/t og tok det som kortintervaller.. 30 sekunder arbeid og 30 sekunder hvile i fire minutter, tre minutter rolig og på'n igjen med kortintervaller.

Kan ikke overdrive den første gangen på lenge heller..

VSB sa for 12år siden:

55min løpe/gå. Mye flatmark. 5,7km. Glemte pulsmåleren da, så flere detaljer har jeg ikke. Målet mitt er vel å øke løpestrekningene i forhold til hvor mye jeg går og gjerne løpe litt i motbakker og terreng.

2/5: 55/1200min

gamlebyen sa for 12år siden:

Onsdagens trening:
Lett oppvarming på ellipse, tabata plankeprogram
Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5,67.5x5
Bench Press Machine 60.0x5,62.5x5,62.5x5,62.5x5,65.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 14.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
EZ-Bar Curl 34.5x5,34.5x5,34.5x5,34.5x5,34.5x5
Dumbbell Bench Press 20.0x10,22.0x10,20.0x10,20.0x8,20.0x9
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x5,30.0x5,32.5x5,32.5x5
Cable Triceps Pushdown 42.5x5,42.5x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Har gjordt mye hagearbeid denne uka, og derfor droppa styrkeøvelsene. men dårlig samvittighet får jeg likevel :)
Nå hat jeg blitt sjuk, så da er det bare å ta det ned ro. men det er jo så kjeeedeeeliiig :(

Runegutt sa for 12år siden:

Jeg skulle vært på gymmet nu på morgenkvisten. Måtte desverre melde pass. Har greid å få meg en strekkskade i biceps. Hovent, rødt og vondt. f.....

nellie sa for 12år siden:

Dag 2 av uke 1 i Built like a badass.

[ATTACH]10369[/ATTACH]

Ser kanskje snilt ut, men jeg har aldri vært så døden nær under en treningsøkt, noen gang! Siste øvelse var å løpe 1.7 km så fort jeg klarte. PEW. Hadde frokosten i munnen...

Brukte 13 minutter og 40 sekunder.. Ikke noe superfart akkurat, men fort til meg å være.:p Regner jeg riktig hvis jeg får gjennomsnittsfarten da til å ha vært 7.8 km/t?

De 1.7 km skal man løpe hver beindag (en gang i uka) også skal det liksom gå fortere for hver gang da.. Lykke til, til: meg.

Anarko sa for 12år siden:

Straks avgårde til trening. Skal gjennomføre 60 minutt crosstrainer og 20 minutt roing.

nellie sa for 12år siden:

Off! Årets første plenklipp.. 1 time og 20 minutter tok det!

VSB sa for 12år siden:

Tur i solskinn. Opp en vei og ned tilbake, er vel sånn Oslomarka er skapt. Lang hvil i solveggen mellom.

2/5: 55/1200min
3/5: 40min løpe/gå, 305kcal, snittpuls 125, maks 144.

• 30min løpe/gå, 215kcal, snittpuls 116, maks 139.
• 5min tøying.

130/1200min

VSB sa for 12år siden:

Forstår godt du kjente den. Løp 2km på 14 og noe, holdt på å stupe og spy... Men kjempeinnsats da. Håper du klarer forbedring neste uke!

gamlebyen sa for 12år siden:

Intervaller i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
2x tabata plankeprogram
2x tabata knebøy med 8 kg kettlebell
2x løpe på stedet på stepkasse

Kjente uka i dag, småsur i beina og fikk liksom ikke dratt i skikkelig

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

MÅTTE bare på treningssenteret selv om formen ikke er helt på topp i dag..:p

STYRKE
markløft
knebøy
skråbenk manualer
push press
roing smalt
nedtrekk bredt
pullover
planken
beinhev

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Kan jeg spørre hvordan du gjør tapata med planken? :) hørtes spennede ut:p

gamlebyen sa for 12år siden:

Det kan du selvsagt spørre om, og her er det programmet jeg bruker

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Takker!

nellie sa for 12år siden:

Økt 3 i Built like a badass, uke 1.

[ATTACH]10375[/ATTACH]

Tar ikke ordentlige chins altså.. Får ikke trent på det heller, pga skuldra. Så det blir juksevarianten i stativ med motvekt osv. Motvekten i dag var 60 kg. Den går det jo an å jobbe med å få ned!:)

Også skulle man ta 100 pushups på tid på slutten der. Brukte "bare" nesten elleve minutter og tok juksevarianten av JENTEpushups.:lol: Menmen, et sted må man starte, ikke sant? Målet for slutten av programmet er å kunne ta en ordentlig push-up.

ELSKER dette programmet. Skjelver alltid som et aspeløv på slutten.

timich sa for 12år siden:

I dag har jeg sykla 85 km:D

VSB sa for 12år siden:

5/5: Jillian jungle adventure, 60min, 484kcal, snittpuls 124.
-tøying 10min.
-styrke 10min, biceps, triceps, mage.
-core/bekkenbunn, 20min.

230/1200min

Kveldstur på en times tid.

Victory sa for 12år siden:

Oooi gikk glipp av hele apriltreningstråden!
Ikke så ille at jeg glemte og trene da - men noteringsmessig. ;)

Men nå kommer mai du skjønne milde med forhåpentlig masse utetrim og sykkel.
I dag har jeg også startet Jillians body revolution - 3 månders program.
www.jillianmichaelsbodyrevolution.com/
Så den skal følges utover nå. Blir spennende!

langaard sa for 12år siden:

Bra jobba Timich:_punk:

Kikkin sa for 12år siden:

Mitt "full body"-opplegg jeg gjorde på fredag

• Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg)
• Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg)
• Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg)
• Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg)
• Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg)
• Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt)
• 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler
• 30minutter intervall på tredemølle

Mangler magen, jeg vet det... Må se hvordan jeg skal gjøre det neste gang... Også må jeg få inn noen nye øvelser for lårene.. Pushdown prøvde jeg for første gang igår, egentlig en ganske ok øvelse!

Veldig fint om noen som kan litt gir tilbakemelding til meg om mitt opplegg...

Runegutt sa for 12år siden:

• Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse

Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.

Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.

Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette :)

Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.

Kikkin sa for 12år siden:

Nedtrekk underhand er Nedtrekk med reversert grep.
Jeg har bare tid til å trene to dager i uka, så jeg må få inn intervall også..
Hensikten er å bli sterkere,jeg skal selvsagt prøve å bli tynnere, pluss at jeg har veldig hypermobile ledd jeg må passe på OG meniskskader i begge knær...
Men militærpress har jeg ikke prøvd før, det kan jeg jo teste ut.

Victory sa for 12år siden:

I går:

Jillian, No more trouble zones (40 min utholdende styrke)

Runde 1 av body revolution:
30 min styrke: Skuldre, bryst, triceps, quads litt mage
30 min rolig cardio

I dag:

Runde 2 body revolution
30 min styrke: triceps, rygg, rompe og ben, litt mage
30 min rolig cardio

Sykkel på planen senere. :)

langaard sa for 12år siden:

Tidligere hadde jeg treningsfri på lørdager, ikke nå lenger, nå er det trening hver dag:)

Runegutt sa for 12år siden:

Jeg trener ikke beina for tida. Venter på miniskopperasjon.

Jeg vil fortsatt anbefale deg å ikke kjøre lange intervalløkter etter styrkeøkt.
Hva med å prøve GK?

langaard sa for 12år siden:

Ny pers på planke 2,5minx3:D

Kikkin sa for 12år siden:

gk?

Runegutt sa for 12år siden:

Gerilja Kardio. Korteste kardioprogrammet som finnes.

4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring

Dette skal vist nok være det som gir deg mest kondis med minst muskelnedbryting. Har prøvd en periode, og det gir ihvertfall kondis.

OBS. intervalldelen skal være så fort som du overhode greier. Du kommer til å hate etter 4. intervall

nellie sa for 12år siden:

Eller tabata, som det så populært kalles nå om dagen.:)

Victory sa for 12år siden:

Hipp hipp! :D Knallbra!

langaard sa for 12år siden:

Takk:)
3 min er neste mål:)

Kikkin sa for 12år siden:

F.eks. på tredemølle? Høres tungt ut, men det kan jeg jo prøve...

(Er HELT fersk på trening, derfor jeg spør litt)

Runegutt sa for 12år siden:

Ja, tredemølle går fint.
Sett den på bra fart, og oppoverbakke.
Så løper du 20sek, hopper ut på sidene og står i 10 osv.

Hvis du er rimelig utrent, vil du få en syk kondisøkning ganske kjapt.

Kikkin sa for 12år siden:

Supert! Da skal jeg teste ut det på neste treningsdag!

Runegutt sa for 12år siden:

Lykke til. GK er svintungt, men det tar heldigvis slutt en gang

Stine33 sa for 12år siden:

Hei. Kan jeg spøre hva dere spiser rett etter dere har trent? Jeg trener 6 ganger i uka å dem gangen jeg trener har må jeg spise med en gang.

langaard sa for 12år siden:

Tar en proteinshake:)

Runegutt sa for 12år siden:

1 ts cocosa, (jeg lever ketogent) gir kroppen tilbake futten
2-3 kokte egg med majonaise eller remulade.

ToreH sa for 12år siden:

Hehe. Her er hva jeg spiste underveis og rett etter trening i går:

Jeg spiste følgende fra kl 1800-2400:
1 stk 4 dl proteinsmoothie (1 egg, 2 SS gresk youghurt, 1 scoop proteinpulver, ca 2 dl melk, 3/4 dl fløte) og 6 stk aminosyreampuller rett etter trening.
350 gr entrecote, 7-8 hele asparges, 1 stor bifftomat, 4 store fylte sopp (fylt med mozarella ost og bacon), flere sleiver med tykk bernaisesaus, 2 glass hvitvin, 2 stooore glass med cola, 1 liter vann.
Av snop og digg ble det:
1/4 pose potetgull, 1 stor japp, 10 stk jellybeans, 2 stk store melkeruller, et par tre vingummi biter, 1 lakrisbit, 3 biter hvit maltitolsjokkis. Vurderte om jeg ikke skulle stappe i meg litt is også, men det ble med tanken.

Jeg spiser for lite mat for tiden, men normalt sett er ikke alt godteriet med da. Da kan du erstatte godteriet med vanlig mat istedetfor.
Men ja, jeg må ha mye næring, trener 5 ganger i uka og med det inntaket overfor så har jeg gått ned 0,3 kg fra i går og slik har det egentlig vært denne uka, så jeg har konkludert med at jeg må ete enda mer enn 3000 kcal.

Men, rett etter trening så vil jeg nå anbefale deg mest mulig vanlig mat da. Kjøtt, fisk, vann og myyyye grønnsaker. Det fungerer aller best for meg for restitusjonen sin del. Har en snill kone som sørger for at maten alltid er klar når jeg er ferdig trent. Er hun ikke hjemme så gjør jeg som langaard, hiver innpå en proteinshake lik den jeg har skissert overfor. Det funke greit nok som en liten start, men kroppen skriker etter ordentlig mat egentlig.

ToreH sa for 12år siden:

Hmm, den magen din må se rimelig porno ut? :D
Men langaard, prøv nå ut "captains chair". Jeg synes planken nå er kjedelig, å stå i flere minutter er liksom ikke utfordring. Så derfor har jeg gått over til nevnte øvelse som avveksling. Prøv det, knallbra.

I tillegg bruker jeg løfte beina opp foran meg under hangupsøvelsen. Det gir også bra magetrening. Alt for å få en avveksling ift planken egentlig. Sideplanke er derimot ikke fullt så kjedelig lengre. Tror det har noe med at belastningen ikke er nok, så skal kjøpe en slik vektvest som du har.

PS! Bruker du stå planken i slynger eller bruker du gulvet? Prøv i slynger eller ihvertfall få hevet beina 30-40 cm over bakken. Da blir det tyngre. Et greit tips til progresjon?

Stine33 sa for 12år siden:

Ønsker dere alle en fin søndag. Da er det lever lille gutt i bursdag. Så drar jeg å trener. I dag blir det nok spinning i 120 min. Bruker å ha slappe av dag på søndagen men siden bursdagen er rett ved der jeg trener er det jo like bra. Føler dere andre at dem som dere bor sammen med støtter dere? Jeg bor med en som kan spise alt han har lyst på. Å samt barna mine går jo vanlig mat( har en på 8 år som får spise alt han vil om dagen) men tungt det når gubben kan spise alt han har lyst på.

langaard sa for 12år siden:

Jeg trener planken med bena på en krakk og med strake armer.
Captains chair trener jeg også:)

ToreH sa for 12år siden:

Ok, men da får du heller prøve ut andre ting, må jo være forbanna kjedelig å stå planken i 2-3-4 minutter?
Jeg synes det er kjedelig etter et par minutter nå, så prøver utfordre meg selv med andre nye øvelser.
Har du gode forslag? (foruten vektvest da, den skal jeg prøve)

langaard sa for 12år siden:

Takler fint og ha det kjedelig i noen minutter, jeg;)
Gamlebyen la ut en link i går, der det ble vist forskjellige måter og trene planke på, men jeg finner den ikke igjen:)

Anarko sa for 12år siden:

I går: 65 minutt crosstrainer.

Victory sa for 12år siden:

Ikke sykkel men 80 min strafferunde Jillian extreme shed and shred (div styrke/cardio intervaller)

langaard sa for 12år siden:

Bakkeintervaller i kveld, godt sliten:)

VSB sa for 12år siden:

Fine turer hittil i mai.

1/5: 21046 skritt
2/5: 7399 skritt
3/5: 6537 skritt
4/5: 1149 skritt
5/5: 9491 skritt
6/5: 18358 skritt

230/1200min
63980/200000min

Runegutt sa for 12år siden:

2X Omvendt Pyramide med benkpress
2 sett beinstrekk.

VSB sa for 12år siden:

Sol og sommer er hærlig:)

En time på tur i skogen. Etter oppvarming forsøkte jeg meg på intervaller, 20sek sPurt og 10 sek pause X8 (tabata?) gikk rolig i pausene og pusten i arb. Pusten nærmet seg astmatisk... Hadde likevel krefter til langtur så... Ble mye at jeg gikk i begynnelsen og mer jogging igjen etter hvert.

7/5: 60min løpe/gå
-10 min tøying

300/1200min
63980/200000min

gamlebyen sa for 12år siden:

VSB, det er tabata ja

gamlebyen sa for 12år siden:

Dagens økt:
Rolig oppvarming på ellipsen
så tabataprogram:
2x knebøy m 4 kg hantler
2x knebøy m 12 kg kettlebell
2x step på step kasse
2x plankeprogram

VSB sa for 12år siden:

Takk, jævlig i hvert fall, men overkommelig.

gamlebyen sa for 12år siden:

Jepp, slik er det. Og aller best etterpå.

Victory sa for 12år siden:

7 mai:

50 min sykkel hjem fra jobb
30 min revolution cardio
25 min kettlebell

:)

VSB sa for 12år siden:

Formiddagstur på 1mil. Opp og ned, med 20 min pause i solen:)

8/5: 60min løpe/gå (404kcal, snittpuls 117, maks 148)

• 55min løpe/gå (259kcal, snittpuls 101, maks 137)
• 10min tøying
• 10 min styrke, planke (på albuene, øvre del av armen er god nok til at det funket), biceps og triceps på frisk arm.

435/1200min
63980/200000min

nellie sa for 12år siden:

Kvalm som f, men overlevde så vidt.

Uke 2 - økt 1 av BLAB

[ATTACH]10391[/ATTACH]

gamlebyen sa for 12år siden:

Dagens skulder- og ryggtrening:
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x4,65.0x4
Dumbbell Arnold Press 16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6,16.0x6
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x5,32.0x5,32.0x6,32.0x9,32.0x10
Dumbbell Lateral Raise 6.0x8,6.0x8,6.0x9,6.0x7,6.0x5
Pullups 45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5

langaard sa for 12år siden:

Bra jobba:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Takk, takk. Ikke helt fornøyd, følte meg slapp og stagnert litt, men slikt skjer

Anarko sa for 12år siden:

En time på crosstrainer. Gjorde godt :)

ToreH sa for 12år siden:

Motbakkeintervaller på terrengsykkel.
6x6 minutter i sone 3-4 i 8-10% stigning opp et fjell.
Saft for låra og lungekapasiteten

Runegutt sa for 12år siden:

Omvendt pyramide med militærpress

5 sett
3 min pause
5 nye sett
Armene og skuldrene er pudding.

Så beinstrekk og beinkrøll i maskin, med pysevekter. Ser ut til å holde miniskkneet noenlunde i sjakk.
Nedvarming 5 minutter på sykkel.

VSB sa for 12år siden:

Rolig dag.

7/5: 7565 skritt
8/5: 8135 skritt
9/5: 20min core/bekkenbunn

gamlebyen sa for 12år siden:

10 min oppvarming på ellipsen

Så tabatarunder
2x plankeprogram
2x stepkasse
2x knebøy m 12 kg kettlebell
1x burpees
1x spensthopp

Lilleslem sa for 12år siden:

15 m oppvarming tredemølla
4x4 m intervall
10 m nedtrapping
tøying Til helgen er jeg halveis i treningsprogrammet til Lauvstad og Sneve:)

Anarko sa for 12år siden:

Jeg blir ikke pålogget fra og med i morgen, men det skal jogges, gåes og løpes mye med hund :) En fjelltur sees heller ikke bort ifra :) Kommer med treningssenteroppdateringer f.o.m. mandag.

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

DA har endelig forkjølelsen sluppet taket, og jeg har hatt en hærlig PT time, med nye og spennede øvelser tilrettet min crossfitdrøm:p

Slik så dagens økt ut:

1200m roing
knebøy 3x10, 45kg
skråbenk(m), 3x10, 10kg
Makløft 3x10,55kg
Nedtrekk front, bredt grep, 3x10, 35kg (ny øvelse)
Push Press,3x10, 20kg
Clean/hang clean, 3x10, 25kg ( ny øvelse)
KB swing, 8kg 50reps eller 12kg 30reps 1x30 ( ny øvelse)
overhead knebøy 3x10, 18kg (ny øvelse)
bøyd roing m/hantel, 25kg ( ny, erstatter roing i maskin)
thruster, 3x10, 20kg ( ny øvekse
Planken 60x90x120(eller til fail)
Liggende beinhev 3x15

jeg bytter på å ta pushpress og thruster samt knebøy og overhead knebøy siden øvelsene ligner, og tar hovedsaklig på de samme muskelgruppene. altså tar jeg push press i en økt, så velger jeg bort thrusters....tar jeg knebøy,så velger jeg bort overhead knebøy

Ellers så skal jeg kjøre dette programmet 3-4xuka, samt kondisjon i ulike intensiteter 6xuka. + en hviledag.

Nå blir det ØKTNING i kcalinntak fremover, etter som jeg trener såppas mye:) men fortsetter med periodisk faste og primal blueprint :p

Det er så kult med PT-en min,fordi han sjøl driver med crossfit OG spiser lavkarbo(paleo)..er herlig og sammarbeide med noen som "snakker" samme språket:D

Fikk en ny giv med motivasjon..:)

VSB sa for 12år siden:

Plutselig morgenfugl her:)
Løpetur før 10, andre gang denne uka...
Startet med tabata intervaller og avsluttet med rolig løp/ gange. Intervaller i motbakke og jeg føler meg seriøst astmatisk...

10/5: 35min løpe/gå (300kcal, (snittpuls 129, maks 150).

• 10 min tøying
• 20 min core/bekkenbunn
• 10 min styrke (planke, triceps/biceps frisk arm)

nellie sa for 12år siden:

Built like a badass uke 2 - økt 2.

[ATTACH]10396[/ATTACH]

Slo tiden på 1 mile med 36 sekunder, siden sist!:heia:

timich sa for 12år siden:

Nettopp avsluttet en god spinningøkt:)

I morgen er det styrketrening igjen:hearts:. Planen min ser omtrent slik ut:

• Knebøy 45 kg
• Militærpress 22,5 kg
• Markløft 57,5 kg
• Hantelroing 12,5 kg
• Glutebridge 52,5 kg
• Benkpress 35 kg
• Nedtrekk 35 kg
  Stort sett prøver jeg å ta 3x10. Klarer jeg flere, legger jeg på mer vekt i neste runde. I tillegg blir det litt mageøvelser på slutten, og jeg øver meg på å få til chins (enda laaaaangt igjen)...

Lørdag er planen en 10 mils sykkeltur. Søndag fri. God helg:D

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Ser ut som en fin styrkeøkt timich
Fine , gode basisøvelser :D me like!

timich sa for 12år siden:

Ja, jeg elsker basisøvelsene. Ser ut som vi er ganske like i styrke også:D

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

hihi:p jepp
Har du trent styrke lenge? :)

timich sa for 12år siden:

Jeg begynte like før jul - da startet jeg helt fra scratch. Men har nettopp hatt 3 ukers ferie i USA der treninga ble litt så som så, så nå er det deilig å være i rute med treningene igjen (og 19 kg lettere:D). Enn du da?

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

herlig! og bra jobbet:p

27mars begynte jeg å trene styrke, og har trent 3xuka siden da :)
Er vel generelt sterk i utgangspungtet, men har i det siste kunnet økt på flere kg på samtlige øvelser. digg!
Ellers lett kondisjonstrening daglig( 1-2t turer med hundene i rask gange/lett jogg)
13kg lettere siden jul, 24kg lettere siden aug2011

timich sa for 12år siden:

Veldig bra jobbet til deg også! Da er du sterk:D
Det er en ubeskrivelig deilig følelse å kunne legge på mer vekter ja. Loggfører du? Jeg skriver ned absolutt alt, og det er veldig tilfredsstillende å se tilbake på de vektene jeg startet med sammenlignet med nå:D
Jeg trener også styrke 3 ganger i uka (ma/ons/fre), det fungerer ypperlig. Tirsdag og torsdag har jeg hatt spinning gjennom hele vinteren, men etter hvert blir det vel litt utesykling i stedet og kanskje litt løping. Lørdagene skal jeg prøve å holde meg til langkjøring på sykkel fremover, og så fri på søndagene. Men jeg har også hund (og 4 unger;)), så her blir det i tillegg alltid ut en gåtur hver dag.

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Jeg har ti/tor/lør-dager :)
Ja, fører logg. se nederst i signaturfeltet:p

Kikkin sa for 12år siden:

Gårsdagens trening:

• 12 min oppvarming på tredemølla

• Beinpress --- 3x8 --- (1x101kg, 1x109kg, 1x117kg)

• Sittende roing --- 3x8 --- (1x40kg, 2x45kg)

• Militærpress --- 3x8 --- (3x12,5kg)

• Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg)

• 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler

Og tilslutt prøvde jeg meg på det Runegutt anbefalte, nemlig Gerilja Kardio.

Det var SYKT tungt for en som er så utrent som meg, men jeg klarte det!! Det er også aller første gang jeg har løpt på tredemølla!

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

CROSSFIT-rettet styrkeøkt
romaskin 1200 på 4min 15sek
markløft 45kg 10x3( OK, men passe på løfte mere med beina)
Overarms knebøy 17,5, 10x3(jævlig vanskelig å balansere tyngdepungt på hæl og samtidig balansere vektene opp og bak,klarte ikke så dype bøy som i ren knebøy)
Knebøy 45kg , 10x3
Clean/hang clean, 25kg, 10x3. OK, men sliten på slutten av siste settet.
Thrusters, 20kg 10x3, hadde vektstanga bak på trapsen , hev stang over hode-strake armer på opptur.. men usikker på utførelsen her..
KB roing, 26kgx10, 16kg 10x2
Nedtrekk, bredt grep. 32kgx10, 27,5kg-10x2
KB swing 16kgx30reps( tok feil...skulle egentlig velge mellom 8kgx50reps, eller 12kgx30reps, derfor sliiiiten på slutten...
Planken og liggende beinhev...tabatha økt. planken 60+50+70sek, men beinhev i pausene...15x3

fy flate! denne økta var rett og slett TUNG! vi har fjernet en del isolasjonsøvelser som f.eks bicepscurl, så i dette programmet får hele kroppen kjørt seg i nesten samtlige øvelser. veeeeldig godt å komme hjem..spise middag..og legge seg på soffan med pc`n på fanget...aaahhhh

VSB sa for 12år siden:

Tur og jillian i dag.

11/5: 55min Jillian jungle adventure -armøvelser:(

• 10 min tøying
  10min bekkenbunn

timich sa for 12år siden:

Woho, gjennomførte 106 km på sykkel i dag! Sliten nå, deilig å ligge i horisontalen og surfe litt:D

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

KETTLEBELLS- ØKT
pull squat 12kg x20
swing 12kgx30
halo 12kgx10
squat press 12kg x10/10
high pull 12kgx10/10
squeeze press 12kg x5/5'

x3

Øvelsene ble utført kontuniuerlig. men med min pause mellom de 3 settene

Deretter 5km moderat tempo, kuper terreng

ToreH sa for 12år siden:

10,6 mil? Imponerende, jeg fikk kun 9,1 mil på 3 timer i dag. Beina er slitne nå ja.

Er det racer du sykler på eller?