Lavkarbo.no

#1

pheet92 sa for 8år siden:

Hei. Jeg har som ønske å starte med lavkarbo, og da havne i ketose. Det jeg lurte på er om noen her kunne hjelpe meg med å se på kostholdet mitt for å se om jeg ikke er på bærtur?

Frokost: 1 proteinshake og 6stk medium egg (stekt i olje)

Mellommåltid: 1 proteinshake

lunsj: 200gram kyllingfile (stekt i olje)

Middag: 250g kylingfile (stekt i olje) og en hel avokado.

Kvelds: 1 proteinshake og 80 gram gulost.

I følge diett.no så tilsvarer denne kosten 15gram karbohydrater, 106g fett og ca 260gram proteiner og 1950kalorier.

jeg er 174 høy og veie per nå 95kg.

#2

TrillTrall sa for 8år siden:

6egg??? Jeg hadde antagelig vært mett til langt utpå ettermiddagen...

Men hvorfor ingen grønnsaker? Utover avokadoen altså.

#3

pheet92 sa for 8år siden:

Hehe 6 egg høres mye ut ja, men jeg spiser frokost ganske tidlig på morgenen ca 6:00 å spiser ikke noe før 10:00. Syns at den frokosten holder meg mett fram til da.
Mitt spørsmål er egentlig om det kostholdet er ok? Hvis man ser ut ifra fett, karbo og protein? Er det noe jeg bør ha mer av og mindre av? (Kan putte litt mer grønnsaker).

#4

pheet92 sa for 8år siden:

de 6 eggene er small/medium så det tilsvarer ca 3/4 egg i Large

#5

nellie sa for 8år siden:

Trener du 3 timer styrketrening hver dag? 260 gram proteiner er overdrevent mye. Hvor kommer Karbohydratene ifra? Mest proteinshake?

Dropp proteinshaken og bygg opp måltidet ut i fra tallene du får da.:)

#6

pheet92 sa for 8år siden:

Rettelse: jeg får i meg 219g protein. Det er jo over det jeg trenger det og:) men jeg løper intervall hver dag å avslutter med litt styrke.

#7

nellie sa for 8år siden:

Du kan godt kutte proteinene med minst 60-70 gram, hvis du spiser 220 gram. :) Hvis du skal i ketose så bør energien komme fra to kilder. Enten fett eller karbohydrater. Og Karbohydratene bør være grønnsaker. Du kan f.eks bytte et kyllingfiletmåltid ut med laks og brokkoli.

#8

pheet92 sa for 8år siden:

Kan jeg heller spise asparges istedenfor brokkoli? Liker ikke brokkoli:(
Tusen takk for svar:)

#9

langaard sa for 8år siden:

Ja, det kan du :)

#10

nellie sa for 8år siden:

Asparges, blomkål, squash, kål, paprika, salat, minimais osv.:) Grønnsaker som vokser over jorda.:)

#11

pheet92 sa for 8år siden:

Takk for svar:)

#12

pheet92 sa for 8år siden:

Takk for tilbakemelding!:)

Ketose