Hei! Jeg er i gang med ny runde ketolyse, og er kommet meg i ketose (nest mørkeste farge på stixene (50)), men opplever likevel lite nedgang i forhold til tidligere runder. Jeg har kun vært i ketose en uke nå, men bare gått ned 1 kilo - mot for tidligere runder der jeg fort var nede 3 kilo første uka. Nedgang er nedgang, så jeg er glad for det - men vil likevel høre om dere har noen innspill. Jeg veier nå 82 kilo, og er 170 cm høy. Målet er å gå ned til 68-70 kilo.
I forhold til tidligere runder gjør jeg ikke noe annerledes i kosten, annet enn kanskje mindre fett, samt at jeg trener styrke 3 ganger i uka. Tidligere har jeg ikke trent i det hele tatt egentlig.
En typisk dag, der jeg trener 1 time styrke:
Frokost: 3 ostekjeks med majones og salami
Lunsj: salat med skinke og ca 1 ss majones/rømme
Før trening: en halv omelett med skinke/paprika/selleri samt en avocado og ca 1 ss rømme
Etter trening: 1-2 Atkins sjokoladebars (lenge til middag)
Middag: kotelett med litt kål og paprika, med 1 ss rømme
Når jeg ikke trener kutter jeg bars og spiser middag tidligere.
I tillegg drikker jeg nok 2 liter PM om dagen (:eek:) - og mistenker at det kanskje er PM'en som bremser litt selv om den ikke har gjort det tidligere?
Noen innspill eller tips? Holder det med fettmengden jeg har til salat og middag eller bør jeg øke? Må jeg kutte PM helt eller kan jeg prøve å minske mengden?
Ja... de har jeg forsåvidt også tenkt på, men jeg har vært i ketose hele tiden og de spiser jeg bare dagene jeg trener... Kutte de helt ut først, altså?? :)
Da kuttes de herved ut! :) Hva tenker dere om resten av dagsmenyen - ser det ok ut med tanke på mengder? Salat og middag er selvsagt varierte med masse grønt.
Du skriver at du kun har vært i ketose en uke og det er ikke uvanlig at man er mye sulten i begynnelsen til kroppen har fått vent seg til ketogen kost. Dette kan ta noen uker og med tanke på at du trener en del kan du med fordel øke matmengeden i begynnelsen og ikke gå sulten også kutte ned når sulten har regulert seg.
Det første jeg ville kutta er Atkinsbarene (det er lite og ingenting matnyttig i de), disse bør kun spises av og til. Få i deg skikkelig mat etter trening som et par kokte egg, en halv avocado, proteinshake, middagsrester o.l. Atkisnbarene er søtet med malitol og det kan påvirke blodsukkeret ganske kraftig og gi deg sultfølelse, så ikke bruk disse som mat. Og selvfølgelig bør du kutt ned på pepsi max. Vet det er vanskelig, men begynn med å redusere litt og litt og drikk masse vann. Ha evt litt sitronsaft og et par dråper stevia i vannet om du vil ha smak. I tillegg virker det som det er lite grønnsaker i kosten din. Du skal heller ikke spise etter klokka, men når du er sulten til du er passe mett. Pass på at du ikke sluker maten men tar deg god tid sånn at du kjenner når du blir mett.
Selvfølgelig er det ikke bra for kroppen på noen måte å bøtte nedpå flere liter vann med kunstig søtning og koffein hver eneste dag... Om du ikke klarer å kutte den ut tvert så prøv i alle fall å kutte ned gradivs med denne avhengighetsskapende gugga. For kroppen din sin skyld.
1kg på en uke er da ikke galt. IKKE sammenlign med tidligere runder. Dette er nå og ikke da.
Ellers synes jeg ikke det ser ut til at du spiser lite fett. En hel avokado på et måltid er da rikelig med fett. Uten om 1-2 atkinsbarer pr dag og mye pepsi ser det helt fint ut.
Om det er lenge til middag, så lag en liten matpakke du kan spise etter trening, feks noen kokte egg, osteknekkebrød med pålegg el.l. Atkinsbarer er som du har forstått IKKE mat, kun noe en lures til å tro er både lurt og veldig lavkarbo( faktisk reagerer en del mye på maltitolen med forhøyet blodsukker, jeg går ikke ned i vekt om jeg spiser de) .
Hva om du prøver å halvere brusinntaket i første omgang? Ta bort litt og litt og ikke tvert kutt. Da minsker du abstinenssymptomene. Jeg vet med sikkerhet jeg hadde fått vondt i hodet av å bråkutte så mye koffein.
Supert, tusen takk - det blir null barer og nedtrapping på PM'en, så får vi se :) og ja, jeg vet at jeg ikke skal sammenligne og at 1 kilo er bra, altså (men det er jo så lett å gjøre likevel) :D
Jeg blir sulten av pepsi max. Atkinsbarer kan du erstatte med quest bar fra iherb, cavalier søtet med stevia eller tagatosesjokoladen av den mørkeste sorten(rød plate) eller enda bedre med en stor bit ost f.eks. Får du ikke himla vondt i magen av en hel og to hele atkins barer? Jeg hadde vært død. Maltitol som atkins er søtet med har nemlig ikke så lav GI. Og hold deg unna alt med innhold av maltodextrin som har megahøy GI men finnes i mange lavkarbo-barer og sukkerfritt snop.
Jeg vet det er omdiskutert om det å drikke pepsi max har noe å si. Sannsynligvis spiller det ikke noen stor rolle om man unner seg litt herlig aspartam & koffein i ny og ne. For min del, så har jeg nylig kuttet ut pepsi max helt. Jeg var en notorisk pepsi max drikker, og lå sannsynligvis over 3 liter om dagen. Jeg kjører også ketolyse, og har stått på stedet hvil hva angår vekten en stund (sannsynligvis ikke centimetre fordi jeg merker at det har blitt mindre), men da jeg kuttet pepsi-max løsnet det liksom, og nå går vektnedgangen på vekta i allefall mer jevnt og trutt nedover. Ikke nok med det. Jeg har vært plaget med eksem og tørr hud, særlig på hendene og håndleddene. Dette forsvant nærmest over natten etter at jeg gikk cold turkey med pepsi max'en. Også sover jeg bedre. Jeg er overbevist at pepsi max har spilt en rolle der, og ikke er helt bra. Et pluss med å slutte, er at hvis man nå en skjelden gang unner seg et glass (f.eks på en lørdag) så smaker det så mye bedre enn hvis man drikker det konstant!
I USA blir piloter i U.S. Air Force av sin egen arbeidsgiver bedt om å avstå fra å drikke lightbrus med aspartam, av hensyn til faren for mulig påvirkning av hjernen."
Om det er noe i dette så burde det være et skremmeskudd for alle og enhver... Jeg holder meg unna kunstig søtning, men innrømmer at det går med alt for mye i form av suketter i teen. Det må jeg gjøre noe med.
Interessant det øverste der. Jeg også har brukt for mye suketter. Det skal bare 8-10 stk før max dosen for trygt inntak av sakkarin er nådd. Jeg klarer meg ikke uten søtning så jeg tar litt av suketter, litt Now flytende stevia med vaniljesmak (kjempegod) og mest flytende sukralose. Jeg håper sukralosen forsvinner rett ut av kroppen.
Sukralose forsvinner ikke ut av naturen i alle fall, om den i det hele tatt brytes ned tar det laaaaaang tid og er i ferd med å bli et lite forurensningsproblem, man finner rester i fisk bl.a.
ja, jeg vet det. Synd det der, så jeg håper noen oppfinnere kan finne et bedre alternativ til meg fort:)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
