#1
nellie sa for siden:
Sett i gang.
Sett deg mål og jobb mot dem!:heia:
Treningstråd for april 2012
#2
Qlio sa for siden:
Syklet fem mil i går.
Det gjorde MrSil også.
:D
#3
nellie sa for siden:
Fint, men da var det mars!:p
#4
Qlio sa for siden:
Sorry, feil tråd... men jeg merker den i dag, teller det da? :p
#5
nellie sa for siden:
Jaa! Men bare hvis du restituerer i dag!
#6
Qlio sa for siden:
Begynner med å legge inn mål for april: Det er trening minst tre ganger per uke, helst fire, trener jeg fem ganger på en uke skal jeg kjøpe meg enten undertøy, sko, veske eller noe annet "helt unyttig".
#7
Lindemor sa for siden:
Jeg fortsetter som jeg har gjort de siste månedene. Har ingen mål om endringer, mer trening, annen trening, tyngre trening eller annet. Jeg teller minutter og innholdet varierer mellom kondisjon, styrke, yoga og qi-gong.
Målet for mars var 3000 minutter. Jeg slo det målet med over 700 minutter. Setter minuttmålet for april til å bli 3500.
1. april
30 minutter yoga
60 minutter jogging
20 minutter yoga
110/3500
#8
VSB sa for siden:
Jeg fortsetter, 1500 min og 200000 skritt. Har blitt rask tur på meg i dag.
#9
Victory sa for siden:
Fortsetter mitt mål med 7000 kalorier pr uke.. :)
April startet jeg med 2 timers rask gåtur i vinden.
#10
Lindemor sa for siden:
2. april
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
260/3500
#11
VSB sa for siden:
Morgentur:
2/3: 45min gå/løpe (4,6km 381kcal, makspuls 155, snitt 133)
- 35min fotball med barna
Løp før medisiner, noe som ga høyere puls med mindre anpustenhet, men om den praktiske forskjellen er jeg mer usikker på. Skal testes mer.
#12
ToreH sa for siden:
Mandag:
Sykkelintervall - forkjølet - og halsbetennelse.
40km på 50 minutter.....død, ferdig, vaskeklutbein, dusj, snickers.
Hypah signing off.
#13
nellie sa for siden:
Får være litt flinkere til å notere denne måneden da..
2. april:
50 minutter morgenkardio
20 minutter tabata med de dypeste dype og de høyeste høye spensthopp.
70 minutter kardio.
#14
KimPossible sa for siden:
Slenger meg på her jeg. Greit å holde oversikten over sprekheten. :p
Skal følge løpeprogram , 3 økter i uka, så lenge knærne holder da. Evt annen trening i tillegg. :ja:
2. april:
Uke 2, dag 1 av løpeprogram.
= 40 minutter aktiv kardiotrening.
#15
VSB sa for siden:
Morgentur blir standard her. Dessverre asfalt da, apropo en annen tråd her inne... Morgetrim er fælt, men deilig etterpå. Etter frokost en styrke økt, blir vel en slags vedlikehold. Vanskelig å få tung nok motstand i alle øvelser. Men fokuset mitt er løp og lek i påsken:) tok god tid til tøying i dag, trengtes!
2/3: 45min gå/løpe (4,6km 381kcal, makspuls 155, snitt 133)
- 35min fotball med barna
3/3: 45min gå/løpe (4,6km, 367kcal, makspuls 154, snitt 126) - 10min tøying
- 30min styrke med strikk + mage/rygg (124kcal)
- 10min Jillian-inspirerte intervaller (88kcal, makspuls 145, snitt 129)
- 10min tøying
#16
nellie sa for siden:
3. april
30 minutter morgenkardio
90 minutter styrketrening, hovedsaklig på rygg
100 minutter kardio hittil i måneden.
#17
Qlio sa for siden:
2.april: 2 mil på sykkel fra Grorud til Ullevål Stadion, i 2 grader. Friskt.
#18
Lindemor sa for siden:
3. april
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qi-gong
470/3500
#19
VSB sa for siden:
God innsats!
#20
nellie sa for siden:
4. april
45 minutter morgenkardio
145 minutter kardio hittil
#21
Lindemor sa for siden:
4. april
30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp
60 minutter zumba
5. april
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter corebar
20 minutter qi-gong
790/3500
#22
Anarko sa for siden:
Mine mål er å stortsett fortsette som før. Trene både kardio og styrke, trene 3-4 ganger i uka. Men en 5. gang er heller ikke å forakte. Trene mesteparten på treningssenter, mens 4 og 5 treningsdagen kan f.eks. være fjelltur el.l.
2/4: 30 minutt ellipse. 30 minutt styrke (nedtrekk, biceps, twister, situps, skuldre og bryst)
3/4: 35 minutt trappemaskin i høyt tempo med høy motstand. 454 kcal.
#23
VSB sa for siden:
Løpetur etter frokost i dag. Mer og mer løping, færre gåpauser. Litt annen rute med litt terreng, men det krever konsentrasjon for ikke å snuble!
2/3: 45min gå/løpe (4,6km 381kcal, makspuls 155, snitt 133)
- 35min fotball med barna
3/3: 45min gå/løpe (4,6km, 367kcal, makspuls 154, snitt 126) - 10min tøying
- 30min styrke med strikk + mage/rygg (124kcal)
- 10min Jillian-inspirerte intervaller (88kcal, makspuls 145, snitt 129)
- 10min tøying
4/4: 30 min løpe/gå (301kcal, snittpuls 138, max 165) - 20 min intervall i trapp/bakke (inspirert av Yngvar i puls), (180kcal, makspuls 157, snitt 134)
#24
KimPossible sa for siden:
4. april.
Kort men intens kardiotrening i dag. 20 minutter.
Kne som ikke vil helt, så tar det litt rolig denne uka, men har planer om løpetrening på fredag.
#25
Anarko sa for siden:
I dag: 25 minutter pluss litt nedkjøling på ellipse. 350 kcal. Styrketrening i skuldre, armer, bryst og mage.
#26
VSB sa for siden:
Tung morgentur i dag. Yter nok best etter frokost.
275/1500 minutter
27685/200000 skritt
5/4: 40min løpe/gå (275kcal, makspuls 149, snitt 120)
Skritt så langt:
1/4: 9841
2/4: 9645
3/4: 5388
4/4: 12811
#27
Kitsu sa for siden:
Jeg tror jeg blir med her, jeg og. Setter ingen mål for denne måneden, da det er den første der jeg går inn for å være så aktiv som mulig. Har gått fra astmatisk sofagris til å løpe i fjellet de siste månedene, om enn litt sporadisk. Nå er det skjerpings dog, jeg skal finne formen. Men som sagt, sliter litt med astmaen, så nå skal jeg bare finne ut hvor mye jeg klarer, og så skal jeg klare mer neste måned.
01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.
#28
Anarko sa for siden:
I dag; 35 minutt crosstrainer, 10 min roing, halvtime diverse styrke.
#29
gamlebyen sa for siden:
Ikke mye trening i det siste for min del, mern de siste dagene har det i det vært kroppsarbeid. Planering av uteplass, med påfølgende trilleborer med sand. Felling av trær, kvisting, kapping og i morgen, kløving. Og ja, da kommer øksa fram
#30
Lindemor sa for siden:
6. april
30 minutter yoga
7. april
30 minutter yoga
60 minutter puls stram opp
45 minutter sh`bam
855/3500
#31
langaard sa for siden:
Trente litt overkropp i dag.
-Chins 5x5
-Stående enarmsroing 17kg, 12x3
-Dips 16x4
#32
Anarko sa for siden:
I dag blir det bare cardio. 35 minutt crosstrainer.
#33
gamlebyen sa for siden:
To timer med motorsaga med kvisting og deling av felte trær. Så to timer med kløving med øks
#34
VSB sa for siden:
Hjemme og klar for mer trening etter et par dager i ro med dårlig form. Jo, litt hoppetau med ungene ble det da...
8/4: 35min sykkel (209kcal, snittpuls 108, maks 224???? kan klokka ha bommet her?)
- 20min løpe/gå (220kcal, snittpuls 143, maks 204????)
- 35 min Jillian yoga
Tror klokka har fått hikke eller noe, for dette står ikke i forhold til opplevelsen...
5/4: 12873 skritt
6/4: 9806 skritt
7/4: 7544 skritt
330/1500 minutter
57908/200000 skritt
#35
Tiny<3 sa for siden:
Siden marstreningen ble ødelagt av en graviditet som endte i spontanabort, er jeg nå endelig klar for å komme meg opp av sofaen igjen!
Begynte april med en ca 5 km joggetur i skogen igår og idag her jeg hjulpet pappa med å rydde under hytta (mye bæring)
Målet for april er å få inn et par gode treningsøkter i uka og resten er bonus!
#36
langaard sa for siden:
:klem:
#37
Lindemor sa for siden:
Stor klem fra meg til deg! :klem:
#38
KimPossible sa for siden:
På grunn av slitent kne og en heidundrende fest ble fredagens trening lagt til side. :rolleyes:
Ble en god gåtur i gårkveld i stedet, halvtime rask gange for å teste kneet. Kjentes mye bedre ut, så i dag blir det å trene en blanding av styrke og kardio. Mulig det blir en runde 30 day shred med Jillian. :ja:
#39
Anarko sa for siden:
35 minutt crosstrainer. Kvarter roing. Diverse styrke i overkropp.
#40
VSB sa for siden:
Rolig sløve dag med pyton vær utendørs, men en runde med Jillian har det da blitt..:
9/4: 20min core/bekkenbunn
-30min Jillian
#41
KimPossible sa for siden:
Ble en times gåtur på meg i dag, men jeg burde ikke hatt med de siste 20 minuttene. Kneet holder på å streike under meg, så dette blir en rolig uke treningsmessig. Litt gåing og ettellerannet blir det jo, men ikke noe hard trening.
#42
VSB sa for siden:
Uff, god bedring. Ta hensyn til kneet og håpe det ikke blir langvarig.:klem::klem:
#43
Kitsu sa for siden:
Ble visst litt påskepause på meg, men er i gang igjen nå.
08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.
#44
Tiny<3 sa for siden:
30 day shred level 1
Yoga meltdown level 1
Tilsammen 1 times trening registret idag :)
#45
langaard sa for siden:
-Oppvarming romaskin
-push ups 8x3
-biceps en arms 10x3 14kg
-dips 16x4 (grevinnehenga er borte vekk:D)
#46
VSB sa for siden:
Pyton utevær... Kom meg til studio i dag. Tredemølle og litt styrke. Glemte pulsmåleren, så tar vel de tallene på tredemølla litt så so så, ligger vel gjerne litt lavere jeg.
10/4: 45min tredemølle (5,5km, 440kcal)
- 10 min tøying
- 20 min styrke
#47
Anarko sa for siden:
Ikke noe spesiell trening i dag, men går jo hele dagen rundt på jobb, pluss mye trapper.
#48
Lindemor sa for siden:
10. april
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qi-gong
1065/3500
#49
Anarko sa for siden:
I går: 35 minutt crosstrainer, 15, minutt roing pluss 3 x 10 knebøy.
#50
KimPossible sa for siden:
10/4: 30 minutter gåtur
11/4: Bæring av 10 kg tunge esker ned trapper og sånt, og 45 minutter sykling.
Blir nok en del sykling framover, som erstatning til løpetreninga, var SÅ mye bedre for kneet. :ja:
#51
ToreH sa for siden:
Jepp!
#52
Lindemor sa for siden:
11. april
30 minutter yoga
60 minutter joggetur
12. april
30 minutter yoga
60 minutter puls stram opp
1245/3500
#53
gamlebyen sa for siden:
Merka at det altofr lenge siden jeg trente sist.
Forsøkte å ligge på samme belastning som siste loggførte trening, men nei, måtte ned rundt fem kg på de fleste øvelsene. Ikke fornøyd med det, men samtidig, det var som forventa. Ja, man betaler for å være for slapp.
#54
VSB sa for siden:
Klattring i dag og veldig fornøyd med endelig å komme til topps i den største veggen:)
12/4: 35min klattring
- sykling 20min (128kcal, snittpuls 106, maks 131)
- sykling 35min (242kcal, snittpuls 111, maks 138)
#55
gamlebyen sa for siden:
Straffeeksersis i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
Så tabatarunder:
Plankeprogram
Step på kasse
Thrusters
Spensthopp
And repeat.
God og sliten nå ja.
#56
Kitsu sa for siden:
11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.
#57
VSB sa for siden:
Sykling, transportetapper. Og så sef. Et ødelagt håndledd som vil f... Opp en periode. Ikke ufarlig på gård.
12/4: 35min klattring
- sykling 20min (128kcal, snittpuls 106, maks 131)
- sykling 35min (242kcal, snittpuls 111, maks 138)
13/4: 35min sykling (74kcal, snittpuls 96, maks 124/101kcal, snittpuls 104, maks 127)
#58
Lindemor sa for siden:
14. april
30 minutter yoga
60 minutter joggetur
30 minutter styrke
1365/3500
#59
Kitsu sa for siden:
Noen tips til hva jeg kan gjøre i stedet for å jogge (som er det eneste jeg "kan", jeg er ikke noe flink med trening)? Jeg har dengt kneet inn i et bordhjørne, og nå vil ikke beinet samarbeide.
#60
Victory sa for siden:
12 april:
Sykle litt over en halv time
30 min yoga
I dag:
40 min sykkel
50 min utholdene styrke
30 min kettlebell
Merker at sykkelmusklene ikke er helt i rute.. foreløbig bare omvei hjem fra jobb, får teste en skikkelig tur i morgen med klikkepedalene. :D
#61
langaard sa for siden:
Auda:mad:
Trene overkropp kanskje:)
#62
langaard sa for siden:
Bra jobba :)
#63
VSB sa for siden:
I disse videoene til JM anbefaler hun boksing, ved "lower body ingery", men det krevr noe instruksjon eller utstyr vil jeg tro...
#64
Kitsu sa for siden:
Takker for tipset. Hmmm... Ang. instruksjon - jeg har jo noe karatetrening, selv om det er noen år siden. Kanskje jeg skal dra frem noen av øvelsene neste gang jeg skader beina - for det skjer titt og ofte.
Fant dog noe å gjøre til slutt, så i dag ble det:
20 min; sykkel
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min.
3x planken; aner ikke hvor lenge, klarer ikke telle sek når jeg holder på å hyle. :P Jeg kan takke Nordmørsloppa for den, fant en video i en blogg hun postet link til som viste hvordan gjøre det uten å drepe korsryggen.
#65
Anarko sa for siden:
I går:
35 minutt crosstrainer
15 minutt roing
#66
nellie sa for siden:
Fortsatt like ræva på å skrive ned her, ja..
I går ble det ihvertfall fullkroppsstyrke og 25 minutter kardio.
#67
Anarko sa for siden:
I dag ble det joggings i en halvtimes tid, og så fullt styrkeprogram i en time.
#68
ToreH sa for siden:
Du må jo ikke skrive lissom. Går helt fint å ikke skrive noe. Jeg tror på deg allikevel jeg asså. Du er så flink atte :D
#69
nellie sa for siden:
Det viktigste er vel at jeg gjør det.:p
Nå om dagen er jeg på diett og da blir det som regel pusletreninger.
#70
KimPossible sa for siden:
14/4: 2 halvtimes gåturer i raskt tempo.
Kneet er nesten bra igjen nå, men ingen løping på meg enda.
#71
gamlebyen sa for siden:
Stå på, Kim! Og snart er du ute og løper igjen.
#72
KimPossible sa for siden:
Takk takk, Gamlebyen. :)
Håper det blir løping igjen etterhvert, men tror jeg må anskaffe bedre sko først. :p
Får holde meg til annen trening en stund enda da, altså. hehe
#73
gamlebyen sa for siden:
Setter halvannen time vedkløving med øks på journalen
#74
Anarko sa for siden:
I dag er det så fint vær, og i tillegg fri fra jobb i 2 dager, og frien starter i dag. Så i dag blir det fjelltur! :D
#75
Lindemor sa for siden:
15. april
30 minutter yoga
60 minutter sykkeltur
16. april
[b][/b]
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
60 minutter corebar
17. april
[b][/b]
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qi-gong
1875/3500
#76
langaard sa for siden:
Har hatt treningsfri i 2 dager, kjenner det lugger i samvittigheten:eek:
#77
Kitsu sa for siden:
14.04: 30 min, rask gange.
15.04: Syyyk.
#78
nellie sa for siden:
100 minutter gåtur i dag. Klatret i fjell og forserte elver.. Og vel hjemme sparket jeg borti en stol og forstuet 2 tær!:)
#79
Anarko sa for siden:
35 minutt crosstrainer, 20 minutt roing. Snart en joggetur med en venninne, runden vi tar er ca 30-40 minutt.
#80
ToreH sa for siden:
Ikke klag, jeg hadde min første treningsøkt i dag på 10 dager!! :eek:
Meeen, har hatt lungebetennelse i perioden så jeg hadde en unnskyldning, om enn dårlig, så....hva er din? :D
#81
langaard sa for siden:
Feber:)
#82
ToreH sa for siden:
Ok, den kjøper jeg :) Ikke gjør som jeg nå da, starte å trene med sykdom i kroppen fordi det brenner under føtta...det var DA jeg fikk lungebetennelsen...æsj.
Btw, perset på chins i dag, eller var det pullups? Vel de derre hvor håndflatene er vendt FRA deg (overtak?)
Tok 12 stk rolige. Så da har jeg bare 4 stk igjen så er jeg tilbake der jeg var for....hmm, tja ca 15 år siden...hehe.
Ikke imponerende, enig, men målet er å fikse 20 stk rolige ila 2012.
#83
gamlebyen sa for siden:
Lett oppvarming på ellipse, så tabata plankeprogram
Skuldre og rygg i dag;
Wide-Grip Lat Pulldown 55.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5
Seated Row 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Assisted Pullups 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x6
Shoulder Shrug 26.0x5,26.0x5,26.0x5,30.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 14.0x7,14.0x7,14.0x7,14.0x7,14.0x7
Dumbbell Lateral Raise 6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5
Avsluttet med 2 x tabata plankeprogram, 2 x tabata stepkasse og 2 x tabata spensthopp
#84
Nordmørsloppa sa for siden:
joggen 1time og 30 min i strekk i dag!
Ikke noe raskt, men har ca 82%max i puls hele veien...god og svett når jeg kommer hjem:p
For 2mnd siden kunne jeg ikke jogge 10 min uten å ta pause:D
Målet er å jogge 2timer i strekk, innen 1 juni!
Også har jeg som mål å få til èn pullup til samme dato:cool:
#85
Kitsu sa for siden:
16.04: 60 min, div. aktiviteter fra gange til spurting.
#86
langaard sa for siden:
Trening i dag:)
-Pushups 8x5
-Dips 17x3
-B-utfall med 16kg, 20x3
-Planke (strake armer) 100sekx3
To turer med hunden også da:p
#87
Elewyn sa for siden:
Ok, det er nesten flaut å legge inn mine treningsmål, for de er ganske stusselige i forhold til det de fleste av dere gjør, men et sted må man begynne.
Jeg har hatt en passiv livsstil i mange år og de siste 4 ukene har blitt ekstra passive etter at jeg brakk en tå og ikke har fått på meg vanlige sko på lange tider. Nå begynner det heldigvis å bli litt bedre, så jeg tenkte å begynne å legge inn litt trening.
Det er 2 uker igjen av April, i løpet av disse 2 ukene skal jeg gjennomføre:
-6 økter av 30-40 minutter på treningssykkel
-7 økter med styrketrening (rygg og mage) 2 x 10 min
-4 timer med annen type mosjon (gå, fysisk arbeid el.)
#88
gamlebyen sa for siden:
Nettopp! Et sted må man begynne. Og det er viktig i begynnelsen at man ikke tar for hardt i, slik at man unngår skader og blir umotivert.
Når det er sagt, skal det også sies at man heller ikke skal være slapp og man MÅ ha progresjon for å få resultater. Dessuten er det i den første perioden man virkelig ser progresjonen og merker resultater.
Lykke til!
#89
Anarko sa for siden:
Intervall-løping med en venninne :)
#90
gamlebyen sa for siden:
Tabata-trening i dag.
Lett oppvarming på ellipse
2x plankeprogram
2x stepkasse
1x knebøy m skulderpress
1x knebøy m 8 kg kettlebell
#91
ToreH sa for siden:
Hakke peiling på hva jeg skal trene i dag jeg. Noen gode forslag?
#92
gamlebyen sa for siden:
Intervall i motbakke!
#93
Nordmørsloppa sa for siden:
sjekk ut mobilitywob.com...der har de work out of today, på film :) masse crossfit øvelser!
#94
ToreH sa for siden:
Blei sykkelintervaller på rulle mwd motstand. 7x6min drag terskelsone og 1min pause mellom.
Dævva nesten...
#95
gamlebyen sa for siden:
Jebus!!!
#96
VSB sa for siden:
Ok, flere som har hatt treningsfrie dager ser jeg. Slappt siden fredag her. Grei gåtur lørdag og i går da... Litt ulike årsaker, håndleddet setter stopper for det mmeste føøles det: Jillian, sykkel, riding, styrke... Føler jeg bare kan løpe og gå, kanskje litt satt på spissen, men jeg har vel lett for det.
I dag:
18/4: 60 min tredemølle
- 25 min styrke (bein, venstre arm og core/jevne ut den svakere venstre armen???)
- 10 min tøying
Skritt:
8/4: 3768
9/4: 6998
10/4: 2639
11/4: 7081
12/4: 5189
13/4: 7349
14/4: 14947
15/4: 2651
16/4: 4534
17/4: 9556
#97
VSB sa for siden:
Noen gode forslag til alternativ trening? Er ikke så glad i å løpe, i hvert fall ikke med drittvær ute...
#98
gamlebyen sa for siden:
Se mitt forslag til hjemme/reisetrening. Egen tråd
#99
Lindemor sa for siden:
18. april
30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp
19. april
60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/qi-gong
20. april
30 minutter yoga
60 minutter løpetur
30 minutter variert styrke
21. april
60 minutter puls stram opp
45 minutter sh`bam
30 minutter yoga
2265/3500
#100
VSB sa for siden:
Planke funker dårlig, ser jeg ikke fikk presisert at høyre arm er ubrukelig. Ellers var det smart å putte vektene i en ryggsekk... Har noen tanker neste gang jeg ikke kommer meg ut av døra.