Jeg pleide å elske å løpe, men har vært dårlig på det siste året. Jeg prøver nå å finne tilbake til den gode løpefølelsen. Men det er sannelig ikke lett når beina er som bly!
Jeg har jo skjønt at det tar en stund før kroppen venner seg til å bruke fett som energi, men seks uker? Har inntrykk av at for de fleste går denne overgangsperioden over etter tre-fire uker.
Noen med lignende erfaringer? Skal jeg fortsette å holde ut, eller skal jeg forsøke å spise litt mer karbohydrater på treningskamper?
Har du vært i ketose og så begynt å løpe igjen nylig, eller har du løpt i alle disse seks ukene? Du må nok regne med litt tid med løping før kroppen din blir vant med det, eller så blir kroppen aldr vant med det. Jeg er en av de som ikke orker (les: ikke har tålmodighet til å ta den tiden som trengs å venne seg til det) å bedrive hard kardio i ketose. Beina er som bly og kroppen følges bare tung og jævlig. Styrketrening i ketose går derimot helt fint. Derfor spiser jeg moderat Lavkarbo og ikke ketogent lengre. Så ja, noen klarer aldri kardio i ketose, andre trenger lengre tid på å venne seg til det, noen har ingen problemer med det, noen må tilføre mer fett på treningsdager mens andre må spise litt ekstra karbohydrater. Du må dessverre bare prøve deg fram for å finne ut hvor i landskapet du er :)
Takk for svar! Det stemmer at jeg nå nylig har begynt å løpe igjen, etter altfor langt fravær. Så jeg forventet ikke akkurat at det bare var å fly avgårde, men at det skulle være SÅ tungt, det var jeg ikke forberedt på. Men jeg får prøve å jobbe opp formen, fortrinnsvis i ketose, trives så godt med det ellers. Gir det ihvertfall en måned til, er det fortsatt like blytungt, går jeg opp litt i karber.:)
Kroppen skal ikke bare venne seg til å være i ketose, men den skal også venne seg til trening i ketose. Start forsiktig og gå gjerne raskt fremfor jogging, kjør kortere distanser til kroppen venner seg til ketosetrening. Smør deg med tålmodighet, det kan ta litt tid. Cluet er at du må på en måte "trene deg opp" igjen.
For meg er 40-50 g kh daglig (er i ketose uten problem på det) når jeg trener 3-5 ganger i uka, jeg ligger på det jevnt og karber ikke opp for en times trening, det ødelegger mer enn det gjør godt for meg. Jeg er fremdeles ganske tung i beina i ketose (nå har nå jeg eller aldri vært noen frøken lett-på-tå heller da og har dårlig teknikk :D), men jeg ble bedre og bedre og utholdenheten ble helt fantastisk. Som sagt sprang ikke fort, men en mil var ingenting. 3 timers spinning var bare barnematen ifht til hva det hadde vært før og jeg restituerte bedre etter tunge vekter.
Du det husker jeg ikke helt for jeg det er snart 7 år siden jeg begynte med dette. Jeg gikk ca 4-5 mnd på streng lavkarbo med maks 15 g kh da jeg begynte. Jeg trente ikke de to-tre første ukene, etter det begynte jeg å gå en fast løype, i stedet for å jogge, som jeg gikk på tid. gikk raskerer og raskerer til jeg klarte å løpe. Hvor lang tid det tok? Ingen anelse, 3mnd eller noe sånt? Vet bare at de sier at det fort kan ta opp til 3 mnd for å oppnå optimal fettforbrenning, så da kan det nok ta tid til å venne seg til ketosetrening også. Ketosetrening er uansett ikke for alle, og bare du kan finne ut hva som passer for deg.
Det med ketosetrening er så enormt individuelt. Jeg er f.eks. mye mer eksplosiv når det kommer til styrketrening i ketose enn ellers, og kardio i form av ikke kroppsbærende aktivitet som spinning, roing og sånt var heller aldri noe problem. Men jogging og ketose, det måtte jeg bare gi opp...
Nå skulle jeg gjerne hatt noen tilbakemeldinger: jeg bestemte meg for å eksperimentere litt, så i går kveld spiste jeg tre Wasa Sport+ knekkebrød. Så kjørte jeg 4x4 på mølla i dag. To uker siden sist. Og det gikk så utrolig mye bedre enn sist! Sist nådde jeg makspuls i andre draget, og greide ikke å fullføre fjerde drag. I dag greide jeg fint alle fire drag uten å nå makspuls.
Så spørsmålet jeg da stiller meg, er om dette er fordi jeg hadde litt karbo i kroppen, eller om det rett og slett er formen som er bedre. Har jo trent fire ganger i uka siden forrige 4x4.
Vil jo helst ikke drive med sånn oppkarbing, ønsker å være i ketose en stund til. Men er dette med lavere puls en indikator på at det er formen som rett og slett er bedre, altså at det ikke er pga karbene? Jeg må vel nesten bare teste igjen en annen dag uten karber, men er det noen kloke hoder som har noen formening om dette, blir jeg veldig glad for innspill! :)
Når kjørte du 4x4 sist da? Om du nylig har blitt helt daukjørt av intervaller, men så brått ikke har problemer når du karber opp litt ville jeg antatt at det er karbohydratene. Om det er lenge siden du har kjørt intervaller, men bare trent vanlig i mellomtiden kan det liksågodt være en formbedring. Du må nok eksperimentere litt for å finne ut av det.
Med det sagt, om tre wasa sport er det eneste som skal til for å oppleve den forbedringen, så er jo ikke det allverdens med ekstra karbohydrater. Kan hende er du til og med fortsatt i ketose med det. Siden du trener mye tåler man gjerne litt ekstra karbohydrater.
Jeg skulle lest litt nøyere, ser nå at du sier to uker siden forrige intervall :p Jeg tenker at det kan være enten eller. Jeg ville prøvd å ta ei ny intervalløkt uten de knekkebrødene om en ukes tid eller to, og så trent og spist som vanlig de to ukene.
Takk, Cyan, det er det jeg også har landet på: fortsette ketose nå, trene som vanlig, og ta en ny 4x4 neste uke. Litt artig med slik eksperimentering også, da!:)
For meg tok det 6 måneder før pulsen begynte å roe seg. Men jeg trente ikke hardt, men gikk på tredemølle jevnlig som målte puls og hadde styrketrening ved siden av. 6 MÅNEDER - bare nevner det :kadetgaar
Intervaller går bedre med mer karb, det er riktig da glukose er vår "turbo-start". dersom du heller nå i starten velger langkjøring på moderat intensitet kan det hende det går bedre.. Det gjør det i hvertfall for meg.
Husk at HVIS du skal innta mer karb så gjør det 1 time før trening eller RETT ETTERPÅ!! Vinduet her for insulin osv er kort :)
Takk for tips! Etter en liten løpepause er jeg nå tilbake for fullt. Elsker å kjenne på alle endorfinene som flyr rundt i kroppen når jeg løper!:)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
