#1
TrillTrall sa for siden:
Ny måned - ny treningstråd! Februar 2013 - kom igjen damer og herrer - tren og skryt! :visemuskl
Treningstråd februar 2013
#2
VSB sa for siden:
Fortsetter med et mål om 8 styrkeøkter. (Regner med det er bra, dagens jobb innebar: vannbæring, pumping av henger-dekk, riding og sauebryting, og 3km tur, så litt styrke og cardio blir det jo her og...) I tillegg skal jeg tilbekelegge 65km, løping, gå, sykkel, ski el.l. Kan ikke satse på alt i løping, da knærne plutselig protesterer.
#3
VSB sa for siden:
Stille start på februar folkens?
Skitur i barnetempo, 2t 20min, snaue 10km.
#4
TrillTrall sa for siden:
50 min styrke. :)
- november slet jeg som bare fy med å løfte 14 kg (2x7 kg, manualer) 4-5 ganger og det var ikke snakk om å gjøre det mer enn max 2 reps.
I dag tok jeg 10 + 12 + 12 bicepsløft med 18 kg (curl-bar)! Haaah!!! :visemuskl Jeg er så fornøyd at jeg knapt vet hvilken fot jeg skal stå på! Ny pers på planken også - 90 + 90 + 100 sekunder. :D
Dette er så gøøøy! :heia:
#5
langaard sa for siden:
Hurra for deg, TrillTrall:heia:
#6
Pearl sa for siden:
Trening på Elexia, tredemølle og styrke både lørdag og søndag. :cool::cool::cool:
#7
smgj sa for siden:
Jeg gikk på ski i helga. Tett opp til et par mil til sammen. :)
#8
VSB sa for siden:
15,8km sykkel inne, 42min.
#9
Filifjonka sa for siden:
Eg burde trena mykje meir! Slik det er no blir det mest turgåing, og berre i helgene. Men god start på månaden.
- feb: 1 t. zumba
- feb: 11 km tur
- feb: 3 timars skitur
#10
Lich sa for siden:
Hei alle flinke trenere.
løpt en halv time,løftet mitt program,lurer på om jeg dro på meg en skade i v hofte,den er vond....Håper det bare er noe småtteri.
#11
langaard sa for siden:
Hva slags løft tok du da?
#12
index sa for siden:
Skal på trening om en times tid, 35 minutt spinning og 35 minutt core (mage/rygg øvelser) Gleder meg!
#13
Lich sa for siden:
markløft 50 kg,kjenner det ennå som en murring.....
#14
Anne sa for siden:
Melder meg på her jeg og ..
Så langt:
2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
#15
sonim sa for siden:
Håper du har lært riktig teknikk av en som vet hva han driver med? Markløft, knebøy og benkpress er teknisk krevende øvelser. Særlig er markløft teknikk krevende.
Les og se video på fitnessbloggen om den. I tillegg film deg selv fra siden mens du tar markløft. Utrolig lærerikt og du ser raskt om du gjør det riktig og kan rette opp.
Noen må stå breibeint i mark, andre smalere. Bruk av smalt grep kan hjelpe og ikke minst, bruke lette vekter for å trene inn teknikken første måneden.
#16
TrillTrall sa for siden:
50 min styrke, fornøyd med økta. :)
#17
Lich sa for siden:
Takk for gode råd,hofta er mye bedre nå,heldigvis .Må nok være flinkere til å konsentrere på teknikk på hvert løft.Har litt lett for å bli slik at de første løftene i settet blir veldig "riktige teknisk" men etterhvert så glir det litt ut.Jeg skal skjerpe meg også når jeg er sliten på slutten av settet.:D
#18
gamlebyen sa for siden:
Gårsdagens trening.Første på halvannen uke pga sjukdom. Digg å være tilbake!
20 sek mellom settene.
Avslutta med tabata plankeprogram og en tabatarunde på ellipsen:
Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8
Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8
Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8
Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x6
Set 7: 22.5x6
Set 8: 17.5x5
Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x10
Set 5: 5.0x10
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x8
#19
gamlebyen sa for siden:
Beindag i går. Og det betyr kun 10 sek mellom settene.
Avslutta med tabata kettlebell (12 kg) squats, tabata plankeprogram og jaggu beli det en tabatarunde på ellipsen helt til slutt.
Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8
Standing Calf Raises
1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15
Reverse hack squat (Økning fra 70 kg!)
Set 1: 80.0x8
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8
Leg Press (Økning fra 136 kg!)
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x8
Seated Calf Raise (Økning fra 50 kg, denne svei som faen!)
Set 1: 55.0x15
Set 2: 55.0x15
Set 3: 55.0x15
Set 4: 55.0x15
Set 5: 55.0x15
Set 6: 55.0x15
Set 7: 55.0x15
Set 8: 55.0x15
#20
TrillTrall sa for siden:
45 min gåtur i moderat tempo + 50 min styrke. Kunne vært bedre på styrkeøkta, men greit fornøyd, jeg gjennomførte i alle fall alle øvelsene!
Utvidet også garderoben med en bluse jeg kjøpte for en god stund siden, den har hele tiden vært for trang. Nå passer den finfint! :D
#21
Sweet Pink Kitty sa for siden:
01.-03.02: Gåturer ute til sammen 120 min (til og fra jobb).
04.02: Gåtur ute 45 min (treningsstur)
05.02: Gåtur ute 35 min (til og fra jobb/treningssenter) + 62 min på tredemølle inne.
Fornøyd med treningen så langt denne måneden. I dag blir det gåtur til og fra jobb/treningssenter og styrke i 1 time.
#22
Anne sa for siden:
2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min
#23
VSB sa for siden:
Yoga meltdown med JM. Bør finne motivasjon for tyngre vekttrening snart, tunge løft på jobb kunne bli litt enklere (selv om det i seg selv blir trening...)
#24
Sweet Pink Kitty sa for siden:
06.02: Styrke 67 min + 35 min gåtur til og fra jobb/trening.
#25
gamlebyen sa for siden:
En så som så trening i går.
Avslutta med tabata plankeprogram og en tabatarunde på ellipsen.
20 sek hvile
Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x4
Set 8: 45.5x5
Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8
Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x5
Set 6: 13.0x5
Set 7: 12.5x5
Set 8: 12.5x5
Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 12.5x5
#26
Lich sa for siden:
Jeg har innsett at det aldri blir virkelig fart i denne styrke treningen uten hjelp.Sist jeg drev med styrke trente jeg sammen med mange sterke folk og hadde mye hjelp fra eier av studio og andre som trente der.Her i Oslo trener jeg på Elixia og det eneste de som jobber der kan er å taste på mobilen sin.:D
Vel .... har kjøpt 10 timer personlig trener så nå blir det terping på teknikk.
55 kg i strak mark i dag og litt andre greier og litt løping.
#27
VSB sa for siden:
Skitur, 9,5km og halvannen time. Mannens tempo, så en del småpauser (men raskere enn med ungene).
#28
VSB sa for siden:
Kunne trengt noe sånt for styrketrening jeg og... Men økonomien sier nei... Heldig du:)
#29
TrillTrall sa for siden:
45 min / 5 km på ski! Kjempeartig! Det artigste var selvfølgelig at jeg slo knockout på Lille Gubben i skiløypa! :D Fikk nye ski av ham til jul og hørte bare det pese bak meg i løypa da vi var litt over halvveis:"Du sprenggår jo! Jeg skulle aldri kjøpt sånne racerski til deg!" :lol: Jeg ville gjerne gå en runde til, men det var lite aktuelt... :lol:
Og lårene er alltid den første kroppsdelen som hyler av utmattelse og smerte hos meg, men i dag kjente jeg ingenting! Løp nærmest opp motbakkene etterhvert, både i fiskebein og rett opp og lårene var bare fulle av energi og samarbeidsvilje, merket overhodet ikke noe motstand! HERLIG!!!!! stolt av seg sjøl Vidunderlig å kjenne at all treningen i høst og vinter virkelig har hjulpet! :D
#30
VSB sa for siden:
Såå hærlig følelse Trill Trall! Også det å slå nock out på gubben:)
#31
TrillTrall sa for siden:
Det er knallgøy! Og at Lille Gubben kjente det godt i lårene gjør det ikke mindre morsomt - for min del! ;) :D :love:
#32
langaard sa for siden:
Så morro, TrillTrall:D
Selv kommer jeg nok aldri til og gruse gubben:mad: (han er min PT)
#33
TrillTrall sa for siden:
Lille Gubben gruset meg grundig opp noen braaaaaatte bakker her som vi pleier å gå om sommeren, mange ganger i fjor og jeg bestemte meg for at DET ikke skulle skje igjen! Og dette lover bra til våren kommer og vi begynner på rundene i skogen igjen! hihi :)
#34
Ziltoidia sa for siden:
Hver gang jeg søker opp yoga/pilates/styrkeøvelser blir jeg bare vettaskremt og gjemmer meg under senga og tenker 'dette går aldri bra!' D: Nå har jeg attpåtil fått yogamatte som står i hjørnet og ser olmt på meg!
#35
smgj sa for siden:
3 timer med swing her.
#36
langaard sa for siden:
Jeg gruser gubben i matlaging, hagearbeid og sengetøyskift:D
#37
Lich sa for siden:
Løp fra min kjære på treningstur i høst,det var utrolig morsomt....for meg :D
Stå på Trill Trall
#38
TrillTrall sa for siden:
50 min styrke og ny pers på planken - 120 + 120 + 120 sekunder! Jiihaaa! :D
#39
langaard sa for siden:
:heia::heia:
#40
Lich sa for siden:
Super morsom trenings økt i dag :
Strak markløft 40kgx12x4,50kgx10x2 og 55kgx10x2.
- mye annet moro.Har bla. begynt med bulgarske utfall.
Men løpingen lider ,vanskelig å finne energi til begge deler hver gang.
Må nok legge løpingen først annen hver gang eller så .
God helg alle flinke trenings folk :)
#41
VSB sa for siden:
Yoga med JM. Tungt nok når man virkelig klarer å presse seg.
#42
langaard sa for siden:
-Oppvarming romaskin
- Chins 7 rep 3sett
- Stående enarmsroing 24kg 9 rep 3 sett
- Omvendt roing kv10rep 3 sett
-Leggpress kv+ 43kg 15rep 3sett
(Har et mål om 10 chins til påske:))
#43
VSB sa for siden:
Høres ut som et bra mål!
Mitt er vel å løfte vekter ved siden av annen styrke, men tror jeg må få lurt meg med gubben på jobben hans. Være to, så kanskje det føles greiere å sette i gang...
#44
langaard sa for siden:
Håper du får med deg gubben, helt supert og være to:)
#45
Anne sa for siden:
2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min 6,8 km
8.2 sykling 30 min 6,8 km
9.2 sykling 30 min 7,2 km
#46
Lich sa for siden:
Her er det styrke trening for alle penga.Bulgarske utfall er fryktelig tungt.Ser nå at det er håp om å få til litt skikkelig knebøy i nær framtid.Neste jeg har lyst til å få til er chins, men ditt er det langt.God trening til alle.:)
#47
Anne sa for siden:
2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min 6,8 km
8.2 sykling 30 min 6,8 km
9.2 sykling 30 min 7,2 km
11.2 1000 m svømming ca 45-50 min
:)
#48
TrillTrall sa for siden:
24 KILO!? kaster et blikk bort på de vektene jeg bruker til det og innser at jeg godt kan øke litt der
Mange flinke damer her i dag! Stå på jenter! :D
Ble 50 min styrke på meg i dag, litt sånn halvhjertet økt, men jeg gjennomførte i alle fall. Ikke verdens beste planke-serie for å si det sånn, men det ble nå tre planker på godt over minuttet i alle fall. :)
#49
VSB sa for siden:
Jeg er fortsatt på yogaen, men med litt mer teknikk nå etterhvert, så tror jeg utbyttet også blir bedre...
#50
langaard sa for siden:
Heier på alle her, (spesielt damene!!) styrketrening er supert!! Typ oppleve, ( jeg viste ikke at jeg var så sterk) Herlig!!!
#51
gamlebyen sa for siden:
Gårsdagens trening. 20 sek mellom settene.
Avslutta med to tabata-runder på ellipsen
Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 54.5x8 Økning!
Set 6: 54.5x8
Set 7: 54.5x8
Set 8: 54.5x8
Cable Triceps Pushdown Økning!
Set 1: 30.0x8
Set 2: 30.0x8
Set 3: 30.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8
Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 25.0x8 Økning!
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8
Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 20.0x8 Økning!
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8
Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x12
Set 5: 5.0x12
Set 6: 5.0x12
Set 7: 5.0x12
Set 8: 5.0x16
#52
VSB sa for siden:
Jeg vet, motivasjonen min stoppet litt på 6-ukers "sykemelding" og opplevelsen av hvor mye muskler som forsvant. I forhold til jobb så blir det en del tunge løft/god trening med bæring av vann, høy, møkking osv, men av samme grunn trenger jeg virkelig å bygge opp styrke... (Jobber med den psykiske biten her...)
#53
langaard sa for siden:
Heier på deg, VSB :heia:
#54
gamlebyen sa for siden:
Gårsdagens trening. 10 sek mellom settene.
Avslutta med tabata squats med 12 kg kettlebell og en tabatarunde med plankeprogram.
Makin's all sorts of gainz!
Hack Squat
Set 1: 80.0x8 Økning 10 kg!
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8
Standing Calf Raises
Set 1: 265.0x15 Økning 5 kg!
Set 2: 265.0x15
Set 3: 265.0x15
Set 4: 265.0x15
Set 5: 265.0x15
Set 6: 265.0x15
Set 7: 265.0x15
Set 8: 265.0x15
reverse hack squat
Set 1: 80.0x8
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8
Leg Press
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x10
Seated Calf Raise
Set 1: 60.0x15 Økning 5 kg!
Set 2: 60.0x15
Set 3: 60.0x15
Set 4: 60.0x15
Set 5: 60.0x15
Set 6: 60.0x15
Set 7: 60.0x15
Set 8: 60.0x15
#55
TrillTrall sa for siden:
50 min styrke, greit fornøyd. :)
#56
VSB sa for siden:
Ca 10km langrenn, en time og kun kort dopause. Fryktelig mye skoler ute i dag...
#57
sonim sa for siden:
Hack squat i maskin eller med frivektstang?
#58
gamlebyen sa for siden:
Bruker maskin til hack'en og reverse hack ja.
#59
sonim sa for siden:
Ok, trodde det var frivekter ;-)
#60
gamlebyen sa for siden:
bruker en del frivekter, men ikke på disse
#61
Lich sa for siden:
Trening i går,haugevis av kilo,savner å løpe ute :(
#62
smgj sa for siden:
3 timer swing igjen i går. :)
#63
VSB sa for siden:
En mil fottur i går. Diverser bæring og gårdsarbeid i dag:)
#64
VSB sa for siden:
"Shred it with weights" med Jillian Michaels. Halvtimes dumbell trening.
#65
gamlebyen sa for siden:
Torsdagens trening. 20 sek hvile mellom settene:
Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 54.5x8 Økning!
Set 8: 54.5x8
Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 25.0x8 Økning!
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8
Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x7
Set 4: 12.5x7
Set 5: 12.5x5
Set 6: 12.5x5
Set 7: 12.5x5
Set 8: 12.5x5
Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x6
Set 7: 12.5x6
Set 8: 12.5x7
#66
Kanutten sa for siden:
Jess, og jeg er overlykkelig om jeg klarer ett min på ellipsemaskina!
Jeg får så vanvittig med melkesyre akkurat på ellipsemaskina. Men nå har jeg fått meg pt og han skal finne ut hvorfor ellipsemaskina og jeg ikke går overens. Vi har jo en slik hjemme og jeg vil så gjerne bruke den.
Noe annet stilig er at pt'en skal komme hjem til oss og lage et tilpasset trimprogram utifra alle dingsbomsene vi har hjemme!
#67
smgj sa for siden:
3 timer skitur i går: oppover, nedover og bortover. Rimelig støl i dag, så det ble halvannen time tur med hund i stedet.
#68
Lich sa for siden:
Det er veldig morsomt å trene for tia,jeg har kjøpt 10 timer med en personlig trener og kan terpe på teknikk.Da ble det også mye lettere å slenge på litt vekt så nå begynner det å komme seg.I dag har jeg lært fri vending ,det var veldig gøy,liker tunge øvelser som involverer hele kroppen! Markløft,bulgarsk utfall og knebøy er favoritter nå.
#69
gamlebyen sa for siden:
Dagens dobbeltrening.
20 sek hvile mellom settene i overkroppsdelen, 10 sek hvile for beina:
Cable Seated Row
Set 1: 54.5x8
Set 2: 54.5x8
Set 3: 54.5x8
Set 4: 54.5x8
Set 5: 54.5x8
Set 6: 54.5x8
Set 7: 54.5x8
Set 8: 54.5x8
Cable Triceps Pushdown
Set 1: 30.0x8
Set 2: 30.0x8
Set 3: 30.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8
Barbell Drag Curl
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8
Dumbbell Fly
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x7
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x8
Gironda shoulder swing
Set 1: 4.0x16
Set 2: 4.0x16
Set 3: 4.0x16
Set 4: 4.0x16
Set 5: 4.0x16
Set 6: 4.0x16
Set 7: 5.0x16
Set 8: 4.0x16
Hack Squat
Set 1: 85.0x8
Set 2: 85.0x8
Set 3: 85.0x8
Set 4: 85.0x8
Set 5: 85.0x8
Set 6: 87.5x8
Set 7: 85.0x8
Set 8: 85.0x8
Standing Calf Raises
Set 1: 265.0x15
Set 2: 265.0x15
Set 3: 265.0x15
Set 4: 265.0x15
Set 5: 265.0x15
Set 6: 265.0x15
Set 7: 265.0x15
Set 8: 265.0x15
reverse hack squat
Set 1: 100.0x8
Set 2: 100.0x8
Set 3: 100.0x8
Set 4: 100.0x8
Set 5: 100.0x8
Set 6: 100.0x8
Set 7: 100.0x8
Set 8: 100.0x8
Leg Press
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x8
Seated Calf Raise
Set 1: 45.0x15
Set 2: 45.0x15
Set 3: 45.0x15
Set 4: 45.0x15
Set 5: 45.0x15
Set 6: 45.0x15
Set 7: 45.0x15
Set 8: 45.0x15
#70
Mariah38 sa for siden:
hei hei:) Et innlegg fra en februar starter helt uten egen "tråd"...jeg gikk til byen i dag...passerte ei dame.. som ropte på meg... "Vet du, jeg skulle gitt en halv verden for å være så tynn som deg"..... sa hun til meg som skal ned 30 kg....så bare en liten pep.... det er alltid noen som gjerne skulle vært der du er:) Keep moving!! :)
#71
Lich sa for siden:
30 min løping og en god runde med løfting.:)
#72
langaard sa for siden:
Snart beintrening:eek:
#73
VSB sa for siden:
Halvannen times gåtur, 7,6km i følge endomondo, men rundt 9 kjørt opp med bil...
#74
langaard sa for siden:
Ferdig, god og svett:D
#75
gamlebyen sa for siden:
Gårsdagens trening. 20 sek mellom settene. Avslutta med planke (tabata-protokoll)
Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 54.5x8
Set 3: 54.5x8
Set 4: 54.5x8
Set 5: 54.5x8
Set 6: 54.5x8
Set 7: 54.5x8
Set 8: 54.5x8
Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8
Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x7
Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x8
Set 7: 12.5x8
Set 8: 12.5x8
Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x8
Set 7: 12.5x8
Set 8: 12.5x8
#76
Kanutten sa for siden:
Jepp, så var jeg også begynt med trening på senter... :o
Pten min sa jeg har potensiale. :lol: Jeg regner med at det er en fin måte å si at man er fullstendig utrent på?? I allefall utholdenhet. For i dag og flere torsdager fremover skal brukes til på intervalltrening med tanke på puls. Tirsdagene skal gå til styrketrening og DER skal jeg vise at jeg har mer enn potensiale for jeg har alltid vært sterk i kroppen.
Men er det normalt å bli så tommelomsk i hodet etter trening??Det kjennes ut som om hele hodet er på tur til å eksplodere??
#77
TrillTrall sa for siden:
Forrige torsdag gikk jeg på trynet med en luftveisinfeksjon og har ikke trent siden. Er fremdeles ikke helt topp, halsen klør som et rent h***** innimellom og jeg hoster og harker opp ting som ikke egner seg på trykk...
Men i dag var jeg temmelig rastløs etter en uke uten trening og siden Lille Gubben er på vei ned med samme infeksjon (antar jeg) så ble det ikke skitur. :( Så jeg hoppet i løpetøyet, tok på meg pigg-joggisene og spurtet ut! Har ikke jogget på kjempelenge og var imponert sjøl over at jeg lett løp 1 km, så rask gange ca. 300 m, deretter hopp og sprett (albu-mot-kne, høye kneløft, rumpespark, sidelengs hopping og "gående roing") i 300 m tilbake og så jogget jeg ganske greit den siste kilometeren hjem igjen. :)
Da jeg kom hjem kjørte jeg gjennom vektprogrammet mitt en gang, ville ikke presse kroppen mer ettersom den slett ikke er helt i vater ennå. På jobben har jeg også 3-4 ganger tatt 10x albu-kne på hvert bein, 5 utfall på hvert bein og 10 knebøy i løpet av dagen. :) Så selv om det ikke ble en beinhard styrkeøkt i ettermiddag så har jeg i alle fall fått rørt meg og det føles veldig godt. :)
#78
VSB sa for siden:
Har diverse trøbbel med knær og hofte, løping er vel ikke min ting... Styrke på overkropp i går. Chinups, benkpress, skulderpress, bicepscurl og noe mer.
#79
gamlebyen sa for siden:
Gårsdagens beindag. 10 sek mellom settene. Og i dag lurer jeg på hvorofor jeg mente det var en lur idé å gjøre dette før jeg skulle være flyttehjelp.
Avslutta med planke (tabata-protokoll)
Leg Press
Set 1 : 156.0x8
Set 2 : 156.0x8
Set 3 : 156.0x8
Set 4 : 156.0x8
Set 5 : 156.0x8
Set 6 : 156.0x8
Set 7 : 156.0x8
Set 8 : 156.0x8
Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 265.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15
reverse hack squat
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8
Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 52.5x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15
Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8
#80
VSB sa for siden:
Flyttehjelp ble en ekstra treningsøkt det...
Merket også gårdsdagens styrketrening mellom vannbøtter (15-20liter), vedsaging og "sauebryting". Lurer på om jeg trenger organisert styrketrening noen ganger? (Vel, vet egentlig at jeg trenger å bli sterkere for jobben.)
#81
langaard sa for siden:
Kjenner jeg har lyst på en sånn jobb, trenger du vikar:D
#82
TrillTrall sa for siden:
Ah! Godt å være i gang igjen! 60 min / 25,7 km trimsykkel til Idol. :)
Salg på den lokale MX Sport'n - fant en Kari Traa Skare top i en nydelig blålilla farge til halv pris, 149,50! :D:D:D
#83
langaard sa for siden:
Nye treningsklær er motivasjon, ja:D
#84
VSB sa for siden:
Trengs alltid frivillige hjelpere... Eller bli bonde på heltid:)
#85
langaard sa for siden:
Det kunne jeg virkelig tenkt meg:) (gammel drøm, det)
#86
TrillTrall sa for siden:
Ah! Endelig - har ikke trent skikkelig styrke på 9 dager! (tenk at jeg skulle si det! :o )
45 min styrke - deilig! :D
#87
TrillTrall sa for siden:
45 min / 5 km på ski. Vi skulle egentlig gå en runde på 12 km, men Lille Gubben var rett og slett syk så jeg fikk overtalt ham til å snu etter 2 km. Jeg tok et par runder i en bitteliten barneløype da vi kom tilbake for å få 5 km under skiene i det minste. :) Spørs om jeg går en tur på føttene senere i dag.
#88
langaard sa for siden:
:D
#89
TrillTrall sa for siden:
hehe Den der skulle nok flere tatt til seg...
Jeg tok en tur ut på føttene etter den noe mislykkede skituren tidligere i dag, opp bakkene vi pleier å gå om sommeren, men jeg kom ikke så veldig langt da pga dypsnøen. Men det ble da 45 min gåtur i godt tempo hvor ca. 1/3 er rett til værs. :)
#90
gamlebyen sa for siden:
starta dagen med planke og speed squats med tabata-protokollen.
Kjøpt nye treningssko for første gang på 10 år, sorte Converse.
#91
gamlebyen sa for siden:
Dagenss gymtrening er unnagjort for noen timer siden. Nye sko, Converse, veldig deilige å trene i.
Kjørte hviletida ned til 15 sekunder.
Avslutta med plankeprogram (tabata-protokoll) og 20 min på ellipsen.
Cable Seated Row
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 54.5x8
Set 3 : 54.5x8
Set 4 : 54.5x8
Set 5 : 54.5x8
Set 6 : 54.5x8
Set 7 : 54.5x8
Set 8 : 54.5x8
Cable Triceps Pushdown
Set 1 : 30.0x8
Set 2 : 30.0x8
Set 3 : 30.0x8
Set 4 : 30.0x8
Set 5 : 30.0x8
Set 6 : 30.0x8
Set 7 : 30.0x8
Set 8 : 30.0x8
Barbell Drag Curl
Set 1 : 27.5x8 Økning!
Set 2 : 27.5x8
Set 3 : 27.5x8
Set 4 : 27.5x8
Set 5 : 27.5x8
Set 6 : 27.5x8
Set 7 : 27.5x8
Set 8 : 27.5x8
Dumbbell FlySet 1 : 20.0x8
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x8
Set 5 : 20.0x8
Set 6 : 20.0x7
Set 7 : 20.0x6
Set 8 : 20.0x5
Gironda shoulder swing
Set 1 : 4.0x16
Set 2 : 4.0x16
Set 3 : 4.0x16
Set 4 : 4.0x16
Set 5 : 4.0x16
Set 6 : 4.0x16
Set 7 : 4.0x16
Set 8 : 4.0x16
#92
TrillTrall sa for siden:
30 min styrke, droppet en del øvelser og la til noen nye - litt forandring må til. :) Men holdt tempo da så jeg ble realt svett!
Har litt stagnasjon på biceps-stanga nå så jeg skal legge på litt mer vekt og ta færre reps og se om det funker. :)
Ungene (velsigne dem!) påstår jeg har six-pack... Jeg kan kanskje, i dårlig lys og riktig vinkel, skryte på meg en veldig slapp two-pack... :lol: Nederste del av magen er jeg redd aldri blir flat etter to svangerskap som må ha tatt kraftig på musklene, men jeg prøver! :visemuskl
#93
langaard sa for siden:
Gratulerer med "pack":D
#94
TrillTrall sa for siden:
Du hadde flirt deg fordervet hadde du sett den! :lol: :p
#95
langaard sa for siden:
Tror jeg ikke no på! Tren i vei TrillTrall, sterke damer er stilig:D
#96
TrillTrall sa for siden:
Jobber med saken! Jeg vil se sexy og sporty ut i singlet og "feltbukse" nemlig! :D
#97
langaard sa for siden:
You go girl:boxing:
#98
TrillTrall sa for siden:
40 min gåtur + 40 min styrke. :)
#99
Lich sa for siden:
Ikke så flink til å skrive i det siste,men flink til å trene da..Slik ser mine treningsdager ut de siste gangene:
Nedtrekk foran 32 kg 103
Chin assist 68 kg 123
Deltoid fly 3,4 123
Smal push upp 123
Stang roing 3012
Biceps curl i benk 7 kg123
Benkpress m manualer 10 kg123
sidebøy 17,5 kg 12
Fri vending 20kg 812
Bulgarsk utfall 5kg123
Strak markløft 40122 og 5012*3
Planke og litt utstrekning
Morsomt program og koser meg med styrke nå,har med litt knebøy også ,men ikke så mye at det er noe å snakke om,jobber med teknikk der.
Problemet er at det er lite krefter igjen etter denne runden og løpingen blir minimal,det er ikke bra med tanke på stafett i mai :eek:
Blir så lett hekta på det jeg driver med ,vanskelig å kombinere styrke og løping synes jeg,noen som får det til?
God trening til alle.
#100
gamlebyen sa for siden:
Gårsdagens beinøkt.
Avslutta med kettlebell (12 kg) squats (tabata-protokoll) og 20 min på ellipsen.
Som vanlig, 10 sek mellom settene.
Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8
Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 285.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15
hack squat
Set 1 : 100.0x8 Sikrer ikke mellom settene, men står med vekta på
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8
Leg Press
Set 1 : 171.0x8 Økning!
Set 2 : 171.0x8
Set 3 : 171.0x8
Set 4 : 171.0x8
Set 5 : 171.0x8
Set 6 : 171.0x8
Set 7 : 171.0x8
Set 8 : 171.0x8
Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 50.0x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15