Jeg har jo gått bersjerk på helsekosten de siste mnd. og det har blitt noen bokser vitaminer og mineraler, for å si det sånn. Begynner å bekymre meg litt for at det begynner å bli mye av det gode, så om jeg legger ut lista her så kanskje noen mer erfarne kan ha en formening om dette? Planlegger å ta med lista til legen neste gang jeg skal dit også, tok blodprøve der sist gang om det var noe jeg manglet, men det var det visst ikke. Så har jeg jo lest her inne at man bør ta tilskudd av forskjellig man ikke får i seg nok av gjennom LCHF, pluss andre ting som skal være bra tiltak for høstdepresjon, stress etc.
Lista: (der det skal være den rare u'en så skriver jeg bare vanlig u)
Magnesium og kalsium 1:1, Magnesium 500 mg/Kalsium 500 mg/vit D, 5 ug
D3- vit, 20 ug
B-vit: B1 2,4mg/B2 2,8/B3 10 mg/B5 15 mg/B6 4,2 mg/Biotin 225 ug/Folat200 ug/B12 9 ug/Vit C 200ug/Magnesium 75mg x 2 pr dag
Omega 3: 600 mg/Vit E 5 mg
Sink: 25 mg
Krom: 125 mcg
Spirulina: Vit A, 612 ug RE/Vit B12 4,4ug
Vet jo at det kan bli feilbalansert, at f.eks man må ha rett forhold mellom Sink og kobber (om jeg husker rett), jeg tar heller ikke kalium eller jern av noe slag
Det er ikke mye fremfor meg:
Calcium 1000mg
Vit d 10 ug
Magnesium 900 mg
Thiamin 25 mg
Benfothiamin 100mg
Riboflavin 125mg
Niacin 25 mg
Niacinamide 100mg
B5 100 mg
Pyridoxine 327 mg
P5p 60mg
Mthf 400mcg
Mb12 100 mcg
Biotin 20300mg
Choline 50 mg
Inositol 50 mg
PABA 30 mg
Zinc 35 mg
Taurine 1000 mg
Omega 3 1000 mg
Glutamine 1000mg
Vit c 90mg
Vit e 15mg
Vit a 800mcg
Hoevdsaklig b vitaminer eg tar i høye doser samt antioksidant og to aminosyrer.
D-vitaminer er viktige, nå som vi går inn i den mørke årstiden, men jeg sitter og lurer meg grønn på HVORFOR dere mener at man ikke får dekket vitamin og mineralbehovet på lavkarbo?
Vi spiser tross alt mye mer ren og uprossesert mat på dette kostholdet enn vi gjør på høykarbo, så hvorfor tror dere at dere trenger mer tilskudd på lavkarbo?
Jeg nøyer meg med en multivitamintablett + d-vitaminer (nå går jeg på 1000 iu, men øker det opp mot 5000 iu senere på året).
Foruten om d-vitaminer som hele tiden faller takket være hypothyrose, så er alle mine prøver av vitaminer helt nydelige.
Jeg er i kronisk oksidativt stress og har Oksalat problemer. Både det ejg spiser av oksalater men også fordinkroppen min lager ox selv fordi jeg mangler b1,b6 og b5.
Derfor trenger ejg ganske store doser av det og når en b vitamin er dosert høyt så må de andre også bli høyere enn normalt.
Helt klart, er man syk så trenger man mer, men trådsterter skriver at
"Så har jeg jo lest her inne at man bør ta tilskudd av forskjellig man ikke får i seg nok av gjennom LCHF, pluss andre ting som skal være bra tiltak for høstdepresjon, stress etc."
Jeg tar omega3 (litt over anbefalt dagsdose, uten denne kommer leddsmertene og eksemet tilbake) + en multivitamintablett. :) Prøver ellers å spise sunt og variert selv om jeg ikke skal påstå at jeg spiser lavkarbo egentlig...
"Ketolyse tabletter er spesiallaget for deg som ønsker å benytte ketolyse kuren som veien til et slankere og bedre liv.Tablettene inneholder mineraler og vitaminer som har effekt på fettforbrenningen og stoffskiftet.Det er tatt høyde for hvilke vitaminer og mineraler som forekommer i kuren og hvilke det er vanskelig å dekke behovet for!
-Krom forekommer normalt i tilstrekkelig mengde sunt og variert kosthold.
Ketolysekuren gjør at det utskilles litt mer kalsium i urinen enn det som er vanlig.Det er en av grunnene til at ketolyse tablettene er tilsatt kalsium.Kalsium finnes forøvrig i blant annet i meieri produkter,eggeplommer,salater,tomat og løk
-Selen forekommer i skalldyr,fisk,kjøtt,nøtter og i en del krydder,forutsatt de er dyrket et sted der jordsmonnet inneholder mye selen.
-Kalsium mangel viser seg i hjertebank,svakheter i muskler og forstoppelse. Kalium finnes forøvrig i kjøtt,meieriprodukter,nøtter,aspargies,avokado,tom at,squash,spinat og oliven
-Magnesium finnes i nøtter,grønne grønsaker,spinat,biff og kylling.Magnesium utskilles hovedsakelig via nyrene.Ved nedsatt nyrefunksjon skal man ikke ta magnesium-eller andre mineral tilskudd uten avtale med sin lege!!
Maten som inneholder disse nødvendige mineralene er jo akkurat den typen mat vi spiser MER av på lavkarbo enn det vi gjorde på høykarbo, så beklager,
jeg kjøper ikke den teorien at vi trenger MER tilskudd på lavkarbo.
I tillegg er det nå slik at for lite og for mye skjemmer alt.
Hvorfor ikke få tatt en skikkelig undersøkelse før man betaler en formue i tilskudd som man kanskje ikke trenger?
Har aldri tatt magnesiumtilskudd, men mitt magnesium ligger på alle prøver helt øverst i referanseområdet.....
Men jeg spiser mye mat som er rik på magnesium siden jeg bl.a. spiser grønne grønnsaker daglig + kylling daglig.
Jeg spiser max 5 karbohydrater pr måltid, det vil si mellom 15 og 25 karbohydrater i døgnet.
Jeg sliter enormt med leggkramper når jeg er i ketose. Men tilskudd tar de problemene bort med en gang. Så fort jeg øker på karbohydratene kan jeg kutte ned på evt ut det tilskuddet.
Som jeg skrev tidligere så skjønner jeg veldig godt tilskudd når det er behov for det.
Noe så enkelt som å drikke vann med sitronskiver i kan også lindre kramper, men anbefalingene går rett på massive doser magnesium.
Det jeg er undrende til er at det anbefales kosttilskudd til alle uansett om man har behov for det eller ikke.
Jeg savner rett og slett litt fornuft i det. Har man for eksempel ikke nyrer i topp funksjon, så bør man være forsiktig med slike tilskudd hvis man ikke vet hva man gjør.
Vitaminer og mineraler er etterhvert blitt big business nettopp fordi vi kjøper og kjøper, uansett om vi har behov eller ikke.
Jeg vil bare si at når det gjelder magnesiummålinger så er blodverdimålinger lite verdt siden kroppen trekker magnesium fra andre steder (blant annet musklene) for å opprettholde serumbalansen. Magnesium bør iallfall i følge min lege måles intracellulært dersom målingen skal si noe annet enn serumbalansen.
Hvorfor tilskudd av magnesium ofte gir økt velvære på lavkarbo skal jeg ikke spekulere i, men når folk kommer og får kramper ved overgang til lavkarbo som forsvinner ved magnesiumtilskudd så ser jeg ikke store problemer i å anbefale å forsøke dette i en periode. At man bør være forsiktig dersomm man har nedsatt nyrefunksjon er et faktum som ofte ikke kommer nok fram. Det tar jeg ad notam.
Nå er jo ikke magnesiummangel helt vanlig om vi lever sunne liv
"Magnesiummangel sees ved malabsorbsjon, særlig etter reseksjon av distale deler av tynntarmen; ved kronisk alkoholmisbruk p.g.a. magnesiumtap gjennom nyrene; og ved langvarig parenteral ernæring uten Mg-tilskudd. Praktisk viktig er det at langvarig behandling med diuretika av thiazidtypen kan gi magnesiummangel, som særlig kan gi kardiale symptomer hos pasienter som er digitalisert."
Men som jeg skrev tidligere, trenger man det, så trenger man det. Det jeg savner er altså bare litt fornuft.
Våre lommebøker blir rimelig slunkne om vi skal kjøpe og bruke alt som anbefales der ute, og jeg tør nesten vedde på at svært mange ikke hadde trengt å ha så slunkne lommebøker......
Et poeng er at jorda er utarmet ift da rådene for vitamininnhold ble publisert. Leste et sted at det er drastisk redusert fra f.eks 70-tallet, skal se om jeg finner dokumentasjon. Det er vel egentlig ikke bare lavkarbere som trenger tilskudd, men alle.
At jordsmonnet er utarmet, og at det fører til at vi trenger mer tilskudd er helt greitt. Det jeg stusser over er at lavkarbere skal trenge MER enn grandiosa-spisere.
Den forklaringen jeg har laget for meg selv (med alle forbehold om at den kan være 100% feil) er at vi ved kostomlegging (generelt) trenger mye mer. Og da er teorien min at f.eks fett ikke nedbrytes via de samme baner som karbohydrater (= trenger byggesteiner) og at man kanskje begynner å kjøre igang andre fettavhengige prosesser som har vært strupet ned?
Selv brukte jeg magnesium i ett-halvannet år sånn ca, deretter oppsto krampene med magnesium. Det tok jeg som et tegn på at nå er det mineralubalanse et annet sted (jeg spise jo nok magnesium så lenge at det ikke burde være magnesium det manglet på iallfall) og droppet magnesiuimen en uke. Voila!
Nå tar jeg magnesium kun ved tilbakevendende kramper... (Av en eller annen grunn så kommer de først ved sex :o) og ved treningsstølhet for å forkorte restitusjonen.
Så jeg tror heller ikke de fleste varig trenger mer? Kanskje? Jeg er heller ikke så flink som jeg burde med grønnsaker. Er ikke så glad i de grønne....men spiser en del frø via lavkarbobrødet jeg baker.
I utgangspunktet er jeg ganske enig i det du skriver BenteR, og jeg kjenner litt på den at det er noen som tjener på det at jeg lar meg rive med, og tror at det kan hjelpe på forskjellige måter å ta tilskudd. Samtidig som at jeg leste om hva andre her inne brukte av tilskudd, og hvorfor de gjorde det, så ble det enkelt å tro enda mer på at det ville vært gunstig for min del. Jeg har hatt mange plager oppigjennom årene, og har kommet over en del artikler ift psykisk helse og kosthold/vitaminmangel, som ga mening. Spesielt ift oksidativt stress.
Vit B har jeg tatt mye av før, og det hjelper meg mye ift søvnkvalitet og generelt stress.
Fordi jeg har lett for å bli deprimert og har lest en del om Magnesium og Vit D i den forbindelse, så valgte jeg å kjøpe disse. Har også hatt urolige ben så lenge jeg kan huske.
Spirulina kjøpte jeg pga immunforsvar og energi, har alltid hatt alt for høy aktivitet i topplokket, som har stjålet 80% av energien. Ønsker å få nok til å trene, komme meg ovenpå. Sink av samme grunn.
Som sagt vil jeg ta opp dette med legen neste gang, jeg ønsker ikke å kaste penger ut i lufta ved å blindt tro på alt jeg leser, og sunn fornuft er alltids greit å ha i baklomma. Men jeg skal se hvordan stressnivået og energien blir fremover nå, og om det gir effekt så er vel svaret enkelt. Jeg spiser jo helt klart mye sunnere nå enn tidligere også, så jeg planlegger å vente litt før jeg kjøper nye tilskudd når jeg går tom for de jeg allerede har.
Hva annet kan kramper komme av? Kalsium (ved leamus), magnesium og kalium - Mineraler hvis mangel kan føre til krampe. Hva annet?
Du, og andre som spiser så mye som du gjør, får også naturligvis i deg mye mer mineraler og vitaminer enn andre som spiser mer "normale" mengder. Skjønner at ikke alt blir tatt opp, men det blir liksom ikke sammenlignbart.
Noe så enkelt som balansen mellom elektrolyttene kan også forårsake krampe.
Pøser man på med et stoff, så vil det påvirke balansen i kroppen og dette kan gi kramper. En ganske grei forklaring på hva som fører til kramper (selv om forskerene ikke vet helt hva som gjør det, men mener at stress er en medvirkende årsak) no.eqology.com/index.php?do=category_show&tag=Nyheter/Helse&page_id=461
Mangel på B12 kan også gi kramper.
Pointet med å bruke sitronskiver i vannet er at dette er helt ufarlig, koster ikke mye og om det hjelper, så hvorfor ikke gi det en sjanse? Jeg sier ikke at sitronskiver fikser alt, men det er etter mitt vett smartere å starte med de enkle ting.
Magnesiummangel burde være mindre hos oss lavkarbere enn hos høykarbere siden det er stivelsen i maten som gjør at man dårligere kan utnytte magnesium i kosten. Vi spiser jo lite stivelse.
Nå virker det kanskje som jeg er motstander av kosttilskudd, men det er jeg ikke.
Jeg er bare motstander av å tømme lommeboka for at andre skal tjene godt på min uforstand. Men helt klart; trenger man noe, så trenger man noe og da får det koste det det vil.
Om jeg får i meg mer vitaminer og mineraler enn andre siden jeg spiser mye vet jeg ikke, men jeg får iallefall ikke i meg mer energi selv med mitt høye kcal-inntak. Det er det som er problemet mitt; kroppen min klarer ikke å trekke ut næringen av en eller annen grunn og derfor er jeg så undervektig.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
