De fleste av oss har sett de mirakuløse forandringene på TV, der halvfeite amerikanere med dobbelthaker og kulemager forvandles til velformede sexsymboler med oljeglinsende six-packs, sier Mathias Lilleheim ved Olympiatoppen. Lilleheim jobber med styrketrening og hjelper noen av landets fremste toppidrettsutøvere å komme i god nok form til å hevde seg i verdenstoppen.
Meningsløst
- Poenget er at den fantastiske magetreningsmaskinen, som overøses av eventyrlige superlativer, og som akkurat du kan få kjøpe for ufattelige 699 kroner, inkludert video, G-streng og glinsende olje, ikke har noe som helst med vaskebrettmage å gjøre. Det at fem minutters daglig trening i ti uker skal kunne fjerne spekklaget en gjennomsnittsamerikaner har brukt mesteparten av livet til å spise på seg, er reinspikka løgn, forklarer han engasjert.
Det såkalte vaskebrettet består av de rette magemusklene, musculus rectus abdominis , i seks oppdelte muskelbuker, tre på hver side av midtlinja.
- Så et synlig vaskebrett handler mer om avduking enn bygging, egentlig. Med lite fett på magen kommer altså konturene av vaskebrettet fram.
Ifølge Lilleheim er styrketrening av magemusklene med på å øke volumet på disse seks muskelbukene og gjøre dem mer framtredende.
Punktslanking
- Men ligger det mye fett i veien, vil muskeloppbyggende styrketrening alene ikke bety noe annet enn at du ser enda kraftigere ut.
Vitenskapelige studier viser at det ikke er mulig å forbrenne fett lokalt. Det betyr at du ikke kan fjerne fettet på magen verken ved å trene sit-ups eller ved å bruke noen av de magemaskinene du finner på TV-shop eller treningsstudio. Når du legger på deg, blir fettet fordelt rundt på kroppen.
- Når du slanker deg, forsvinner svineriet i motsatt rekkefølge. Det siste fettet ryker først. Men med unntak av fettsuging finnes det ingen andre dokumenterte metoder enn the hard way. Vil du ha en flat mage og synlige magemuskler, må du kombinere fettforbrennende treningsmetoder med riktig kosthold.
Usynlige hjelpere
Magetrening handler likevel om langt viktigere ting enn estetikk og utseende. En av magemusklenes viktigste oppgaver er å gi nødvendig støtte til ryggsøylen.
- Stikkordet er stabilisering og den viktigste magemuskelen i så måte er ikke vaskebrettmuskelen, men en som ikke synes i det hele tatt.
Den tverrgående magemuskelen, transversus abdominis, ligger under både de rette og de skrå
magemusklene. Den kontrollerer ryggstabiliseringen. Har du en
frisk rygg vil transversus aktiveres nesten før du har bestemt deg
for å gjennomføre en rask bevegelse. I tillegg drar den med seg
de andre magemusklene, alt
ettersom hvor stort stabiliseringsbehovet er.
- Jo bedre trent disse musklene er, jo større kontroll har vi, forteller Lilleheim.
Lett belastning
I et stadig mer stillesittende samfunn resulterer det fysiske forfallet i et faretruende økende antall ryggskader. En korsryggskade for eksempel fører til at transversus-muskelen mister noe av sin evne til å aktiveres i tide. Denne evnen må trenes opp igjen.
- Siden transversus må være aktiv nesten kontinuerlig i våken tilstand, er det viktig at du trener med lett belastning over tid. Utholdenheten er viktigere enn evnen til å utvikle stor kraft.
Det finnes mange øvelser som både kan forebygge og rehabilitere ryggskader. Mange av disse øvelsene ble presentert i det seks uker lange treningsprogrammet forrige lørdag her i Dagbladet. En detaljert beskrivelse og alt annet du trenger å vite for å gjennomføre treningsprogrammet, finner du på [url]www.db.no/littsprekere[/url] .
Hver uke gjennom sommeren vil vi fokusere på et nytt tema innen trening og riktig kosthold på Dagbladet.no. Tema neste uke er buk og rygg. Fredag 8. juli har du selv muligheten til å spørre ernæringsekspertene ved Olympiatoppen om alt du lurer på når det gjelder kosthold i forhold til trening.
