gamlebyen sa for 12år siden:

You know the drill;
Her kan du logge/skryte av treningen din, enten du trener styrke, løper, zumba, eller noe annet.
Varighet, belastning, observasjoner (var det lett/tungt), etc, etc.

VSB sa for 12år siden:

Jeg er i gang. 2x10min jogg på mølle, 8km/t. Avsluttet med 20sec X8, 12km/t og økte litt for hver intervall til 13,4. Løp i vibrams 5-fingers og det føltes bra:)

TrillTrall sa for 12år siden:

Ble null trening i jula, vanskelig å kombinere med influensa, men jeg begynte på igjen med godt mot i dag med en økt styrketrening i heimen. :) Økten ble ikke så utmattende som fryktet og godt var det! Deilig å være i gang igjen. :ja:

Lich sa for 12år siden:

Løp 10 km på mølle,tid 62 min,noen spurter på slutten,synes det var litt tungt.
Markløft fem sett a 40 kg *10, to sett a 50 kg *7.Så var det ikke tid til mer for jobben ropte på meg.

smgj sa for 12år siden:

En forsiktig start her. 25 minutter på mølla med jogg og 2x3minuttersintervaller på 11km/t. Ikke le, jeg klarer ikke å løpe stort raskere enn det. ;) Vet ikke hva jeg er bygd for, men fart var det ikke. :D Jeg elsker også bikila 5finger-sene. Har ikke hatt vondt i føttene (bortsett fra tåa jeg slapp et stolsete i tre på) siden jeg begynte å bruke dem... (Ønsker meg et par litt grovere 5-fingers som er bedre til våte grusveier også etter hvert.)

Lich sa for 12år siden:

Ler ikke i det hele tatt,all løping er bra,alle intervaller er supert:)

VSB sa for 12år siden:

Over 3 minutters intervaller hadde ikke jeg hatt stort raskere heller, så ingen latter her. Godt jobbet!

Vibramsene mine er ganske nye, men liker de. Tungt da, men det er vel en overgang...

smgj sa for 12år siden:

Jeg har vel hatt mine i ca et år nå og har ikke brukt andre joggesko mer enn 2-3 ganger siden jeg kjøpte dem. Liker ikke "vanlige" joggesko lenger. Kan bruke dem til gåturer, men ikke til jogging... De første 3-5 ukene (husk at jeg ikke trener "jevnt" ) så kjentes det tyngre ut, men siden så kjennes det bare "riktig" ut og andre sko kjennes bare tunge, feil og hemmende.

Men jeg måtte kjøpe med tåsokker før jeg ble helt fornøyd. Kjøpte de tynneste injiinji-sokkene og slipper nå vannblemme etter sømmen i skoen...

gamlebyen sa for 12år siden:

Årets første trening. Gjort litt justering på programmet, og kjører en to-splitt med fire treningsdager i uka, kontra fire-splitt, så får vi se om resultatene kommer.
Kjørte 20 sek hvile mellom settene.

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.0x8
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x5

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Standing Arnold Press
Set 1: 6.0x8
Set 2: 6.0x8
Set 3: 6.0x8
Set 4: 6.0x8
Set 5: 6.0x8
Set 6: 6.0x8
Set 7: 6.0x8
Set 8: 6.0x8

VSB sa for 12år siden:

Jeg fikk med tynne tåsokker, men følte det var ekkelt, så jeg løper barbeint. Bare brukt de 2 eller 3 ganger.

smgj sa for 12år siden:

Whatever works... :D Jeg fikk vannblemme på innsiden av den ene fotbuen uten sokker så jeg liker sokker. Men jeg kjøpte opprinnelig et par litt tykkere med skoen som jeg aldri likte.

langaard sa for 12år siden:

Trener på her, og jeg elsker det:D
Har trent hele jula, jeg er helt hekta:D

gamlebyen sa for 12år siden:

Årets første beinøkt.10 sek mellom settene. Funka som f...
Vel, nesten alle. Måtte vente litt mellom sittende tåhev og beinpressen, ettersom sistnevnte var opptatt.
Brukte ventetiden på kettlebell squats (12 kg) med tabata, pluss litt kukerundt 3*10 bein curl, ca 55 kg.
Ballet ble avslutta med planketabata og 10 minutter på ellipsen.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Daisy72 sa for 12år siden:

Zumba:O)

langaard sa for 12år siden:

Trener tung styrke hver dag, skulle egentlig ha en hviledag, men jeg er hekta:D Har fått godt synlige muskler:stortsmil Herlig og føle seg sterk!!

gamlebyen sa for 12år siden:

så bra du har blitt hekta, og ikke minst at du ser og kjenner endringene.
bare pass på å hvile, det er tross alt da musklene bygges opp.

langaard sa for 12år siden:

Ja, jeg vet det:)

stinei sa for 12år siden:

4.januar, og jeg har allerede trent zumba to økter i år, så hvis jeg bare fortsetter slik så blir det bra :-)

TrillTrall sa for 12år siden:

Gikk en time i dag istedenfor å ta bussen. :D

VSB sa for 12år siden:

Ca 35 min på tredemølle. Tenkte 4x5min løping, men det ble litt rotete... Ikke helt i form, så det ble som det ble...

Kanskje sette et mål for måneden? Løpe 50km (forsiktig for å bygge opp knær) og 8 styrkeøkter.

Så langt: styrke 0/8

Pearl sa for 12år siden:

Rakk bare 1/2 time på Elexia før de stengte. 5 minutt oppvarming på tredemølle. Styrketrening 25 minutt på apparater. Kjernemuskulatur og skuldre.

nellie sa for 12år siden:

Det eneste jeg har fått trena dette året er sutrefoten og snytearmen.
Men på mandag er jeg i gang med treningsprogram. Gleder meg!:)

Lich sa for 12år siden:

Løp 7,5 km,rolig ,greit nok,tre intervaller a 3 min på slutten fart 11,5 km/t.
Løpe økten ble litt kortere en vanlig,ønsket å ha litt krefter igjen til løfting.
Løfting går bra,kommet litt inn i det igjen og synes det er morsomt,husket til og med å strekke ut,det glemmer jeg ofte.

TrillTrall sa for 12år siden:

En god styrkeøkt (for meg!) i ettermiddag, gjorde flere reps på flere av øvelsene og skal legge mer vekt på stanga så snart jeg får "ommøblert" litt på vektskivene som oppbevares på to bosteder. :) Men veldig fornøyd i dag!

TrillTrall sa for 12år siden:

60 min / 23 km på trimsykkel (mens jeg så Tora Berger skyte seg helt bort!). Ved 15, 30 og 45 min la jeg inn intervaller hvor jeg skrudde opp motstanden ett hakk i 2 min, ett hakk til i 1 min, så ned ett hakk i 2 min og så ned til den motstanden jeg bruker til vanlig igjen i 10 min. Og det kjentes!!! De siste 5-10 min var tuuuunge for å si det sånn, men jeg var veldig fornøyd etterpå da. :D

VSB sa for 12år siden:

En runde yoga med Jillian Michaels.

Så langt: styrke 1/8

Brokkoli sa for 12år siden:

Så friskt å se folk være i gang med trening! Jeg så litt snakk om hviledager lenger opp i tråden, og ser derfor mitt snitt til å stille et lite spørsmål (uten at jeg vil ødelegge treningstråden med off topic!):

Jeg har et styrketreningsprogram jeg følger, og trener mandag-onsdag-fredag. Jeg er veldig nøye med å hvile mellom to treninger. Det jeg lurer på er... Selv om jeg hviler fra den tunge styrketreninga, er det innafor med en runde på tredemølla mellom øktene? Selv om dagen før var en beindag? Det hender jeg blir litt rastløs og får lyst på en løpetur for å tappe av litt energi.

VSB sa for 12år siden:

Tredemølle, 47 min og 5,47km. 2x10min / 8km/t, 8x20sek økende fra 13km/t ti 14,4. Avslutningsvis 5min jogg 7,5km/t. Gå før og etter.

Så langt: styrke 1/8

TrillTrall sa for 12år siden:

40 min styrke i kveld. :D

Men kan noen fortelle meg hvordan i huleste jeg skal få sterke nok magemuskler til å komme opp når jeg tar situps?! Hakke sjangs jeg!

langaard sa for 12år siden:

Ikke ta situps, kjør planken istedet:)

TrillTrall sa for 12år siden:

DET er tungt det... Men sikkert lurt. Jeg skal begynne å legge den inn i programmet mitt. :ja:

Lich sa for 12år siden:

Vanskelig å svare på ,jo kortere tid siden du begynte å trene og jo flere små ekstra kilo,jo lettere er det å skade knær på tredemølle. Plutselig masse trening er litt barskt for kroppen.Har man trent i årevis og har et godt grunnlag tåler kroppen mye mer.

Har trent i dag løp med 6 intervaller a 2 min fart 13 km/t pluss litt løfting ,som egentlig begynner å bli nokså mye løfting.:D planken er med

gamlebyen sa for 12år siden:

Har gjort litt justeringer på programmet, så dette blir første hele uka med revidert program.
La meg litt lavt på Gironda shoulder swing med vilje ettersom dette er en helt ny øvelse for meg.
Ellers, fikk herlig pump i armene og skuldrene i går. herlig følelse.
Avslutta med tabataplankeprogram.
20 sek mellom settene i styrkeprogrammet.

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Dumbbell Fly
Set 1: 15.0x8
Set 2: 15.0x8
Set 3: 15.0x8
Set 4: 15.0x8
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8

Gironda shoulder swing
Set 1: 4.0x8
Set 2: 4.0x8
Set 3: 4.0x8
Set 4: 4.0x8
Set 5: 4.0x8
Set 6: 4.0x8
Set 7: 4.0x8
Set 8: 4.0x8

gamlebyen sa for 12år siden:

Hvor godt trent er du?
Er du nybegynner ville jeg nok gått for en gåtur på 40-60 minutter fremfor å holde på med tredemølla.

Brokkoli sa for 12år siden:

Takk for svar!

Jeg er ikke nybegynner, men ingen fitnessutøver heller. Jeg følger Madcow 5x5 akkurat nå. Men en gåtur hjelper jo sannsynligvis også på rastløsheten, selv om jeg hadde hatt godt av å forbedre kondisen litt :-)

Brokkoli sa for 12år siden:

Tusen takk! Jeg har trent (om enn litt på og av) i mange år, og er i relativt OK form.

VSB sa for 12år siden:

Et par timer i slalom bakken. Brå start for året med et par runder i rødt. Men kom ned like hel, så da er jeg fornøyd med innsatsen:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens beindag. 10 sek mellom settene. Kjørte beinpress to ganger fordi to karer holdt på med reverse hack.... Avslutta med et kvarter på ellipsen og en tabatarunde med kettlebell squatz.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 62.5x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Pearl sa for 12år siden:

Tredemølle, gang og jogging 20 minutt. Styrke 20 min.

langaard sa for 12år siden:

-Oppvarming romaskin.
-Chins 7 rep, 3 sett.
-bicepscurl
-Bulgarsk utfall med 26kg vekt, 10rep-3sett (Vondt/godt:p)

Lich sa for 12år siden:

Tredemølle oppvarming, 15 intervaller a 1 min ,fart 13km/t,nedtrapping.
Markløft.

Chbe sa for 12år siden:

Skal vi se.. trener 5 - 7 dager i uka hvor jeg deler det opp slik:
Dag 1: Tung økt
5 x 5 markløft (60kg)
5 x 5 benkpress (40kg)
5 x 5 knebøy (60kg)

Dag 2: Bein, rumpe, lår, legger ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 3: Rygg, mage ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 3: Tunge økta igjen

Dag 4: Utholdenhet (trives best på mølla) ca 1 time, alt ettersom. Rask gange, 5 - 10% stigning, eller intervaller

Dag 5: Bryst, skuldre ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 6: Armer ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 7: Tunge økta..
såå på'n igjen!
Kan gjerne presse inn litt tid på mølla etter styrkeøktene.
Hviledagene tar jeg når det passer for meg!
Målet mitt er å løfte tyngre, så får vi se om dette opplegget funker!

Idag ble det tunge økta: nå kan jeg nok snart begynne å henge på mer vekter! Woohoo!!

gamlebyen sa for 12år siden:

20 sek mellom settene. Avslutta med planke/tabataprogram og 15 min rask gange på tredemølla.

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.5x8
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x4

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Standing Arnold Press
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

gamlebyen sa for 12år siden:

Til dere som løfter vekter her inne;
Logg løftene deres også da ;-)

gamlebyen sa for 12år siden:

Beindag. 10 sek mellom settene:
Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

gamlebyen sa for 12år siden:

For de av dere som tar situps for flat mage...

smgj sa for 12år siden:

Swingkurs&-kveld i går. God og svett og vannbelemmer under begge føttene.

index sa for 12år siden:

35 minutt spinning og ditto core øvelser på mandag, spinning og slyngetrening i går. Kjennes godt å være ferdig med jula...

Chbe sa for 12år siden:

Mexico om to uker, heldigvis har de treningsrom på hotellet!
Idag blir det trening av bryst og skuldre! Prøve å legge inn en halvtime på mølla hver dag nå fremover mot ferien!

VSB sa for 12år siden:

3 dager i slalom bakken = meget stive leggmuskler....

Instruktørkurs, men like mye teknikk kurs for min del. Artig å føle ny mestring i bakkene:)

TrillTrall sa for 12år siden:

Ble en rolig økt på trimsykkelen for min del i dag, jeg er ikke laget for å trene så tidlig på morran (7:20). 30 min / 11 km, pent og rolig med andre ord, men bedre enn ingenting. :o)

Lich sa for 12år siden:

I går kom jeg til trening å hadde glemt sko,tenkte som så at jeg kunne prøve meg på en barbeint tur på mølla,løp med friskt mot 15 min i god fart,fikk veldig ubehag under føtter og stor vann blemme på begge to ,anbefales ikke:( .OK da har jeg lært det,må nok kjøpe meg sko til "barfot løping" .

Ellers så begynner løftingen å komme seg .Skal bli flinkere til å logge hva og hvor mye.

smgj sa for 12år siden:

Hehe - jeg har gjort det samme. Må ha sko til "barfot"løping på mølle, ja.

TrillTrall sa for 12år siden:

40 min styketrening nå i ettermiddag. Må skifte ut rettstang med en curl-bar til (to bosteder...) for den kommer ikke i nærheten engang av å være god å løfte med!

Og siden jeg begynte med styrketrening og strengere grenser i kosten (ikke nazi på noen måte da) så fikk jeg sjokk da jeg tok frem målebåndet i går morrest - har alltid hatt en blubbemage jeg aldri har klart å trene eller slanke bort - nå har jeg gått inn 4 cm rundt magen i løpet av noen få uker!!! Har trent styrke 2-3 ganger i uka i 2,5 mnd bare og er virkelig overrasket over dette resultatet må jeg si! :jegvant:

Måtte faktisk kontrollmåle i morrest, men jeg hadde målt rett gitt!

Lich sa for 12år siden:

herlig !!!!

langaard sa for 12år siden:

Herlig, TrillTrall, styrketrening er supre greier:D:visemuskl

VSB sa for 12år siden:

Testet trenings-spill til x-box/kinect, biggest looser ultimate workout. Ingenting galt med øvelsene, men er ikke helt overbevist om den bevegelses sensoren... Halvtimes trening i hvert fall!

Så langt: styrke 2/8

TrillTrall sa for 12år siden:

På tur på panser-skøyter i dag! Ikke direkte trening, men legger og lår får kjørt seg litt da. :) Først 1 t 10 min på et vann, bl.a. gikk vi tvers over vannet - det var bare rått!!! Håper vi får til flere slike turer i vinter! Etterpå fant vi ut at vi skulle sjekke ut et annet vann også, et som er nærmere der vi bor og tok en tur på 30 min der også. Det er dog litt skumlere siden det er flere elveløp der...

VSB sa for 12år siden:

Tilbake til kjente trenings-dvd. Jillian Michaels og styrketrening. Måtte gi meg litt før slutt, slutt på meg kan du si... 40min er bra det i omtalte tempo.

Så langt: styrke 3/8

Pearl sa for 12år siden:

Dagens trening unnagjort. 1/2 time tredemølle med gang/jogging + 1/2 time apparater.

TrillTrall sa for 12år siden:

www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10065569

Dama er jo råflott! Men jeg fikk bakoversveis da jeg begynte å lese kommentarene under artikkelen... :eek: Herregud så mange idioter det finnes!

Hun inspirerte i alle fall meg! Og så mye muskler at det er ekkelt har hun slett ikke - det er bare rålekkert synes jeg! :D

langaard sa for 12år siden:

Signerer, flott dame! Mange idiotiske kommentarer! Misunnelige kanskje?

TrillTrall sa for 12år siden:

Noe må det jo være. "Jeg gjør det mye bedre altså og må holde igjen når jeg gjør øvelser foran yngre mennesker..." SPY! Han der var bare så ekkel at jeg ble kvalm! :wacko::sint:

langaard sa for 12år siden:

:ja::boxing:

Lich sa for 12år siden:

Oi for en flott kvinne!

Paris sa for 12år siden:

Herlig jente det da. Bra kropp ja. Skulle gjerne sett sånn ut jeg. Dustete folk som skriv at ho løfte berre fire kg fekk. Jaja. Misunnelig heter det.

VSB sa for 12år siden:

Runde på tredemølle i dag, 60min. Løping 20min: 8km/t, intervall 8x20sec: 13-14km/t, rolig jogg 5min: 7,5km/t. Gåpauser før, mellom og etter. Ca. 6,5km.

Så langt: styrke 3/8

nellie sa for 12år siden:

Savner trening.:( TRISTIHJERTET!

Lurer på om jeg skal kjøpe meg ellipsemaskin jeg.. Veier for og i mot. Har ikke råd.. Men det er så enkelt å kjøpe en på avbetaling. Hmmmmmmmmmmmmmmm.

TrillTrall sa for 12år siden:

Styrketrening, 50 min, bra tempo/innsats. :) Gøy! :heia:

langaard sa for 12år siden:

• Oppvarming romaskin
  -Chins 7, 3 sett
• stående enarmsroing 22kg
  -Bicepscurl, enarms 8kg
  -leggtrening, belastning 36kg
  -Planke1,5minx3.

gamlebyen sa for 12år siden:

Mandagens trening:
Ti sek mellom settene. Litt så som så trening, merker formen er litt såder etter utdrikningslag for en kompis i helga og ja...

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x6

Dumbbell Fly Økning!
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x8
Set 7: 17.5x7
Set 8: 17.5x7

Gironda shoulder swing Økning!
Set 1: 5.0x10
Set 2: 5.0x10
Set 3: 5.0x10
Set 4: 5.0x10
Set 5: 5.0x10
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x10

Lich sa for 12år siden:

Gårsdagens trening ble mer styrke enn løp :eek:Det er første gang på flere år .

VSB sa for 12år siden:

Så mange dyktige til å trene styrke her:) motivasjon kom til meg... Sliter med å komme i gang etter påtvunget pause og juleferie... Utrolig hva man mister av styrke...

Pearl sa for 12år siden:

20 minutt tredemølle gange/jogging + 45 minutter styrke på apparater. Fornøyd med dagens innsats. :ja:

VSB sa for 12år siden:

5,27km på tredemølle i dag. 5min jogg 8km/t, 4x4min løp 10km/t og 2min pauser. Gå før etter og mellom. Til sammen 42min.

Halveis i mnd og halveis til målet om løping i hvert fall:) Styrke, 2 gode og en dårlig økt:(

Så langt: styrke 3/8

TrillTrall sa for 12år siden:

Før likte jeg bedre å sykle / jogge, nå har jeg helt dilla på styrke! Det er så gøy! :) I dag ble det 45 min så svetten sprutet og pulsen gikk! :)

Men jeg er nå moden for å legge på mer vekt - hvor ofte og hvor mye skal man øke? Jeg løfter ikke sååå mye altså :o , ligger på 16 kg nå, bicepsløft. Det minste jeg har anledning til å øke (om stanga skal være like tung på begge sider og det er vel en fordel) er 2 kg, uten å måtte kjøpe flere vektskiver akkurat nå. For lite? Passe? Kan gå opp til 4. Må ha noen større skiver... :D

nellie sa for 12år siden:

Du kan legge på hver uke.:)

TrillTrall sa for 12år siden:

Hver uke? Nå er det grenser for hvor tungt jeg har tenkt å løfte til slutt så jeg kommer til å bruke litt lengre tid enn det. :) Tenkte å "få inn" en vekt godt før jeg gikk opp litt. Men er det bare tøys å legge på så lite som 2 kg?

nellie sa for 12år siden:

Det stopper opp av seg selv.:)

treningsfysiolog.com/2009/11/03/progresjon/

Denne er fin..

I starten kan du sikkert legge på 2.5 kg. Etterhvert snakker det ned, så må du kanskje legge på mindre av gangen. Man legger på så mye man klarer, så sant man klarer å holde rett teknikk.

TrillTrall sa for 12år siden:

Vektskivene jeg har liggende er på 1 kg, så da blir det en økning på 2 kg i første omgang, men senere må jeg vel få tak i noen større skiver. :)

gamlebyen sa for 12år siden:

kjør på med 2,5 kg i uka. etterhvert vil du nok treffe et platå, eller tom litt nedgang, men dette er helt normalt og det er bare å jobbe seg gjennom det.

TrillTrall sa for 12år siden:

I dag ble det 30 min / 12 km økt på trimsykkelen, med to intervaller innlagt. :) Moro det også! :ja:

smgj sa for 12år siden:

Her er det lavterskeltrening det går på for tiden:
swingkurs! Men etter 3 timer kunne man ha vridd opp både skjorta mi og meg..

langaard sa for 12år siden:

Armer og skuldre har fått kjørt seg i dag:D

Lich sa for 12år siden:

30 min mølle og en time styrke.:)

langaard sa for 12år siden:

Armer og skuldre fikk kjørt seg i dag!! Vondt/godt følelse:)

TrillTrall sa for 12år siden:

50 min styrke så svetten randt og pulsen gikk. :) Har lagt på 2 kg på vektstanga og det kjentes faktisk godt at det ble tyngre, men jeg var i grunnen greit fornøyd med antall løft jeg klarte. Fornøyd med tiden på planken x 3 også. Bra økt med andre ord. :D

TrillTrall sa for 12år siden:

Skulle hatt en ny treningstights - er det noen som har prøvd de nye hos Cubus? Evt. toppene derfra? De har slengt seg på trenden og kommer med en kolleksjon med treningstøy nå, så rimelige at man nesten blir litt skeptisk. ;)

langaard sa for 12år siden:

Heia, TrillTrall:heia::visemuskl:D

TrillTrall sa for 12år siden:

Tusen takk! :) Du står på selv også ser jeg - vi er så flinke atte! :D Heia oss! :heia:

langaard sa for 12år siden:

Yess:D

Lich sa for 12år siden:

Så mange flinke trenings folk . I dag har jeg løpt 40 min og løftet 60 min,bra økt. Begynner å få løftingen på plass,endel super sett. markløft går bra,men knebøy teknikken er j. Ingen vits å legge på vekt før teknikken sitter.

langaard sa for 12år siden:

Yuo go girl!!:heia:

Lich sa for 12år siden:

Takk Langaard , før jeg vet ordet av det er jeg sterk som en Bjørn :D

langaard sa for 12år siden:

:D

Nemlig:D

VSB sa for 12år siden:

Yoga med Jillian Michaels i dag, ligger litt dårlig an med målene denne mnd...

Så langt: styrke 4/8

TrillTrall sa for 12år siden:

En times gårtur i nydelig vintervær med 1 cm nysnø. :) Greit tempo, ble god og varm i alle fall.

VSB sa for 12år siden:

Løping, tredemølle. Jogg 15min 8km/t x2, 5min 9km/t. Gå før, mellom og etter, 6-6,5km/t. 1 time til sammen. 7,27km. Makspuls 179, snitt 161.

Så langt: styrke 4/8

TrillTrall sa for 12år siden:

50 min styrke. Var litt tungt i dag, men jeg gjennomførte som planlagt og firte ikke ett sekund på kravene! :D

milena sa for 12år siden:

14 timer dansing i helga og 2 i dag. Tror jeg teller det som trening jeg:p