Jeg driver med regelmessig styrketrening. Da intensive økter - tunge sett med få repetisjoner, kombinert med noe cardio. Det jeg lurer på er om noen har erfaring med å bygge muskler, samtidig som man brenner fett og er i ketose? Jeg finner lite informasjon om dette på nettet, og mye er motstridende. En masteroppgave av Pål Jåbekk fant derimot at dette kan være mulig: brage.bibsys.no/nih/handle/URN:NBN:no-bibsys_brage_11848
Det jeg er redd for, er at styrketrening kombinert med ketose vil tære på musklene, og drevne kroppsbyggere forteller meg at det ikke går an å bygge, uten stor tilgang til karbohydrater. Jeg raser ned i vekt og merker at det blir mindre fett og mage, men jeg frykter at noe av dette kan være muskler. Så hvordan ligger det an, er det mulig å bygge muskler i ketose, gjør styrketrening at man bare bevarer muskelmassen, eller står man i fare for å miste muskler? Noen som sitter inne med egne erfaringer eller mer informasjon om akkurat hvordan det ligger an?
Sånn jeg har forstått det, så mister man ikke muskler når man er i ketose. Vekten jeg har (som viser foredeling av vann, fett og muskler i kroppen) viser også det samme. Jeg har flere indikasjoner (fra flere hold) som viser at man beholder/kanskje til og med øker muskelmassen litt når man er i ketose. Og at muskelmassen øker en god del når man begynner å trene (noe som også kan føre til at vekta stopper opp litt en periode)
Uansett: du MÅ ikke spise karbohydrater for å trene styrke. Føler du at du er i god form, og trives med å trene i ketose så kan du trygt gjøre det. Det beste som skjer, er jo at du går ned enda mer i fettprosent! ;)
Det er proteiner som er byggesteinene, ikke karbohydrater. Når fettforbrenningen kommer i gang (kan ta tid før den er optimal!), er det heller ikke "bruk" for energien fra karbohydrater. Man har heller ikke det samme behovet for å fylle tomme glykogenlagre, siden kroppen alltid vil ha fett å ta energi fra. Dette er en forenklet forklaring, og du bør lese mer om hva andre her inne har erfart.
Energi fra fett frigjøres også saktere enn energi fra karbohydrater (spesielt de raske), så det kan virke tregt i begynnelsen.
Den første tiden i ketose har de fleste liten eller ingen energi pluss hodepine. Denne tilstanden kan vare i flere uker og er mange ganger nok til at noen dropper hele opplegget.
Personlig mistet jeg muskelmasse da jeg trente og slanket meg ved å spise lavfett...
Takk for gode svar. Vekta står stille men jeg merker at jeg begynner å bli mer markert. Tror faktisk dette virker, men det er klart at man orker og klarer ikke å løfte like tungt som før da man var karbojunkie
Jeg ble testet av min personlige trener på sats fordi han skulle "bevise" for meg at lavkarbo var noe tull. Han ble ganske lang i maska når jeg hadde gått OPP i muskelmasse etter å ha gått ned 14 kilo på Ketolysekuren :p
Nei, dessverre, det er noen år siden.... Og dessverre noen kg siden også :O Men jeg har ståltro på at det fungerer. Viktig å få nok proteiner som jo er "muskelbyggestoffet". (Jeg spiste kun vanlig mat, ikke noe proteinpulver).
Sonim - vet ikke med deg, men jeg merker iallefall at jeg blir mye fortere sliten under trening når jeg så å si har nesten helt kuttet karbohydrater fra kosten og trener. Dette går særlig ut over hvor mange rep og sett jeg klarer. Kan godt hende at man ligger på det samme hvis man skal ta f.eks et maxløft (ikke prøvd i ketose) men repitsjonene må jeg bare kutte ned på, med samme vekt som jeg lå på før jeg begynte med ketolyse..
Men hvor lenge har du vært i ketose, Ruggleif?
Jeg husker mine første 4-6 uker, da kunne jeg knapt holde meg våken, gå i trapper var et mareritt (og jeg trengte aldri å gå opp mer enn en eller to etg!!)
Jeg drev styrketrening med maskiner på den tiden, så jeg registrerte ikke om jeg klarte ant reps som før, men jeg husker at "alt" var et ork...og jeg var i en hjernetåke som var værre enn ammetåken! Og jeg var IKKE flink til å presse meg på den tiden.
Nå er jeg flinkere til å presse meg og jeg har progresjon. Men jeg er ikke alltid i ketose mer, siden jeg er mer generell lavkarbo.
Imidlertid merker jeg at jeg er svakere mhp ant reps når jeg har spist fisk (!) og når jeg har spist noe som har mye karbo. Da klarer jeg f.eks 7-8 reps i stedet for 10-12. Det har noe med glykogenlagrene og ant. karber å gjøre, tror jeg. Når jeg har spist riktig (mye protein (rent kjøtt) og passe fett), så kan jeg også bli sliten, men det er to-tre sek. pustepause, og så er jeg klar for et par reps til.
Kan bare være så enkelt som at det vil bedre seg med tiden og etter som kroppen venner seg mer og mer til å være i ketose.
Jeg har vært på lavkarbo og ketosegrensen (ift registrering på sticks) i nær 2,5 år nå. For meg er det ikke noen forskjell nå, men var det veldig første året.
Det blir bedre etter hvert. Første gangen jeg var i ketose fikk jeg melkesyre i lårene av å gå opp en trapp med 15(!) lave trinn...:eek: det er bare å holde ut, så venner kroppen seg til å forbrenne fett - og da funker den kanskje enda bedre :)
I beg you to differ.
Hvorfor skulle man spise avocado og rekesalat rett før treningen for å få hjelp til hva da?
Styrketrening trenger primært ikke fett, men proteiner. Spørsmålet mitt er derfor hvorfor gi ham fett, når du kan gi kroppen proteiner? Jeg trodde målet med styrketrening var å bli sterkere, strammere og større. Mulig jeg har misforstått noe.
Både for å starte restitusjon tidlig og for å få utnyttet proteinsyntesen som er i kroppen inntil 48t etter styrketrening er tilførsel av høykvalitetsproteiner viktigere enn fett.
Min erfaring er at når jeg inntok det ca en halv time før trening kunne jeg holde på så lenge jeg ville uten å bli sliten eller få den nedturen eller skjelven som er vanlig i ketose. Om jeg spiste bare proteiner eller ingenting gikk jeg fort tom, og. Ble veldig sulten. Og siden sulten i ketose for mange betyr akutt kvalm måtte jeg flere ganger bryte treninga etter for kort tid (30-35 min) i frykt for å spy.
Proteiner inntok jeg heller etter treninga.
Har man da kommet til en generell konklusjon i dette? Bør man innta proteiner før og etter trening, innta fett før trening og proteiner etter trening, eller bør man bare fortsette sitt normale kosthold og ikke tilføre noe mer av noe som helst?
Jeg kjenner at jeg er ganske forvirret akkurat nå. Jeg vil gjerne begynne styrketrening nå som jeg har gått en del ned i vekt, men har ikke tenkt å bygge muskler på noe vis. Bare stramme opp en kropp som bærer preg både av graviditeter og vektnedgang.
Slik som jeg forstår det vil du trene styrke for å stramme opp og komme i form, ikke for et konkret mål om å feks delta i maraton eller noe slikt. Mitt beste råd da er at ikke tenk så mye på kosthold i forhold til trening i første omgang. Spis sånn som du pleier og kom i gang med trening. Kjør på med stryketrening og finn øvelser/metoder som passer deg. Etterhvert finner du ut om du må justere på kosthold og om du trenger mer /mindre energi rett før og etter trening.
Det er mange råd om hvordan/hva man skal spise før og etter trening, men mange av disse rådene kommer fra personer som har veldig konkrete mål med treningen, f.eks bygge muskler, delta i maraton osv osv. Selv er jeg bare mosjonist og vil bare stramme opp, jeg spiser ingenting spesielt hverken før eller etter trening, holder meg til et vanlig ketogent kosthold, og jeg har gode resultater på trening (etter mine mål og meninger og det er jo det som er viktig). Ikke vær redd for å få "store" muskler heller om du trener tung styrke, det er nemlig veldig vanskelig og krever en enorm disiplin både når det gjelder kosthold og trening.
Så bare begynn å tren og se hvordan du reagerer og utvikler deg, så kan du justere kosthold etterhvert om det skulle være nødvendig. det er ingen vits i å kjøre på med ekstra fett, proteinshaker o.l. om du klarer å trene og oppnå de resultater du vil med det kostholdet du allerede har etablert.
Tusen takk, Lillemy71! Det hjalp masse, og var nok i tråd med det jeg tenkte selv. Det er absolutt ikke aktuelt å gå til innkjøp av proteinshaker og dets like for meg altså. Det hadde det ikke vært under noen omstendighet. Da hadde jeg lagt om kosten først tror jeg ;)
Jeg anser meg også for å være "vanlig mosjonist", så får vi se om jeg denne gangen blir bitt av basillen eller ikke. Jeg har tidligere hatt store problemer med å bli bitt av noe som helst annet enn "gud-så-kjedelig-dette-er-og-jeg-ser-jo-ingen-forskjell-basillen". Og den kommer relativt fort gitt... Fingrene krysset for større innsatsvilje og høyere motivasjon denne gangen :)
He he he jeg har vært der selv, men jeg begynte med noen saltimer som jeg fant ganske ok. Etterhevert som formen ble bedre og vekta gikk ned, utvidet jeg repertoaret. Jeg fant at trening ble mer og mer gøy ettersom jeg mestret mer og mer. Feilen mange gjør er at de går alt for hardt ut og skal mestre alt på en gang, helst hver eneste dag i uka. Begynne med lett styrke f.eks 2 ganger i uka (bodypumptimer i sal er helt ok for en nybegynner), gå deg en tur et par ganger i uka også kan du utvide derifra. Vil du gå på f,eks spinning/yoga osv opererer de fleste treningssenter med ulik vanskelighetsgrad/intensitet på timene, velg de for nybegynnere til å begynne med. Etterhvert som du komemr deg inn i en god rutine og føler at du kanskje vil prøve deg på frivekter, anbefaler jeg å spandere på deg noen timer med personlig trener. Dersom du finner en som forstår dine ønsker og behov (og ikke bare måker på sitt eget løp) kan du virkelig få motivasjon og teknikk i orden.
Men det viktigste er som sagt å begynne rolig og forsiktig og prøve å finne en treningsform som du liker, mestrer og vil fortsette med.
PT har jeg nok ikke sjans til på studentøkonomi, men jeg får se hva jeg får til mht saltrening. Det er litt tøft å starte med siden jeg er uhelbredelig sjenert når det kommer til egne prestasjoner i en sal full av fremmede. Jepp. Det er utrolig teit, og siden jeg snart er 40, burde jeg ha kommet lenger enn som så, men den gang ei. Det er en greie som har frosset i meg over mange, mange år.
Jeg får undersøke litt rundt og se hva jeg har råd til :)
Har du noen du kan trene med, som kan være motivator for deg? Og husk bare det at alle som er på trening har som oftest nok med seg selv og ikke bryr seg om deg :)
Eller kan du jo går tur (finne en fast løype, gå på tid og prøv stadig og forbedre denne) og det er mye du kan gjøre hjemme, men motivasjonen kan det ofte være vanskeligere med når man skal prøve hjemme. Inge som presser deg til å fullføre et helt trening program da :D
Jeg skulle virkelig ønske jeg hadde en å trene sammen med, ja. Det hadde vært kjempefint. Men dengang ei. Ikke så vidt jeg vet ihvertfall. Gubben snakker jo så fint om å begynne å trene han også, men det har han sagt med jevne og ujevne mellomrom så lenge jeg har kjent han uten at det har skjedd noe særlig ;)
Er det gubben min du snakker om? Han har alskens idiotiske unnskyldninger for ikke å trene - selv sammen med meg, han trener ikke alene heller så det er ikke fordi han ikke vil trene med meg. Skjønt - nå på sommeren blir han med på en sykkeltur nå og da, men da bare i helt rolig tempo - jeg vil jo gjerne ta i litt så det blir en treningsøkt av det da! Mannfolk ass. :rolleyes: :hearts:
Haha ja. Det er unnskyldninger over en lav sko her i huset. Enten går det på tid, eller det går på penger eller helst begge deler. Jeg har foreslått et treningssenter som ligger på veien hjem fra jobben hans. Da kan han bare gå av bussen tidligere, trene og ta bussen videre hjem. Men neeeeeei.... han vil heller ha noe nærmere jobben da, så han kan trene i lunsjen eller rett før jobb eller noe.... Blah blah blah :p
Da er du virkelig heldig altså! Det skulle jeg så gjerne gjøre også :)
Vel, istedetfor å snakke om masse unnskyldninger, så er det bare en løsning på det. Sette igang! :D
Langaard er ikke heldig, dette handler om alt annet enn flaks. Det er slik det bør være og faktisk er i mange familier hvor man er to. Vi gjør akkurat det samme i vår familie også, men det koster hardt arbeid og prioriteringer. Knallharde prioriteringer. Jeg blir litt provosert når dere da sier at Langaard og andre som har det som langaard er "heldige".
Faktisk er ungene med enkelte ganger. Den minste kun for lek og moro, mens tenåringen er mer strukturert. Med kids blir det bare enda hardere å prioritere, men dette handler ikke om motivasjon. Det handler om å ønske og ha vilje til å gjennomføre. Vilje til å ofre alt annet for å kunne trene sammen 2-3-4-5-6 dager i uken sammen som familie/ektefelle/samboer/kjæreste. Er man ikke engang villig til å ofre 2 dager for sine nærmeste må jeg si at egoismen og latskapen lever opp til å være "dødssynder"
Regner meg selv som mosjonist og kan love deg at motivasjonen ikke alltid er på topp når det regner, kaldt, snør er småsjuk osv osv. Det er da viljen slår inn, viljen til å overvinne lysten til noe annet fordi jeg vet at sluntrer jeg unna, så koster det en ekstra uke med trening for å ta igjen det tapte, minst. En uke uten trening og du bruker 2 uker på å ta igjen tapt form. 2 uker trening og du trenger 4 uker for å nå samme nivå. Etter 4 uker uten trening er det omtrent som å starte på nytt og treningen har nesten vært bortkastet. Trening er ferskvare. Hvis du mener at du ikke er i denne kategorien fordi du trener for å få mental glede, vel, denne gleden kommer av endorfiner som trigges gjennom fysisk aktivitet og den "øker" jo bedre form du kommer i. Så om du ønsker mental glede og tilfredshet så burde depressive medisinsk sett "løpe til de ser mannen med ljåen" og hige etter høyere O2 opptak for å føle en sterkere lykke/tilfredshet for hver gang ;-)
Er ikke dette interessant så kan du like gjerne la vær å trene og heller vaske huset. Gir omtrent samme lykkeeffekt....muligens er vaske hus kjedeligere og ergo utjevner effekten av fysisk aktivitet og endorfinstimuli....hahaha.
Det som er bra er antakelig at dere har et supert kosthold som er sunt og energigivende. Dette utgjør jo 80% av suksess. Så hvis dere fikser 80% av livet i såkalt "god sone" så er jo ikke det så dårlig da! Aldri så ille at det ikke er godt for noe :-)
Jeg er jo samtidig så kontroversiell som mener at friske mennesker som er overvektige med dårlig helse og overhodet ikke orker røre regelmessig på liket er superegoister som evner kun å tenke på seg selv og egne egosentriske behov. Tenk å være så fokusert på eget ve og vel at man ikke gidder ofre 5 timer i uken enten alene eller sammen med familien til å gjennomføre fysisk trening? Jada, rake plen, stelle hagen, vaske bil, vaske hus, vaske, vaske vaske det gjør alle vi andre som trener både 10-15-20-30 timer i uken også, så den treningen er vel temmelig oppbrukt vel?
Men tipper langaard og andre i hennes situasjon (min også forøvrig) bruker fint lite tid på å sove middag, sløve 8 timer foran TVèn, besøke venner og familie 5 dager i uken i flere timer hele året, kino, teater, konserter osv osv som kolliderer med planlagt treningsøkt. Nei, vi må velge hvem og hva og hvor lenge vi besøker familie og venner. Konserter må prioriteres, teater og kino likeså. Hva er viktigst? Sove middag og se 5 timer på TV hver dag eller bruke 1-2 timer av ettermiddagen på en real treningsøkt?
Hvor viktig er det for deg å lykkes med treningen?
Grunnen til at jeg spør er jo den i utgangspunktet negative fokuset du har til din egen treningsinnstilling eller innstilling til forandring i ditt eget "jeg".
Det var så negativt ladet det innlegget ditt at det virket egentlig "ikke viktig for deg idet hele tatt, men føler jeg burde fordi alle andre gjør det jo"....
Saken er bare at du anbefaler jo avocado og 1 SS rekesalat til alle som spør om råd angående kosthold for trening. Du skiller aldri på treningsmetode, type, intensitet og arbeidskrav.
Enten vedkommende spør om styrketrening, tung styrke, hypertrofi, utholdenhet, kondisjon, løping, sykling, spinning, tabatha, yoga osv så svarer du alltid "Avocado og 1 SS rekesalat" liksom. Styrketrening krever eksplosivitet og intensiv innsats, ikke utholdenhet. Skill mellom styrke, utholdenhet og kondisjonstrening.
Skal jeg sammenlikne den type tilnærming som råd i treningsernæring i overført betydning til medisinsk verden, så betyr det at du anbefaler alle å ta en skje hostesaft mot de fleste kjente typer sykdommer som et generelt råd.
Det er sikkert ikke vondt ment fordi akkurat du har kanskje følt en viss effekt av noe slikt en gang. Nå har jeg hverken sett bilder eller resultater du har oppnådd i din trening/kosthold med avocado+1 ss rekesalat, så for meg kan du vel være den utholdenhetskongen eller den fitnessbaben med syke testresultater å fremvise. Men jeg synes det blir veldig feil å anbefale en som skal trene styrke vha vekter å spise det samme som en i spinningsalen som skal trene kondisjon vha sykkel. Særlig når det bryter så markant med viten om hva som er byggesteiner for muskler og bindevev.
Og igjen klarer du å overgå deg selv. Gratulerer!
Hva vet du om hva andre bruker tida si til? Tror du alle kan kaste alt og stikke på et par timers løping, sammen eller aleine? Skal f.eks småbarn ligge hjemme alene mens foreldrene prioriterer egotrippene sine flere dager i uka? Veldig mange har ikke barnevakt i nærheten (og når man en sjelden gang har det har det har man som regel andre prekære ting som må prioriteres, som handling til barn, foreldremøter o.l.)
Og vis meg den familien hvor man har tid og mulighet til disse fritidsaktiviteter du oppsummerer. Jeg kjenner ingen hvertfall! Jeg kan ikke huske sist jeg satt fem minutter foran tv'n. Og ettermiddagslur har man da ikke behov for på lavkarbo. :rolleyes: familiebesøk holdes til helgene, i den grad noen gjør sånt lenger. Venner møter man kanskje for en kjapp kaffe i lunsjen et par tre ganger i året. Og hva er viktigst på ettermiddagen? Vel, for meg er det å tilbringe de eneste to timene i døgnet jeg ser sønnen min sammen med han, med aktiviteter som er tilpasset ham. Og jeg vet det ikke gjelder bare meg. Så hva inspirasjon angår, de innleggene dine er hvertfall skivebom. Det du har oppnådd er å få meg til å anse de såkalte mosjonistene i sine litt for trange sykkeldresser til å fremstå som enda større egoistiske sulliker enn jeg allerede anså dem som. :rolleyes:
Det er bare det at det hjelper fint lite om jeg maser hull i hodet på Lille Gubben for å få ham til å trene - han må ville det selv. Og det vil han ikke. Sånn er det bare. Så da må han bare finne seg i at jeg bruker noe av den dyrebare tiden vi har sammen (vi er særboere og ser ikke hverandre like ofte som de som bor sammen) til egentrening og det gjør han. :)
Når det gjelder ungene er mine så store at jeg fint kan stikke ut og ta en joggetur og det gjør jeg, i tillegg til at jeg sykler til og fra jobben så ofte jeg kan på denne tiden av året, to fluer i en smekk. Jentungen (13 år) og jeg har begynt å jogge sammen nå og du verden så koselig det er! :) Det var faktisk på hennes initiativ til og med! :D
Vel, jeg prøver å få frem poenget at mye fett ga god treningseffekt. Og tro meg, jeg har trent MYE på veldig mange forskjellige kosthold, og så langt er det det absolutt mest effektive. Poenget var uansett at fett før trening og proteiner etterpå er viktig, ikke karbohydrater. Det finnes tråder her inne skrevet av noen med mer treningscred enn meg som konkluderer med det samme, men siden ipadden er elendig å søke på gidder jeg ikke forsøke finne de nå. Men andre må gjerne lete de opp.
Jeg likte langaard sin metode bedre...hehe, et spark bak :-) Når jeg pendlet ifm jobb så jeg ikke ektefellen mye heller, så da måtte vi trene hver for oss. Når vi var sammen så planla vi bare at da og da skulle vi trene. Det viktige er ikke å tilbringe tid sammen, men den tiden du tilbringer skal være kvalitet, enig? ;-)
Ikke nødvendigvis. :) For meg er forøvrig stort sett all tid sammen med Lille Gubben kvalitetstid. :) Uansett om vi er på fjelltur, på skitur, ute og spiser, sitter og leser, ser på tv eller sitter med hver vår laptop og suller. Vi storkoser oss sammen uansett. :)
Vi har ikke felles barn så vi trenger heldigvis ikke avtale når jeg kan trene, jeg trener når det passer meg. :)
I beg you to differ. Tidsklemmen er noe vi skaper i eget hode. De verste jeg opplevde i tidsklemma var 2 legepar på offentlig sykehus med 3 unger i barnehagealder. Selv de klarte trene, dog ikke sammen selvsagt. Det er jo ikke et krav, men et hyggelig greie om det lar seg gjøre. Ser at den kan misforstås i innlegget. Med små barn og besteforeldre 1700km unna så er det jo ikke bare å stikke ut. Alternativet er jo da å trene hjemme. Bruke 10000,- mindre på bilen og heller kjøpe en tredemølle. Trang leilighet? Ok, da blir møllen en del av stueinventaret (hvis man vil nok med treningen). Må bare føye til noe jeg ofte hører fra familier i traaange leiligheter midt i urbane Oslo by.
De kan ikke ha treningsapparater i leiliheten fordi den er så liten og en større koster 7 millioner. Så må jeg jo da spørre selvsagt, da er det jo viktigere for dere å bo midt i en bygård på 50m2 for 4 millioner enn å flytte noe mer grisgrendt, betale 4 mill for 100m2 og bedre plass overall. Deretter følger en bitende kulde av taushet...... Det beste jeg hørte var jo selvsagt at å kjøpe en billigere bil var uaktuelt for å kjøpe en crosstrainer eller tredemølle. Nei da var det mye bedre å løpe på møllene på treningssenteret og betale 600,- pr mnd i avgift...hehehe. Jaja, unnskyldninger finnes det alltids nok av bare man leter lenge nok (ikke ment til deg carisma)
Vil gjerne ha henvisning til de med treningscred som anbefaler fett som næring for de som trener styrketrening. Hvis du en gang kommer over de før meg.
Utholdenhetstrening, ja, enig, da har fett noe for seg for å lære kroppen hente energi fra fettdepoter fremfor glykogenlagrene.
Kondisjonstrening/O2 max, her er det stort sett karbohydrater og proteiner som gjelder fordi treningen er for intensiv og for kort til at både fett og proteiner fører til at man yter maks.
Som sagt så mener jeg du må være temmelig forsiktig i å anbefale avocado og 1 ss rekesalat til alle som driver ulik trening både som pre-workout, during og post workout. Det er jo her de med forståelse for treningsprinsipper, intensitet og belastning kan kombinere kostholdsråd. Jeg er nysgjerrig på effekten av dette for styrketrening siden du anbefaler det til alle her inne uansett treningsform. Det er jo slike utsagn og råd som skaper forvirring fordi de går så totalt på tvers av all annen rådgivning og resultatorienterte prestasjoner. Betviler overhodet ikke at det funket på deg, men hva slags type styrketrening bedrev du med hvilken intensitet og type øvelser er jo da interessant å vite.
Og med flyttingen kommer jo gjerne en time eller tre mer reisetid daglig, som spiser opp den lille tiden vi vanlige dødelige har i hverdagen, vi som insisterer på at det finnes en tidsklemme og er overfladiske nok til å ha andre prioriteringer i livet enn hvordan rumpa vår ser ut i jeans eller en stue det går an å gå i uten å snuble over et treningsapparat:rolleyes: erfaringsmessig er det forøvrig mye lettere å få tid og mulighet til trening om man bor midt i byen enn i grisgrendte strøk. I byen har de f.eks treningssentre med barnepass...
Og ang fett vs karbohydrater på trening, dersom man har vært i ketose i mer enn tre uker vil kroppen være i tilnærmet full fettforbrenningsmodus, ergo vil den fint kunne nyttegjøre seg fett som brennstoff. Karbohydrater vil jo derimot gi en bremsende effekt all den tid den da må omstille seg og man i tillegg får blodsukkerfall midt ute i økten. Dette vil muligens ikke virke like sterkt på normalvektige som overvektige (det kan jeg ikke uttale meg om da jeg aldri har vært normalvektig). Pga testosteronoverskudd bygger jeg ekstremt lett muskler, så hva jeg tar på diverse øvelser kan ikke brukes som mål. Men det jeg vet var at jeg gikk fra å være superskjelven etter en middels tung timesspinning til å trene hardt (full motstand på sykkelen, intervallbakker) 75 min, rett på styrketime i sal med høyere belastning enn middels trente menn (fikk tilsnakk av treneren fordi hun mente jeg tok på for mye flere ganger), gå hjem 3km og vaske og rydde hus etterpå. Og jeg vet med sikkerhet at dette skyldtes at jeg var i full fettforbrenningsmodus og at jeg kun brukte litt ekstra fett som booster.
Så deilig for deg å ha så til de grader stålkontroll på livet ditt. Ikke et eneste foreldremøte som kommer i veien. Ikke et fnugg av behov for å slappe av på sofaen med en kopp te og en bok eller TV. Ikke engang behov for å være sammen med barna dine på deres premisser. Det må være usannsynlig deilig å ha et liv der alt dreier seg om deg og dine behov. Jeg har det desverre ikke slik. Jeg er fulltidsstudent, og de 400-600 kronene i mnd som treningssentre koster har jeg faktisk ikke råd til. Og nei. Det dreier seg ikke om prioriteringer og steinhard vilje. Det dreier seg om et eninntekts hushold. Og for å sikte til et annet innlegg du laget i denne tråden: Nei. Det er fullstendig uaktuelt for oss å flytte, ha billigere bil eller annet for at jeg skal kunne svette på treningessenter noen dager i uka. Jeg bor der jeg bor av en eneste grunn akkurat nå: Jentungens skole. Hun går i 8. klasse og opplever for første gang siden hun gikk i 3. klasse en skole uten å bli mobbet, så så lenge hun går der, kommer ikke jeg til å røre meg av flekken. Koste hva det koste vil! For meg går faktisk ungene mine LANGT foran meg!
Så trist at du ikke ser at det var ment som en spøkefull vinkling. Til nå er du den eneste som ser det negative i mitt innlegg, og jeg tror kanskje du kommer til å fortsette å stå alene der. Innlegget mitt var overhodet ikke negativt ladet, det kommer helt an på øynene som ser, og dine øyne ser visst ikke humoren. Hvis du og jeg skal "konkurrere" i negative innlegg, kommer du med det kjeftamentet du satte igang overfor Carisma i denne tråden til å gå meg en høy gang!
Med testosteronoverskudd så har du jo genetikk mange damer jukser for å få til. Men det er nok ikke særlig lurt for en dame å ha for mye testosteron heller, hverken naturlig eller kunstig, så den ser jeg ikke er helt grei. Men det med fettforbrenningsmodus støttes 100%, det er jo det man ønsker å oppnå, særlig i utholdenhetsidretter hvor man har arbeidsperioder på opp til og mer enn 2 timer. Det er flere som nå har fått øynene opp for at kostholdet utgjør mer enn bare noen få sekunder for en utøver og det er jo bra.
Nok en gang så er tydeligvis hverdagslige prioriteringer som trening ensbetydende med å sette seg selv foran egne unger. Hva er det med brukere her inne som alltid må verdisette trening og unger i forhold til hverandre? Tror dere at en som bruker 10-15 timer på trening pr uke setter seg selv automatisk foran egne barn? Det kan jo virke slik fordi dette argumentet brukes stadig vekk av brukere her inne.
Det er vel få som har luksusen det er å ha kontroll på livet sitt. Småbarnsforeldre med full jobb og aktiviteter har sjelden dette. Det er perioder i livet som medfører ulike prioriteringer.
Jeg, og flere med meg har hatt små barn hvor begge har vært i jobb i en storby 100%. Sågar har jeg også vært heltidsstudent samtidig som jeg jobbet 100% og hadde 2 små i alderen 2 år til nyfødt. Det året var selvsagt et år hvor det var temmelig hektisk og jeg prioriterte bort alt som heter sosialt liv for å kunne bruke tiden på jobb, skole, familie og trening. Hvis det betyr at man setter seg selv foran ungene, så mener jeg du har et aldri så lite kompleks? Å prioritere trening betyr ikke å sette seg selv foran andre, antar det ikke er det du mener.
Ikke tar jeg meg råd til å betale 4-600,- for å trene på senter heller. De pengene bruker jeg heller på mat eller sparer, men forstår veldig godt de som velger å prioritere bort andre ting for å ta seg råd til senteravgifter. Masse fordeler med slikt.
Med eneinntekts hushold slik vi hadde det hos oss i et par år,medfører jo at man må prioritere enda hardere og ofre mye for å få det til "å gli". Treningssenter og fancy ting og tang var temmelig utelukket for vår del iallefall på den tiden. Bleier og slikt var mer enn dyrt nok og man måtte bruke egentrening som middel for å drive idretten.
Når det gjelder å slappe av så tror jeg du leste innlegget temmelig bokstavelig. Det aller viktigste man gjør når man trener er jo faktisk å hvile. Det var ikke det som var poenget mitt med å hvile på sofaen. Men ser man samfunnsutviklingen generelt så blir det norske folk og ikke minst våre barn mer og mer passive, kombinert med et noe usunt kosthold. Jeg har så absolutt behov for å hvile på sofaen etter en treningsøkt med en kopp te eller kaffe, håper flere har det slik, men når sofahvilen og TV titting/dataspill erstatter annen aktivitet er det fare på ferde. Det synes jo som at dette er tilfelle da siden vi ser symptomene på dette i samfunnet forøvrig. Selv om det helt sikkert ikke gjelder akkurat deg. men sofatjeneste er viktig og det er i hviletilstand man bygger opp kroppen etter trening.
Når det gjelder bosted så er jo dette et ømtålig tema, særlig overfor de som velger av ulike grunner å bosette seg med familien midt i en bygård i en storby og vice versa. Det viktigste er at man trives der man bor enten det er på Grunerløkka eller på Jessheim. Eller langt uti nordmarka for den del. Folk bor der de bor for en grunn og da krever også det visse prioriteringer og ikke unnskyldninger. Enkelte i by har jo ikke bil engang, enten fordi det er unødvendig, eller man ikke ønsker ha bil/mangler sertifikat osv. Det jeg etterlyser er mer en debatt om man bruker ulike argument, kall det gjerne unnskyldninger for de valg man tar/ikke tar ift det å komme seg ut og trene for en helsemessig gevinst.
Kanskje du skal spørre en av dem som sitter hjemme med unger og husarbeid mens ektefellen peser rundt i latterlig glinsende spandex bare for å få ett sekund bedre tid enn kollegaene om de også mener det? ;) Jeg kjenner nemlig et par stk som ikke akkurat føler mannen prioriterer familien hvertfall...
Ok nå synes jeg noen og enhver kan ta et lite skritt tilbake og dempe seg litt ned. Husk at det skrevne ord lett kan misoppfattes selv om det egentlig ikke var tiltenk å være hverken spydig, krast, ironisk eller på annen måte nedlatende.
Dette er en tråd om ketose og styrketrening (eller ketose og trening om dere vil) og om dere føler så intens trang til å diskutere hvem som har rette prioriteringer i forhold til trening og familie så kan dere starte en egen tråd på det og prøve å holde tonen litt mer sivilisert.
Husk på det at alle er forskjellige, alle har forskjellige prioriteringer og har ulikt syn på saker og ting. Det som fungerer for deg og er en gjeldende sannhet for deg, fungerer ikke nødvendigvis for alle andre.
Jeg går fulltid på skole og jobber 80-100% ved siden av. Har lang vei å kjøre på jobb og skole. Har meeeeeer enn nok tid til å sitte og se på TV og tenke på at jeg burde trene. Jobber mest på kvelden, så det ligger kanskje der?:) Er også heldig og har barnevakter som står i kø, for å få være noen timer med lille gull.
Men folk er forskjellige. Jeg ville f.eks aldri levert jenta mi i barnepassen på treningssenteret, etter å ha tilbragt alt for mange timer i barnehagen fra før. Men gjør meg ikke opp en eneste tanke rundt at andre synes den løsningen er grei.
Tror de fleste ville få det til, men er da ikke alle som synes det er så viktig. Det må være greit.
Må si meg enig med sonim i dette med avocado+ 1 ss rekesalat. Liksom løsningen på alle treningsrelaterte problemer. Tror man må teste ut litt. Er man i ketose, så kan det hjelpe med ekstra fett, for energiens skyld. Resultatene tviler jeg litt på, men for energi-tommel opp.
Har en ide om at hvis mennesker ikke mener at ting er så viktige, så spør man heller ikke. Og det er ihvertfall helt greit.
Ketose og styrketrening vil fungere om man tar hensyn til en god del faktorer som vil innebære knallharde prioriteringer. Både innenfor kosthold og selve treningsprinsippene. Vi kan ikke snakke kun isolert sett om ketose og styrketrening uten å dra inn hva som da kreves i tillegg. Det er jo akkurat kanskje der nøkkelen ligger i å ha suksess med en slik kombinasjon, å prioritere de riktige ting. De fleste får dette til, men hvis "totalpakken" som følger med ikke er så viktig, ja da er jo det greit. Det blir litt som å trene styrke for å bli veldig mye sterkere eller få synlige muskler da. Noen synes det er greit å løfte x-antall kg og er happy med det, mens andre synes at rumpa er stram nok og synes ikke det er så viktig at den blir enda strammere osv. Det er jo supergreit, men da må man heller ikke klage fordi man har da tatt et prioritert valg. Det er vel fremdeles slik at man bestemmer over seg selv, det er jo ikke tiden som bestemmer over livet selv om det sikkert kan føles slik ut. Oi, det siste der var jammen en velbrukt floskel :p
Det høres ut til at styrketrening i ketose er et spørsmål om "knallharde prioriteringer". Dermed sa det stopp for meg. Jeg holder meg til Lillemor's gode råd fra da jeg først stilte spørsmål her i denne tråden, tar til meg at alle har en mening om hva som er best, og ender det hele med å beklage at jeg startet en diskusjon om hva som er best for hvem.
Hva slags opplegg jeg vil kjøre for trening tror jeg at jeg er best tjent med å holde for meg selv slik at jeg ikke ender opp med å få beskjed om alt jeg gjør feil slik jeg bastant fikk da jeg våget å poste her inne. Tusen takk til alle med velmenende råd ang ketose og moderat trening, og lykke til videre til dere som prioriterer knallharde treningsregimer med påfølgende sprettrumpe.
Jeg tror ikke prioriteringene alltid trenger å være så knallharde. Både folks livssituasjon og ønsker er forskjellige og prioriteringer blir deretter. Man må jo selvfølgelig ville det for at man skal lykkes, men det handler mye om å få innarbeidet vaner, tror jeg, og da er det for mange viktig å ikke legge lista for høyt til å begynne med, for da gir man opp før man har fått inarbeidet nye vaner. Det er også viktig at det man begynner med er noe man liker og passer for en til en viss grad, ellers gir man også lett opp, og det er jo ikke noe særlig å skulle tvinge seg til å gjøre ting man sterkt misliker flere ganger i uka.
Selv trener jeg kettlebell heime og har det helt fint med det. Og jeg er helt klart av dem som greier mye mer på proteiner og fett enn hvis jeg begynner å øke karbohydratene. Men jeg har nedsatt glukosetoleranse og insulinresistens, så det er mulig det kan ha noe med saken å gjøre. Slik har jeg funnet ut at jeg fungerer, og andre må nesten prøve seg fram for å finne ut hva som fungerer for dem.
Høres meget fornuftig ut, og er i grunnen i tråd med hva jeg selv tenker rundt dette også. Det som er synd, er at jeg lot meg provosere og tok agnet i de postene som kom her i kjølvannet av mitt innlegg. Dermed holdt jeg liv i en diskusjon som jeg i grunnen syntes er dødfødt i utgangspunktet.
Jeg har en sånn derre Total Gym Shaper ting hjemme. Den funker som rakkern og er det beste kjøpet jeg kunne gjort med tanke på styrketrening i heimen. Jeg har jo lidd mye under å ville ha resultater helst i går når det gjelder trening, og trenger nok å få skrudd tankene mer i riktig retning. Jeg var bare bekymret for at jeg ville tære for mye på de få karbene jeg får i meg på ketose hvis jeg ikke tilførte mer når jeg begynner å trene versus når jeg bare går turer. Det lå hele tiden i bakhodet at jeg nok ville trenge mer proteiner og fett for å ikke tære på for mye. Jeg trengte bare en bekreftelse på det, og endte visst opp med å invitere en bedreviter til å fortelle meg hvor negativ jeg er og hvor feil alle andre prioriterer... Jaja. Jeg burde jo ha lært for lenge siden egentlig. Dette er jo ikke det første forumet hvor noen ser sitt snitt til å fortelle alle andre hvor flinke de er og hvor galt alle andre gjør ting ;)
Til slutt: Jo. Jeg er heldig. Heldig som har en mann som støtter meg 110% og heldig som har en skole til datteren min som støtter og hjelper henne langt utover det jeg hadde forventet. Heldig i den forstand at jeg er takknemlig for begge deler. Ikke heldig i den forstand at "phuh. Der hadde jeg flaks!" Det dreier seg ikke om flaks. Det dreier seg om å føle meg heldig som har den (for meg) beste mannen jeg kunne fått, og for datteren min den beste skolen hun kunne fått. Å føle seg heldig er så mye mer enn å ha griseflaks i lotto. Takknemlighet og trygghet i visshet om at jeg får den støtte jeg trenger fra partneren min, og i visshet om at barnet mitt ikke lenger trenger å grue seg til å gå på skolen (jf kommentar lenger opp i tråden om å føle seg heldig versus å ha flaks. Jeg bare gidder ikke kopiere innlegget ;) )
Å føle takknemlighet er en veldig god egenskap :stortsmil
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
