VSB sa for 11år siden:

20min på sykkel, rolig, 7,8km. Styrke på overkropp.

Ikke hetl i mål denne mnd, men med skadetrøbbel og litt ekstra "styrketrening" på jobb, er det slett ikke verst. Apropos jobb og styrke. Er kanskje ikke så sterk i kg, men å håndtere en hest på over et halvt tonn, det er helt greit:D

gamlebyen sa for 11år siden:

Gårsdagens trening.
Starta dagen med 8x20 sek planke.

Avslutta treninga på gymmet med plankeprogram (tabata-protokollen) og 20 min på ellipsen.
15 sek mellom settene

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 54.5x8
Set 2 : 54.5x8
Set 3 : 54.5x8
Set 4 : 54.5x8
Set 5 : 54.5x8
Set 6 : 54.5x8
Set 7 : 54.5x8
Set 8 : 54.5x6

Dumbbell Standing Triceps Extension Økning!
Set 1 : 27.5x8
Set 2 : 27.5x8
Set 3 : 27.5x8
Set 4 : 27.5x8
Set 5 : 27.5x8
Set 6 : 27.5x8
Set 7 : 27.5x8
Set 8 : 27.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1 : 20.0x8
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x8
Set 5 : 20.0x8
Set 6 : 20.0x7
Set 7 : 20.0x5
Set 8 : 20.0x5

Standing Arnold Press Dro ned litt
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x8
Set 4 : 10.0x8
Set 5 : 10.0x8
Set 6 : 10.0x8
Set 7 : 10.0x8
Set 8 : 10.0x8

Dumbbell Zottman Curl Dro ned litt
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x8
Set 4 : 10.0x8
Set 5 : 10.0x8
Set 6 : 10.0x8
Set 7 : 10.0x6
Set 8 : 10.0x8

TrillTrall sa for 11år siden:

Det der har jeg lurt på - er det bedre med mange korte planker enn å ta f.eks. 3x120 sek? Nå skal jeg ikke skryte, det er bare en gang jeg har klart 3x120 sek... :o Men er det bedre med f.eks. 4x60?

gamlebyen sa for 11år siden:

Jeg aner ikke hva som er best eller mest effektivt. Jeg gjør det egentlig mest fordi jeg er vant til de intervallene og det er det som ligger på mobilen (for lat til å endre innstillingene). Dette er tabata-intervaller, dvs 20 sek arbeid, 10 sek hvile, uten at jeg vil kalle dette HIIT på noen som helst måte, bare bruler tidtakinga.

gamlebyen sa for 11år siden:

Siste trening i februar:

Dagens beintrening.
Litt så som så idag. Følte meg ufokusert. Fikk dessuten jævlig vondt i korsryggen og ene kneet sånn midt i.
Avslutta med 15 min på ellipsen

Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8

Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 265.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15

reverse hack squat
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8

Leg Press
Set 1 : 176.0x8 Økning!
Set 2 : 176.0x8
Set 3 : 176.0x8
Set 4 : 176.0x8
Set 5 : 176.0x8
Set 6 : 176.0x8
Set 7 : 176.0x8
Set 8 : 176.0x8

Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 50.0x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15

smgj sa for 11år siden:

3 timer swing!

TrillTrall sa for 11år siden:

90 min / 35,2 km på trimsykkel. :) Ble en lang og rolig økt i dag.

nøtteliten:-) sa for 11år siden:

Det beste er begge deler, dvs variasjon:)

TrillTrall sa for 11år siden:

Variasjon er nok tingen. :) Jeg trener mye forskjellig, men kunne som sagt gjerne fått inn "magemålet" litt... :o Det går på styrke 3 ganger i uka og ellers (årstidsavhengig) jogging, gåturer i litt tempo, turer i marka / fjellet, sykkel både ute og inne, ski og skøyter 2 -3 ganger i uka. :)

gamlebyen sa for 11år siden:

Punktforbrenning eksisterer ikke.
Magemålet reduseres kun gjennom en generell fettreduksjon. Men øvelser for å styrke kjernemusklene, som f. eks. planke, er fordelaktig nettopp for å styrke holdning, kroppen generelt.
Et annet tips for reduksjon av magemål kan være stomach vaccum, søk på youtube.

Lich sa for 11år siden:

Gårsdagens styrke økt utført:)Siste i Feb.har trent tre dager i uka hele Feb. Fornøyd.