Etter å ha vært på Skaldeman sitt lille "seminar" i Oslo ble jeg overbevist om å teste denne måten å spise på. Jeg har tidligere prøvd en CKD som er en ketogen diett med en oppkarbingsperiode med lite suksess.
Nå har jeg vært på "Skaldemans-dietten" i 19 dager og kropp/sinn fungerer bedre for hver dag som går:). Som regel spiser jeg 2500-3000kcal hver dag, logger maten i et dataprogram, men spiser så mye jeg føler at jeg trenger/har lyst på.
Som regel blir fordelingen mellom fett, protein, karbo slik: 72%, 25%, 3%! Noen ganger mer fett, andre dager mer protein, men karbo pleier å ligge på 1-3%.
Første mål er å komme meg under 100kg for deretter å jobbe meg ned til 92-95kg.
Velkommen hit. skriv gjerne noen ord om hvordan du trener. Antar det er styrketrening det er snakk om siden du har prøvd en CKD diett og bruker mct-olje og proteinpulver.
Dag 1:Bryst, skuldre og triceps
Dag 2:Fremside lår, korsrygg, bakside lår og legger
Dag 3: Rygg, bakside skulder, biceps
Har tatt det ganske rolig med trening de to første ukene med "skaldeman" slik at kropp og sinn kunne venne seg til den karbohydratfattige kosten. Har begynt å trene hardere nå og er overrasket over at jeg har såpass energi til å fullføre intensive styrkeøkter.
Jeg trener ikke som deg, men rir hver dag. For 4 uker siden hadde jeg problemer med å få ridd begge hestene, nå er det egentlig bare de dagene tiden ikke strekker til det ikke blir begge.
Har fått en helt utrolig energi, og blir ikke sliten av å holde på med noe lengre, det er bare morsomt. Utrolig hvilken forandring det har gitt på disse ukene.
Kjempegøy å se at det er så mange som opplever det samme, og til dere som leser dette og sliter litt. IKKE GI OPP; det virker og dere når målet bare STÅ PÅ
Ja det er jo utrolig :) ,når alle som ikke har prøvd sier at det ikke går ann å trene hardt uten karbo. Anbefal dog korte økter. Eneste gangen jeg har fått problemer kjørte jeg jeg meg helt ut på 15 rep og hadde litt for mange øvelser.
Det er flott at det går så bra! Hva mener du med korte økter?
Jeg har ikke fått noe mer energi av å kutte karbohydratene ned til et minimum. Tvert imot synes jeg det er tyngre å trene enn da jeg begynte. Jeg trodde dette var slik det kom til å bli, mener Sten Sture skrev noe om dette i boka si.
Jeg trener 3x15 reps (45 totalt) på 16 maskiner (på et par må jeg ta 90 fordi man bare trener en side om gangen), det tar meg 75 minutter, og dette gjør jeg tre ganger i uken. Det går greit og jeg trives veldig godt med å trene, men musklene er tyngre etter at jeg kuttet karbohydratene ned fra ca 20 (ketolyse) og til det minimum jeg spiser nå. Det har ikke endret seg etter at jeg kuttet ut det meste av melkeproduktene.
Personlig så velger jeg å heller trene mer intensivt over kortere tid enn å trene med moderat/lav intensitet over lengre tid. Du kunne kanskje ha kuttet ned på reps-antallet (til 8-12reps) og heller tatt 2 set, men puttet på mer vekt.
Skaldeman skrev at kroppen kunne bruke 3-4 måneder før den kunne bruke fett som energi på en effektiv og bedre måte enn karbohydrater. Dette tror ikke jeg helt på, men vi får se:)
korte økter betyr at hele programmet helst skal gjøres på ca 30min og max 1 time hvis du er godt trent. Jeg ser ingen grunn til å trene med 15 rep hele tiden. Det er faktisk dumt hvis du ønsker mest mulig fettforbrenning og styrke/muskelvekst. Jeg annbefaler deg å trene med tyngre vekter og ta færre rep. Det er heller ikke nødvendig med 3 sett, det vil holde med 1 eller 2 når du gjør de samme øvelsene 3 ganger i uka. Tilslutt vil jeg si at du tar fryktelig mange øvelser(16):eek: , jeg tror du ville kjent på å bytte til baseøvelser, hvor du trener storemuskelgrupper med få øvelser. 5-6 øvelser bør være nok, selv trener jeg bare 4 øvelser + mage.
Jeg trener ikke for å gå ned i vekt og jeg ønsker slett ikke store muskler, jeg ønsker å være i god form og ha slankere muskler, derfor velger jeg flere reps med lettere vekter. Jeg trener først og fremst for å unngå å ha vondt i ryggen, og trening gjør underverker. Med en gang jeg slutter å trene, begynner ryggen å verke, derfor er det bare å holde på. Takk!
Jeg spør fordi jeg ser at dere som spiser etter Skaldeman kun har tre måltider. Var på Tanum idag og tyvtittede litt i hans bok. Her oppsnappede jeg en settning hvor det sto noe i stil med -å kutte ut alle mellommåltider. og det det var det man ble fet av.
Det man kan frykte med bare tre måltider er jo at det går for mange timer mellom måltidene og at forbrenningen går istå. Men det er kanskje ikke aktuelt når kroppen er i ketose?.:cool:
Når man er i ketose forbrenner man på en helt annen måte, fordi man har tilgang til brennstoff hele tiden (eget kroppsfett). Derfor trenger man ikke fylle på med masse mat mellom måltidene.
(Jeg spiser 4 måltid om dagen...)
Ja selvfølgelig! Glemte det med eget kroppsfett. Og jo mindre antall måltider, jo mindre å skulle bekymre seg om.;)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
