Jeg er ganske ny i forhold til lavkarbo. Har spist tilnærmet lavkarbo i perioder, men er nå på 9. dagen med planlagt lavkarbokost.
Trives veldig godt med både maten og at jeg har mindre vondt i magen og kroppen generelt enn før.
Lurer imidlertid på om ketose er ufornuftig når jeg er normalvektig i utgangspunktet?
Grunnen til at jeg begynte på lavkarbo er ikke først og fremst for å gå ned i vekt, men har et par kg som jeg ikke blir lei meg for å miste :D
Jeg hadde heller ikke planlagt å være i ketose, men ut ifra den maten jeg liker best å spise på lavkarbo så har jeg ligget på 10-50 kh om dagen, og det kjennes ut som jeg er i ketose (ut ifra det jeg har lest om ketose her inne).
Ettersom jeg har skjønt så er ketose vektregulerende, og jeg lurer da på om man er normalvektig, er det lettere å gå ned disse "siste" kiloene om man spiser lavkarbo men ikke er i ketose?
Hva tenker dere som har vært der/er der/kan mye om dette, bør jeg prøve å IKKE være i ketose, eller spiller det ingen rolle da det er kcal inn-ut som teller?
Jeg tror ikke det er skadelig å leve i ketose selv om man er normalvektig. Selv er jeg undervektig men nødt til og leve ketogent pga diabetes type 1 og manglende evne til å tåle insulin.
Når det er sagt så mener jeg personlig at om man ikke er nødt til å leve ketogent enten pga helse eller for å få en kickstart på vektnedgangen, så ville jeg valgt en mer moderat retning da det er lettere og rimeligere enn å leve slik jeg gjør.
Uansett, om du vil være i ketose, så skal du ha minimum 15 karbohydrater pr dag, og de fleste karbohydratene skal komme fra grønnsaker.
Slik jeg har lest her inne så er det noen som ikke blir kvitt de siste kiloene om de er for strenge med karbohydratene, mens andre må stramme inn karbohydratene for å bli kvitt de siste kiloene. Men dette kan andre mye, mye mer enn meg om.
Jeg får vel bare prøve meg frem, det er nok store individuelle forskjeller her som med alt annet vil jeg tro.
Til tross for lavkarbo er det vel fysisk umulig å gå legge på seg (fett) dersom forbruk er høyre/det samme som inntak.
På lavkarbo er man uansett inn og ut av ketose selv om man ligger relativt høyt på karbo. Så det ville jeg ikke ha bekymret meg for. Finn et kosthold du trives med, og hold deg til det;-)
Ja, jeg får gjøre det!
At jeg ikke har begynt med dette før :) Tidligere var jeg sulten nesten hele tiden. Når jeg begynte på lavkarbo var jeg litt sulten de første 2-3 dagene, etter det har jeg følt meg mett stort sett hele tiden. Ikke går jeg "tom" på samme måte når jeg trener heller. HURRA!
Kom til å tenke på en ting ifm normal vekt og lavkarbo. Det sies at det er vektregulerende, så hvis man er overvektig går man ned, undervektig går man opp.
Hvis man er normalvektig, vil man da i teorien bli værende på den vekten man er (minus vann muligens, har gått ned ca 3 kg siden oppstart).
Men! Vil lavkarbo kunne bidra til endring av kroppssammensetning. Altså at selv om jeg er normalvektig og ikke går NED i vekt, så vil jeg i større grad enn på høykarbo kunne øke muskelmasse (så lenge jeg spiser nok), og gå ned i fettprosent?
Det kan nok skje ja, kroppen "normaliseres" til en viss grad i forhold til hvordan den burde være og ikke hvordan den var før. Hvor din vekt stopper er heller ikke godt å si, kroppens normalvekt er ikke alltid den samme som den du har i hodet. Men sånn ca et sted innenfor "normal BMI" skalaen er sannsynlig...
Du vil nok også merke et økt energinivå etter en stund på lavkarbo, ikke helt feil det heller;-)
Såvidt jeg har skjønt er grunnen til at normalvektige ikke bør gå på ketolysekuren er at det er unødvendig å stresse kroppen bare for noen få kilo, får så å gå over på moderatlavkarbo, men om dette er noe du ønsker å fortsette med så tror jeg liksom ikke det er farlig akkurat! :) Og det er som index sier så kan man være i ketose selv om man ikke går på ketolysekuren så jeg tror ikke det burde være noe problem :)
Tviler vel på at ketose nødvendigvis må stresse kroppen, annet enn i overgangen til det nye kostholdet. For noen er sikkert dette tilfelle, men jeg synes det aller viktigste er to ting: At kroppen får de næringsstoffene den trenger (nok fett og protein, mineraler og vitaminer), og at man finner det kostholdet man selv trives best med om det så er Fedon eller Ketolyse.
Jeg er normalvektig og har vært det en stund, og lever ketogent og har gjort det mer eller mindre i snart åtte år. Ikke i hovedsak for ketosens skyld, men fordi dette er måten jeg og min kropp trives med. Om du trives med å spise på den måten du gjør nå, så synes jeg du skal fortsette med det, forutsatt at du føler deg i god form, og spiser nok av det kroppen din trenger. Lykke til! :)
Jeg har bestemt meg for å prøve å være i ketose en stund og se hvordan kroppen reagerer, så øker jeg heller kh mer om jeg kjenner jeg trenger det - særlig i forbindelse med trening merker jeg nå at det tar litt tid før kroppen er i gang, men når den først er det kjennes det ut som jeg har mer energi enn før :)
Er det vanlig å bli mer støl etter trening på lavkarbo/ketose? Veeeldig støl i dag, pleier ikke bli det etter tilsvarende trening... :)
Er også normalvektig og lever i ketose for det meste tror jeg. Mellom 15-30 karber og trives med det. Har levd sånn her i 3.5 år og trener 2-4 ganger i uka men har ikke fått mer muskler. Det har nok helle r med alderen å gjøre. Det som er gøy på treningen er at når mye yngre, veltrente venninner må ta energidrikk eller -barer, fortsetter jeg som en en "durasell" med bare vann.
Har også periodevis 1-2 kg som kommer og går uavhengig av mine ønsker:). Det siste året har jeg vært nødt til å passe litt på kaloriene også, noe skjedde med forbrenningen og kan ikke lenger spise "ubegrenset". Det er jo naturlig også.
Velkommen og lykke til Matmat!
tusen takk for svar r.o - veldig fint å høre erfaringer fra dere som har holdt på en stund! gleder meg til fortsettelsen!
MEN! hjelpes, nå tenkte jeg å legge inn det jeg har spist idag for å se hvordan jeg ligger på KH, fett osv, og fikk følgende resultat:
Kalorier 1110 kcal
Protein 114 g
Karbohydrat 14.9 g
Tilsatt sukker* 0.25 g
Fett 63.1 g
Mettede fettsyrer* 4.39 g
Flerumettede fettsyrer* 1.08 g
Enumettede fettsyrer* 3.8 g
Kolesterol* 110 mg
Natrium* 1558 mg
Er ikke dette for det første - veldig lite kalorier, for det andre mye proteiner og for det tredje lite fett??
:O
Ser sånn ut, ja. Tror du bør øke litt på fettet og prøve å justere proteinet litt ned. Fett er også mer energirikt enn proteiner og karbohydrater, så det er nok ikke de aller største justeringene som skal til.
Hadde antall gram proteiner fett byttet plass her ville du fått mer energi innabords ja, siden fett inneholder dobbelt så mye kalorier pr gram enn karbohydrater og proteiner. Men dette justerer du sikkert greit. Dessuten er vi fortsatt forskjellige med forskjellige behov. Høy aktivitet fysisk gjør at proteinbehovet økes og motsatt... Men du tåler sikkert godt mer fett når du klarer å holde deg såpass lavt på karbohydrater. Hva med å putte en skje med kokosolje i kaffen, spise en skje med fiskeolje/omega 3, evt litt etter hvert måltid skal og være gunstig.
Hei
Er man normalvektig er ketogen diett ikke veldig effektiv. Årsaken til dette er at leveren trenger rikelig med frie fettsyrer for å danne ketoner, og er man normalvektig er tilgangen begrenset. Da blir det vanskelig å få til noe vekttap ( her ser jeg bort fra om normalvektige skal slanke seg )
Dette er også grunnen til at ketogen diett virker dårlig når man nærmer seg sin målvekt. Og det er forklaringen på hvorfor ketogen diett gir størst vekttap og rent fetttap spesiellt hos de med størst overvekt :)
Min kropp og dermed også min psyke trives best med et kosthold der jeg får i meg i 50-60 g kh daglig fra rene, naturlige råvarer. Får i meg noe mindre fett en det som er optimalt for keotgendiett, men jeg stortrives med dette. Har funnet at dette er det beste for meg med tanke på energi, trening, småvondter i kroppen, insuliresistens, søvnmønster, hud, hår osv osv. Jeg går heller ikke så lett tom for energi og får sjelden den der forferdelige sulten over meg som mange av salat-damene her på jobb har hele tiden og dermed klarer jeg også å kontrollere matinntaket (har hatt/har problemer med overspising). har prøvd meg på lavkarbo a la Fedon, men det fungerte overhode ikke for meg. Fikk kviser, vondter, var mye sulten og søvnmønsteret mitt endret seg, så jeg har funnet min vei og holder meg til den.
Men dette gjelder meg og alle er forskjellige og man må nesten bare prøve seg frem. Jeg stoler på eksperten og sier meg vel enig i at fra et rent vekttap-synspunkt er kanskje ikke ketose/ketogen diett det mest effektive når det gjelder de siste kiloene, men basert på min egen erfaring gjør det så mye annet godt for min kropp.
Har heller ikke problemer med å miste kilo i ketose, og er vel rett 'innenfor' normalskalaen. Har lange perioder der jeg stabiliserer rundt 50 karrer, men så glir det liksom bare litt ut... Imidlertid går det greit å få dem bort igjen med en ny periode i ketose.. (Undrer meg hver gang hvorfor det sklir ut, for jeg har det så utrolig mye bedre både psykisk og fysisk når jeg holder meg rundt 15 karber).
Med andre ord: tror ikke det fins noen fasit her. Vi har alle så ulike kropper, som reagerer ulikt på det vi putter i oss..du må bare lete deg fram til hva som fungere for deg.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
