Jeg har brukt utrolig mye tid, å lest meg opp på den såkalte "ketose-dietten". Lenge siden første gang jeg leste om den, men nå har jeg tenkt til å hoppe ut i det og prøve selv..!
Det eneste jeg sliter litt med, er å sortere hva som er greit å spise, og ikke..
Jeg har forstått det slik at jeg maks kan få i meg 25g karbohydrater om dagen, og jeg fant en kalkulater på nettet som ga meg disse verdiene:
Karbohydrater: 25g
Protein: 100g
Fett: 168
Mens noen sier at jeg burde holde meg innenfor disse verdiene, sier andre at man kun trenger å bry seg om karbohydratene når det kommer til ketose.. Lett å bli forvirret! :confused:
Litt om meg før jeg fortsetter: Jeg er 19 år gammel og har trent med vekter i over 3år, men ønsker nå å miste fettet som jeg sliter så fælt med... Spiser relativt sunt til vanlig, men ønsker å prøve noe mer "drastisk".
Kan noen gi meg noen pointers? Jeg var å handlet med kjæresten istad, og jeg kjøpte det jeg trudde var typiske "ketose-produkter", men jeg er nok redd for at kyllingvingene og klubbene må droppes :p
Dette kjøpte jeg:
Er f.eks egg med noen skiver Synnøve-ost og 2 skiver bacon en bra frokost?
Siste spørsmål! :D
Grunnen til at jeg valgte å kjøpe kyllingklubbene, var fordi det står det er ca. 8g karbo i pakken. Tenker jeg helt feil da? Er det en annen faktor som spiller inn? For jeg går ikke ut ifra at det kan være bra å spise dette på en diett...
Okei, det var alt, håper noen er så snille å svarer meg! Digger forumet :rolleyes:
Spørs hva de kyllingvingene er krydret med i grunnen - men ikke kast de to pakkene i alle fall, bare spis dem og få en mykere overgang. :)
Men Margarin!? Nei! Kutt ut den dritten, bruk meierismør eller bremykt (ikke breLETT som er et margarin!) og rene oljer, det er mye bedre for kroppen. :)
Egg, bacon og ost er fint og holder deg mett lenge, men sleng gjerne på noen cherrytomater, litt paprika og agurk i tillegg. :)
Rent kjøtt/fisk/fugl, egg, masse grønnsaker som vokser over jorden og litt meieriprodukter og nøtter, er kortversjonen på hva du bør spise. Sjekk også ut denne linken for lavkarbo på 3 minutter: lillemaane.com/lchf/lavkarbo3minutter.pdf.
Anbefaler deg og ikke glemme grønnsakene oppi dette her, mange som gjør det og bare kjører på med fett og proteiner
[url="http://lillemaane.com/lchf/lavkarbo3minutter.pdf"][/url]
Kyllingvinger og lår er helt OK det, men helst ikke slike som er krydret med blandinger som inneholder sukker slik de du har kjøpt. Om jeg kjøper pølser etc prøver jeg å finne de som ligger opp til ca 5g karbo, de finnes men er ikke like vanlige.
Som Lillemy71 sier: Rent kjøtt/fisk/fugl/egg, masse grønnsaker og naturlig fett så blir det bra!
Tenkte meg at krydderet ville ødelegge litt, ja :p
Haha, obs! Da blir jeg kvitt Margarin med EN gang, det visste jeg ikke! Egg, bacon og ost blir litt rart å spise når jeg til vanlig lever krampesunt på grønnsaker og kyllingfilet, men det skal jeg nok klare :cool:
Takk, mye bra! :) Grønnsaker glemmer jeg ikke! Er veldig glad i blandt annet Brokkoli :rolleyes:
Skjønner, tusen takk :)
Idag ble frokosten omelett med3 egg, 6 osteskiver, og 2 strimler bacon! Da jeg plottet dette inn i appen min, fortalte den meg at jeg har fått i meg totalt:
1g karbohydrater
53g proteiner
44g fett.
Syns 1 karbo hørtes litt lite ut, men...
Om jeg nå fortsetter dagen med å spise en hamburger (Uten brød selfølgelig) med ost på + spinat og brokkoli ved siden av, er jeg på rett vei da ?
Takk for alle svar så langt, hjelper utrolig mye :cool:
Grønnsaker og kyllingfilet er finfint på lavkarbo også det! :) Og fetaost... Mmmm!!! Snitt en lomme i kyllingfileten, putt inni fetaost-terninger og stek herligheten! Må da være knallgodt!? :sikle:
Jeg synes den beste måten å komme i ketose på er å spise måltid som er riktig sammensatt ut i fra det totalinntaket du har satt opp, altså at hvert måltid består av 5% karb, 20% protein og 75% fett. Man kommer gjerne i ketose (får utslag på stix) selv om man ikke er så nøye på dette og f.eks ligger en del høyere i protein prosenten på et måltid, men jeg merker at fettforbrenningen blir bedre jo nøyere jeg er på sammensetningen.
Jeg lager og spiser stort sett måltid som gir 3% kh, 23 % protein og 74 % fett.
Appen Lifesum kan brukes for å hjelpe til med utregningen.
En annen ting som også er med på å påvirke ketosen er fysisk aktivitet og rikelig inntak av vann.
Det er lite karbohydrater i ting som egg, bacon og ost, så og si ingenting. Det er i all hovedsak grønnsakene du henter karbohydratene fra. Ttilføy gjerne litt grønt til hvert måltid. Til egg og bacon, f.eks., kan det være godt å steke noen tomatskiver i smør, med litt salt, pepper og oregano til. :) Løk til dette er heller ikke ueffent.
Jeg ser med èn gang at jeg har fått i meg for mye proteiner, og for mye kalorier.. Men jeg skjønner virkelig ikke hva som foresaker det. Dette er bilder av det jeg spiste idag: (beklager for at det er litt udellikat:( )
Frokost: Halv omelett
2 Egg
5 skiver synnøve gulost
Bremykt smør (Tenkte ikke på å måle, så skrev bare 0.1 dl :confused: )
Lunsj: Resten av den halve omeletten
2 egg
5 skiver synnøve gulost
0.1 dl bremykt ??
100g Broccoli
Mellommåltid: Kun bacon :eek:
8 Skiver (Sikkert aaaaalt for mye)
Middag: Kyllingfilet med ost
300G kyllingfilet
5 tynne skiver norvegia ost
Bremykt igjen.....
Når jeg skrev det opp nå, virket det som om jeg spiste utrolig mye idag ! Kanskje jeg rett og slett bare burde spise mindre... Kanskje noen av dere kan sammenligne dette litt med dagene deres, og gi meg noen pointers ? Hadde jeg satt pris på! :D
Kanskje du rett og slett ikke skal gå ut fra at du spiser 100 gram smør til hvert måltid? :D Det utgjør mye i kalorier, uten at jeg anbefaler deg å se på kaloriene i starten. Mange er ekstra sultne de første par ukene, og det er greit. Det går seg gjerne til når kroppen er trygg på at den får nok.
Om du spiser mye ost, så kicker det også opp proteininnholdet. Og du har fortsatt mye å gå på hva angår grønnsaker. ;)
Med 15 osteskiver, 4 egg, 8 skiver bacon og en kyllingfilet er det ikke noe å lure på hvor proteinene kommer fra... ;) Eller kaloriene for den del. :) Jeg ville nok kuttet ned på osten, det er ikke nødvendig med så mye ost. :) Mer grønnsaker derimot! Mer!
Haha, fant ut nå at jeg bruker rundt 20g smør! Jeg var ekstremt sulten i går, ja.. Får bare ta tiden til hjelp. Er ellers ganske småpist faktisk! Grønnsaker blir bedre!
Haha, ja, var en skikkelig ostedag i går, har kun spist 2 skiver idag :)
Igår var det "/ det er mye bedre idag! :) er egentlig ganske glad i det..
Hei
Jeg har ikke niløest tråden, men sliter man med ketose, kan man ta en lengre og hardere treningsøkt kombinert med så fet mat som mulig, men ikke i store mengder, da pleier det å løsne for de fleste.
Håper dette kan hjelpe og ikke var helt god dag mann - økseskaft.
Takk, gode råd :) Jeg har vært helt i kjellern denne helgen, og blåst litt i hva jeg har spist "/ Fikk en liten pep-talk av en kompis, og jeg skal gi alt denne uken for å fortsette med ketosediett. Starter også med et ganske intensivt cardio-program, så harde treningsøkter blir det nok av... Jeg setter utrolig mye pris på alle som bidrar i denne tråden, det hjelper meg utrolig mye på vei! Jeg skal spise riktig og trene hardt fra og med i morgen tidlig, så tester jeg meg selv igjen på onsdag/torsdag, og håper at jeg kommer i ketose! :cool:
Vær obs på at trening kan være tungt de første ukene på lavkarbo, så ikke forvent å fungere optimalt den første måneden treningsmessig. Men ikke vær redd, du kommer tilbake med desto mer overskudd og krefter når tilvenningen er overstått og kroppen er omstilt til fettforbrenning!
Hei
Jeg har skumlest tråden. Hvor mye veier du ? Ketolysekuren virker best når man har mye fett å bli kvitt ! Har du mye muskler og bare littegranne fett du vil bli kvitt er ketolyse ikke tingen :o
På ketolysekuren er det fet mat som gjelder. OG daglig inntak av varierte (lovlige) grønnsaker/ blandet salat. Ketolysetablettene og trening gir optimal fettforbrenning og motvirker bivirkninger av dietten, spesiellt de første måneder.
Se litt på www.ketolyse.no nederst til høyre under oppskrifter så får du en ide om hva denne diett går ut på, jeg tror du vil like det du ser :D
(på min FB er det større bilder, men ellers er det det samme)
jeg veier 84kg og er ca. 1.74 høy! Jeg er nok ikke overvektig, og har en god del muskle, men det er maaaange artikler om folk som treffer 10% (og lavere) fett med ketosediett, så jeg tenkte å gi det en sjanse :)
Ketolysetabletter? :( Det har jeg aldri hørt om :O
Anbefaler deg og lese boken til Torkil som omhandler ketolysekuren. Den besvarer mange spørsmål (deriblant når det gjelder ketolysetablettene) og jeg vil si den er nødvendig for å spise rett på ketolysekuren! :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
