Jeg er nybegynner på lavkarbo, så har ikke helt bestemt meg om det er en spesiell type jeg vil følge. Jeg har vel bestemt meg for å ikke stresse med om jeg er i ketose eller ikke (kan hende dette er dumt)
MEN; jeg startet med dette kostholdet forrige onsdag (snart en uke siden). Jeg har kuttet det meste av karbohydrater, men "skeiet" ut her om dagen med grønnsakssuppe med kjøttbuljong, gulrot og kål. Ellers har jeg spist mye skinke, bacon, egg, avocado o.l
Jeg opplevde egentlig en økning i energi ganske kjapt, etter to dager. Det var så "ille" at jeg ikke klarte å være i ro. Jeg har ikke opplevd å ha vondt i hode, være svimmel eller annet ubehag. Har heller ikke de store abstinensene på sukker, noe som jeg syns er rart :p
Spørsmålet mitt er derfor om jeg gjør noe feil i.o.m at jeg ikke har de store endringene bortsett fra mye mer energi (som jeg syns kom veldig fort).
Kan nevne at jeg mistet 3 kg på to dager, men har gått opp igjen nå, så har totalt mistet 1,7 kg.
Siden det virker som om kroppen har sluppet på litt vann, er du på god vei :)
Man opplever somregel ikke hodepine om man ikke går over i ketose. Så fortsett som du gjør, du.:)
Ok. Vet ikke hvor fort man evt. havner i ketose jeg. Jeg spiser iallefall ikke mye karbohydrater nå, kanskje maks 20 kh. Men ser jo at det er individuelle forskjeller ute å går ang. det :) Jeg får vel fortsette å se, har det iallefall allerede mye bedre.
Du sier ikke alt hva du spiser. Du sier du ikke er nøye med å være i ketose eller ei, hva spiser du som hindrer det i så fall? om det er en del karbohydrater så er det vel derfor du ikke har hodepine osv, da kanskje? Ikke lett å svare deg når du ikke legger ut hele bildet.
Hei! Jeg lurer også veldig på om jeg gjør noe feil. Jeg har vært i Ketose nå i tre dager. Har holdt meg under 20 karbs om dagen, spiser masse til hvert måltid og føler selv at jeg gjør alt riktig! Men likevel går jeg ikke ned noe.... Om noe, så har jeg gått opp to kg siden jeg startet. HJELP!!! :(
Evt hvor lang tid tar det før jeg begynner å gå ned i vekt? Problemet mitt er kanskje at jeg er liiiitt for utålmodig? :rolleyes: setter hvertfall pris på tips og råd :D
Går ikke an å si om dere gjør feil uten å vite hva dere spiser. :)
Viss dere mener dere ligger på ca. x antall karber om dager, vei opp og regn ut et par dager for å virkelig se hvor mange det faktisk er. Man kan (erfart) få seg en stor overraskelse :ja:
Okei, da kan jeg fortelle at i går regnet jeg veldig nøye og hadde bare fått i meg 7 karbohydrater, så har prøvd å spise litt flere i dag, vil jo ikke spise for lite heller.
I dag har jeg spist:
Frokost: En halv grapefrukt, omelett med reker, majones og fersk dill.
Lunsj: hjemmelaget tomatsuppe med chilli og crem frech.
Middag: kyllingsuppe med kokos, ingefær, hvitløk, løk, koriander og sitron.
Utenom det: en lavkarbo energbar (hele er 2,9 karb).
Har bare drukket vann, te med en sukket og et glass sukkerfri saft i hele dag. :)
Grapefrukt er jo 7 karbs pr. 100g, og det er fruktsukker. Vet ikke hvor mye 1/2 veier jeg. Men det er en ganske tung frukt.
Ikke å anbefale å få i seg sukker viss du vil gå ned i vekt med ketose.
Ville heller ikke spist barer.
Og så ville jeg spist de fleste karbohydratene mine fra varierte grønnsaker. Kroppen trenger de næringstoffene fra grønnsaker for å fungere og forbrenne optimalt.
Har jeg forstått det rett: Dere har begge holdt på i to, tre dager, og lurer alt nå på om om dere gjør noe feil/hvorfor dere ikke går ned i vekt ..? Om så tilfelle, foreslår jeg at dere leser nybegynnertråden som ligger HER og smører dere med en goood porsjon tålmodighet! :)
En grapefrukt (det man spiser, altså ikke skallet) er 7 karb, jeg spiste halve som utgjør 3,5. Spiste den faktisk fordi jeg var redd for å få i meg like lite karbo som i går, og har hørt at det er bedre å få i seg mer karbohydrater på morningen. Men det har kanskje ikke noe å si? Har ikke spist frukt de andre dagene og tenker heller ikke å gjøre det :) men tusen takk for svaret! Jeg er heller ikke overvektig i det heletatt, men har noen ekstra kg jeg vil ta av. Kan dette være avgjørende for at jeg ikke har hatt noen vektreduksjon?
Om du ikke er overvektig i det hele tatt, er det nok ikke så stor sjanse for at du går ned i kroppsmasse. Men det kan fint hende at du får en bedre kroppsfordeling - altså mindre uheldig fett (viceralt fett, bukfett etc). De fleste vil nok råde deg til å trene i tillegg til kostholdet om du alt er slank og ønsker en endring. Og om du ikke synes det er helt konge å leve ketogent, så kan du sikkert med hell øke karboinntaket. Jeg ville for øvrig ha gått til andre karbohydratkilder basert på stivelser foran sukker om jeg måtte ha mer karbohydrater. Som bønner, linser, nøtter etc.
Jeg er veldig lav, bare 1.58, og veier i 62 kg. Er normalvektig i den forstand, men pga høyden min har jeg ganske mye å gå på på lår, mage og hofter. Trener tre/fire ganger i uka og er generelt i grei form.. Sliter bare med disse få kg! Eller kanskje det er cm det går på, men har ikke mistet noen av dem heller... Fikk masse tips på den nybegynner linken, så skal slappe av med denne vekta inntil det har gått fire uker ;) beklager for at jeg stiller spørsmålene dere sikkert har svart på 10000 ganger før!
Til TS: At du ikke føler ubehag trenger hverken bety at du ikke er i ketose eller at du gjør noe galt. Jeg opplever som regel ikke stort til ubehag i ketose, og jeg driver og vaker inn og ut av den "hele" tiden.
Ja, det glemte jeg å si. Trådstarter: Nei, vet du hva. Jeg tror ikke du gjør noe galt! Alt høres faktisk helt supert ut! Tenk å slippe overgangsplagene og bare hoppe rett inn i energiboosten, a! Og gå ned over halvannen kilo på få dager! Heldiggris! :D
Litt gulrot er ikke noe å henge seg opp i. Tåler du det, er det helt fint en sjelden gang! :) Snilleste utskeielsen jeg har hørt om på lenge!
Nå har jeg regnet på det, og jeg har ligget på mellom 15 og 20 kh om dagen. I dag har jeg det mye verre enn i går. Er kjempesvimmel og fryser voldsomt. Så det er vel et tegn på at noe skjer i kroppen. Jeg får vel bare holde ut! :)
Nei, jeg forstår det i teorien, men da lurer jeg veldig på hva "for mye" er? Føler selv at jeg spiser ca like mye som jeg alltid har gjort, bare at jeg spiser minimalt med karbo. Etter alt jeg har lest skal du jo kunne spise deg mett til hvert måltid og det føler jeg at jeg gjør :) sjekker at jeg er i ketose hver kveld og stiksen er nesten så lilla som den kan bli. Blir bare helt tullete av å ikke se noen resultater når jeg jobber så hardt :/ har trent fire ganger denne uka, spist tre sunne og karbofattige måltider hver dag, så kjenner at motivasjonen så smått begynner å forsvinne... Bare EN kilo hadde gitt meg det sparket jeg trenger.... Men jaja, skal ikke gi opp før det har gått hvertfall fire uker uten nedgang, går jeg ikke ned da får jeg konkludere med at lchf ikke var noe for meg og prøve noe annet :) Noen som har noen erfaringer som nybegynner å dele med meg?
for å komme med en liten metafor; å få et tog i fart til nå øyeblikkelig stoppe når man drar i nødbremsen, og forvente at det skal gå i revers i neste sekund når man trykker inn rygge-knappen(eller hva de nå bruker for å reverser et tog),- det skjer ikke...
Kroppen trenger tid til å kjenne på omstillingen, tipper kroppen din er kjempefornøyd, den trenger bare litt tid til å kjenne at det er riktig å begynne å gi slipp på denne kjære ekstravekten den har lagret på til både hungsersnød og kalde vintre!
Om du fortsetter å betrygge den om at maten kommer, og maten er god, ja så begynner den å spille på lag med forventingene du har til å kvitte deg med ekstravekt ;) lykke til :)
Hvis du fortsatt holder på og spiser 5000 kalorier om dagen, så er det rart du ikke har gått opp mer.:)
Du har et dagsbehov, og det dagsbehovet endrer seg ikke helt veldig mye, bare fordi at du kutter ut karbohydratene. For de fleste øker forbrenningen med maks 200 kalorier om dagen, når man kutter ned til 20 gram karbohydrater per dag.
Med mindre man har problemer med stoffskifte insulinresistens osv, for da kan jo forbrenningen nærmest gå fra 0/så vidt man klarer å holde vekten, til å faktisk gå ned, ved å spise normale mengder med mat. Men hadde du en fin og grei forbrenning fra før, så har den nok ikke økt så veldig mye.
Du skal spise til du er passe mett, ikke til du triller av stolen av sprekkmetthet. Men til å begynne med, til kroppen har kommet i gang med fettforbrenningen, er det ikke helt uvanlig å være kjempesulten hele tiden, men det går seg til og snart er man nesten ikke sulten i det hele tatt. :) Vær tålmodig så går det nok snart den rette veien skal du se. :)
Det var jeg som hadde gjort feil på diett.no, la inn hva jeg hadde spist, men jeg så ikke at jeg hadde lagt inn en hel boks med fløte og en halv kilo med smør. Hahah, hadde selvfølgelig ikke spist så mye!! Så da jeg gjorde det om, så hadde jeg bare fått i meg 2000 kalorier den dagen. Kunne jo ikke fatte og begripe selv at det sto 5000!?
Hmm.. Jeg setter selvfølgelig pris på råd, virkerlig! Men kjenner jeg blir veldig forvirret av hvor mye forsjellig jeg hører. Jeg spiser ikke til jeg triller, men spiser en posjon jeg ser på som normal, som gjør meg god og mett. Jeg skjønner jo at du nok kan ha rett i og med at jeg ikke ser noen resultater, men spiser litt under 2000 kalorier om dagen og ganske nøyaktid 20 karbohydrater. Får vel kutte ned til 1500 kalorier og heller drikke meg mett på vann :) Selv om jeg syns det føles mer som anoreksi enn noe annet... Haha, neida! Er nok bare liiiitt for glad i mat :D
Du behøver ikke å kutte ned dersom du faktisk spiser deg passe mett. Det var nok den beregningsfeilen på kaloriinntaket som var like forvirrende for oss som for deg. ;)
Ja, jeg er klar over det :) men har holdt på i over to uker nå (det jeg skrev om tre dager var at jeg hadde vært i ketose, hadde holdt på lenger enn det), så skulle bare ønske jeg så bittelitt resultat.... Men har ikke konkludert med noe som helts enda, er bare redd for å gjøre noe feil. Er jo tross alt min egen kropp det er snakk om, derfor jeg spør litt mye! Men dere er veldig snille som svarer på alle mine dumme spørsmåø :)
Regner med at du hinter til dette?: [font=Trebuchet MS][/font] "VIL JEG GÅ FORTERE NED I VEKT OM STIX’EN VISER MØRK LILLA HELE TIDEN ? Nei, Hvis du har mørk lilla stix hele tiden er det heller et tegn på dehydrering, - urinen er for konsentrert. Du må drikke mer vann for å tynne den ut og for å skylle ut nyrene."
[font=Trebuchet MS][/font]
Fargen varierer, men den er ganske mørk. Men når det er sagt så passer jeg på å få i meg minst 3 liter vann om dagen, så er ikke så bekymret for akuratt det :) Men det står også:
[font=Trebuchet MS][/font]
"Ketostix, - eller keton-stix, er små plastikk strips med en liten absorberende bit på enden. Denne lille biten inneholder et spesielt kjemikalie som endrer farge når det er ketoner urinen. Fargen på stripsen kan skifte og variere fra lys rosa til mørk lilla, eller ikke skifte farge i det hele tatt. Boksen vil ha en skala utenpå, som viser graden av ketoner i urinen." Så helt feil tok jeg ikke.
Men mengden ketoner sier ikke noe om hvor mye du kommer til å gå ned. Den sier noe om hvor mye (eller lite) du har forbrent den dagen, hvor mye du har drukket osv.
Ketonene som kommer ut i urinen (og utånding, og svette) er bare overskudd kroppen kvitter seg med. Ketoner er et biprodukt av fett, og brukes som brennstoff i kroppen. Det kan være mange grunner til at fargen varierer, er du f.eks. i høy aktivitet kan utslaget bli lysere.
Om du er normalvektig og spisr like mye som du alltid har gjort ville jeg ikke forventet mye nedgang. På lavkarbo spiser man lettere mindre fordi man spiser mettende mat. Om du inntar 2000 kcal, du som er så lav, eller var det hun andre? kan det være litt i overkant om du vil ned. Men du burde jo ikke sulte så kanskje du skulle akseptere at kroppen din er slik den er? Jeg vet det er lett å si, men kanskje du er sunn nok og bør fokusere på sunnhet fremfor mageruter, liksom. Om du spiser lavkarbo, unngår alkohol og snop vil du ihvertfall unngå de fleste livsstilssykdommer og beholde en normalvektig kropp.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
