Nordmørsloppa sa for siden:
styrke i dag, en av ukas 3 økter,,
Markløft 70kg 10x3
Knebøy 65kg 10x3
bicepscurl 12kg 10x3
benkpress(m/manualer 11kg stk) 10x3
Roing i maskin, bredt 40kg 10x3
nedtrekk bredt grep 40kg 10x3
Beinhev, hengende i pullup stang 15x3
Utfall med kettlebell 15kg, 15x3
Planken, 100sek-110sek-130sek
Tøying...
8min tabata på elipse..95%max i dragene
Anarko sa for siden:
35 minutt crosstrainer. 20 minutt roing. Litt diverse styrke.
ToreH sa for siden:
Sykling 45 min rolig. Styrketrening 30 min.
Nordmørsloppa sa for siden:
Lett styrkeøkt i kveld etter som jeg hadde ei økt i går også (ja, det er fy! men kunne ikke dy meg)
STYRKE
Oppvarming: jogge til impulse, raskg gange
Markløft 50kg, 10x3
60kg 5x1
65kg 5x1
70kg 5x1
Bicepscurl 9kg 10x3
Knebøy 50kg 10x3
Benkpress/manualer 10kg/ 10kg 10x3
Push press 20kg 10x3
Roing, bredt 27,5kg 10x3
Nedtrekk,bredt 27,5kg 10x3
Pullover manual 8kg 10x3
Planken, strak 2x60min,1x120min
beinhev liggende 3x10
squats
fingre på tær til squats
Nedvarming: jogge,rask gange hjem fra impulse
langaard sa for siden:
Lang og hard fjelltur i formiddag (mest oppoverbakker) laaaange:p
Pushups 10x3
Dips 14x3
bicepscurl 14kg 10x3
Planke 120 sek x 3
gamlebyen sa for siden:
Gårsdagens trening:
Lett oppvarming på ellipse
Tabata-plankeprogram
Bryst og armer:
Machine Decline Chest Press 70.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,60.0x5,57.5x5,57.5x5,57.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x5,16.0x5
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5
Reverse Cable Curl 25.0x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,40.0x5,40.0x5,42.5x5,42.5x5
Avslutta med tabata-sesjon:
2x Plankeprogram
2x stepkasse (løpe på stedet)
1x knebøy med 8 kg kettlebell
Nordmørsloppa sa for siden:
morgencardio med bikkjene...60min 80%maxpuls, kupert terreng
mobilitetsøvelser etterpå
nellie sa for siden:
Gårsdagens trim:
[ATTACH]10288[/ATTACH]
Dagens trim:
[ATTACH]10289[/ATTACH]
Vektene? Helt tragisk.. Er på hardcore diett og klarer så vidt å løfte på lillefingeren min. Men men.
VSB sa for siden:
det blir litt mindre trening her nå. Vond arm gir mindre variasjon og varmt annet har knelt, så må ut og dusje... Blir gåturer da.
I dag ble det en runde med tredemølle. Test på tid, 2km. I november var tiden 14:45, i dag 13:00. En del av fremgangen skyldes nok evnen til å presse meg, men det er vel noe jeg har sagt før at jeg skal jobbe med, så fremgang på alle punkter? Var i hvert fall klar for å segne om i dag.
21/4: 25min tredemølle
Skritt:
18/4: 5815skritt
19/4: 22433skritt
20/4: 4452skritt
Nordmørsloppa sa for siden:
5 timers skogstur med bikkjene..65%maxpuls i snitt. Flere mat-pauser...:)
Anarko sa for siden:
I dag: 1,2 mil med 6 km av de oppoverbakke. Jogget/løpte hele veien. I følge pulsklokken ble ca 1500 kalorier forbrent på desse to timene i 1,5 meter snø og skare :D
langaard sa for siden:
-Intervalltrening
Planke 2minx3:)
Nordmørsloppa sa for siden:
3 timers morgentur med hundene...gikk i fjøra og plukka stein og koste oss i 17 pluss og sol:p
Ettermiddagen var ca 4 timer i hagen til mamma..masse graving for å lage blomsterbedd, og trilling av tunge trillebårlass. Ordetlig fullkroppsarbeid! så da droppet jeg den planlagte styrkeøkta på gymmen:D
Kitsu sa for siden:
Nei, uff, nå har jeg visst glemt helt å skrive her. Får se om jeg husker hva jeg har gjort. Har visst vært litt lat i det siste, har vært en del å gjøre på.
20.04: 120 min, rask gange.
21.04: 120 min, rask gange.
Lindemor sa for siden:
22. april
60 minutter yoga
23. april
60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga
60 minutter zumba
24.april
[b][/b]
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong
2745/3500
Nordmørsloppa sa for siden:
STYRKE
oppvarming:
syklet til gymmet
roing 6min, 1200meter
øvelser:
markløft 50kg 10x2
60kg 5x2
70kg x2
Knebøy 50kg 10x3 ( kom dypt ned, god kontakt hele veien)
Benkpress manualer10kg/10kg ,10x3
Bicepscurl 9kg 10x3
Pushpress 22,5kg 10x2
Militærpress 22,5kg x8
Nedtrekk, bredt 32,5kg 8x3
Roing , smalt grep 33,7kg 10x3
Pullover, 8kg hantel 10x3
Beinhev 15x3
planken 60x60x60min
ToreH sa for siden:
Intervall, helvetesøkt, brakk meg 2 ganger underveis. God stemning, siklet, slagget og spyttet på sykkelen. Måtte stoppe opp og svelge oppkast. Sure bein, surt hode, jævlig, hardt, vondt.
Lukter sur sykkeltiss og sykkelrumpe. Dusj, mat, zzzzzzzzzzz
Nordmørsloppa sa for siden:
hahahahah...her er det også en VELDIG godt brukt kropp som ligger som et slakt på soffan etter et monstermåltid på tja...ca 1300kcal...hehe:D og planen neste er som du selv sa det: ZZzzzzzzz :p
Anarko sa for siden:
I dag: 25 minutt crosstrainer, 20 minutt roing, halvtime diverse styrke.
Kitsu sa for siden:
23.04: 120 min, ulendt terreng.
VSB sa for siden:
Solen tittet fram og jeg fikk meg en løpetur. 6km og 55min. Føles sombra tempo sammenlignet med7km på mølle på dn time.
23/4: 55 min løping (7km, snittpuls 138, maks 157)
gamlebyen sa for siden:
Oppvarming:
Tabata på ellipse
Tabata plankeprogram
Wide-Grip Lat Pulldown 65.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,70.0x4
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Assisted Pullups 55.0x5,40.0x5,40.0x3,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x9
Dumbbell Arnold Press 14.0x5,14.0x5,14.0x8,14.0x8,14.0x5
Dumbbell Lateral Raise 6.0x6,6.0x6,6.0x6,6.0x9,6.0x8
Avslutning
Tabata-plankeprogram
Stepkasse (løping på stedet)
Knebøy med 8 kg kettlebell
Og ja, jeg lå også på sofaen som slakt i går. Og spiste alt for mye middag
Nordmørsloppa sa for siden:
1t44min, rask/moderat gange , ulendt terreng. 60%max i snitt puls.
Brokkoli sa for siden:
Jeg jobber fremdeles med styrkeprogrammet mitt, men føler ikke at det er optimalt. Jeg har prøvd å søke meg litt frem, men er det noen som vet om en nettside hvor jeg kan "bla meg gjennom" forskjellige øvelser? Jeg vil ha et TUNGT program, som jeg klarer å gjennomføre uten treningspartner. Jeg kjører 3 sett med 8 repetisjoner.
I dag består underkroppsprogrammet mitt av knebøy med stang, utfall med stang, bulgarske utfall uten vekter, beinpress og markløft.
Overkroppsprogrammet består av franskpress, biceps curl, skulderpress, "benkpress" med manualer (tør ikke med stang alene...).
I tillegg gjør jeg en del øvelser i slynge, for kjernemuskulaturen.
Jeg sliter litt med hvordan jeg skal legge opp programmet mitt også; i dag har jeg egne dager for underkropp og overkropp, og trener annenhver dag - med kardio i helgene. Jeg kan så lite om "splitt", og forskjellige øvelser. JEG VIL BLI STERK!
nellie sa for siden:
Hva med å finne deg et ferdig styrkeprogram? Flyter jo av de der ute!:)
Velg og vrak
nellie sa for siden:
Fikk trykka inn en økt før kjæresten dro på jobb i dag.
[ATTACH]10333[/ATTACH]
Diettrening altså! Something special. Klarer jo så vidt å gå opp ei trapp.
Runegutt sa for siden:
Hva med å prøve en periode med RYP?
www.tn.no/assets/content/ryp/Release-YOUR-potential.pdf
PS, masse reklame for kosttilskudd og endel diettips ala Grethe Roede, men det trenger du ikke å bry deg om.
Programmet virker, men er ganske tungt.
VSB sa for siden:
Løpetur i dag, 3,5km på 30min.
25/4: 30 min løping (snittpuls 125, maks 144)
langaard sa for siden:
Intervalltrening i kveld:)
ToreH sa for siden:
Lucky you. Type hard intervall, spy brekke seg og vil bare dø? :D
Lindemor sa for siden:
25. april
30 minutter yoga
26. april
[b][/b]
60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/qi-gong
27. april
[b][/b]
30 minutter yoga
60 minutter corebar
3000/3500
Anarko sa for siden:
35 minutt crosstrainer, 20 minutt roing, 40 minutt styrke.
langaard sa for siden:
Type kvalm:)
Godt etterpå, da:D
Nordmørsloppa sa for siden:
Intervall i kveld på elipse...får sikkert som vanlig laaaange blikk fordi jeg tråkker og trår så hele elipsa rister,stønner og spruter svette :D Men, sånt kan man ikke bry seg om dersom jeg ønsker fremgang...:)
gamlebyen sa for siden:
Gårsdagens trening:
Tabata på ellipse og tabata plankeprogram
Så bryst og armer:
Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,62.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 16.0x5,16.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x4
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5
Reverse Cable Curl 27.5x5,27.5x5,27.5x5,30.0x5,30.0x5
Cable Triceps Pushdown 42.5x5,42.5x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5
Avslutta med en runde tabata planke og tabata stepkasse (løpe på stedet). Hadde null energi i beina i går. Så avslutta litt tidlig for å 'spare' til kardioprogram i dag.
VSB sa for siden:
Fant en Jillian DVD der jeg kunne skippe alle levler med armøvelser, så mye bein...
26/4: 60 min Jillian (snittpuls 122, maks 149, 382kcal)
Skritt:
21/4: 4897skritt
22/4: 11385 skritt
23/4: 1810 skritt
24/4: 10850 skritt
25/4: 2863 skritt
Runegutt sa for siden:
I dag kl 06:00
Militærpress omvendt pyramide, så tre minutter pause og samme en gang til.
2 sett lett knebøy
2 sett lett kne strekk
(Begge i sånn merkelige maskiner. Har en kneskade som skal oppereres)
nellie sa for siden:
I dag har jeg sprengt alle grenser, selv om det ikke ser sånn ut:p
[ATTACH]10335[/ATTACH]
Klarte å utføre skikkelig nedtrekk! 10 x 4 Full bevegelse! Utrolig stolt og fornøyd!:D Bevegeligheten på skuldra har bedret seg omtrent 50 grader de siste par månedene! Over 120-130 grader siden bruddet! Jeg har tøya og bøyd og lidd, men nå er det jo verdt det.
Skulderpress er med en arm av gangen. Den gode armen roterer jo bak som vanlig, mens den som brakk kommer nok aldri til å gå bak der igjen. Litt krigsskader må man regne med.:p
AWSOME!
Nordmørsloppa sa for siden:
Haha! særlig at jeg skal planlegge å trene senere på dagen noe mere..det dukker alltid opp noe annet...f.eks en god soffa og en varm hundekropp i fotenden:p
Fortsetter den gamle stilen ved å skrive inn her ETTER at jeg har trent! :D
Brokkoli sa for siden:
I dag har jeg fått erfare hvor viktig det er med riktig teknikk... Ble litt overivrig, så nå er jeg sengeliggende. Satser på mai.
nellie sa for siden:
Huff:klem:, hvilken øvelse?
Brokkoli sa for siden:
Markløft, selvsagt! Jeg hadde teknikken inne under selve øvelsen, så i det andre settet ble jeg litt overivrig da jeg skulle løfte opp stanga (hva tenkte jeg med?!), og løfta med ryggen istedet for beina... Klarte å karre meg bort til kiropraktoren min, som kunne opplyse meg om at markløft er kjent som "money maker" blant dem :D
nellie sa for siden:
Vet ikke om mange som ikke har skadet seg på det, en eller annen gang!:p Huffameg. God bedring!
Kitsu sa for siden:
Urk, litt usikker på hvordan jeg skal føre ting for tiden. Har friluftsuker på jobben og er dermed mye i aktivitet, men ikke på en slik måte at jeg finner en fornuftig tid å notere. Får vel bare sette 30 min per dag, slik at jeg har et mål å slå neste måned.
VSB sa for siden:
Langtur i solen, god blanding av løP og rask gange. Rolig siste kvarteret, da var det tomt for krefter, men enda en bit hjem... God blanding av asfalt, turbei og skogssti.
28/4: 120min løpe/gå (1026kcal, snittpuls 123, maks 170)
nellie sa for siden:
Ble 50 minutter på tredemølla i dag. Testa tiden på 5k. Kan bare bli bedre:p
Nordmørsloppa sa for siden:
Har vært på en aldrig så liten gårdsferie i helga..men der fikk jeg låne med meg en dansk svensk gårdshund som jeg tok med meg på joggeturer:p kjempefint turfølge!
Fredag: 50min lett jogging, grusvei
Lørdag: 60min rask gange, grusvei/skogssti
Søndag: 70min moderat jogging, skogssti
langaard sa for siden:
Hadde egentlig beintrening i dag, men har jobba i hagen i flere timer, så det får holde:)
Dårlig samvittighet alikevel:rolleyes:
Anarko sa for siden:
Lørdag: 40 minutt crosstrainer. Har hatt besøk av svigermor siden torsdag, så har ikke hatt mye mulighet til å være innom treningssenteret. Får trøste meg med at vi har gått MYE. Men i dag er det back to business med styrke, kondisjon og full pakke :)
Elewyn sa for siden:
April nærmer seg slutten og det er på tide å oppsummere...
-6 økter på treningssykkel er gjennomført :)
-7 økter med styrketrening. Her har jeg slurvet litt :(
-4 timer med annen type mosjon (gjennomført + litt litt) :)
nellie sa for siden:
Lindemor sa for siden:
28. april
30 minutter yoga
45 minutter svømming
29. april
30 minutter yoga
30. april
30 minutter yoga
60 minutter zumba
3195 totalt denne måneden og jeg kom ikke i mål i forhold til målsettingen på 3500, men det spiller absolutt ingen rolle! :D
Nordmørsloppa sa for siden:
Hjem fra jobb klokka 3..og rett i hagen for å slå i gjærdestolper..og feste stålnettingsgjærde..masse blod svette og tårer:p
Sikkert holdt på i 3 timer :) kjenner at hele kroppen har brukt seg!
Anarko sa for siden:
45 minutt crosstrainer, 15 minutt roing.
Anarko sa for siden:
Ca 2 mil med gåing, klatring og jogging. Sentrum - opp Fløyen - over vidden - ned Ulrikken og tilbake til sentrum. Nydelig tur!
Runegutt sa for siden:
2 omvendte pyramider med enhånds roing
Nordmørsloppa sa for siden:
2 timers hagearbeid
Luking av ugrass, fjærning av busker med roten, felle trær med (sløv!) håndsag, bæring av trær og kvist, pløying av grønnsaksåker m.m
realt kroppsarbeid rett og slett...:D
hadde på meg pulsklokka for å sjekke puls/kaloriforbruk..hadde 70%av max i snitt og ifgl klokka forbrente jeg 900kcal:)
nellie sa for siden:
I dag er det Mai, folkens!:p
VSB sa for siden:
Kom ikke helt i mål med treningslinutter... Psyke og en ødelagt arm få ta den skylda... Har fått mange lange og fine turer da, så det målet nådde jeg.
Skritt:
26/4: 3707
27/4: 2116
28/4: 2888
29/4: 5822
30/4: 16060
gamlebyen sa for siden:
Mandagens trening, og siste i april:
Oppvarming: Tabataintervall på ellipse + tabataplankeprogram
Rygg og skuldre:
Wide-Grip Lat Pulldown 65.0x5,65.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Assisted Pullups 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 14.0x5,14.0x6,14.0x7,14.0x8,14.0x10
Dumbbell Lateral Raise 8.0x5,6.0x6,6.0x6,6.0x6,6.0x6
Avslutta med mer tabataplanke + tabata stepkasse (løpe på stedet)
Malton sa for siden:
Hello friends,..
Exercise is the best way for keep good health and fitness.So we should be participate
in the exercises activities for good health.I like all the exercises because exercises giving
good shape of the body.I like these exercises....
1 Cycling
2 Swimming
3 Skating
4 Push up
5 Yoga.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling. Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.