Hvordan bør jeg best forberede meg til trening på lavkarbodiett? JEg merker jeg ikke har den utholdenheten jeg hadde før. Før kunne jeg kjøre gløping på tredemølla i 100 min uten problem, men etter at jeg begynte med lavkarbo holder det hardt om jeg greier 1 time. Blir så fort tom for energi. Må virkelig slite de siste 10-15 min..
Hva bør jeg gjøre for å få opp energien uten å gå utenfor dietten? Da jeg gikk på lavkaloridiett var det havregrøt om morran før trening og proteinshaker og raske karbs som rosiner etter trening. Det funka fint. Men hva nå? Kan jo fremdeles ta proteinshaken da, men det funker ikke som førtreningsmat. Har prøvd.
Ta to skjeer med olje en halv time før trening. dette kan føre til at fettforbrenningen kommer igang og virker fettforbrenningen så har du energi under trening. Det er mulig at du trenger litt tid til å venne kroppen til å forbrenne fettet under trening. Men når du nå holder ut en hel time så er du jo uansett ganske sprek da:)
Olje og ikke noe annet? Jeg bør vel spise frokost også? Eller er det greit med en proteinshake og så olje? Lurer på om jeg greier å hive i meg olje sånn rett ned.:confused: Skal prøve. Og tusen takk for tipset!:D
Du bør rett og slett ikke løpe så lenge, det er faktisk godt gjort å holde så lenge som en time. Kan det være et alternativ for deg å gå over til intervalltrening som 4x4 eller lignene som varer ca 30 min. Intervall trening er bedre for fettforbrenning og oksygenopptak.
Jeg løper ikke i 60-100 min. Jeg GLØPER dvs gå-løper. Det er jo intervalltrening. Ekke i så god form at jeg kan løpe non-stopp i 100 min altså. Greier jeg 2 mins løping i strekk er jeg stolt av meg sjøl. Ellers er det 3 min rask gange mellom alle løpeintervallene. Hastighet på gåinga ligger som regel på 6 km i timen og løpinga på 8. Så jeg er absolutt ingen atlet!
Jeg anbefaler å øke intensiteten på intervallene og korte ned på treningstiden. Det er mye bedre både hormonmessig og for etterbrenning.
prøv 2 min løping med så høy intensitet som du klarer og så 2 min gåing. Gjør dette i 30 min og du har sannsynligvis gjennomført en mye bedre treningsøkt enn din vanlige økt på 115 min. Jeg skal forøvrig forsøke å følge mitt eget råd når det lir mer ut på våren. pr dato har jeg nok med styrketreningen.
Trener du rett etter at du står opp trenger du ikke mer enn ett par skjeer med olje. Ett skikkelig måltid skal du ta rett etter trening.
Skulle du bli svimmel under trening så er det bare å sette ned intensiteten en liten stund så kommer du deg igjen:)
....ehh.... om den smaker som tran tror jeg muligens den er harsk/dårlig. Linfrøolje skal IKKE smake tran !! Den smaker mildt og bittelitt "nøtteaktig". Men den blir veldig fort harsk om den ikke oppbevares mørkt og kjølig med korken godt skrudd igjen..... Den er aller best fersk.
Dette er litt offtopic men jeg spør alikavel.
Hvordan er det med styrketrening på lavkarbo? Går det ann å bygge styrke og muskelvolum i samme grad som på vanlig "bondekost"?
Lavinsensitets trening over mange timer? Som en fjelltur eller lignende. Er det akseptert eller kan det gi muskelsvinn?
Jeg bruker å spise litt karbs rett etter styrketrening. Det føles som kroppen skriker etter rask energi.
Ja, men om butikken du kjøpe den i har hatt den stående i romtemperatur under lysstoffrøra i butikken vet du......Det forkorter holdbarheten veldig. Det er jo ikke noe vi kan kontrollere :o Mente ikke at det var din skyld altså, - den skal bare ikke smake tran........
Det er nesten et halvt år siden jeg kjøpte den, og den har stått innerst i skapet siden da...:rodme: Den smaker ikke helt tran heller da, men den smaker slett ikke nøttekake...
Dette er litt offtopic men jeg spør alikavel.
Hvordan er det med styrketrening på lavkarbo? Går det ann å bygge styrke og muskelvolum i samme grad som på vanlig "bondekost"?
Lavinsensitets trening over mange timer? Som en fjelltur eller lignende. Er det akseptert eller kan det gi muskelsvinn?
Jeg bruker å spise litt karbs rett etter styrketrening. Det føles som kroppen skriker etter rask energi.
Jeg fikk svære muskler i beina av å sykle med lav frekvens og tungt gir i mange timer.
:) Du får mer markerte muskler av lavkarbokost fordi du tømmer glukogenlagrene. Lavkarbokost funker bedre på muskelbygging på grunn av mye protein i dietten. Du må bare bytte ut karbohydratene med fett som energikilde.
[/INDENT]
Ja det går ann å bygge muskler på lavkarbo kost, men hvis hoved målet er styrkeøkning og masseøkning, så ville jeg ha spist mer karbs og følgelig fått med en god del fett på kjøpet. Lavintensitets trening over mange timer er helt perfekt når du er i fettforbrbrenningsmodus. hvis kroppen roper etter karbs etter trening har du trent for lenge. anbefalt treningstid er 30 min med høy intensitet som styrketrening og max en time hvis man er i god form. Mange rep vil tømme muslklenes glukose lager så da går man tom. det er helt naturlig det siden man har lite tilgjengelig glukose (karbs).
Hvorfor har jeg hørt det motsatte da? At det er mer effektivt for forbrenningen å løpe rolig lenge (f.eks 60 min), enn det er å løpe rask ikke så lenge (f.eks 30 min). Har også hørt at fettforbrenningen i gjennomsnitt starter etter 42 minutters trening. Er jeg altså helt på jordet?
Men når man forbrenner fett fra starten (som man jo gjør i ketose), er det ikke da bedre å trene litt hardere og litt kortere istedenfor å dra det ut og tømme seg skikkelig?
Jeg leste ( i Mens Health) ang. en undersøkelse vedrørende fettforbrenning kontra glukoseforbrenning i kroppen under trening. Undersøkelser viser at det faktisk ikke er stor forskjell om du trener i kort eller lang tid. De mente at de første 20 min forbrant man ca. 53% glukose og 47% fett. Etter ca 20 min snudde forholdet. Da ca. 53% fett og 47% glukose.... Det blir ca 50/50.
Det ble derfor anbefalt at det var like lurt å trene to korte økter per. dag....( ca. 15 min x 2) Evnt. gå til og fra jobb....
Dette handler selvfølgelig ikke om kondisjon, men hvis man trener for å forbrenne fett
For det første når man spiser lavkarbo kan du se bort fra de 42 minuttene , vi forbrenner fett hele tiden. Spier du vanlig så er det sikkert korrekt.
For det andre når man trener intensivt som styrketrening eller intervalltrening vil man få en etterbrenning som kan vare opptil 24 timer og det er der den store forskjellen ligger. men for å få full utnyttelse av denne effekten så må man ha en relativt kort økt , man må gi seg når utslippet av veksthormon er på topp.
Anntar at dette gjelder for folk med et karbo basert kosthold. Virker som en litt merkelig konklusjon, siden man vil forbrenne glukose ved høy intensitet og fett ved lavintensitet. Dvs går du så forbrenner du fett og ved jogging så forbrenne glukose.
Poenget mitt er at.. man forbrenner nødvenigvis ikke mer fett fordi om man trener lenge....
Selvom man på lavkarb brenner mer fett.. hele tiden. En med karbobasert kost forbrenner oxo fett hele tiden, men ikke i så stor grad.
Farten på løpingen har noe å si, aerobt kontra anaerobt. Man bør ha lavt intensitet med så lite glukose igjen i muskelaturen.
Det var igrunn for å vise at all aktivitet er bra- men man bør ikke overdrive fordi man forbrenner fett likevel
Hmmmm! Nå har jeg to intensjoner med gløpinga mi da. Det ene er å smelte fettet og få det vekk. Det andre er å øve opp min utholdenhet. Jeg ser for meg å kunne løpe lenge i strekk.. Det er hovedintensjonen med denne formen for trening. Derfor har jeg lagt opp til laaange treningsøkter.
Hvis det er målet så bør du absolut prøve 4x4 ,står om det i siste mat og helse. Å alltid ha lange økter gir kun mening hvis du skal konkurere i langdistanse løping elle lignende. Korte intensive økter er bedre for utholdenheten enn lange rolige. Litt merkelig kansje , men sant.
Nå blir jeg bare forvirra her. For ekspertene på iform.no sier lange økter middels intensitet. Og bladet Iform sier halvlange økter med middels intensitet Også kommer du og sier korte økter med høy intensitet. Rart jeg begynner å tvile på alle sammen?
he,he sånn er det , uansett hva man har lært så kommer noen andre og sier det motsatte. At intervalltrening med høy intensitet er den mest effektive formen for kondisjonstrening er nok allmen akseptert. Det nyeste på den fronten er 4x4 som er vitenskapelig bevist er den meste effektive treningsformen for hjerte og oksygen opptak. Men oppi alt dette med forskning, osv. så må man gjøre noe man klarer å gjennomføre og trives med.
Sjekk nyeste mat og helse , Albertine.
4 min rolig x 4 min 90% av max puls. Hevdes å være den optimale kondisjonstreningen. høres fryktelig tungt ut med det hevdes at dette er noe alle kan gjøre, er bla. annbefalt for hjerte pasienter.
Videre heter det at hvis man ikke greier å gjennomføre dette så trener man for hardt :confused: . Nå skal det sies at jeg ikke har prøvd dette ut selv, men jeg har stor tro på teorien. Skal prøve den til våren, jeg lover, selv om jeg hater kondisjonstrening. Opplegget skal være spesielt bra for utrente. Jeg skal jobbe med motivasjonen før jeg tar en maxpulstest, gruer meg fryktelig til den.
Har mat og Helse nettsider? Og det der med 4 min på 90% max.. Det kommer jeg aldri til å greie. Er fryktelig stolt av meg sjøl når jeg greier 2 min sammenhengende jogging jeg.. Er nok ikke klar for den varianten din ennå. Må komme meg opp i 3 min sammenhengende jogging først og så 3,5 min og SÅ kan jeg gå for 4 X 4.. Men altså, det vil ikke skje med det første.
Du får kjøpt mat og helse på narvesen , Albertine.
Jeg har hatt samme tanken som deg Fjonken at dette blir alt for hardt, men hvis hjertepasienter kan klare det, så skal da f... skjære meg jeg også klare det. Forøvrig så tror jeg nøkklen ligger i å få sjekket maxpulsen. Det er ikke sikkert at man må løpe engang for å oppnå 90% av maxpuls.
Hmm det er da de kommer inn med at hvis man ikke klarere det så trener man for hardt og da :confused: skjønner jeg ikke helt hva disse forskerne mener.
Det ligger forøvrig 2 linker til 4x4 diskusjoner i min journal.
Forøvrig så ser jeg ikke lysere på å ta en maxpuls test etter å ha lest innlegget ditt Fjonken :o
Jeg tok denne testen sammen med en instruktør og han gira meg veldig opp og kjørte tredemølla nesten på max. Hadde jeg tatt testen alene ville jeg nok ha kjørt roligere ja. Jeg tror maset til instruktøren gjorde at jeg presterte mer enn det som er sunt. Totalt utslitt og fullstendig utpumpa etter 5 mins maxløping. Da måtte jeg bare trøkke på nødstoppen for da ville ikke beina mine mer. De dirra og skalv og jeg knakk sammen i knea. Instruktøren ble forbanna og mente jeg kunne gjøre mye mer ut av dette. Det var da jeg sa opp meldlemsskapet mitt i det helsestudioet og fant et annet sted å trene. Aldri mer max-test med instruktør for min del i allefall. Gjør testen alene og kjør deg opp på et nivå hvor du ikke kan snakke. Da er du på rett sted. JEg ble imidlertid kjørt opp på et nivå hvor jeg ikke kunne puste engang, så har helt klart blitt presset alt for mye.
Hmm maxtest skal vel være en mild form for tortur? 3x5 min hvor man øker hele tiden og det siste minuttet er på max etter det jeg har lest, ikke rart jeg gruer meg. Jeg tror rett å slett at man må ha en "sint" instruktør for å oppnå max puls. Dog virker din instruktør å ha gitt deg alt for mye fart, det skal visst være bedre å øke stigningen istedet for farten. Tror jeg også hadde blitt både redd og forbannet hvis instruktøren hadde økt farten så mye at jeg hadde følt meg utrygg.
Jeg er ganske så sikker på at det er sikkrere å teste maxpuls på landevei istedet for tredemølle , ser for meg at jeg ikke greier mer og går rett i veggen:eek: .
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
