Tidligere bruker sa for 18år siden:

..................

Karin sa for 18år siden:

Ja, der er jo ikke jeg den rette til å si noe. . . Men jeg har hørt Kjersti Grini & co snakke om at de må få i seg noen bananer. . .

Dermed tolker jeg det sånn at det er lurt å få i seg noen raske næringsstoffer, som man får med f eks banan. Og så spise noe skikkelig når man har dusjet og kommet seg hjem.

Hørtes det fornuftig ut for deg. . .???

Siljevanilje sa for 18år siden:

det som jeg har hørt og fyller opp er at proteiner skal inntas innen en time etter endt trening.

og proteiner kan være: shake, bare, ost, rå egg (:rolleyes: ) skinke o.l.

vanlighvis når jeg trente ofte ( det er en stund siden) men da hadde jeg med en shake som jeg satte i kjøleskapet på trenigssenteret slik at den var god å kald.. den drakk jeg med en gang.. også dusja jeg og kledde meg og kom meg hjem.. og da fikk jeg i meg noe skikkelig mat.

atkins bar redda et par treninger for meg.

Fjonken sa for 18år siden:

På lavkalori anbefales et umiddelbart inntak av raske karbohydrater etter trening. Men på lavkarbo kan vi ikke det. Så da kjører vi på med proteiner og fett i steden. En proteinshake med mct i burde gjøre susen. Eller gjør som jeg. Spiser enten et fullverdig lavkarbomåltid en time før trening eller inntar en proteinshake med fett i. Etter trening pøser jeg på med vann og inntar så et fullverdig lavkarbomåltid når jeg kommer hjem. Men jeg har kort vei fra treningssenteret og hjem og dessuten spiser jeg før jeg dusjer. Dusjer hjemme fordi jeg bor så nært.

jankph sa for 18år siden:

For meg er dette helt ufornuftig. Det musklene trenger både før og spesielt etter trening for å reparere og bygge seg opp igjen er protein, protein og atter protein. Fjonken har helt rett der.
Jan.

Melania sa for 18år siden:

På Fedon Lindberg klinikken fikk jeg vite at det var helt greit med litt ekstra karbohydrater etter trening. Kroppen "absorberer" endel karbohydrat som den sender til musklene og lagringen av karbo blir ikke like stor som den ellers ville ha vært.

jankph sa for 18år siden:

Det er riktig. Rett etter trening er det helt ok. Men blir det for mye karbo og spesielt hvis du spiser annen (fet) mat samtidig setter du i gang fettlagringen. Men rett etter trening er musklene tomme for glykogen, og blir bare glade om du fyller dem opp med karbohydrater. I tillegg trenger de også protein for å bygge seg opp igjen.

Nille sa for 18år siden:

For de som går på Lindberg er er det OK med karber etter trening, men for de som går på en diett med 20-50 karber pr dag er det IKKE ok. Da er det proteiner og fett som er det beste å spise etter trening. En shake med ca. 40 gram protein f.eks. Om man da ikke kan spise proteinholdig mat som kyllingfilet eller lign sammen med grønnsaker.
[color=purple][/color]
Det finnes ikke noe fasitsvar heller. Det kommer an på hvor hva/hvor mye man ellers spiser, spisemønster og ikke minst hva slags type trening/intensitet på trening.
[color=purple][/color]

themonk sa for 18år siden:

Det er veldig mange som er av den oppfatningen at man mååå spise raske karbohydrater etter trening. Dette er bare tatt rett ut av lufta, tror jeg. Du skal spise etter trening, ja, men det holder å spise vanlig mat. Altså følger du Atkins så spiser du fett og proteiner, følger du banandietten så kan du spise en banan. Du bør i alle fall spise et godt måltid innen en time etter trening. Kroppen tåler karbohydrater bedre etter trening, men det er ikke noe behov.

donjuanwannabe sa for 18år siden:

Da jeg trente hardt styrketrening hos PT i noen mnd. spiste jeg vanlig Atkins mat hele perioden. Brydde meg ikke noe om å spise rett før eller etter, selv om PT sa at måtte spise proteinpulver rett etter trening. Spiste bare da jeg var sulten og da jeg skulle måle fremgangen etter 8 uker så ble PT imponert og sa at det er jo bra kosthold for styrketrening fordi det inneholder mye proteiner. Etter det sa han ingenting om at jeg skulle spise proteinpulver etter treningen. :) Jeg hadde mistet mye fett og økt endel i muskler. Jeg hadde neppe hatt mere fremgang hvis jeg spiste proteinpulver etter trening i tillegg.

Proteinpulver er for dem som spiser vanlig norsk mat som jo inneholder for lite proteiner for trening.

Kristian sa for 18år siden:

Det første du skal spise etter trening er det du vil at kroppen skal forbrenne. For min del er det fett. Hiver du innpå bare protein risikerer du at kroppen forbrenner muskler fremfor fettlager. etter fett eller eventuelt karbo så skal en spise noe protein slik at musklene har noe å reparere av.
Jeg har erfart at det er lurt å spise rett etter trening for hvis jeg venter for lenge så har jeg lett for å overspise. Men det er sjelden jeg slipper til bordet før jeg har dusjet da:rolleyes:

Fjonken sa for 18år siden:

Jeg spiser alene etter trening så jeg har ikke det problemet.. Heldigvis..:D

jankph sa for 18år siden:

Rart...jeg har stikk motsatt erfaring. Det er sjelden jeg er sulten rett etter trening, og hvis jeg ikke spiser, så glemmer jeg det rett og slett, og føler meg like fin for det. Trening virker rett og slett som en sultstopper på meg.

Fjonken sa for 18år siden:

Er det greit med inntak av to Fiberrik før hard trening? Jeg trente knallhard kondisjon og styrke i dag og tok bare en proteinshake med mct i før jeg dro på trening. Det kjente jeg ble lite å gå på. Var tom etter 1 time, men tyna meg i 45 min til.. Det holdt hardt. Skulle tro at de karbene som er i de klibrøda blir forbrent ganske raskt under trening.

themonk sa for 18år siden:

De inneholder vel noe sånn som 5 gram carbs, eller noe? Skal vel ikke utgjøre den store forskjellen.

Proteinshake fungerer utrolig dårlig for min del i alle fall. Jeg anbefaler ingen å bruke det egentlig. Da må du i så fall ha MYE fett i. Spiser heller en bit ost. Eller en ølpøls. Det funker omtrent likt. Det beste er, etter min erfaring, å spise et vanlig måltid et par timer før trening. Og det samme igjen rett etter.

Kristian sa for 18år siden:

Jeg er heller ikke sulten rett etter trening og derfor så spiser jeg lite hvis jeg spiser noe rett etter trening. Før eller siden blir jeg sulten etter trening og hvis jeg ikke spiser før jeg er sulten blir jeg slapp og blir aldri mett.
Kanskje dine problemer med vektnedgangen kommer av at du glemmer å spise etter trening. det er jo omtrent som å glemme å spise etter at du har stått opp om morgenen.

Fjonken sa for 18år siden:

[quote=themonk
Det beste er, etter min erfaring, å spise et vanlig måltid et par timer før trening. Og det samme igjen rett etter.[/quote]

Jeg trener som regel om morgenen, så da får jeg ikke tid til et større måltid. Må ha noe som går fort unna slik at jeg kan dra direkte på trening etter å ha levert unger i barnehagen.

themonk sa for 18år siden:

Rester fra dagen før er jo greit da. Eller så går det jo alltids an å lage til noe dagen i forveien. Jeg gjør i stand både frokost og matpakke dagen i forveien, fordi jeg må opp klokka fem for å dra på jobb. Selv om proteinpulver er veldig enkelt, så er det et dårlig kompromiss. (IMHO)

Fjonken sa for 18år siden:

Ok, får legge huet i bløt..:D

jankph sa for 18år siden:

Mitt råtips: ha alltid hardkokte egg i kjøleskapet. Sammen med en solid dæsj majones er det en ypperlig start på dagen, og varer lenge....

Fjonken sa for 18år siden:

Ikke så tidlig på dagen.. Greier ikke å få i meg bare kokt egg og majo til frokost..

themonk sa for 18år siden:

Det er jeg helt enig i. Det smaker ekkelt. Kaldt egg med majones rett etter å ha stått opp. :(

jankph sa for 18år siden:

Pingle :D ! Ekte mannfolk spiser skikkelig mat til frokost. Idag f.eks. en flintsteik/svinebog, 500g, den holder faktisk en hel dag uten å bli sulten....:) Kanskje ikke helt etter boka, men det er min favorittfrokost i alle fall.

themonk sa for 18år siden:

Nææææh... :p Jeg spiser gjerne middag til frokost. Men kalde kokte egg er ikke spesielt fristende, særlig ikke om morgenen. Hvis det er i form av omelett er det bedre. :)

Egg og bacon er forresten ganske kjapt om morgenen. Kan fint både lages og spises på 15 minutter.

Fjonken sa for 18år siden:

Egg frister ganske enkelt ikke lenger. Jeg åt mye egg i alle varianter i starten, men gikk grundig lei. Så nå har jeg verken lyst på speilegg, stekt egg, kokt egg eller omelett. Men middag til frokost går greit.

Hege_ sa for 18år siden:

Hva om man må tilføye noe UNDER trening, slik jeg veldig ofte må. Jeg merker at blodsukkeret faller og jeg blir slapp etter ca. 1 - 1,5 time (trener ca. 2 timer) Har ikke blitt enig med med selv om hva jeg skal gjøre. Dersom jeg ikke inntar noe i det hele tatt kan jeg bare glemme å fortsette å trene for da blir jeg slapp og svimmel. Noen ganger tar jeg en halv banan (og den andre halve rett etter trening), andre ganger drikker jeg Gatorade. Gatorade har jeg erfart har best virking på blodsukkeret slik at jeg ikke blir slapp og kan holde ut hele programmet. Ca 1 time før trening spiser jeg to babybel og et eple, men dette holder altså ikke. Noen tips?

Carisma sa for 18år siden:

Jeg pleier å spise en yoplait med en neve lindberg mûsli like før jeg trener, den holder som regel gjennom treninga. Og evt en rå gulerot eller lignende, noe som blir liggende litt. Eple funker ikke for meg, alt for raskt blodsukkerfall.

themonk sa for 18år siden:

Hege_ sa for 18år siden:

Det kunne jo selvfølgelig funke, men nå er jeg så godt i gang :D

Hege_ sa for 18år siden:

Det er vel deg jeg også egentlig har funnet ut, at blodsukkeret synker for fort. Din metode høres bedre ut, må innrømme det. Må prøves. Du snakker da om 0,1% Yoplait, ikke sant?

Carisma sa for 18år siden:

Ja, glemte å skrive det. Har ikke spist annen type youghurt på det jeg kan huske så youghurt er stort sett ensbetydende med yopliat 0,1%. :rolleyes:
Forresten var i dag et unntak fra regelen, spiste naturell youghurt med bær oppi + musli. funket like fint det.

Begod sa for 18år siden:

Hm, jeg må si meg enig med The Monk, det kan godt være at du får bedre resultat av å trene mindre , hvis du ikke trener til maraton eller noe sånt.

Hege_ sa for 18år siden:

Trener ikke til maraton. Ok. La meg spesifisere dette litt. Er på treninga og løfter ca. 2 timer (1/2 time step til oppvarming). Det betyr jo ikke at jeg løfter konstant i 2 timer, for det gjør jeg jo ikke.

Fjonken sa for 18år siden:

Trenger ikke 30 min oppvarming. Det holder fint med 10-15 min.

Begod sa for 18år siden:

5 min generell oppvarming + et oppvarmingssett for hver øvelse bør holde. Ei styrke økt bør ikke vare mer enn max 1 time. Gjerne mindre.
Det er mye bedre for deg å trene 2 ganger pr dag enn 2 timer i et strekk.

slaskalainen sa for 18år siden:

He he. Her treffer man spikeren på hodet. Min favorittfrokost er egg og flesk.

Etter trening? Om vinteren trener jeg snittlig 12-13 timer i uka (sykkel på balkongen), om vår-sommer-høst --- tør ikke si det høyt.

Når man tar inn veldig lte karbo holder blodsukkeret seg stabilt og har heller dette suget som de som spiser "normalt" har. Ofte blir det slik at kveldsmaten er tema når treningen er klar. Da blir det vel egg og flesk da.:p

Ellers kan en håndfull peanøtter eller en dose peanøttsmør være supert.:p

Hege_ sa for 17år siden:

Hvordan skal jeg få til dette? Jeg jobber full jobb en times reise hjemmefra, drar kl. 0615 om morgenen..

Begod sa for 17år siden:

Det er vel sånn for de fleste av oss at vi ikke får tid til å gjøre ting på den optimale måten. Du bør se på alternativer som å ha enkelte dager med kondisjon og andre dager med ren styrketrening. Se på programmet ditt om det er ting du kan gjøre for å få ned treningstiden. Nå vet ikke jeg hvor stor fremgang du har hatt, men hvis du føler at resultatet ikke står i stil med innsatsen så tror jeg det vil være riktig å få ned treningstiden.

Hege_ sa for 17år siden:

Fornøyd med resultatene egentlig :D Må jo innrømme at det blir en del sosialt og da. Det er ikke to timers intens trening.

Begod sa for 17år siden:

En annen mulighet er å trene styrke først, drikke ca. en halv protein shake og så ta kondisjonsbiten. Resten av shaken rett etter trening.

Gjør følgene:
Før trening: en tynn proteinshake med olje ( gjerne 50/50 myse kasein)
5 min generell oppvarming, 1 oppvamingssett før hver øvelse.
Når det er mulig så kjører du annet hvert sett med motstående øvelser.
EKS. 1 sett med bryst øvelse- 1 sett rygg øvelse- 1 sett bryst- 1 sett rygg -osv. dette for å slippe å ta så mange pauser.
En halv proteinshake med olje etter styrketreningen.
Kjør kondisjonstrening med lav intensitet.
Resten av shaken etter trening.

Prøv med cocosa eller mct olje for å få mere energi.
Det er de tipsene jeg har, resten er opp til deg.
Flott at du er fornøyd med resultatene :D det er tross alt det viktigste.