gamlebyen sa for 12år siden:

Første trening på ei uke. Føltes meget bra. Fikk en helt snnsyk pump mot slutten etter flies og mens jeg holdt på med shoulder swings.
20 sek mellom settene. Avslutta med en tabatarunde på ellipsen.

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x7
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x8
Set 7: 17.5x8
Set 8: 17.5x8

Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x12
Set 5: 5.0x12
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x10

Pearl sa for 12år siden:

Jeg glemmer visst oppdatere her, men jeg glemmer ikke treningen. Har trent annenhver dag. Har vært hos manuellterapeut og fått noen nye treningsråd. Hun forklarte at jeg trenger å styrke det hun kalte brystryggen. Jeg har aldri hørt det begrepet før, men det er altså øvre del av ryggen. Har fått øvelser til å gjøre daglig på kontoret. Problemet er å huske dem i en travel arbeidshverdag.

langaard sa for 12år siden:

Flink jente:D

TrillTrall sa for 12år siden:

Jeg står på og det ble 50 min styrke så svetten randt i dag også! :) Oppdaget forleden dag plutselig at jeg er helt smertefri! Har en skoliose i ryggen som gjør at venstre arm blir vond pga noe greier i skulderen, men jeg klarer altså tydeligvis å holde smertene unna ved å trene! Motivasjon til tusen! :)

Var dessuten på Ikea i dag og skulle løfte ned en liten bokreol (flatpakke) fra en hylle og gliste for meg selv da jeg bare løftet den lett ned og la den på tralla! :D Hadde det vært for et halvt år siden hadde jeg nok slitt litt i alle fall. :lol:

Lich sa for 12år siden:

Trente mandag,løp og styrke og trente i dag 30 min løp og 50 min styrke.
Nå begynner styrke programmet å sitte,blir veldig sliten i skuldere,men beina er jo vant til å få juling så de tåler det bra.:D

langaard sa for 12år siden:

Arti og oppleve sånn, veldig praktisk og være sterk:)

VSB sa for 12år siden:

Yoga med Jillian Michaels. Testet level to. Ikke helt ille, men syntes det var litt lite fokus på armer, men får dem med i mange øvrlser, så kanskje godt nok.

Så langt: styrke 5/8

nellie sa for 12år siden:

Jeg er så lei av å sitte på rævaaa! Idiotribbeinsbristedrit!

VSB sa for 12år siden:

Uffamegen... Det er vondt har jeg hørt og forstår at du ikke klarer stort. God bedring:)

VSB sa for 12år siden:

Den følelsen er god, når man virkelig kjenner belønningen for hardt arbeid:)

Pearl sa for 12år siden:

En times skøytetur på Stokkelandsvannet i går kveld. :)

VSB sa for 12år siden:

Løping på tredemølle. Til sammen 35min og 4,04km. 5min 8km/t, 6min 10km/t, 2,5min 10km/t og 2min 8km/t. Gå 6 km/t. Snittpuls 147, maks 172.

Så langt: styrke 5/8

TrillTrall sa for 12år siden:

50 min skøytetur på Gangåsvatnet i Orkdal. :) Herlig! Tør ikke si hva jeg spiste da vi kom hjem, men det var laaaaangt fra lavkarbo, men veldig godt... :o:D

Planlegger langtur med niste og greier i helgen om det ikke kommer mer snø! Gleder meg villt! :spent:

langaard sa for 12år siden:

Bra beintrening det:D (hva var det du spiste sa du:p)

smgj sa for 12år siden:

3 timer swing!

TrillTrall sa for 12år siden:

host Julebrød...? Småsjokolade...? Lakris..? :o

Men dette er kult da - nå har jeg vært med å løfte en sofa uten problemer! :D

langaard sa for 12år siden:

:heia::D

Pearl sa for 12år siden:

Det hørtes kjekt ut.

Pearl sa for 12år siden:

5 min tredemølle, 5 min roing, 5 min elipse. 45 min styrketrening på diverse apparater. Ingen løping idag fordi jeg hadde glemt treningsBH. :confused:

langaard sa for 12år siden:

Styrketreninga i dag var skikkelig dårlig, null energi:mad:

VSB sa for 12år siden:

Yoga med Jillian Michaels, avsluttet med 3x10 armhevinger.

Så langt: styrke 6/8

Brokkoli sa for 12år siden:

Jeg er så dårlig til å oppdatere her inne på lavkarbo.no, men her er min treningsuke:

Mandag

Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg

Benkpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg

Stående roing
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg

Onsdag

Militærpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg

Markløft
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg

Fredag

Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
8 x 22,5 kg

Benkpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 30 kg
8 x 22,5 kg

Stående roing
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
8 x 22,5 kg

Vektene mine er ikke så tunge enda, men etter at jeg skadet meg for snart et år siden har jeg hatt veldig mye fokus på teknikk. Rumpa er nesten nede i bakken i knebøyen, markløftene har blitt gjort riktig og ført til at jeg er så godt som smertefri og jeg har et fast program som gjør at jeg trener tre dager i uka. Jeg har ikke hastverk med å løfte de tyngste vektene, om jeg følger programmet mitt blir det tungt tidlig nok :-)

TrillTrall sa for 12år siden:

Å herregud, jeg er sliiiiiten! 2t 40min på isen i for små skøyter! De passer såvidt i begynnelsen, men mot slutten hadde føttene hovnet såpass at det ble trangt i skøytene gitt og rett og slett ubehagelig. Om jeg ikke får byttet dem skal de selges og jeg må kjøpe noen nye, skal ha en annen modell og to nr. større...

Men fryktelig artig da! Her i Trøndelag kaller vi lengdeløpsskøyter for pansere (eller gjør man det andre steder også?) og siden jeg selv kalte meg gamla så har jeg selvfølgelig fått tilnavnet Pansergamla! Høhø. :blinke:

Regner med jeg skal sove godt i natt...! :sove:

VSB sa for 12år siden:

Utejogging i dag første km i sniletempo for å følge barn i akebakken, raskeste km på 7:15. Nysnø og veldig tungt. 4,75km på 44:12.

Så langt: styrke 6/8

VSB sa for 12år siden:

Jeg har aldri hørt den betegnelsen her på østlandet, men artig kallenavn og sporty innsats syns jeg!

TrillTrall sa for 12år siden:

Han kan ikke skjønne selv at han kan ha kalt meg Pansergamla påstår han - sæææærlig! :hearts:

I dag ble det 1t 15min / 10 km på isen, i -14... Brrr... Men var god og varm på kropp, hode og hender da, det eneste som blir kald er nesa og dessverre føttene. :(

VSB sa for 12år siden:

Det var kaldt... -3 her, mye bedre egnet for utetrim. Savnet bare litt solglimt:)

Pearl sa for 12år siden:

Tur rundt Mosvannet, 40 minutter gange.

VSB sa for 12år siden:

Gåtur, 4,2km og 55min. Yoga med JM og 3x10 armhevinger.

Så langt: styrke 7/8

Pearl sa for 12år siden:

Trening på Elexia i går kveld. Løpe/gå på tredemølle 20 min. Roing 6 minutt. Styrketrening 40 minutt.

TrillTrall sa for 12år siden:

42 min gåtur i moderat tempo. 50 min styrke. Av ulike grunner (skøyteturer + skruing av skap og bord) har styrkeøktene lørdag og mandag gått ut og jeg kjente jeg var tung i kroppen i dag. Men hoppet i det og la til litt ekstra og perset meg selv både på biceps og planke! Hah! :jegvant::visemuskl

langaard sa for 12år siden:

Veldig bra. TrillTrall! Tommel opp:D

VSB sa for 12år siden:

Kroppen krangler etter løpetur i snø, så da ble det gåtur. 7km på halvannen time.

Så langt: styrke 7/8

Lich sa for 12år siden:

Ligger litt etter i loggføringen her ,trente fredag ,mandag og i dag .
Løper på tredemølle ,enten en tur,eller intervaller.Trener styrke som ser ut som følger:
Strak Markløft 40 kgx12x5,50kg x10x2
Deltoid fly 3,5 kg x12x3
Biseps curl 7,5kgx12x3
Smal push upp x12x3
Sidebøy 15kgx12x3
benkpress med frivekter 7,5kgx12x3
stående roing 25kgx12x3
Knebøy 12x3
planke 30 sek x3
Synes dette går rimelig bra ,med unntak av knebøy der jeg ikke kommer godt nok ned ,ligger litt fram i tid å legge på noe vekt her.
Synes i grunn dette er morsomt:D

Brokkoli sa for 12år siden:

Jeg vet at man ikke skal gjøre narr av andre på treningssenteret... Men jeg må likevel le når store gorillaer bråker og stønner og er veldig nøye på å vise alle hvor tungt de løfter... Også gjør de det feil!

langaard sa for 12år siden:

-Opvarming romaskin
-Chins 5, 4sett

• Stående enarmsroing 24kg (økt 2kg fra forrige gang:))
• Enarms bicepscurl 9kg
• Omvendt roing, kv 8, 3sett
  -Bulgarsk utfall 24kg 8, 2sett

TrillTrall sa for 12år siden:

Jeg aner ikke hva dere snakker om (joda, noen av øvelsene så, men ikke alle!), men dere er knallflinke! :heia:

langaard sa for 12år siden:

Glemte, planke 90sekx3 med 10 kg vekt på ryggen:)

Lich sa for 12år siden:

Ai,ai bøyer meg i støvet:D

VSB sa for 12år siden:

Satser fortsatt ikke på løping, så ble 3km gåtur i butikken, ikke nærmeste og ikke bil... Deretter yoga og kickboksing med JM, 55min.

Tirsdag var det sjauing av høy, halm, for og flis, bør kanskje telle som styrketrening det og?

Så langt: styrke 8/8

TrillTrall sa for 12år siden:

60 min / 2,5 mil på trimsykkelen. :) Ikke noe intervaller eller annet mikkmakk i dag, bare jevn motstand og hastighet og en økt jeg er greit fornøyd med. :)