#1
Fjonken sa for siden:
Jeg har lagt merke til en ting.. Med en slurk mct innabords blir jeg heit som ei glo. Hvorfor det? Har ikke merka noe særlig til den berømmelige ketosevarmen ellers nemlig.
mct nok en gang..
#2
Nille sa for siden:
Den gir et energi boost og varme fordi den går igjennom leveren på 15 minutter, dvs. at den forbrenner raskere enn annen føde. Om energien er langvarig eller ikke vet jeg ikke. Merker ikke stor forskjell der uansett jeg :o
#3
Fjonken sa for siden:
En par ting til med denne olja.. Hva er forsvarlig maxinntak pr dag? Og skal olja regnes inn i det daglige energi-/ matregnskapet? Med 3 ss pr dag går jeg langt over 3000 kcal pr dag. Og da har jeg også problemer med å holde meg på 70-75% i fettinntak.
#4
Nille sa for siden:
Det anbefalte inntalet er 2-4 ss pr dag. Noen bruker mer, men det er som regel i samråd med terapeut eller lege. Jeg syns ikke det er vits i å hyle nedpå mer.
[color=purple][/color]
Ja, den skal regnes med i energiinntaket. Kommer du over 3000 med det må du spise mindre av andre kaloririke ting. Det er ikke noe problem å ligge på 70-75 % i fettinntak og lavere kalorier. Det har jeg sjøl gjort i lange perioder (rundt 1500-1700 kalorier/75 % fett inkl. 2 ss MCT pr dag)
[color=purple][/color]
1 ss MCT er ca. 14-15 gram og har 142 kalorier - det skal ikke spille så mye inn på kaloriinntaket vel ? Selv med 4 ss er det bare 568 kalorier.
[color=purple][/color]
Du kan jo ta 2 ss tidlig på dagen og om du har nok kalorier "til gode" kan du ta 1-2 ss til om kvelden ?
#5
Fjonken sa for siden:
Takk for flott svar.. Hmmm må da ned i fettinntaket generelt.. Blir nesten som å spise lavkalori igjen.. I allefall dersom jeg skal ned på 1500 kcal pr dag med 2-3 ss olje innabords.. Det var 1500 kcal jeg lå på da jeg tok av på lavkalori. Så da må jeg vel kutte ned endel på fettholdig mat.. hummm går det da? Skal jo ha fett til hvert måltid.. hmmm
#6
raptor sa for siden:
Ikke noe problem å holde seg på 1500 kcal om dagen på lavkarbo, for sulten plager ikke så lenge man er i ketose.
#7
Huldr sa for siden:
Nå har jeg bestilt MCT-olje på apoteket! :spent:
#8
Georgine sa for siden:
Dette er jeg nå ikke helt enig i da.. Jeg er sulten på 1500 kalorier :(
#9
Nille sa for siden:
Hvor mye kalorier DIN kropp trenger er ikke det samme som MIN kropp trenger kjære Fjonken. Jeg veier 64 kilo - 141 pund (lb) - da sier Atkins at han anbefaler et kaloriinntak som ligger mellom 10 og 12 ganger min vekt i pund (lb) pr dag for vektnedgang - dvs. mellom 1410 og 1692 kalorier pr døgn. Dette stemte for MEG.
Men veier du 83 kg blir det 183 lb og da blir kaloribehovet et helt annet !
Da bør du ikke ligge under 1830 kalorier pr dag og helst ikke over 2196 for å ta av. Sannsynlighten taler for at ditt tall ligger et sted i mellom disse, rundt 2000 kalorier pr dag. Tallet kan variere alt etter trening/aktivitetsmengde. de dagene du trener tåler du mer, de dagene du sitter stille trenger du mindre. Det burde du absolutt ikke ha problemer med å klare. Du er jo så fint igang allerede med regnskapet ditt. Fortsett slik du gjør du - det trengs alltid litt finsliping og du finner fort ut av hva du må ta bort eller legge til etterhvert. Det kommer med erfaringen...
:klem:
#10
Georgine sa for siden:
Leser og lærer jeg, sniker grovt i tråden siden jeg veier det samme som Fjonken :D
#11
Siljevanilje sa for siden:
så du sniker ikke lett da ? :lol: jeg er også med i veie-nesten-det-samme-klubben. bare jeg har ikke veid meg på over en uke. skal til mormor å veie meg imorgen. hehe har ikke vekt hjemme.
#12
Fjonken sa for siden:
Hva hadde jeg gjort uten Nille.. Jo gått på veggen av uvitenhet.. :D
#13
snoopygirl sa for siden:
må bare spørre jeg.....hva skal denna olja egentlig være god for????????????????????????
[size=3][/size]
kan den kansje hjelpe meg så jeg går ned litt igjen??????????????????????????????????????????????????
#14
Fjonken sa for siden:
Øker forbrenninga.. og metter en smule..
#15
Znicta sa for siden:
:confused:
Nå har jeg kjøpt MCT-olje, og regnet ut at i følge vekta mi (81 kilo) bør jeg ligge på 1780 kalorier pr dag. I følge regnestykket om 70% i fettinntak, skal jeg da ha i meg 1246 kalorier fra fett, og 534 kalorier fra andre ting? Eller? Og siden jeg er atkinser skal jeg samtidig holde meg innenfor 20 karb.
Hvordan kan en sånn dagsmeny se ut? Noen som har prøvd dette sikkert, tips? Hvordan skal dette regnestykket forstås? Det blir etter mitt skjønn veldig lite igjen til mat? 3 kyllinglår (med skinn) om dagen liksom, og resten i form av fett, så er du i mål kalorimessig og prosentmessig? Her trengs det en liten oppklaring tror jeg...
#16
Nille sa for siden:
Vet ikke hvordan du regner jeg, men husk at det er lite karber i kjøtt/fisk/kylling og lite kalorier i grønnsaker. Alle måltider bør bestå av en proteinkilde (kjøtt/fisk/kylling/egg/ost etc), en fettkilde (oljer, smør, rømme, creme fraische etc) og en antioksidant kilde (grønnsaker, bær, nøtter etc.)
[color=purple][/color]
Eksempel:
Frokost: Nøttebrødskive med meierismør, mye Hellmans majones og 2 skiver dansk salami + 3 cherry tomater
Lunch: Bringebær smoothie (av 2 egg, 1 eggeplomme, 1 ss MCT, 100 gram frosne bringebær)
Middag: Blandet grønn salat med 100 gr kylling, ruccola, vårløk, selleri, gul paprika, mangetouts og caesar dressing + 3 cherrytomater
Kvelds: 10 gram Lindt Excellence 85%
24 karber
Fordeling: 78/16/6
Total:1533 Fat:130 1168 78% Sat:40 356 24% Poly:18 158 11% Mono:14 129 9%Carbs:42 95 6% Fiber:18 0 0%Protein:60 238 16%Alcohol:0 0 0%
[color=#800080][/color]
eller
Frokost/brunch: Frittata av egg, fløte, med bacon, vårløk, tomat og ruccola med smelta mozarella på toppen
Lunch: Nøttebrødskive med smør, majones, dansk kjøttpølse og agurk + 3 cherrytomater
Mellom: 1 svært jordbær (HELT sikkert genmanipulert, iallefall Belgisk) en liten resteklatt frossen appelsin fromasj
Middag: Chicken Cream Curry med bl.a. kylingbrystbiter, rød paprika, rød løk, og masse godt krydder og urter. Og dampa brokkoli ved siden av
Dessert: Isets appelsin fromasj pynta med et par genmanipulerte belgiske i biter
21 karber
Fordeling: 76/20/5
Total:1714 Fat:142 1281 76% Sat:34 303 18% Poly:11 95 6% Mono:13 117 7%Carbs:32 82 5% Fiber:11 0 0%Protein:83 331 20%Alcohol:0 0 0%
[color=#0000ff][/color]
eller:
[color=#0000ff][/color]
Frokost: Nøttebrødskive med meierismør og dansk salami + 1 tomat
Lunch: Blandet grønn salat med 100 gr kylling, ruccola, vårløk, selleri, gul paprika, agurk og dressing +
Middag: Røket laks og eggerøre (av 2 egg + 2 ss fløte) + dampa brokkoli med smelta smør
Kvelds: 1/2 avocado med 2 ss krepsesalat
20 karber
Fordeling: 73/22/5
Fitday:
Total:1557 Fat:125 1122 73% Sat:12 108 7% Poly:9 82 5% Mono:19 170 11%Carbs:34 77 5% Fiber:14 0 0%Protein:83 334 22%Alcohol:0 0 0%
eller:
Frokost: :sove:
Lunch:Nøttebrødskive med meierismør og dansk salami + 3 cherrytomater
Mellom: Noen cherrytomater
Middag: Sambal Oelek chili/hvitløk marinert kyllingbryst og jukseris (revet blomkål, løk, hvitløk, vårløk, hakket frisk basilikum)
Mellom: Bringebør smoothie + en neve mandler
Kvelds: 1 ss MCT-olje
24 karber
Fordeling: 69/25/6
Fitday:
Total:1525 Fat:113 1020 69% Sat:31 278 19% Poly:7 59 4% Mono:15 134 9%Carbs:43 95 6% Fiber:19 0 0%Protein:92 368 25%Alcohol:0 0 0%
[color=#ff0000][/color]
Frokost:1 fiber rik med kremost og 2 bløtkokte egg
Lunch:Bringebær smoothie (50 gram bringebær/50 gram blåbær, 2 egg, 2 ss MCT olje + 1/2 ts Splenda)
Mellom: 1 tjukk skive skinke, noen skiver Ungherino pølse (Italiensk Salami)
Middag: Lårstek av kylling (Stange) med Provence urter + Cauliflied rice med hvitløk, løk, vårløk og hakket frisk hakke basilikum
Dessert: 20 gram Freia Dark 85%
22 karber
Fordeling: 71/23/6
Fitday:
Total:1662 Fat:128 1156 71% Sat:49 437 27% Poly:7 66 4% Mono:15 131 8%Carbs:32 91 6% Fiber:10 0 0%Protein:93 373 23%Alcohol:0 0 0%
[color=#ff0000][/color]
Frokost: 1 fiber rik med skagensalat + 3 cherrytomater + 1 babybel
Lunch: Blandet grønn salat med 135 gr kylling, ruccola, agurk, selleri, gul paprika og dressing
Middag: Jamies bakte torsk med cherry tomater, basilikum og mozzarella + dampabrokkoli med smør
Dessert: 10 gram Freia Dark 70%
21 karber
Fordeling: 65/30/5
Fitday:
Total:1574 Fat:111 999 65% Sat:26 234 15% Poly:5 41 3% Mono:17 149 10%Carbs:34 84 5% Fiber:13 0 0%Protein:114 455 30%Alcohol:0 0 0%
[color=#ff0000][/color]
eller:
[color=#ff0000][/color]
Frokost: 2 bløtkokte egg, 1 fiber rik med kremost, 3 cherry tomater + 1 babybel
Lunch: Blandet grønn salat med 100 gram kylling, agurk, selleri, mangetouts, gul paprika og dressing
Middag: Karen B's varme biffsalat med kremet salsa dressing (på salatseng)
- 14 gram MCT olje
25 karber
Fordeling: 69/25/5
Fitday:
Total:1890 Fat:142 1281 69% Sat:37 332 18% Poly:7 63 3% Mono:22 200 11%Carbs:36 99 5% Fiber:11 0 0%Protein:118 470 25%Alcohol:0 0 0%
[color=#ff0000][/color]
eller:
[color=#ff0000][/color]
Frokost: :sove:1 fiberrik med kremost
Lunch: 2 stekte egg, 75 gram bacon + 3 cherrytomater
Mellom: Isets appelsin fromasj
Middag: Ovnsbakt laks med sitron, creme fraiche, persille, smør. Kremet spinat og dampa brokkoli
Dessert: Isets appelsin fromasj + 20 gram Lindt Excellence Equador 75%
25 karber
Fordeling: 73/21/5
Fitday:
Total:1899 Fat:153 1377 73% Sat:12 110 6% Poly:6 52 3% Mono:12 111 6%Carbs:35 100 5% Fiber:10 0 0%Protein:100 401 21%Alcohol:0 0 0%
[color=#0000ff][/color]
#17
luringen sa for siden:
puh...du nille du nille...
#18
kjøttklumpen sa for siden:
Har fått denne oljen i posten selv idag. Bestilte 1 liter for 250kr.
Og Nille. Jeg har noen allvorsord til deg! Det at du spyr ut poster omtrent overalt..
Det er alldeles supert! Jeg hadde neppe vært bruker her om det ikke var for deg og all din kunnskap!
#19
Nille sa for siden:
:p
#20
Chamomilla sa for siden:
Den menyen din var jo til å få tenna til å løpe i vann av........:) :)