VSB sa for siden:
Endelig kom jeg meg på treningssenter igjen.:D Tredemølle og styrke.
18/2: 35 min Jillian
siljesfremgang sa for siden:
For en herlig økt det der var da... :D
Elsker styrke trening... :love:
Victory sa for siden:
Ferdig for dagen! :D
45 min styrke, cardio og mage m Jillian før jobb
80 min Jillian extreme shed and shred ferdig nå..
1255 kcal.
timich sa for siden:
Arg, lett betennelse i kneet her... Jeg knasker Voltaren og trener litt rolig de neste dagene:(
Tiny<3 sa for siden:
Dårlig samvittighet for gårsdagens trening og slo til med 45 min på mølla og 15 min styrke idag.
Deilig etter en lang dag med stillesitting både på skole og personalmøte..
Lindemor sa for siden:
22. februar
30 minutter yoga
23. februar
60 minutter stram opp puls
75 minutter yoga/Qigong
3075/3000
Må legge til en løpetur i dag i tillegg til trening på Spenst.
45 minutter og jeg nøt det! :D
VSB sa for siden:
Støl i dag, og lang ridetur føltes som akkurat passe aktivitet. Fint vær, om enn vi ikke så solen. Ikke helt føre i skogen nå, men lang skrittetur langs veien og vi fant en ny skogsvei som skal testes bare snøen er gått.
Fått litt dilla på duppeditter nå og fikk denne : www.gymboss.com/ (ROSA) i posten i dag. Ja, ja, alt som kan motivere for trening...:D
18/2: 35 min Jillian
nellie sa for siden:
55 minutter spinning!:)
Victory sa for siden:
40 min gå til jobb
2 timer styrke, cardio mage - Ripped level 1-4 m Jilli.
:D
svingstangdeluxe sa for siden:
Nede på minimumsnivå... har jobba i helgane (tillegsjobb i tilegg til mine vanlige 100%). Vore sliten og skal vel egentlig vere glad for at eg har klart to-tre økter i veka. Ei intervallspinn + ei svømmeøkt + enten spinning/lang gåtur m hunden.
Styrken ligg på vent for tredje veka på rad, sjølv om den er lettast å gjennomføre for den er jo i kjelleren heime. Men, det er for tungt å sette i gang med den når kroppen (og kanskje mest: hovudet) er sliiiiten. Spinning og svømming er trening som tømmer hovudet og det gjer godt.
Litt bedre arb situasjon no framover, så no må eg ta fatt!
VSB sa for siden:
Skitur med dattera, ikke så høyt tempo, men til tider krevende nok pga føre. Isete der det ikke var kjørt opp i dag. Hadde universalklister i sprayform og det betyr smøring hvert 5 minutt om det skal hjelpe. Kjøpte skikkelig på Ullevålseter, så bakkene hjem gikk greiere.
22/2: 70 min ridetur
23/2: 140min skitur
timich sa for siden:
Prøvde meg på spinning i dag. Det gikk greit underveis, tok det rolig, men nå har jeg vondt igjen...:mad:
Qlio sa for siden:
I går, 1 time og 10 minutter på rulla. I dag 55 minutter spinning med planking. I morgen skal jeg bare spise paranøtter og mørk sjokolade. ;)
nellie sa for siden:
15 min ellipse, 15 min tredemølle, 30 min ergosykkel, 30 minutter styrke på rumpe og mage.:)
Albatross sa for siden:
Prøver å regne ut lower og higher hart rate limit... fatter nada :lol: sitter å styrer emd en pulsklokke :D
Albatross sa for siden:
MHR LOWER LIMIT
MHR =
220 - age
MHR x lower target
activity %.
E.g. Target activity is 0
Lower Limit =
MHR x 65%
UPPER LIMIT
MHR x upper target
activity %.
E.g. Target activity is 0
Upper Limit =
MHR x 78%
Altså, min mhr ifølge den utregninga er 192, skal jeg da gange det med 65%???? blir jo 300 noe na :lol:
nellie sa for siden:
Nei, du skal finne 65% av det.:p
Albatross sa for siden:
:lol: jeg er egentlig blond, så tar det på den kvota! :lol: men da finner jeg utav det ;)
nellie sa for siden:
Kommer du opp i 300 skal du få en premie av meg!:p
Albatross sa for siden:
:lol: menne... tallene ble nå litt rare uansett syns jeg :S
nellie sa for siden:
65% av 192 slag er ca 125 slag i minuttet!:)
nellie sa for siden:
For å holde deg i den såkalte "fettforbrenningssona" skal du holde deg mellom 125 og 150 slag i minuttet! (Hhv 65% og 78%) Det kan du kalle moderat intensitet. Under der for lav og over der for høy!
Ca da. Veldig generelt sett. Mellom 125 og 150 skal du liksom forbrenne størst prosentandel av fett. Men du forbrenner uansett mer fett totalt, ved høyere intensitet
Albatross sa for siden:
Aha! Takk! :lol: Hadde ikke instruksjons bok, for fikk den brukt så fant litt her og der på engelsk hehehe
Tiny<3 sa for siden:
Ble 45 minutter ganske rolig jogging på mølla idag, ble skikkelig kvalm av å gi på.. Er nok sliten i kroppen om dagen, så treningen blir et slit for kroppen. Men har ingen planer om å gi meg for det!!
VSB sa for siden:
Gårdsarbeid på formiddagen og Jillian i kveld.
22/2: 70 min ridetur
-8448 skritt
23/2: 140min skitur
Albatross sa for siden:
Boksetime unnagjort.... står at jeg har forbrent over 600 kcal den timen på pulsklokka, er det bra?
nellie sa for siden:
Ille bra!:)
Albatross sa for siden:
Så gøy!! :D var det jeg trodde at de timene var effektive!! :D
nellie sa for siden:
Ja, der er hele kroppen i sving og det er toppen!
Albatross sa for siden:
Er spent på å se hvor effektive de andre timene er som jeg går på, er bare kondis timer jeg tar nesten :lol:
Er det noe fasit på hvor mye kcal man bør trene vekk??
nellie sa for siden:
Nei!:) Det kommer helt an på hvor mye man spiser.. Blås i kaloriene og kos deg med treninga:)
Albatross sa for siden:
Ligger på 12-1300 kcal om dagen :) Jeg har lyst å ha doble timer hele tiden :lol: men kan jo ikke ditche mann å barn totalt :p
nellie sa for siden:
Jeg hadde ikke trena noe som helst, med det inntaket, men kropper er vel forskjellige.:) Kroppen min hadde protestert enormt. Pass på å spise nok proteiner!
Albatross sa for siden:
Merker ikke noe på treninga i forhold til energi inntaket :) synes faktisk jeg har mer krefter igjen etter timen enn før jeg bytta til lavkarbo :) jeg går På ferdig diett så styrer ikke med sånne ting ;)
Brokkoli sa for siden:
Dårlig treningsuke for min del, har vært syk ganske lenge - men nå merker jeg at jeg endelig er tilbake! I går ble det en enkel økt, med 15 min ellipsemaskin, og 45 min styrke/tøying. I dag ble det enkelt og greit en tur opp på fjellet! Våknet, syntes jeg så en solstråle, og bare kledde på meg og gikk opp. Deilig! :)
nellie sa for siden:
Dro på spinning i dag. Tok noen styrkeøvelser før timen (Stangroing, beinpress og standing glute kicks.) og kjente allerede da at jeg heller burde vært hjemme.
Satt mesteparten av spinningtimen, orket ikke stå. Fant ut at jeg skulle prøve å holde pulsen mellom 70 og 80 av maks. Klarte vel det for det meste, men den ville helst opp rett under 90-tallet. Men når den var der så kjente jeg at spying ikke var langt unna.
Men men. Gjennomsnittspulsen lå på 77% av maks og makspulsen var bare 89%, så jeg klarte vel sånn ca å styre det i land!:)
siljesfremgang sa for siden:
Denne ukens trening har sett slik ut:
21.02.12 STYRKE
Pulsklokkeverdier:
Tid: 01:20:00
Max puls: 167
Kcal: 600
22.02.12 SPINNING
Pulsklokkeverdier
Tid:00:48:08
Kcal:503
Gj puls:152
Max puls: 177
23.02.12 STYRKE
Pulsklokkeverdier
Tid:01:09:46
Kcal: 543
Gj puls: 130
Max puls: 163
25.02.12 STYRKE
Pulsklokkeverdier i fra økten:
Tid: 01:15:28
Kcal: 593
Gj puls: 131
Max puls: 167
Ene øvelsen jeg har er situps på bosu. Jeg bruker bosuen fordi det skåner ryggen min samtidig som det er skikkelig tungt i magen. :D
Her kan dere se meg ta ett sett... :rolleyes:
youtu.be/iiI9d3y5eVA
Lindemor sa for siden:
24. februar
30 minutter yoga
50 minutter rask gange
25. februar
60 minutter stram opp puls
45 minutter sh`bam
30 minutter yoga
3290/3000
Tiny<3 sa for siden:
10 min oppvarming på sykkel (2km)
50 min yoga (inkludert uttøying)
50 min på tredemølle 6,4 km på 45 min + 5 min Cool down
En skikkelig god økt på en lørdag!
nellie sa for siden:
Jeg har tatt situps på ball i alle tider, men prøvde Bosu her om dagen og det var jo helt fantastisk!:) Faktisk endel tyngre.
Qlio sa for siden:
30 min mølle
Rett planke, 1 min x3
jeg er i bedre form enn en fjortis, og barnslig stolt av det!
Tiny<3 sa for siden:
Elsker holdningen din!
Qlio sa for siden:
Tihi, om ingen skryter av meg gjør jeg det sjøl. :D selvgjort er velgjort!
timich sa for siden:
Wow! Fantastisk blå himmel, vindstille og strålende sol i dag, skikkelig påskesteming! Nå blir det ut på en laaaaaaaaang skitur med hunden!!:heia:
Lindemor sa for siden:
2. februar
30 minutter yoga
90 minutter rask gange
3410/3000
Tiny<3 sa for siden:
Ruslet rundt i Oslo et par timer med familien :)
Deilig vær var det også!
Albatross sa for siden:
Idag gikk jeg en liten tur.
Imorgen blir det først bodycombat, så boksing! :D
Albatross sa for siden:
Ett spørsmål om pulsklokka! Ser at man kan legge inn under profilgreiene hvor aktiv man er... , altså sofasliter/golfer eller aktiv trener...har dette noe å si på kcal tellinga????
gamlebyen sa for siden:
Formen er mye bedre så i morra blir det trening igjen, yiha! Har jo ikke trent siden forrige onsdag:(
svingstangdeluxe sa for siden:
God spinningøkt på Lørdag + kosetur med hunden (og fuglane har begynt å kvitre - herlig!! blir meir tur framover)
Søndag - ny kosetur..
Spinning i kveld igjen og eg gleda meg!
Lindemor sa for siden:
27. februar
60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga
60 minutter zumba
3620/3000
siljesfremgang sa for siden:
Jeg synes det er kjempe tungt, mye tyngre enn på gulvet og på ball, også synes jeg det gir en god støtte til korsryggen (den sliter jeg veldig med)
Men godt jeg kan inspirere andre til det også. :D
nellie sa for siden:
gamlebyen sa for siden:
Skuldre og rygg i dag, tabataoppvarming og avslutning. Digg å være tilbake
VSB sa for siden:
Fri i helgen:)
65 min rolig svømming i dag.
24/2: 35min Jillian
Albatross sa for siden:
Dobbel økt unnagjort men fikk ikke telt kcal før slutten av timen, fatter ikke hva som er greia med den pulsklokka! ARG!! :/ Og den har verdens dårligste instruksjons med seg.... forteller alt om innstillinger men ingeting om aktivering og resetting....
ToreH sa for siden:
7x6 intervall.
Se treningslogg.
Røsslyng sa for siden:
15 min oppvarm, 4x4 intervall effort 3 og 4 (trodde jeg skulle dø..) 10 min nedgåing..
ToreH sa for siden:
Velkommen til en ny verden Røsslyng!!! :-)
Lindemor sa for siden:
28. februar
30 minutter rask gange
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong
3860
nellie sa for siden:
8 minutter ellipse, 12 minutter oppvarming på tredemølle også 4 x 4 på tredemølle. 2 runde med jogging så lenge jeg klarte. Husker ikke farten, men 1.5 på stigning. 1 runde med stigning på 7.5 og fart på 5.5. 1 runde med kortintervaller 40 sek på, 20 sek av. Løp så fort jeg klarte.. Stigning 1.5. 12 minutter nedtrapping på tredemølla og 15 minutter styrke på core. Makspuls 94%.
Albatross sa for siden:
Dagens økt unnagjort, styrke +kondis!
VSB sa for siden:
Ok, da fant jeg styrke til en omgang Jillian i dag. Level 3 og mange nye øvelser, så litt klumsete...
24/2: 35min Jillian
Tiny<3 sa for siden:
Sitter i sofaen og skammer meg fordi jeg droppet treningen igår. (Til fordel for eksamenslesing!) Lover å gjøre det godt igjen imorgen!
Qlio sa for siden:
I går, 55 minutter NTC Get Strong på SATS.... joa, kjenner det GODT i dag! Mye planketrening, kondisjon, heftig time jeg kommer til å delta mer på!
nellie sa for siden:
Dagens styrketrening:
VSB sa for siden:
Ridetur, så får jeg se om det blir Jillian i kveld...
24/2: 35min Jillian
Lindemor sa for siden:
29. februar
60 minutter jogg/løp
30 minutter yoga
Da er månedens trening unnagjort og jeg endte på totalt 3950 minutter med variert trening.
Velkommen mars!
gamlebyen sa for siden:
Bryst og armer i dag. Pressa meg skikkelig, økte til 55 kg i brystpress og peck deck, 22 kg hantler i benkpress, 26 i stående triceps press, herlig avslutning på måneden!
nellie sa for siden:
3.5 kg mer enn jeg tar!:p
nellie sa for siden:
Jeg tok meg friheten til å starte treningstråden for mars her!:)
gamlebyen sa for siden:
Bra jobba, Nellie!
gamlebyen sa for siden:
Igjen, bra jobba!
nellie sa for siden:
Jeg bare tulla med deg altså!:) Eller jeg tar jo 22.5 kg, men i benkpress f.eks har jeg ikke sjanse til å trykke opp mer enn 20 kilo. Har helt tragisk overkroppsstyrke.:p Men vi trener vel for å bli bedre.
gamlebyen sa for siden:
Nettopp!
Jeg er ikke av de sterkeste jeg heller i overkroppen, men jobber hardt med det. I morgen er der beinprogram, og da jobbes det på rundt 200-tallet. Bra for egoet i det minste
siljesfremgang sa for siden:
Nå vet jeg ikke hvor mange som driver med styrketrening her inne eller har peiling på det.
Fikk filmet meg selv når jeg tok bredt nedtrekk; her 10*48kg
Det som plager meg litt er at ved rep nr 4 så virker det som jeg mister litt kontroll, og det gir seg heller ikke ved de neste repitisjonene.
Jeg vet ikke om dette er fordi det begynner å bli rimelig tungt da, eller om det er noe annet som kan gjøre det... :confused:
Noen som har peiling og kan rette noe på teknikken??
Her kan dere se hva jeg mener:
youtu.be/grPE6JEXiws
Victory sa for siden:
Siste innrapportering før jeg også hopper inn i mars tråden.
feb: 1,5 time skitur
feb: 75 min Jillians extreme shed and shred + Level 2 ripped
februar:
40 min jobbgå
75 min shed and shred
40 min styrke (No more trouble zones)
50 min yoga..
...Hadde noen kalorier og ta igjen... ;)
Lykke til i mars alle!
timich sa for siden:
Det ser ut som det bare er fordi det begynner å bli tungt ja:) Kjempeflink er du! Du drar nok også liiiitt langt ned, strengt tatt trenger man ikke å trekke helt ned til brystet - det holder med haka.
Tiny<3 sa for siden:
Månedens siste treningsøkt ble
30 minutter på mølla
45 minutter bodytoning
Kan rapportere om støl rumpe idag...
Albatross sa for siden:
1 time step/styrke
1 time kondis
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling. Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.