Fjonken sa for 18år siden:

Matte er min svakeste side. Så når jeg skal finne ut hvor mye prots og fett og karber jeg bør ha pr dag går det i surr.

Jeg er 170 høy, veier nå 83 kg, lavt aktivitetsnivå og skal altså ha en fordeling som dette : 70-75% fett, 20-25% prot og 5% karb. Hvor mye blir det pr dag da?

Hva er mitt dagsbehov, for å kunne gå ned i vekt?

Trolljenta sa for 18år siden:

Det er jo ikke noe å regne % av her, men antar det er kcal du vil regne av.
Da må du nok ha et PC-program for at det ikke skal bli for mye styr å regne.
Da tar du antall kalorier du har spist i fett på en dag og deler på antall kalorier totalt du har spist på en dag. Eks du har spist 1000 kcal på en dag fra fett og du har spist 1500 kcal totalt den dagen. Da har du spist (1000/1500)*100= 66,6% fett. Det samme gjør du med proteiner og karber.

Jfr. boken til Fedon, skal du ha 1.70 x 1.70 x 23 = 66,47 gram protein. 10% mer hvis du trener litt (eks gåtur 30-40 min et par ganger i uken).

Fjonken sa for 18år siden:

Ok.. ska prøve. Kompliserte greier dette her..

Nille sa for 18år siden:

Du fjør det innmari vanskelig for deg selv, - det er veldig lite praktisk å begynne i den enden du vil begynne i. Dvs. sette sammen maten ut fra vekt og høyde og optimal prosent.
[color=purple][/color]
Du må begynne i den andre enden. Dvs. med hva maten inneholder og ta det derfra. Det er plent umulig å sitte å regne ut slik med alle matvarer du spiser uten å ha et skikkelig program. Hvis du bruker fitday får du iallefall innholdet på matvarene svart på hvitt.
[color=purple][/color]
Kalorier, fett, proteiner og karber. Om du spiser etter reglene og fører det inn ser du fort hvor mye mer du må ha av det ene eller det andre. Spiser du for lite eller for mye kalorier er det bare å justere med mer eller mindre av det ene eller andre. Det krever litt kunnskap om matvarer - men det har du jo. Lover det ikke går lenge får du får gangen i det !

Fjonken sa for 18år siden:

Takk Nille, jeg er helt grønn på dette her. Med lavkalori er det så mye enklere å vite hva man bør stappe i gapet av ditt og datt. Men jeg får fortsette å grav og spørre så finner jeg vel før eller siden ut løsningen.

Nille sa for 18år siden:

Det er det samme prinsippet som med kalorier nå også, abre at du skal se på karbohydratene også. Om du først konsentrerer deg om karbene, - om du først spiser etter "reglene" så vil masse falle på plass av seg selv ! Helt sant !
[color=purple][/color]
Bruker du Fitday ? Om du fører alt inn der vil du se hvor mye du spiser av kalorier, fett etc. Om du da ligger for lavt i kalorier er det bare å spise litt mer av det med kalorier i. Om du spiser for lite protein spiser du bare mer med proteiner i.... Og om du spiser for lite karber så er det bare å spise mer av dem. Det er litt krøkkete i begynnelsen, men kjempeenkelt når du først kommer inn idet.

Fjonken sa for 18år siden:

Jeg meldte meg inn i Fitdays men fant ikke noe kostholdsprogram der. Ikke så rart siden jeg både er blind, døv, nærsynt og skjeløyd...

Nille sa for 18år siden:

Da har du vært inne på feil side !
[color=purple][/color]
www.fitday.com sin førsteside ser ut som bildet jeg poster her nedenfor. Tror jammen jeg er nødt til å ta meg en tur ut til Joa jeg ! :D

Fjonken sa for 18år siden:

Jammen.. jeg er bare sånn jeg.. Håpløs! Er ikke for ingenting at Fjonkers bruker gåstol og krykker samtidig. Hadde også en førerhund en gang, men den ble overkjørt av gåstolen min.

Fjonken sa for 18år siden:

Jammen.. der var det jo en link jo.. Fjonken skimter no påmeldingsgreier i havet av informasjon på sida.. Aha! Der har vi det.! Jeg har visst gått inn feil dør sist jeg "meldte" meg inn.. Ikke uvanlig at Fjonken durer inn på herrer da..