nellie sa for 12år siden:

Ny måned, nye muligheter!:D

VSB sa for 12år siden:

Redusere målet litt i ferien, til 1000min og 250 000skritt.

Starter med en rusletur og 35min styrketrening.

1/7: 35min styrke

StineH sa for 12år siden:

1. Juli og jeg har restitusjonsdag - I morgen er det slutt på kosen..

Mål for uka som kommer:

Mandag - fredag: 24 minutter/intervaller på sykkel
Lørdag og søndag: Fri

Kanskje jeg så smått prøver meg på noen styrkeøvelser neste helg i stedet for å ha helt fri...

timich sa for 12år siden:

Juli er i gang:heia:. Jeg og mannen gikk 6,1 km i dag. Vi holdt en snittfart på 5,8 km/t, så det var et fint tempo. Etterpå gjorde jeg unna en times styrketrening.

Mine mål for juli:

• Generelt: Trene hver dag, men legger inn en hviledag innimellom. Å "bare" gå tur er lov på hviledager, men ellers skal gåturer og hverdagsaktivitet komme i tillegg til annen trening.
• Kondisjonstrening: Løpe minst to ganger i uka, helst tre. Minst en av disse skal være intervalltrening. 10 km uten stopp bør være overkommelig innen utgangen av juli. Sykle en langtur en gang i uka.
• Styrketrening: Følge programmet jeg bruker nå, tung styrketrening med baseøvelser 3 ganger i uka.

Anarko sa for 12år siden:

Klarte å snike meg til 20 minutter på ergometersykkel på jobb i går :)

StineH sa for 12år siden:

Da var denne ukens første sykkeløkt over.
6 intervaller på 1 minutt
1 intervall på 1,5 minutt
1 intervall på 2 minutt

Til sammen 25 effektive minutter på sykkelen.
Da er målet for de resterende 4 øktene denne uken å opprettholde intensiteten og lengden. Deilig å være ferdig for i dag! 1 down, 4 to go.. :D

VSB sa for 12år siden:

Sykkel, transportetapper, 2x12min. Se om jeg får til noe mer eller ev. En gåtur.

Da ble det både gåtur og en runde kickboxing med Jillian Michaels.

1/7: 35min styrke

• 9113 skritt
  2/7: 25min sykkel
• 35min kick boxing

tora trollmor sa for 12år siden:

Her vil jeg også være med. Mitt mål er som følger, sykler til og fra jobb. Enkelte dager litt lengre tur hjem, prøve meg på zumba 3-4 ganger i uka og lang gåtur/sykkeltur lørdag og søndag.
Nå er det skrevet ned så da må man også holde det.
Mandag
sykkler 20 min til jobb
sykkler 20 min fra jobb
zumba 10 min
Lykke til alle sammen :klem:

StineH sa for 12år siden:

Sykkeløkt 2/5 denne uken overstått.
8 intervaller og 25 minutter unnagjort..

Kjenner jeg er veldig sliten å lårene, så det skal bli en lang uke med 3 økter til..

VSB sa for 12år siden:

1500m svømming, to pauser på et par minutter. Teknikken bedres og jeg holder jevnere flyt.

La inn en styrkeøkt på kvelden. Manualer, eneste problemet er at jeg snart må ha flere vektskiver...

2/7: 25min sykkel

• 35min kick boxing
  -9395 skritt
  3/7: 65min svømming
  -10min tøying
  -30min styrke

Lich sa for 12år siden:

Har ferie to første ukene i juli og da er målet å løpe to ganger i uka. Resten av mnd må det løpes noe mer da målet for juli er 100 km løpt.

Er i aust Agder og her er det som kjent bare oppover bakker,mange oppover bakker.Har løpt en mil i oppover bakke,vet ikke hvor fort da Nike +GPS sa takk for seg pga. Strøm mangel.utrolig fin,hard tur.

tora trollmor sa for 12år siden:

tirsdag's trimmen :)
Sykling til jobb 20 min
Sykkling hjem fra jobb 20 min

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

jeg har skrevet i feil treningsmåned siste tida :)

men jeg har vert på fjelltur lørdag, søndag, mandag og tirsdag.

ulik stigning 350- 580 høydemeter.
ca 450- 850kcal pr fjellur
siste turen, i går gikk med 9 kg sekk. bratt var det også!
digger inyensiteten :D

ellers STYRKE i går
har økt 1,5kg i håndmanualer på skråbenk , og 5 kg økning på nedtrekk
og roing.
ellers samme program som før

StineH sa for 12år siden:

Dagens sykkeløkt unnagjort, økt 3/5 og jeg er over halvveis! :D

7 intervaller på 1 minutt og 10 sekunder
1 intervall på 2 minutter
25 minutter effektiv sykkling tilsammen.

Sålangt denne uken har jeg tilbragt 75 minutter på sykkelen. Deilig!

VSB sa for 12år siden:

Løpetur. Løplabbets program, uke 6 dag 1. Etterfulgt av gåtur og tøying.

3/7: 65min svømming
-10min tøying
-30min styrke

• 10964 skritt
  4/7: 40min løp
  -10min tøying

timich sa for 12år siden:

Intervalltrening i gå, styrketrening i dag morges. Treninga i går var super, intervaller er virkelig effektivt! Merker raskt forbedring og at jeg kan øke litt på hastigheten neste gang.

I kveld har jeg fått lånt meg et par rulleski fra idrettslaget, så i morgen vil jeg ut og teste litt for første gang. Ho-ho-ho, dette kan bli artig...:D

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Topptur! :D
vættafjellet , 969 høydemeter
1t 14 min opp
2timer sammenlagt
920kcal
67%snitt
88%max

Runegutt sa for 12år siden:

I dag: (04.07)
Dobbel pyramide militærpress
40X5 37,5X 8 35X8 32,5X8 30X8
3 minutter pause
35X12 32,5X12 30X12 25X12 20X12 15X12 10X15 5X15 2,5X15
Til slutt bare ei naken stangX12
Uff og æ jeg er støl i armene.

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening, den første på litt over en uke grunnet sykdom og andre dårlige unnskyldninger. 40 sek mellom settene:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.

StineH sa for 12år siden:

Dagens sykkeløkt unnagjort, økt 4/5 og jeg er over halvveis!

7 intervaller på 1 minutt og 10 sekunder
1 intervall på 2 minutter
25 minutter effektiv sykkling tilsammen.

Sålangt denne uken har jeg tilbragt 100 minutter på sykkelen :D

Bare en økt igjen før 2 restitusjonsdager...

timich sa for 12år siden:

Hadde ikke de riktige piggene til stavene mine her, så det må jeg få kjøpt før jeg kan prøve rulleskia...:o Men 7 km løpetur unnagjort i finværet. Ny pers og greier:D

VSB sa for 12år siden:

Svømming i marka-tjern. Kaldt! Ca 650m

4/7: 40min løp
-10min tøying
5/7: 30min svømming

tora trollmor sa for 12år siden:

Sykling til jobb 20 min og hjem 20 min i dag :)

Runegutt sa for 12år siden:

Dobbel omvendt benkpresspyramide, volu,trening
50X12 60X10 65X8 70X8 60X8
3 min pause
60X12 55X12 50X12 45X12 40X13

Så enkel pyramide 5 sett beikrøll i maskin

Anarko sa for 12år siden:

Fjelltur på Løvstakken :)

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening:
Cable Seated Row 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
40 sek. mellom settene.

Og kan notere meg ny minstevekt i dag. Yihaa!

StineH sa for 12år siden:

Da var ukens økter på sykkelen gjennomført! 5/5 og jeg er superfornøyd!

7 intervaller på 1 minutt og 10 sekunder
1 intervall på 2 minutter
25 minutter effektiv sykkling tilsammen.

125 minutter tilsammen på sykkelen denne uken, målet er 135 neste uke :D

God helg folkens! :D

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

TOPPTUR 980 høydemeter
vettafjellet i sunndal
1t14min opp
2 t sammenlagt
917 kcal
67%snitt
98%max

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Tur til ei fjellhylle, Ellefstolen
150høydemeter
16min opp
10min ned

Bratt!!

Snitt puls 79%
maxpuls 97%
Kcal forbrent 320kcal

VSB sa for 12år siden:

Sykkel, til og fra jobb.

4/7: 40min løp
-10min tøying
5/7: 30min svømming
6/7: 35min sykkel

Babyfett75 sa for 12år siden:

Jeg er med!!!

Har jogget 2-3 km to dager nå.
Målet er å komme i form til en liten triatlon.
I kveld blir det utebading!! Grøss, heldigvis blir jeg varmere av å være i ketose!
Deilig uansett, nå svetten siler;)
Er hekta på Endomondo app, mye bra inspirasjon i å perse med seg selv og venner! Anbefales!!!!!

Lich sa for 12år siden:

7km løpt i bakker!

Imp sa for 12år siden:

3. juli: 55 min step/styrke + 35 min styrketrening etterpå
4. juli: 60 min løping i skogterreng
5. juli: 60 min løping grusvei/asfalt/skog + 60 min rask gange

Ikke mer trening før søndag kveld nå..

Lich sa for 12år siden:

Løp 12 km,avbrutt av kantarell plukking flere ganger så tok en time og førti min.

tora trollmor sa for 12år siden:

I dag ble det rask gange i 2 timer og hagearbeid med mye opp og ned :D

StineH sa for 12år siden:

Jeg kan vel gi meg selv en klapp på skulderen og telle fridags"trening":

• Ca 4,5 time shopping i byen. Ble ikke akkurat anpusten, men svett og sliten i beina, ja det kan jeg love deg! :D

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

HVILEDAG! men måtte jo gjøre NOE :)

Lørdagsløpet
4,5km
perfekt hviledag aktivitet...hadde med kjærest med jentunge og gikk i hennes tempo..attpåtil 2 firbeinte venner i front. Brukte vel litt over 1 time tenker jeg..

Har vondt over rista på høyrefoten etter en fjelltur på torsdagen, så har hatt to hviledager nå. gjør innmari vondt når jeg strekker tærne oppover..håper det bedrer seg snart!

gamlebyen sa for 12år siden:

ikke trening som sådan, men holdt på i tre timer med å tømme garasjen for oppussingssøppel og fylte en søppelcontainer mer eller mindre egenhendig

smgj sa for 12år siden:

Sykkeltur! 21km på halvannen time, så tempoet kan jeg ikke skryte av, men jeg kom meg iallfall ut og ble svett.

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Sykkeltur, offroad med bikkje og unge i sykkelvogn. hadde på meg sekk på ca 15kg. Tungt!
ca 1,5 timer begge veiene med pause

tora trollmor sa for 12år siden:

I går ble det rask gåtur på 2 timer, zumba i 20 min og så har jeg et treningsaperat som styrker magemusklene - kan vel si det er omvendt situps 150 stk. Jeg løfter rompa og føttene i stede for skuldrene og hodet.

StineH sa for 12år siden:

Dagens og ukens første sykkeløkt gjennomført!

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 27 minutter og 30 sekunder effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 27 minutter og 30 sekunder
Tilsammen i Juli: 152 minutter og 30 sekunder ;)

VSB sa for 12år siden:

Båttur, men fortsatt trening (og spa...)

4/7: 40min løp
-10min tøying
-16139 skritt
5/7: 30min svømming
-15549skritt
6/7: 35min sykkel
-7267skritt
7/7: 40min løping (løplabbet uke 6, dag 2)
-35min styrke, maskiner
-8474 skritt
8/7: 30min romaskin
-30 min rask gange, tredemølle med stigning

• 5180 skritt

Lich sa for 12år siden:

Løp 10 km gjennomsnittsfart 6,55 min pr km.Veldig bratt,forbauset over at det gikk såpass fort.

tora trollmor sa for 12år siden:

Sykklet i 45 min i dag. rask sykling
150 Situps ble det i kveld :)

akas sa for 12år siden:

Kantareller??? Allerede??? :sikle:
Og løp i 12 km er jo veldig bra!

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

2 timer hagearbeid, rive, spade, trillebår

:::::::::::::::::::::::::::::::.
OVERKROPP

09.07.2012 20:59 nordmørsloppa
push press 27,5kg 10x3
nedtrekk bredt grep, 41,5kg 8x3
clean/hang / clean 27,5kg 10x3
roing bredt grep, 41,5kg 8x3
skråbenk manualer 12,5kg, 7x3
Bicepscurl 12,5kg, 7x3

10xhengende beinhev mellom hver reps

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Må bare dele med dere noen av de fantastiske øyeblikkene man kan oppleve ved å drive med fjellturer :)

Ohh store inspirasjon, la deg motivere folk til turer i skog og mark! :D

akas sa for 12år siden:

Så flotte bilder! Gleder meg til tur "hjem" og dermed fjellturer i sommer! Skal bli deilig å kunne komme over tregrensa! :stortsmil

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

ja, det er så herlig og nå en fjelltopp! mestringsfølelse <3

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening:
Dumbbell Fly 16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x7
Dumbbell Standing Triceps Extension 16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8
Avslutta med tabata kettlebell squats.

StineH sa for 12år siden:

Dagens og økt 2/5 denne uken på sykkelen er gjennomført..!

Det ble:
7 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 5 minutter!!!

Tilsammen i dag: 27 minutter og 30 sekunder effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 53 minutter
Tilsammen i Juli: 180 minutter :D

Lich sa for 12år siden:

Ja kantarellene er kommet i Aust Agder,noen fordeler er det ved at det regner mye,litt sol de siste dagene å de hopper opp.

Takk for oppmuntring,det går bedre og bedre å løpe uten karbo,må bare fortelle dere alle hvor utrolig glad jeg er for det :D

Anarko sa for 12år siden:

Lørdag: fjelltur, 3 toppa, og 3 tima. Kjempeflott tur, men litt mye tåke. Hadde heldigvis med oss kjentsfolk.
Mandag: jogging 5 km pluss fjelltur, 1,5 time.
I dag: jogging 7 km.

tora trollmor sa for 12år siden:

I dag ble det bygåing som ble trimmen.

smgj sa for 12år siden:

Gikk tur en liten time. Dårlig form i dag så det var tungt nok. Hadde egentlig tenkt å sykle, men rompa var for salsår ennå...

VSB sa for 12år siden:

Her har det blitt gåtur et par dager, og et dukk i sjøen. Hadde med meg hund på tur i dag og det ble vel roligere enn med barn... Kos da!

Imp sa for 12år siden:

Er kantareller her også, men mange er ganske små enda.

Søndag kveld ble det plenklipping istedenfor løping, siden det tar nesten 2 timer å klippe plenen vår så tar jeg det for god trening. Mandag ble det step/styrketime pluss styrketrening. I dag er det sort spinningtime pluss styrke.

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening:
Cable Seated Row 40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,7.0x8
Progress ChartDumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

40 sek pause mellom settene.
Avslutta med tabata plankeprogram.

StineH sa for 12år siden:

Dagens og økt 3/5 denne uken på sykkelen er gjennomført, over halvveis nå!!

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 28 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 81 minutter
Tilsammen i Juli: 208 minutter

VSB sa for 12år siden:

Reparasjon av trapp med kubein og hammer!
Litt skikkelig trening også i dag. Løping, løplabbet sitt program uke 6 dag 3.

9/7: 14203 skritt
10/7: 10min svømming

• 12351 skritt
  11/7: 40min løping
• 10min svømming
• 10min tøye
• 9008 skritt

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

STYRKE. fullkropp
Oppvarming-1200m roing på 04:53min
Knebøy, 45kg, 10x3
Skråbenk manualer, 12,5kg, 10x3 (økt fra 8 til 10 reps)
Markløft, 55kg, 10x3
Nedtrekk bredt grep, 41kg, 10x3( økt fra 8 til 10 reps)
Push press, 30kg, 10x3( økt fra 27,5 til 30kg)
Clean/hang clean, 30kg, 10x3 (økt fra 27,5 til 30kg)
Roing bredt grep, 41kg 5x3 ( helt skutt! orket ikke flere reps :)
Planken og liggende beinhev...60sek planke-25beinhev x3sett

tora trollmor sa for 12år siden:

I dag ble det 1 time med sykkeltur i motbakke og motvind.
20 min spasertur i kveldsola :)
150 situps med aperatet mitt.

Lich sa for 12år siden:

Har løpt 12,5 km.skulle hatt intervall trening,men det var så fint ute og så deilig å løpe at det ble ikke intervall, men en lang fin løpe tur i skog.:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening:
40 sek mellom settene
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,16.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8

StineH sa for 12år siden:

Økt 4/5 er overstått - EN økt igjen før det er helg :D

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 28 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 109 minutter
Tilsammen i Juli: 236 minutter

Tenkte å sette målet til 500 minutter på sykkelen i Juli. Det burde ikke være helt uoverkommelig.. Jeg er jo straks halvveis! :D

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening:
Wide-Grip Lat Pulldown 40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8
Cable Seated Row 40.0x8,40.0x8,40.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 5.0x8,5.0x8,5.0x8,5.0x7,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

40 sek mellom settene.

StineH sa for 12år siden:

5/5 økter på sykkel denne uken! Så nå tar jeg helg og treningsfri med god samvittighet :D

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 28 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 137 minutter
Tilsammen i Juli: 264 minutter
Mål i Juli: 264 av 500 minutter :D

Lich sa for 12år siden:

Løp 10 km i skogen fin tur . Burde ha trent intervall , veldig vanskelig å motivere seg til det . Trøster meg med at det er ferie, da er det lov å gjøre det som er gøy....:D

VSB sa for 12år siden:

Kveldstur. Gikk opp og løp ned.

15/7: 25min gå/løpe

smgj sa for 12år siden:

35 min jogg/gå/spurt. Fikk opp pulsen og kom hjem sprutrød og svett.

tora trollmor sa for 12år siden:

Har helt glemt å skrive her inne æ.
Jeg har sykla 1 time eller gått en tur på 2 tima, vær dag utenom i dag

• situps maskina mi med 150 stk.

VSB sa for 12år siden:

Løpetur på morgenen etter løplabbet uke 7 dag 2. Fiske-/rotur. Ikke lange tiren, men motstrøms og bølger så tar det tid og krefter:

15/7: 25min gå/løpe
16/7: 45min gå/jogge
-10min tøye
-150min robåt (4km i bølger og tildels motstrøms)

Lich sa for 12år siden:

Tilbake på jobb, tok en løpetur på 5,5 km etter dagvakt.
Har hatt ferie i 14 dager,mye tyngre å løpe etter jobb enn i ferie, merket det godt gitt.:o

smgj sa for 12år siden:

Sofasitting og balansetrening - vekselvis på hvert bein, når jeg blir bedre skal jeg stå på sofaputene. Det siste er hjemmeleksa fra kiropraktoren. Skal opp i 3x2min pr bein.... Kjenner jeg blir støl VIRKELIG i muskler jeg ikke ante jeg hadde.

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Zottman Curl 4.0x8,4.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8

30 sek mellom settene

Babyfett75 sa for 12år siden:

Gått tur med minsten på ryggen, hun veier ca 10 kg.
To timer mandag og to timer i går!

VSB sa for 12år siden:

Løpetur med barn, rolig. Svømmetur i fjorden.

15/7: 25min gå/løpe
16/7: 45min gå/jogge
-10min tøye
-150min robåt (4km i bølger og tildels motstrøms)
17/7: 25min rolig jogg/gå
-5min tøying
-15min svømming

VSB sa for 12år siden:

Godt jobbet, jeg ga nok oPp bæring lenge før det:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Cable Seated Row 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8

30 sek. mellom settene, følte skikkelig pump i skulderne mot slutten.

smgj sa for 12år siden:

2,5 time gåing. 1,5 mil i går. Kjente at joggeskoene mine godt kunne være 1/2nr større.

VSB sa for 12år siden:

Sykkel, transport for handling, bibliotek mm...

Styrke:
-benkpress med manualer, 3x10, 10kg
-flyes med manualer, 2x12, 6kg
-sittende hantelpress, 2x8, 7,5kg
-uthev til siden, 2x8, 5kg
-enarms roing, 3x10, 12,5kg
-hantelcurl, 2x8, 7,5kg
-planken, 3x40sek
-crunches, 2x15
-bicycles, 2x30
-superman, 2x15
+en ryggøvelse til

Tabata m/kettlebell, 6kg:
-1-armswing
-front squats
-push press
-2-arm swing

18/7: 30min sykkel
-45min styrke
-10min tøying

Skritt:
12/7: 9155
13/7: 7750
14/7: 14238
15/7: 15402
16/7: 8611
17/7: 5197

gamlebyen sa for 12år siden:

Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8

30 sek mellom settene

Babyfett75 sa for 12år siden:

Takk VSB! Elsker bæring! Og minsten elsker det også. Ny tur i går, 1 time.

VSB sa for 12år siden:

Syklet opp til slalombakken i dag. Gikk opp, tungt etter sykkelturen! Gikk veien rundt og ned. Syklet hjem.

18/7: 30min sykkel
-45min styrke
-10min tøye
19/7: 30min sykkel
-15min gå opp slalombakken
-10min tøye
-20min kickboxing med Jillian Michaels

Lich sa for 12år siden:

Løp 10 km ca,GPS greide ikke å følge inni skogen (må ha løpt veldig fort når jeg løp fra den)
Endelig fikk jeg lagt inn disse h..... Intervallene , de var ikke fullt så grusomme som vanlig i dag:D

tora trollmor sa for 12år siden:

På topp tur 483moh :)
Brukte 1 time og 20 min opp til toppen og 50 min ned igjen :)
Etter på fisketur med litt gåing opp og ned bergknauser ca 3 timer og mye fisking :) 2 fine makreller som ble kveldsmat :D

milena sa for 12år siden:

Ok, det kan være at jeg missbruker denne tråden her, men her er det alle dere som kan dette vanker. ;)

Jeg har trent styrke en stund nå (3mnd), mer og mer i det siste. Føler jeg blir sterkere over alt, og har økt både med tyngde og serier. Eneste øvelsen jeg sliter med er "chest press" i apparat... Begynte for 3 mnd siden med 25kgx10x2. Den eneste fremgangen er at jeg kanskje får til en serie til med 20 kg... Alle andre øvelser går mye bedre (klarer 3 serier av "low row" med 35-45kg osv).

Det jeg lurer på er hva dette kan komme av og hvilke øvelser jeg kan legge til for å øke styrken i brystkassen? Jeg har tilgang til frie manualer og det meste av apparater. Jeg hadde spurt de på senteret, men de har feriet og senteret er ubemannet...:cool:

På forhånd takk!

gamlebyen sa for 12år siden:

Siste gym-trening før ferie (har lagt opp et ferieprogram med kroppsvekt og tabata)

Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Cable Seated Row 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,5.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

30 sek mellom settene

gamlebyen sa for 12år siden:

det kan slyldes at du rett og slett er litt svakere i brystet enn andre steder på kroppen. Jeg tar med på ryggøvelser enn brystøvelser selv,. så dette er nok helt normalt.
Med hantler kan du kjøre f eks flies og benkpress, en flott kroppsvektøvelse er gode gamle armhevinger (og her får du kjørt armer og skuldre også), du kan jo også benytte deg av peck deck som apparat også.

milena sa for 12år siden:

Tusen takk gamlebyen! Nå googla jeg en og en :) og vet at jeg er glad i flies fra før av (men, har ikke gjort de på lenge), benkpress skal jeg kanskje tørre å prøve meg på når senteret er bemannet igjen slik at jeg kan få hjelp og peck deck har vi - så det skal jeg også prøve. Armhevinger er min stor skrekk og har alltid vært det:rolleyes:, men, får se litt framover.

StineH sa for 12år siden:

Da ble det 30 minutter sykling i dag. Jeg er forbanna og tok det ut over sykkelen, jeg er LEI av å være så jævelig feit!!!!!

Så til tross for friuke grunnet sykdom er målet å få syklet i morgen også. Så fri søndag og deretter fullt kjør neste uke.

1 av 2 økter denne uken er derfor unnagjort..

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 30 minutter
Tilsammen i Juli: 294 minutter
Mål i Juli: 294 av 500 minutter

Mangler 206 minutter på å nå Julimålet mitt, det skal nok bli hardt å nå det, men jeg sikter mot stjernene og jeg SKAL få det til!

ToreH sa for 12år siden:

Ikke bruk apparater for bryst, bruk frivekter. Vektstang med skiver på en benkpress. Du optimaliserer økten din, bruker flere muskler og får raskere fremgang....Men få noen til å vise deg riktig teknikk først da.

milena sa for 12år siden:

Velkommen tilbake og takk, takk! Jeg har tenkt å gå over til frivekter litt etterhvert. Begynner å føle meg mer og mer sikker på egen styrke. Venter i allefall med benkpressen til det er noen der som kan hjelpe. Flies tror jeg nok jeg føler meg sikker nok til å begynne med selv. Må bare begynne med lette vekter. Bedre å ta de på skråbenk eller liggendes nede?

VSB sa for 12år siden:

Hadde tenkt utetrening i dag, men straks jeg stakk hodet ut kom regnet...

20/7: 15min styrke med manualer
-20min kickboxing JM

StineH sa for 12år siden:

2 av 2 økter denne uken er unnagjort..
Jeg har en liten plan om å sykle i morgen også å få presset inn 3 økter denne uken, det hadde vært utrolig deilig!

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 60 minutter
Tilsammen i Juli: 326 minutter
Mål i Juli: 326 av 500 minutter

Lich sa for 12år siden:

I dag er det sommer i Oslo,tok "summer in the city"på øret å løp en fantastisk deilig tur på ca 12 km i skogen ,nå avsted på jobb.
God helg alle sammen

VSB sa for 12år siden:

Løplabbet sitt program, dag 1, uke 7.

20/7: 15min styrke med manualer
-20min kickboxing JM
21/7: 25min løpe/gå

Anarko sa for 12år siden:

Blitt utrolig lite trening siste 2 ukene, men spesielt siste uka. Har vært på ferie, og syns det var for varmt for annet enn gåing. Men hadde rask gange hver dag, og jogget pittelitt på kveldene når tempen kom under 34 grader.

StineH sa for 12år siden:

Jeg klarte 3 økter denne uken! :D
Så da "mangler" jeg bare 2 for å ta igjen det jeg har mistet..

Syklet så både svetten og melkesyren fløy veggimellom - Håper jeg har litt igjen å gi imorgen også!

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 90 minutter
Tilsammen i Juli: 356 minutter
Mål i Juli: 356 av 500 minutter