Begynte på keto-dietten forrige onsdag. Jeg kom inn i ketose allerede første dag, da ketostixen viste lilla på kvelden. Jeg har vært i ketose helt siden da.
MEN (hold dere fast noen synes kanskje dette er ekkelt :) ) :
i går og idag har jeg problemer med avføringen. Den kommer ikke, jeg har ikke vondt i magen eller noe slikt men den har blitt "borte". Jeg fikk et tips om å ta litt kruskakli med fløte. Jeg ser at kruskakli har 1g sukker men 18g carbs. Hva ser man på? Etter ca to-tre skjeer klarte jeg ikke mer. Det smaker helt grusomt.
Noen tips til noe annet man kan bruke for å få igang avføringen igjen. Jeg kan ikke ta avføringsmidler da dette har dårlig effekt på meg, så det må bli via noe annet. Som igjen ikke kan ha for mye carbs.
Matplanen min en vanlig dag ser omtrent slik ut:
frokost: 4 egg stekt i smør, halv avocado, 6 skiver med ost oppå og noen ganger cottage cheese oppå der.
mellommåltid: et par osteskiver (spiser fet ost, så man blir veeldig mett av dette)
lunsj: en boks tunfisk
middag: kylling eller kalkun med brokkoli og majones, noen ganger litt paprika, isberg salat eller avocado
Jeg fører alt opp på lifesum appen, og fra onsdag forrige uke til i dag har jeg ikke vært over 10g carbohydrater om dagen. Som regel ligger jeg på 6-7gr om dagen.
Fett og proteiner blir det en del av.
Har noen forslag til andre ting man kan spise? Bacon HATER jeg så det spiser jeg bare ikke.
På fem dager gikk jeg ned 6kg. Ikke følt meg spesielt sulten. Jeg pleier også å ta et glass eller to med pepsimax til middagen.
Fint om noen kan gi tilbakemeldinger både på avføringsproblemet samt matplanen min.
Kanskje litt lite grønnsaker, også sier du ingenting om hvor mye væske du inntar - husk nok drikke!
Husk at så lenge du har utslag på stix'en så er du i ketose, mens mørkelilla farge gjerne betyr at du drikker for lite væske.
Nå er det faktisk en del som opplever både mindre og færre avføringer på lavkarbo enn "normal-mat", dette vil overtid regulere seg.
Anbefaler å lese dette innlegget fra Espen Rostrup (hjertelege på Haukeland Sykehus) om innføring av lavkarbo: espenrostrup.com/innforing-i-balansert-lavkarbodiett/
Ikkje stress med avføringa, det går seg til etter kvart. Eg kvittar meg med mindre slagg når eg et lavkarbo enn når eg et "vanleg" i alle fall - mogleg ein nyttar seg meir av næringsstoffa og at det rett og slett er mindre avfall..?
Treng du mellommåltidet med ost etter ein slik frukost? Bra frukost som mettar godt (vil eg tru), men ville lagt til litt tomat, paprika eller noko.
Ei tunfiskboks (i olje eller vatn?) til lunsj ville eg ikkje blitt mett av. Legg til litt grønt, og kanskje den mellommåltidsosten og litt anna feitt, majones, eller den andre halva av avocadoen.
Poenget med ketolyse er ikkje å ete minst mogleg karbohydrat, ein er ikkje flinkare dess mindre karbohydrat ein et, om du forstår kva eg meiner. Ketolyse snakkar vel om 15-20kh per dag, hovudsakleg frå grønsaker.
Helt enig med Furine.
Menyen din inneholder omtrent ikke fiber; jeg ville f.eks. brukt litt fiberhusk og/eller bløtlagte linfrø for å få magen til å fungere.
Blomkål og broccoli er også god hjelp for meg + fett i maten.
Hvor mye protein og fett er det i menyen din?
Grønnsaker i kosten hjelper på magen. Du spiser jo omtrent ikke grønnsaker. Innfør grønnsaker til hvert måltid slik at du får i deg 15g karbo fra grønnsaker.
Ang. telling av kruskakli så skal du telle alle karbene, sukker OG stivelse( som er resten av karbene i kli) er like ille. Fiber er allerede trukket i fra på varedeklarasjoner i norge, så det skal du heller ikke trekke i fra. Uansett veier kli så lite at det spiller ingen rolle når du spiser en skje eller to. Lage deg heller nannahs knekkebrød om du skal ha i deg kli, men jeg ville heller valgt grønnsaker.
En får mindre avføring av å spise mat som kroppen utnytter helt. Det er som med hunder og hundemat: billighundemat er proppet full av korn og dyrer hundemat inneholder knapt slik= hunder som spiser denne billige maten driter hele tiden. Sånn er det med oss mennesker også, spiser vi korn og andre matvarer kroppen ikke klarer å utnytte helt, så får vi også mere avføring.
Men det er ikke helt unormalt at en kan bli litt hard i magen i starten, det er en overgang og retter seg ut. Men innfør grønnsaker til hvert måltid og skipp ikke fettet, det er bud nr 1.
Signerer på det de andre skriver og tilføyer at så lenge du ikke føler deg veldig oppblåst, har vondt i magen og tegn på forstoppelse så er det sikkert ikke så mye som skal ut da. Ta det med ro, det ordner seg, det er bare det at vi er så innprentet at fett er farlig, kalorier er det eneste som er viktig og vi skal gjøre skikkelig bommelom minst en gang til dagen (helst to) eller så er det unormalt. Som andre sier, mindre skrapmat gir også mye mindre avføring. :p
det første jeg reagerer på er frokosten, 4 egg halv avocado og 6 skiver ost? blir vel mye protein og lite grønnsaker. ost er heller ikke så lurt I store menger.
kanskje erstatte 2 egg med tomatoer og agurk for example?
hvis frokosten er så stor trenger du ikke et mellommåltid kanskje?
lunsjen med tunafisk, hva med en salat til løk/purre/paprika etc?
Hei
Se evt min Facebook for inspirasjon til oppskrifter. Søk Torkil P Andersen
Mvh
Torkil ;)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
