Er det en sammensetning som er like naturlig som lite kalorier + trening?
Føler meg litt dum her ja, men jeg gikk jo på lavkarbo i tre strenge måneder for 1 år siden, jeg trente ikke èn gang på den tiden, men gikk ned 10 kg da.
På Grete Roede og andre lav-kalori dietter så er jo trening SVÆRT vesentlig. Er det like viktig her?
For hovedgrunnen min tidligere var at jeg ikke hadde tid. Men nå er jeg ikke student lengre, og har bare jobb noen dager i uka. Har en god del tid til å trene, og det har jeg gjort en god del de siste månedene (med liiiitt unntak da :o )
Jeg liker å trene egentrening på treningsenter (sykling, tredemølle og stepmaskin) og av og til aerobic.
Er det like bra å trene når man går på lavkarbo, som når man går på Grete Roede? Skjønner jo at å trene skal godt gjøres å være negativt da... :rolleyes: Men må jo lure liiiitt, når jeg knapt rørte meg i tre måneder, og gikk ned 10 kg.
Jeg har begynt å trene nå på Elixia og det er så deilig! men hvis jeg har spist veldig lite karber så er det litt tyngre syns jeg...så det er vel individuelt. men det kan vel aldri bli feil å trene! Prøvd pilates?
Du vil alltid få bedre effekt av lavkarbo MED trening enn uten. På Atkins f.eks. skriver han i boka at "excercise is not an option" - dvs. trening er ikke noe man kan velge. Man må/skal holde seg i aktivitet. Dette står i smatlige originalutgaver av Atkins. At oversettere ikke ahr fått det med seg er bare en av feilene de har gjort. Mange tar av uten å trene og det er en ubredt misoppfatning at trening er helt unødvendig på Atkins (igjen - på grunn av mangelfull norsk oversettelse). Det er en av de vanligste grunnen til stagnasjon - manglende trening. De som begynner åtrene eller øker treningsmengden noe får som regel igjen for det med at kiloene og/eller centimeterne forsvinner.
[color=purple][/color]
Torkil med Ketolysekuren sier 30 min spasertur eller mild trening om du er utrent og ikke har trent fra før. Er du allerede godt trent må du kjenne etter hva kroppen din klarer på 15 karber pr dag. På 20-25 eller mer bør man orke en normal treningsøkt når karbeabstinensen har gitt seg. (De første 14 dagene kan man være litt ømfintlige og bli svimmel om man tar for hardt i, da skal man stoppe opp og ikke presse seg - det kan være farlig.)
[color=purple][/color]
Så tren i vei du, det hjelper på muskelvekst, som igjen gir bedre forbrenning !
En av grunnene til at min trening har stagnert er at jeg synes det er tungt å trene hardt på lavkarbo. Blir utkjørt mye tidligere enn på lavkalori. Da jeg begynte med lavkarbo var jeg i starten av et opptreningsprogram for jogging. Jeg hadde da 3-3 gløping i 2 X 30 min og det gikk fint helt til jeg krympa karbene til 20 pr dag. Da møtte jeg veggen. Var tom etter bare 20 min på tredemølla. Så intensiv trening er ikke noe for lavkarbere tror jeg. Da er det vel bedre med lavintensive greier som stavgang og sykling i moderat tempo. Men hva vet jeg.. Kanskje noen sikkelige topptrente gerilljatrenere her som klarer å yte maks selv på få karber. Dersom de finnes vennligst legg ut oppskrift på lange "harde" økter med få karber.
Jeg klarer ikke trene intensivt på 20 eller 30 gram karber eller mindre, daglig. Men jeg klarer det på 50+ karber daglig. Da jeg lå på 60 gram en periode fikk jeg en UTROLIG energi og svære tunge meg LØP opp trappene i vårt forrige hus som ingenting. Uken før krøyp jeg opp, med 2-3 pauser. :snill:
Så det er jo veldig individuelt hva som passer for hver enkeltes kropp. Min kropp klarer IKKE å utfolde seg maksimalt på under 50 gram karbo daglig, har jeg merket. Så jeg prøver å ligge på rundt det.
Jeg bare lurer på om det andre som har gjort samme erfaring som meg på lavkarbo: en vanvittig økning i makspuls på lavkarbo, sammenlignet med tidligere?
Jeg har i flere år syklet flere ganger i uka hver sommer, og alltid brukt pulsklokke for å kunne følge med på treningen og ikke presse meg for hardt. Jeg har såvidt begynt årets trening, og jeg vet jo at jeg når makspulsen fortere og at den er høyere i starten enn mot slutten av året, når jeg er godt trent, men denne våren med lavkarbo skjedde noe pussig: Makspulsen er mye mye høyere og varer mye mye lengre enn tidligere. Der den samme bratte bakken før utløste maksimalt 170, selv i utrenet tilstand, er jeg nå oppe i 185 på no time, og synker ikke tilbake til 'normalen' (140-150) like raskt som før. Det blir riktignok bedre og bedre for hver treningstur, men det er likevel overraskende at lavkarbo skal gi SÅ mye utslag.
Jeg synes ikke at det er noe problem å ha hardtrening når en er på atkins induksjon, med ca 20g kh per dag.. Men klarer ikke to harde økter etter hverandre. Bør ha en dag med rolig trening mellom..;)
Eneste jeg merker er at dersom jeg ikke fikk i meg nok karber dagen før, under 15g, så har jeg problemer med å komme i gang.. Ellers kan jeg annbefale å spise et karborikt mellommåltid eller liknende før treningsøkten, eller å spise noe rett etter. Da slipper i alle fall jeg å dette helt "i do":o .
Mulig det er noe 'galt' eller kanskje heller 'rett' med tarmsystemet mitt, men jeg har abslutt ingen mage-/tarmproblemer med MCT-olje, og glad er jeg for det.
Pleier å spises en halv banan før trening. Funker som bare det. Dersom jeg ikke gjør det går jeg tom halvveis i treningen, blodsukkeret detter og jeg blir svimmel. Etterpå er det kjempetungt å bli ferdig med resten av programmet. Derfor tenker jeg at det er bedre med en halv banan og full pupp på trening enn at treningen gjøres halvveis..
Hei på dere, la merke til den interessante samtalen deres. Må si jeg også fikk bemerkelsesverdig bede utholdenhet med lavkarbo. Følte meg så lett da jeg løp, helt utrolig. Og forresten,, hvordan spiser man rå egg??? oppskrift..? og er det sunt??
Knekk et egg i et vanlig glass, rør litt med en gaffel, drikk. Sunt...? Tja, det påstås at protein er best i rå og ikke i stekt/kokt tilstand. Ikke vet jeg, men hvorfor skulle det ikke være sunt?
Mine erfaringer med styrketrening i ketose er at første settet per øvelse går nesten som før. Resten av settene har jeg ikke mye trykk.
Gangsperre/stivhet kom i overkant av 12 timer etter trening, mot 24-48 på "høykarbo". Stivheten forsvant også raskere. Ble restitusjonen bedre? Kanskje, men kan ikke si noe sikkert.
Ved å øke ut av ketose, omkring 100 karbo om dagen, fikk jeg veldig mye mer å gi på treningene.
Jeg har valgt en middelvei pga dette, det faktum at jeg ikke er overvektig, og at jeg fikk hodepine i ketose. På treningsdager spiser jeg derfor karbo.. Mens andre jeg trener med sliter i å få i seg nok proteiner, sliter jeg med å få i meg nok karbo :D litt komisk..
Det kan nevnes at når man bikker et knekkpunkt i karboinntak, kan man fort bli søtsugen og hive i seg mye drit i svake øyeblikk.
Dette var intressant lesing! Har ikke valgt noe retning innen lavkarbo ennå, men trener endel (spinning 45minx3 i uka, styrke 60minx2-3 i uka, samt crosstrain og powerwalke x fler i uka). [color=blue][/color] Ønsker å opprettholde spinningen iallefall, men det ser ut som det kan by på problemer. Hadde litt treningsfri i sommer. De 2 første timene på spinningen ble jeg matt, energiløs, svimmel og kvalm. Snakket med en PT (personlig trener) med kostekspertise. Han mente at 1 skive med brød var alt for lite karber før trening, og at dette var grunnen til min fysiske reaksjon. Har dere noe innspill her til løsningen min? (Nb: Husk jeg har ikke valgt noe retning ennå, og svarene vil farge noe av på mitt valg)
Problemene på trening kommer av at du ikke har lært kroppen å forbrenne fett enda. En annen ting som spiller inn er at du er vant til å trene og prøver derfor å prestere det samme som før sommeren. På spinning er det du som bestemmer intensiteten, ikke instruktøren.
Istedenfor brødskive før trening skal du spise en skje med olje eller tre skjeer med fløte, for å få igang fettforbrenningen. Du vil ikke yte noe mer med dette men du vil bli mer utholdende. ønsker du å yte maksimalt skal du spise karbohydrater kvelden før trening/konkuranse.
Takk for tipset! Og dette er vel forenlig med de fleste lavkarbo-diettene, ikke sant? Men du mener at med olje og fløte inntak er man mer utholden og har mer energi til å yte ved vanlig lavkarbo-diett - men ikke maksimalt, som f.eks m karboinntak kvelden før? Hvilken type karbohydrater/matvarer tenker du på da?
Du har forstått det BBB. De beste karbohydratene kommer fra Havre, selv foretrekker jeg müsli fra coop, den i plastpose. Havregrøt er også meget bra men da skal det være lange og langkokte. Både på grunn av smak og GI. Nøtter og mandler er også bra men ikke så mye frukt fordi fruktsukker går rett til fettlagring.
Synes denne artikkelen var interesant i denne sammenhengen - og stemmer bra med mine erfaringer.
Så hvis man har tid til lengre, og mindre intensive treningsøkter...
I see:ja: ...så du tenker mer i retning naturlig, grov kornet "frokostblandinger" med lav GI og styrer unna det med gøy GI (fruktose ol) i tilbehøret. Hva med melk (laktose)? Liker havregrøt kokt på melk...hmmm, kan jo bruke fløte isteden kanskje?!? Uvant å tenke at fy-mat er ja-mat:p
[color=blue][/color] Du snakket om 1 skje olje og 3 skjeer fløte. Mener du da siseskjeer eller teskjeer, og olje/fløte etter preferanse (men innen anbefalingene)?
:( ...mener du at jeg burde kutte ut/trene mindre spinning og heller konsentrer meg om styrke og evt crosstrain m/lavintensivitet, gåturer m/litt høy puls o.l.??? Liker å så godt spinning, og at presser kroppen. Føler velbehag etter en slik økt. Men hovedformålet med å trene er jo vektreduksjon og bedre helse/fysikk. [color=#0000ff][/color] :)
Jeg trente ca 10 timer i uken før men ble gravid og sluttet helt å trene,er begynt igjen nå (er på atkins intruduksjon) går tur hver morgen 1-2 timer og løper på tredemøllen 30 min hver kveld(7 dager i uken) syns det går kjempefint,har absolutt energi til det på denne dietten! :)
Jeg har merket at alt e mye tyngere, akkurat som om beina ikke vil følge me...synes ikke d e noe gøy....før va 20min på elyptisk treningsmaskin[i][size=2] [/I][/SIZE] lett som bare d, mens nå må e virkelig ta i og de 20min e laange...og kjempe tunge....
Noen tåler laktose meget godt mens andre tåler det ikke i det hele tatt. Jeg tåler det i moderate mengder. Laktose har lav GI så hvis du tåler laktose er det bare å bruke melk i oppkarbingssammenheng, men fløte er bedre.
Spiseskje etter egne erfaringer. Fløte inneholder 1/3 fett (38%), mens olje inneholder 100% fett. derfor tre ganger så mye fløte som olje. Jeg tar gjerne flere skjeer med olje jeg hvis jeg er sulten:cool:
Det stemmer med mine erfaringer også. Husk også at tid til å dusje, vaske klær og reise til fra trening er det samme om man trener 15 minutter eller mange timer. det er kun treningstiden som blir forlenget om man trener lengre økter.
Men det er jo lurt å trene korte harde økter av og til for å øke kondisjonen.
I lignende bane. Sykler mye vinter (spinning) + racer/mtb resten av året og merker på lavkarbo:
høyere hvilepuls (men ikke dramatisk)
lettere opp i puls under trening og holder meg lengre oppe, men akkurat dette synes å hege sammen med bedre ork.
mykere puls etter harde lange økter - og den går raskere ned da til normalt nivå.
ikke tretthetskuler etter mye og tøffe økter
ikke vondt i mage etter trening
mindre stølhet og raskere restitusjon
Men jo, lettere å få en høyere mp der og da.......synes 5-10 slag.
Men det med pulsen er litt spennende ja. Velger å tolke det positivt!
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
