Som jeg har nevnt vurderer jeg ED igjen. Lurer derfor på om det er noen av dere som trener mye kardio i kombinasjon med fase 1/2 og hvordan dere opplever det? Syns dere det er mye tyngre enn på ketogen diett med flere kalorier eller ikke-ketogen diett?
Jeg trener meg opp til et løp til høsten og må derfor ut på joggetur 3 ganger uka. Jeg vet at i ketose kan jeg kjennes innmari tung i kroppen, og jeg trenger lang tilvenningstid til kardiotrening av typ spinning, ellipse, aerobic etc. Jogging har jeg bare holdt på med i halvannen måned og har ingen erfaring med akkurat den type aktivitet i ketose. Akkurat nå så er treningen viktig for meg, derfor veier jeg mye for og imot ED om dagen. Samtidig vet jeg jo at joggingen ville vært mye enklere om jeg hadde klart å kvitte meg med endel kilo, jeg drasser tross alt rundt på drøyt 40 kilo overvekt :o
Da jeg begynte på ED, var jeg godt i gang med trening. Dette var noe av det jeg var skeptisk til, fordi jeg hadde hørt at man i fase 1 knapt kunne trene noe. Men jeg trente zumba/aerobic tre ganger i uken hele fase 1. 1 time hver gang. Dette gikk kjempefint, og jeg er glad for at jeg fikk lagt denne vanen inn i opplegget fra starten av. Også moro fordi man kjenner og merker hvor fort man blir i bedre form og hvor mye lettere det blir å bevege seg. Kjør på!
Jeg må innrømme at i fase 1 har jeg vært på mosjonstadiet og knapt nok det. Jeg syntes at omleggingen av kostholdet var ganske tøft, særlig første gangen. Men utover i fase 2 har jeg trent styrke og det har gått helt greit.
Har dere trent kardio tidligere i ketose (men ikke lavkalori), og er det noen forskjell, og hvordan er det med intervaller? Styrketrening er jeg ikke bekymret for, det har jeg aldri hatt problemer med i ketose - tvert imot. Men kardio, og da særlig intervaller har jeg slitt med før.
Nå har jeg gått på ED fase 2 i halvannen uke, og jeg merker at kroppen sliter veldig på joggeturene. Styrketrening går greit. Jeg blir mye mer sliten, får fort høy puls og beina er ekstremt tunge. Det er rett og slett fryktelig tungt. Jeg håper at det bare er en overgangsperiode. Har neste time på fedonklinikken 3. juli, så hvis det ikke har blitt litt lettere å gjennomføre en joggetur til da får jeg vurdere med henne om jeg heller burde gå over til fase 3. Siden jeg trener til et løp så er det liksom ikke så aktuelt å trene alternativt eller lettere, så da må heller kostholdet tilpasses :o
Jeg har vært i ketose med kalorirestriksjon i tre uker og får syre bare av å gå opp en bakke. Mye derfor liker jeg ikke ketose, for sånn er det uansett kalorimengde jeg inntar. Å gå to timers moderat tur går liksom greit. Ville heller dødd enn å jogget..
Leser at ved å ha et høyt aktivitetsnivå vil proteinbehovet være høyere enn ved lavt aktivitetsnivå. Kanskje du må ha et ekstra ED måltid? Ser de har en tabell som beregner hvor mye protein du trenger og ut fra det finner antall ED måltider du må ha:
__________ Fettfri kroppsmasse
_________ Aktivitetsfaktor (1,8 om du trener 1time 5 ganger i uken)
=__________ gram daglig proteinbehov
Proteinbehovet ble vel utregnet på klinikken utfra trening 3 ganger i uka. Jeg har jo regnet på kaloriene jeg inntar med 4 produkter og et måltid, og det ligger på 1000-1200 kcal. Det er jo ikke stort når man i tillegg trener. Trener riktignok ikke veldig mye, men 3 joggeturer på 4-5 km (høy puls og lengden distansen øker jo utover programmet) og ei styrkeøkt i uka (ikke alltid det skjer da). Vil helst ikke spise flere produktet (dyrt nok med 4 om dagen ...), men det hadde kanskje ikke skadet å spise et par egg ekstra ..?
Jeg slo til og tok en aldri så liten personlig rekord i dag, så håper det snur nå. Men, de første 20 minuttene var blytunge.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
