Brokkoli sa for siden:
For en puslete treningsuke! 30 min ellipsemaskin på tirsdag, 15 min ellipsemaskin og 45 min styrke (helkropp) i dag. Jeg er likevel relativt fornøyd. Jeg har en luftveisinfeksjon og skal ikke pushe så hardt på kondisjonstreninga. 2011-Brokkoli ville sagt "uff, da kan jeg ikke trene :rolleyes:", 2012-Brokkoli sier "da får jeg heller ta en styrkeøkt da".
ToreH sa for siden:
Så bra. Da går det i riktig retning brokkoli! innstilling har mye å si.
Qlio sa for siden:
Jeg digger 2012- Brokkoli! :D
Albatross sa for siden:
2 uka jeg har trent, gjennomført 4 økter denne uka og er fornøyd med det :ja:
Victory sa for siden:
1 time power yoga i dag.
Liiker godt! :D
smgj sa for siden:
104 minutter på random på mølla. Prikkfritt i sone 1 (bare noen få "topper" over i bunnen av sone2) og glimrende for akillesen som faktisk har forsøkt å minne meg på at jeg ikke er 18 lenger. 2x5 jerk-shoulderpress med 12kg kettlebell. Og plankene tildligere i dag, da.
Nå er det lørdagsgodtetid. ;)
Hyper - glimrende tiltak dette. :D (Ja, intensjonell feilstaving.)
ToreH sa for siden:
Er litt pust og pes her nå. Er på mølla. Løper i 7min og deretter går i 3min. Sånn skal jeg holde på nå i 2,5 timer. Aldri over 72% i puls. Dette er god langkjøring og restitusjon/fatburning.
Du trener veldig riktig nå smgj. Imponerende og dette gir resultater. Gidder du skryte litt til kona også? Si at jeg er litt kjekk, snill og er skikkelig mann liksom? Please...:)
smgj sa for siden:
Jeg ser da at kona di har begynt å spre litt forsiktig treningskunnskap inne på et annet forum, så hun kan da ikke mene at alt det du finner på er like dumt. :p
ToreH sa for siden:
Hun er mer forsiktig og ydmyk enn meg så det lykkes hun nok med. hehe.
Hils henne da.
smgj sa for siden:
Jeg leser bare der inne, er ikke aktiv... så du får hilse selv. :)
Tiny<3 sa for siden:
50 min på mølla før middag idag! Så da er to puslete økter tatt igjen med en litt lenger. Rakk ikke noe styrke idag da :)
Ny rekord også: 6,5 km på 45 min (brukte 46 min på 6 km på mandag)
ToreH sa for siden:
Aiaiai! Veldig bra og fin fremgang også. Dette lover godt, du er da jammen ikke så dårlig form heller da når du fikser 6,5km på 45 min. Jeg kjenner mange som IKKE klarer det.
Stå på videre Tiny og husk har du først begynt å poste her inne, så må du fortsette, hvis ikke kommer vi og tar deg! ;)
ToreH sa for siden:
4.feb:
Rolig langtur på mølla.
2t15min i sone i1. Fikk sett 1,5 film, kjeeeedelig!
langaard sa for siden:
Jeg for min del, har 4feb i dag:p
ToreH sa for siden:
Done! :D
Albatross sa for siden:
Aner ikke om det er treninga som har påvirka, men plutselig gikk jeg ned 1,4 kg siden søndag!!! :D
Qlio sa for siden:
Jeg syklet i går, i en times tid, på rulla. Og så på Hangover 2. Jeg lo så godt et par ganger at jeg holdt på å falle av sykkelen. Skulle egentlig sykle lenger, i hvert fall hele filmen, men grunnet litt innstillingsproblemer, skifting av rullesykkel og diverse diverse ble det ikke lenger. Jeg våknet i dag, så da konkluderer jeg med at det ikke var farlig.
I dag, sier du? Hva skal jeg gjøre i dag? Jo, jeg skal trene rumpa med å løpe i trapper opp og ned. Kanskje se ferdig filmen, på rulla.... om jeg orker. Et skikkelig bad tilfelle av sykkeltiss på grunn av nytt sete. "Bruk sykkelbukse med padding" hører jeg noen mumler. Vel: sykkelbukser med padding er for pinlger! Kan til nød brukes over lengre turer (og med lengre mener jeg godt over 2 timer).
P.S. Sistnevnte er fordi MrSil sier at ekte syklister tenner litt på smerter, og jeg vil jo gjerne være litt kul.
ToreH sa for siden:
Uææ, sykkeltiss er jo bare vrææl. På de første turene før "piper`n" har blitt vant til repeterende bevegelser på et hardt sete så kjenner jeg absolutt ingenting. Null, nada, zipp, nothing. Ikke om så en geitekilling tok feil av spenene til mora si ville ha hjulpet.
Nei, her i gården er det paddingbukse som gjelder ja...
Men kjære Qlio, jeg setter umåtelig pris på å ligge på hjul bak damer i Birken uten padding i buksa si når de reiser på ræva for å tråkke til i oppoverbakkene :eek: :D
Brokkoli sa for siden:
Her sier jeg som Nellie! Gammelgris :D
ToreH sa for siden:
Alle menn er sånn, innerst inne....:D
Qlio sa for siden:
Bedre å sykle med padding enn drakt og høye hæler i hvert fall. Men jeg føler seriøst at jeg har driti i buksa med slike bukser, pute mellom beina, går som om jeg har skikkelig utstyr der nede. Nei, uff a meien! Men man blir vant til både sete, tiss og padding bare man tar det over tid.
Og ja, undertegnede har syklet i drakt og høye hæler fra et hotell til kontoret. Hører med til historien at jeg syklet til jobb, dusjet pg skiftet på hotellet, jobbet litt og syklet (3 min) til kontoret etterpå. Tror fire stykk lo på seg et brokk når jeg la i vei og en bil kjørte nesten av veien (tenkte jo ikke på at kombinasjonen kort skjørt og tråkk ga mer innsyn enn planlagt).
Siden jeg er småkvalm (psykisk?) utsettes trening.
VSB sa for siden:
Klattring i dag. Familieaktivitet. Men 10 runder i veggen for meg og armene kjennes godt, så TRENING ble det på alle.
3/2: 25 min Jillian (170 kcal)
Lindemor sa for siden:
Jeg har gjort unna dagens planlagte økt med litt forandring. Ble 50 minutter på ergometersykkelen. Høy fart og innlagte intervaller. Lå på 80% av makspuls (ca) på alle intervaller og holder godt. Er fornøyd med det! Etter sykkelturen var det 75 minutter med en salig blanding av yoga og pilates som ventet. En utrolig deilig og effektiv time. Hjelpes så tunge pilatesøvelser.... det skrek i mage og midje....oh my! :eek:
Har kommet i mål med ukens plan og har nå unnagjort 565 minutter så langt i februar.
ToreH sa for siden:
RAW! Sagt det før og sier det igjen, du er jammen treningsivrig! Eksempel til etterfølge for oss andre som forsøker imponere med treningsdata :)
Stå på Lindermor!
Lindemor sa for siden:
Tusen takk! Alltid hyggelig med gode ord! :D
Ingen imponerende lister og tilbakemeldinger fra denne damen, men jeg gjør det jeg skal og det holder det! ;)
Stå på du og dere andre også! Flinkiser hele gjengen! :heia:
timich sa for siden:
Hihi, ja jeg elsker å få unna treninga så tidlig som mulig på dagen. Det ble en times løping i går, 90 minutters rask gange i snøvær i dag:)
ToreH sa for siden:
NEIIII! Ikke no igjen! ;)
Tiny<3 sa for siden:
Takker og bukker!!
Formen er stigende i allefall og med et mål om å løpe 1 mil i sikte kan jeg koste på meg et litt bredt glis:cool:
Målet med å poste her er jo å måtte ha et press på å dra på trening! Akkurat nå digger jeg treningen og fremgangen, så motivasjonen er ikke vanskelig å finne!
ToreH sa for siden:
Mila er et bra mål, den er overlevbar for de fleste etter litt strukturert trening og dessuten er den veldig morsom å løpe. Akkurat passe lang/kort om du vil.
Victory sa for siden:
5 februar:
Yoga og ca 60- 70 min rask tur med vogn.
Fot ikke vennlig i dag. :(
Holde. Seg. Til. Yoga. Fremover.
God treningsuke alle mann! :)
timich sa for siden:
Rise and shine, hypah:D 90 minutters styrketrening unnagjort i dag (inkl oppvarming).
Problemet med styrketrening er jo at øktene blir lengre og lengre, jeg legger stadig inn nye øvelser uten å ta bort noen av de jeg hadde fra før... Nå har jeg endelig fått summet meg til å starte treningsdagbok, så i dag skrev jeg ned alle øvelsene, antall kg og repetisjoner. Kjenner at det var nyttig å bli mer "bevisst", og skal bli gøy å følge med på utviklingen!:)
smgj sa for siden:
morgenstund er tull i grunn...
;) Ingen morgenfugl her nei..
Albatross sa for siden:
Oppe for 2 gang idag, treningsplan for dagen klar, egentrening på mølle+ boksing!
ToreH sa for siden:
Nnnggghh! Æ e trøtt! Det verste jeg veit er slike sprudlende morrafugler som bare gløder energi og glede når det fremdeles er Hypah natta! Enda verre, MYE verre blir det når de fikser trene og se godt ut! ;)
Æ kjæm ætter, bare ikkje akkurat no... :D
(btw, timich, så det er sagt, jeg er imponert og det du gjør er råsprekt gjort og jeg mener ikke alvorlig det jeg nettopp skrev ;))
Qlio sa for siden:
Hypah og Qlio har samme døgnrytme? Albatross og timich; jeg tar av meg alle virituelle hatter og bøyer meg langt ned i støvet. En dag skal jeg bli som dere!
Albatross sa for siden:
Jeg synes nå jeg er ganske slapp da :lol:
Qlio sa for siden:
Var oppe for andre gang, trodde du hadde trent og greier jeg? Lot jeg meg lure? :confused:
Albatross sa for siden:
Oppe for andre gang = Lillegutt på 6 måneder bestemmer at kl.6 er det morning! :lol:
Er bare på treningssenteret 3-4 ganger i uka, men tar gjerne dobbeløkter da :)
Qlio sa for siden:
Her finner jeg tre åpenbare feil.
Albatross sa for siden:
Første punkt er jeg HELT enig i, men der er jeg og småen ikke helt enige :lol:
Jeg sammenligner med en del andre treningsgalninger, så kanskje derfor jeg føler det er lite :lol:
Men når du sier det på den måten så..... :cool: Da er jeg kanskje flink!! :D
timich sa for siden:
:_punk:
Qlio sa for siden:
Albatross er griseflink! Rock on, babe!
Albatross sa for siden:
:D I will!! :cool:
Lindemor sa for siden:
6. februar
[b][/b]
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga
60 minutter corebar
60 minutter zumba
775/3000
gamlebyen sa for siden:
Dårlig med søvn i natt, men kjører på med kaffe og satser på at oppvarminga vil gjøre sitt. Har fått lagt inn programmet på Jefit-appen på telefonen, med hviletid mellom sett, belastning og synkronisering. Fintskarreværra som dem sier på Rælingen
Qlio sa for siden:
Gulp! Er det I DAG? :eek:
Qlio sa for siden:
Klassisk tilfelle av Akutt Dørstokkmil! Blir ille bra, det sier vi i Østfold! :D
gamlebyen sa for siden:
Jeg fnyser av denne dørstokkmila som har blitt forsøkt lagt foran meg. Skal på gymmet, skal kjøre revidert treningsprogram (ikke kukerundt-syndrom).
Lindemor sa for siden:
Ja.... de første 90 minuttene er unnagjort på formiddagen og nå i ettermiddag er det klart for de to siste timene. Gleder meg!
Qlio sa for siden:
Holy macaroni, jeg er stolt når jeg klarer planke etter spinning.... Hvis folket kan unnskylde meg litt, skal jeg bare gå ut "døpe meg selv i snøen". :rolleyes:
Lindemor sa for siden:
Nei, nei og nei! Ikke bli kald da....!
Jeg går ikke tom av en eller annen grunn og har en kropp som jubler når den får trene. Det er min medisin og nettopp denne medisinen er min motivasjon.
Planke etter spinning er jo flott det! :blomster:
nellie sa for siden:
Herlighet. Er Lørenskog i Østfold?
Qlio sa for siden:
Nei. Men hvem sa jeg var født her? :D
nellie sa for siden:
Åh, sukk! Nå elsker jeg deg enda mer. Hvor er du i fra æ?
nellie sa for siden:
Ikke si Fredrikstad..
Qlio sa for siden:
Ikke fra Fredrikstad. Jeg er født i Halden og så bodde jeg et år i Særp mens jeg gikk på skole. Var det godkjent? :confused:
nellie sa for siden:
Såklart!
Qlio sa for siden:
Puh, var litt bekymret der en stund. :p
Kjenner kroppen lader seg opp til trening, weeee, dette blir digg! 75 minutter, bare min tid! :D
Brokkoli sa for siden:
Straks ukas første og nest siste treningsøkt... Det blir bare tid til to denne uka, med mindre jeg klarer å skvise inn en på søndag.
Qlio sa for siden:
To er fortsatt mer enn mange andre. :D
gamlebyen sa for siden:
Trening gjennomført, og med tanke på formen, sånn passe fornøyd. Logging med Jefit funka veldig bra, og likte hviletimerfunksjonen på den
VSB sa for siden:
Jillian i dag. Bra med den pulsklokka, kan konkurere med meg selv, der har jeg sjansen (gitt opp for mange år siden å konkurere med andre, barneskolesyndrom...) Fikk i hverrt fall betraktelig økning i forbrenning fra sist, men soser og tuller med klokka enda da, slike digitale dings bomser er visst ikke helt min greie, men det kommer vel...
3/2: 30 min Jillian (170 kcal)
Men så et spørsmål om dette med makspuls osv... Toppen min i denne omgang var 148, da er det så vidt jeg kan si/rope et ord eller to. Jeg er 36 år. Hvor ligger dette ca da? Et stykke igjen til spy-nivå liksom... Sikkert et vanskelig spørsmål, men om noen har en viss anelse...
Qlio sa for siden:
75 min. Intervall. Pyramide. Død. Snakkes.
Tiny<3 sa for siden:
50 minutter på tredemølle (45 minutter+5min nedtrapping)
25 minutter styrke
Idag ble det 6,54 på 45 minutter! 0,04 km bedre enn lørdag :D
Albatross sa for siden:
20 min sykling + 1,5 timer boksing ca. Rakk ikke mere...
ToreH sa for siden:
Hard to say...men kanskje du kan ta utgangspunkt i tommelfingerregelen?
220-alder=din makspuls (ok, veldig unøyaktig, men antakelig bedre enn å gjette)
Dvs at din er ihvertfall 184. Antakelig er den høyere.
148? Nope det er ihvertfall for lavt, da er du langt unna spy nivå enda :) Neste gang så pusher du enda hardere, du skal ikke kunne snakke overhodet, du skal bli svimmel, se tåkete og så skal du dra til enda mer. Da kan du begynne nærme deg.
Lykke til, husk bøtte ;)
ToreH sa for siden:
6.feb:
Løping intervall mølle. Ble skadet....igjen, denne gang en muskelavrivning i ytre muskelfibre i leggen....
Jeg er antakelig for gammel til dette tullet nå, kanskje jeg heller bør prøve meg på NM i rullator istedet? :o
Victory sa for siden:
6 feb:
1 time yoga
12 min div mage. (1 min av hver øvelse)
Så utrolig kjedelig da Hypah!!!! God bedring på deg! :klem:
StegforSteg sa for siden:
55 min Zumba i går.
Ukestrening 1 av 3 :D
timich sa for siden:
Makspuls er helt "umulig" å spå, som hypah sier så finnes det en tommelfingerregel, men den er svært unøyaktig og stemmer i mange tilfeller ikke. Alle har så utrolig forskjellig makspuls, helt fra fødselen av, og den påvirkes ikke i nevneverdig grad av mye trening heller (altså man får ikke nødvendigvis lavere makspuls fordi om man er i god form) - men den synker med alderen. Selv er jeg like gammel som deg og har nå en makspuls på ca 220 (som er utgangspunktet for denne formelen før man trekker fra alder:o). Når jeg trener (spinning/løping) så ligger jeg vanligvis mellom 170 og 185, med topper på 190-195 innimellom.
Jeg har ganske høy puls da (og har alltid hatt det), så det er ikke noe å sammenligne seg med, men bare for å illustrere at formelen ofte ikke stemmer. Men 148 er garantert ikke makspulsen din (som du sier selv er det et stykke igjen til spy-nivå;)), men vanskelig å si hvor din topp er. Den eneste måten å finne makspulsen på er egentlig å ta en ordentlig makspuls-test (da finner du iallfall spy-nivået ditt, I´ve been there:D)
smgj sa for siden:
I følge makspulsen min er jeg 12 år yngre enn meg selv. ;) Så ja, jeg er enig - de makspulsutregningene er ikke verdt blekket. Spy - eller nesten iallfall er mye mer nøyaktig. Men ulempen der er at en god måling krever at man klarer å presse seg selv. Der er ikke jeg så god...
nellie sa for siden:
Jeg lurer på detta med kortisol og trening jeg. Noen bruker dette som grunn til å ikke trene noe annet enn type pusteøvelser, for hvis det blir noe hardere enn det gnuer kroppen til seg alt fettet sitt. Er det litt overdrevent aka gjelder bare de med fra før av VELDIG stresset kropp, eller gjelder det mange/de fleste?
Hvis jeg hadde spurt på Fitnessbloggen.. Hva slags svar hadde jeg fått ang trening og kortisol og hvor vidt det 100% hindrer vektnedgang?
smgj sa for siden:
Fitnessbloggen tør jeg ikke svare for... ;)
Og - når jeg snakker om "stress" i denne sammenhengen tenker jeg ikke først og fremst på at man sitter i sofaen og kjenner lett panikk for at oppvasken samler seg i kummen og man har en 12siders oppgave som skal leveres i morgen, sykt barn som kravler i hybelkaninene og en anstrengt økonomi... men mer på det interne stresset som langvarig sykdom/det utvidede betennelsesbegrepet (= omtrent alt autoimmunt, og de fleste såkalte "livsstilssykdommer").
Er man kroniker - dvs har kroniske sykdommer - mener jeg at dette er noe man bør tenke på. (NB - det betyr IKKE at jeg mener man skal avstå fra trening, men at man må vurdere hvordan den aktuelle treningsformen påvirker den enkelte kroppen.)
Det er langt mellom ME (hvor de fleste beviselig IKKE har godt av noe som helst stressende trening) og kronisk høysnue - eller godt medisinert stoffskiftesykdom. På samme måte som det er langt mellom hardkjør av type 5-6 timer spinning i uka og til sammen 3 timer rolig spasertur. Ja, og så må man tenke like mye på restitusjonen som på treningen...
Ut over dette tror jeg det for det meste blir kvalifisert gjetning og "kjenne på kroppen" som gir de beste svarene?
Her er en link til en fin artikkel om emnet
www.south-florida-personal-trainer.com/stress.html
smgj sa for siden:
En ting til - kortisol og magefett skal visstnok henge bra tett sammen (og være en av årsakene til at magefett er "farligere" enn annet fett). Så en pekepinn kan kanskje være kulemagen (nå spekulerer jeg altså)? Har man mye magefett bør man kanskje ikke velge den hardeste treningsformen i begynnelsen, men heller velge en treningsform som ikke pusher stresshormon så mye.
Mark Sisson i PB (forøvrig tidligere profesjonell maratonløper) mener at man bør bevege seg MYE i rolig tempo og - om man er "frisk nok" til det innimellom sprinte og løfte tungt (høystress øvelser). Men dette siste skal man ikke gjøre ofte og aldri i langvarige sesjoner. Og han ser på såkalt "kronisk kardio" som ødeleggende og trekker fram det faktum at mange langdistanseløpere har ledd- og hjertesykdommer som et eksempel på at for mye tung trening ødelegger mer enn det bygger opp.
Vanskelig å si noe fornuftig om dette ut over at man bør "tenke på det" synes jeg.
For min egen del har jeg hatt skikkelig treningsulyst lenge, men i den seinere tid har det snudd. Nå holder jeg bevisst i gjenn litt for å forsøke å beholde den lenge i stedet for å bruke den opp (overtrene, bli uggen/muskelsur etc). Høres sikkert helt fjernt ut... .:o
Lindemor sa for siden:
7. februar
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter Qi-gong
995/3000
Gleder meg til en herlig treningskveld! Yogaøkten er gjort unna på formiddagen (for å få kroppen i normalt ganglag) og resten gjøres påfølgende timer mellom 18-21.
Formen er god. Kroppen er snill, men må altså stadig vedlikeholdes. Sånn er det bare.
ToreH sa for siden:
Hørtes ikke fjernt ut i det hele tatt. Veldig fornuftig smgj. Men jo lengre man skal holde på i konkurranse, jo større andel av treningen bør ligge i en rolig sone i lang tid. Typisk slik som maraton og ultraløpere, syklister trener. Skal konkurransen vare i under timen så ser jeg ikke noe stort poeng i å trene 80% av tiden i bare rologe lange økter....foruten å bli kvitt litt fett da. Dog, de fleste vil ha bedre av mye rolig trening fremfor å forsøke selvmord hver eneste dag....
nellie sa for siden:
Grunnen til at jeg spurte er at jeg er blitt helt overnervøs for å stresse kroppen. "Ååååneeei, må ikke ta i for hardt nå da, kroppen kan bli stesset!" "Nei, må ikke drikke kaffe, koffeinet kan stresse kroppen" osv. Ganske slitsomt.
smgj sa for siden:
Vel - sett herfra (med alle forbehold, altså ;) ) virker det som du tåler trening misunnelsesverdig godt. Om du sover godt og treningen kjennes digg ut sånn 10-15 minutter uti så er det neppe så veldig galt?
nellie sa for siden:
Neida.. Det går bra liksom, men ser nødvendigheten av en rolig økt i ny og ne. Kroppen min er ikke stresset på hverken den ene eller den andre måten, så vidt jeg vet. Bortsett fra pga skuldra kanskje, men litt må den få stresse. Fettet mitt er jevnt fordelt, med mest på hoftene.
Lager unødvendig stress med den : "Må ikke vekke den gamle, sure kortisoltanta, som sover." opplegget.
smgj sa for siden:
Det tror jeg er tatt på kornet. Og en rolig økt innimellom er det vil ingen som har vondt av. Det kalles opplading til de hardere øktene.
Hoftefett er forresten visstnok vennligsinnet fett da.
nellie sa for siden:
Holder lenge med den onde "kan ikke trene styrke, for da går du ikke ned på hundre år" - stemora:p
Lindemor sa for siden:
....men du får jo veldig fint formet og sterk kropp da.... :)
nellie sa for siden:
Hadde jeg ikke veid 90 kilo skulle jeg slått meg til ro med det!:)
Men skal bare ned til 80 i år, før slankeåret er over og styrketreningen skal prioriteres.
smgj sa for siden:
Enig med lindemor. Mye penere med en muskuløs kropp enn en skinny-fat. Når den stemora kommer på besøk er det kanskje på tide å sette bort vekta en periode og heller bruke målbåndet? Eller?
Jeg synes muskler er pent også på kvinner jeg da. Skal MYE trening til før det blir for mye.
nellie sa for siden:
Ja, som sagt, når jeg har nådd 80 kan jeg gjøre det. Det er begrenset hvor stram man blir med 44% fett på kroppen.
smgj sa for siden:
Man blir da stram(ere) under? Og forbrenner kanskje mer eller mister mindre muskler? Men det har du sikkert tenkt på. Og man kan jo alltids ombestemme seg seinere.
For min egen del kan jeg trygt si at jeg er litt lei meg for at jeg ikke hadde energi/vilje til å trene (styrke) da jeg var i verste/beste nedgang. Det var mye muskler som forsvant der. :( Og de er ikke like lette å få tilbake.
I en periode da jeg hadde litt mer spiff så putta jeg en kilo i sekken for hver jeg hadde gått ned og gikk tur innimellom. Det ble tungt etterhvert. :o
nellie sa for siden:
Jeg skjønner hva dere mener altså. Men nå har jeg da brukt 2 år på disse 20 kg jeg har gått ned. For å gidde å holde ut så er jeg nødt til å kvitte meg med vekt i rykk og napp. Så da satt jeg meg et mål med å gå ned til 80 i år, før jeg kunne stabilisere og trene styrke osv. Er ikke interessert i å stå stille på 90-tallet i enda halvannet år.:) Trener styrke 1-2 ganger i uka, men ikke hver dag, sånn som jeg helst vil.
nellie sa for siden:
Dagens trening:
5 minutter ellipseoppvarming.
Overkroppsstyrke
8 x 3 sittende roing 15/20/20 kg
8 x 1 /5 x 2 upright row i smithmaskin 20/22.5/22.5 kg
8 x 2 Shrugs med hantler 8/11 kg (i hver hånd)
8 x 2 Triceppress med tau 15/20 kg
8 x 1/2 x 1 Kabel crossover 5/10 kg (i hver hånd)
8 x 2 + 6 x 1 Stangroing i smithmaskin 20/24/30 kg
20 x 2 crunches på ball
12 x 3 pushups på knær
12/12/20 bicycle crunches
Kardio:
15 minutter ellipse med en liten tabataøkt underveis. 20 sekunder på 20 sekunder av. Fra 1.0 - 2.5 stigning - 9 km/t-9.5 km/t på siste. Også litt nedtrapping.
VSB sa for siden:
Takker for svar. Var klar over at dette ikke var makspuls, men maks av hva jeg kom til i denne omgang. Trodde de4t var sånn med den formelen ja. Går på noe medisiner som senker pulsen, så mulig det ikke er helt galt. Ut fra den skulle vel 148 være ca. 80%? Var vel der jeg tenkte om det stemmer med at man er så anpusten at man kan få fram enkeltord, men har et godt stykke igjen til spy-nivå. Vet jeg har lest noen sånne tommelfinger regler fra dere her inne. Og å presse meg til spy-nivå, der tror jeg ikke jeg er helt enda. (Svimmel og tåke kan jeg oppnå på trening, men som sagt har jeg en del andre faktorer som kan spille inn her.)
VSB sa for siden:
Ridetur i kulda, hadde tenkt å ta med pulsklokka og se hvordan dette egentlig ligger an, men det ble litt mye styr på morgenen. Eller rettere, jeg var treg. Litt ulike formeninger om dette med riding. Så på en slik kaloriberegner at det kan forbrenne en del, men opplever vel ikke som cardio trening akkurat, selv om mange muskler er i aktivitet. For min del er vel hest, skog og friluft vel så mye terapi og trening for sjelen da.
Generelt så er trening effektiv terapi for tiden, gjerne relativt tøft når psyken er dårlig, men det må selvfølgelig være slik at jeg orker. Nå er jeg veldig usikker, sliten, men samtidig føles det godt etterpå...
4/2: 5371 skritt
5/2: 50 min klattring (sånn ca. 2,5 timer til sammen for hele gjengen...)
timich sa for siden:
Svømming 1200 m + badstu i dag. Kosetrim:)
Qlio sa for siden:
Ro i dag, men gleder meg allerede til torsdagens første spinningøkt med MrSil! :D
Victory sa for siden:
Knall innsats i dag 7 februar:
30 min yoga melt down.
Før jobb da om ikke annet.. :)
smgj sa for siden:
Møkk sliten. 1t50min på mølla med 85%-65% vekslinger. Pusten var ikke helt med meg i dag så jeg brukte lang tid på å komme ned tilbake til 136 så jeg rakk bare 12 turer opp i 180. Men det er nok, kjennes det ut for. Noen må visst bære meg fra sofaen til senga...
nellie sa for siden:
Trener du til sommer-OL eller?:p 1 time og 50 minutter på MØLLA? Hjelpes.
Gratulerer!
smgj sa for siden:
Nja... :o Det er vel mer at jeg "tar igjen" :rolleyes: for tidligere forsømmelser... Og jeg gikk masse altså!
Pompel&Pilt: restituere, restituere... :p
nellie sa for siden:
Alltid greit å starte med overdrivelse.:p
smgj sa for siden:
Jupp. :o:o:oMeeeeen ... nå skal jeg ligge i sola i 3 uker da. Og svi latsiden. Og bare dykke litt innimellom og sveive litt seil. Så da blir det nok hvile. gleder meg tussete
nellie sa for siden:
Høres ikke vondt ut..
Røsslyng sa for siden:
50 min på mølla og 3x30 planke gjennomført. :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling. Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.