Kiro sa for 11år siden:

Jeg har lyst å begynne å trene, men jeg tørr ikke. Jeg har begynt på nesten alle Jillian Michaels videoene flere ganger, men så faller jeg av etter fem dager fordi vekten går oppover.

Noen som vet når, og hvordan det er best å begynne? jeg er bare på andre uken på lavkarbo, og er redd for at vekten skal begynne å gå oppover, og motivasjonen forsvinner. :(

index sa for 11år siden:

Det er helt naturlig at kroppen binder en del vann når du begynner å trene. Og da går vekten opp litt. Vekttapet kan også stoppe opp for en kortere eller lengre perioder. Klarer du ikke å leve med dette, er nok eneste alternativ å la være å trene. Trening har lite å si for vekttapet, men mye for følelsen av velvære.

Mitt ukentlige vekttap ble halvvert da jeg begynte å trene, og slik fortsatte det. men så lenge jeg gikk nedover så var jeg egentlig fornøyd. Målet ble nådd og passert, og treningen gjør at jeg føler meg piggere og mer opplagt.

Siden du kun er på andre uken på lavkarbo så ville jeg nok ha ventet litt med trening. Kroppen trenger å venne seg til lavkarbokostholdet først, for at ikke treningen skal føles unødig tung. Jeg ville ha ventet til du har vært på lavkarbo et par måneder, i alle fall med tung trening.

smgj sa for 11år siden:

Vekta VIL gå opp når du begynner med styrketrening. Dette er fordi at "brukte" muskler binder noe mer vann.

Men så lenge denne vekta ikke påvirker målebåndet i negativ retning og heller gir deg større fettforbrennende muskler så burde du ikke la en sånn forbigående oppgang plage deg, men heller være glad fordi at det er musklene som tar vannet og blir større, ikke andre ting. ;)

Ta fram målebåndet og sett heller bort vekta for et par uker. :)

Lott sa for 11år siden:

Man opplever nok kombinasjon av lavkarbokost og trening forskjellig og det har forkjellig vkning på kroppene våre. Men, jeg skriver en blogg om å trene på lavkarbokosthold så jeg kan fortelle deg min erfraring :)

Jeg løp mye, mellom 2 og 5 mil i uken, men de første ukene på lavkarbo måtte jeg droppe alt av trening. Det var en omveltning for kroppen og jeg var mye trøtt og sliten. Etter en drøy mnd så begynte je gå løpe og vektnedgangen stanset helt. Jeg droppet treningen et par uker og begynte å gå ned igjen. Så begynte jeg å trene tung styrketrening, og den første mnd sto vekta stille igjen. Jeg som ikke er overvektig har endret kosthold for andre årsaker enn vekt, men ville fortsatt få av de trivselskiloene som sitter støpt på kroppen. Etter en stundt begynte vekta og løsne, jeg passet på å få i meg nok proteiner og fett, og nok mat. Men selv om jeg la om kostholdet til lavkarbo, så var det fortsatt viktig for meg å ikke spise over 2000 kcal om dagen, for dette regnestykket er fortsatt det som avgjør om du går opp eller ned i vekt. Jeg teller ikke kcal men jeg passer på macrosene mine innimellom for å være sikker på at jeg får i meg alt jeg trenger :)

Nå har jeg gått ned til sammen rundt 8 kg og etter jeg startet med tung styrke er jeg 6 cm smalere i livet, still going down. Vær forsiktig med å veie deg for mye og ta frem målebåndet :) Som sagt så er alle kropper forskjellige, og når du har holdt på en liten stund så vil du vite godt hva som fungerer for deg. I begynnelsen vil du nesten helt sikkert stagnere litt, eller kanskje gå litt opp i vekt, men dette trenger ikke synes på målebåndet. Og husk, bytter du ut en klump fett med en klump muskel, så vil muskelen være tyngre enn fettet :)

Lykke til :)

Lillemy71 sa for 11år siden:

Ser du har fått mange gode råd her allerede og kan signere på at det kan lønne seg og vente med trening (mer enn å rusle turer) til du har vært i ketose 3-4 uker.

Jeg opplever også stagnasjon i vekta i perioder med hard styrketrening, men minker i cm og blir atskillig fastere i fisken. Jeg er nesten aldri på vekta og måler heller str vha av klær eller målebånd som er mye mer motiverende. Jeg vil heller være 75 kg, sterk og fast i fisken enn 70 kg og dvask. ;)

Kiro sa for 11år siden:

Takker for svar. da tror jeg at jeg utsetter treningen til etter sydenturen i januar, og så prøver jeg heller å bli litt flinkere til å gå turer i mellomtiden. :)

sonim sa for 11år siden:

Frykten for å trene bunner ut i frykten for å ikke gå ned i vekt? Da foreslår jeg du heller kvitter deg med vektmåleren fremfor å kvitte deg med treningen.

Edit: Ser fra 2010 at du selv skriver du har et anstrengt forhold til tallene på vekten som lyser mot deg, hvor du også nevner at du har inntrykk av at folk i selskaper blir lei av at du hele tiden prater om vekt. Så jeg tror nok det riktige er å jobbe med å veie seg sjeldnere hvis du klarer det. Evt rett og slett kaste vekten. Noen her inne har hatt gode erfaringer med akkurat det tiltaket. Drastisk, men hvis det hjelper så...

2 uker er jo ikke akkurat spesielt lang tid når man skal legge om til en livsstil i kostholdet som man kanskje har brukt 30 år på å etablere?

Tror du med fordel skal gi det minst et par måneder til.

Løping som trening, eller typisk kardiotrening er uansett svært stressende for kroppen og gir høye kortisolverdier, som igjen fører til en viss vannsamling. men bevares, det er da vitterligen ikke snakk om flerfoldige kilo sånn etter ei treningsøkt.

Men hvis du vet at det er normalt å binde alt fra 1-3 kg vann pga trening så er det jo ikke sik at du binder så mye vann pr treningsøkt da. Da skulle jo alle oss som trener mange dager i uken sett ut som rene niagarafossen ;-)

Tren heller tung styrketrening, aksepter at kroppen samler noen kg vann, men da vet du også at vekten vil kunne variere noen kg uten at det betyr du varierer noen kg med fett.

Kvitt deg med vekten, bruk målebånd eller fettklypen, speilet osv. Tror det var Imse som sa det så bra i en post her, at "vi damer har ikke så godt av å veie oss, da tallet som lyser opp kan ødelegge mer enn hva godt er".

Noe flere her inne støttet opp under.

Les forøvrig denne artikkelen: Derfor bør du kvitte deg med baderomsvekten

index sa for 11år siden:

Tror det er noe i det der. Jeg er mann, og føler vel kanskje at vi menn har et noe mer matematisk og praktisk syn på dette med vekt enn hva kvinner har. Jeg kan i perioder velge å veie meg to ganger daglig av ren nyskjerrighet, og i andre perioder la det gå uker mellom. Det er helt sikkert personlige forskjeller her også da...

smgj sa for 11år siden:

Da er jeg mann, bare at det ene kromosomet ikke funker helt.:cool: Veier meg 2ggr daglig og vet at alt under 2kg sannsynligvis bare er variasjon. Iallfall før jeg har hilst på de samme tallene en hel syklus igjennom.

nellie sa for 11år siden:

Menn har mindre hormonelle faktorer, som påvirker vekten. Så klart det er enklere å ha et fornuftig forhold til det da.:)

Kiro sa for 11år siden:

sonim: Hei. det jeg tror du mente jeg sa i 2010, det var ikke at JEg snakket så mye om vekt, det var mer alle kommentarene jeg fikk rundt det på den tiden. Og jeg har forsåvidt levd på generell lavkarbo i omtrent tre år nå, men har strammet inn alle tøylene igjen, for å få resultater, siden vekten var begynt å gå andre veien.

Akkurat nå, så er det tallene på vekten som er motivasjonen min, jeg bruker såklart målenbånd også. men vil vente til jeg er blitt såpasse trygg på kostholdet mitt, før jeg lar den stå. Fordi at i løpet av disse årene, så har jeg fått visse uvaner, som jeg sier "det er jeg nesten lavkarbo", men så er det egentlig ikke det. Må komme inn i rytmen først.

Det jeg har lyst til, sånn etterhvert. Det er å begynne å trene på treningssenter, men det er mange faktorer som spiller in før jeg kan begynne. Jeg må få motivasjonen på topp, og jeg må være kommet igang før jeg begynner. Det er derfor jeg i første omgang, kommer til å starte opp med trenings videoene til Jillian Mickaels etter nyttår.

sonim sa for 11år siden:

Saken er vel kanskje i dette tilfellet at hun lar seg motivere av tallene på vekten mer enn den helsemessige gevinsten og det å bli i bedre form akkurat nå.
Om det er mer feil kontra å ha en naturlig motivasjon skal ikke jeg begi meg ut på, jeg tenker at så lenge det fungerer for en person så burde det holde.

"If it looks stupid, but it works, it ain`t stupid"

index sa for 11år siden:

Helt klart! Hver og en må finne ut hva som fungerer for seg. Og vekt vil alltid være den viktigste motivasjonsfaktoren i så henseende. Jeg må innrømme at jeg også ble litt overrasket da vekttapet stoppet opp etter at jeg begynte på treningsstudio, men jeg tenkte at det måtte være en forbigående tilstand. Og riktig nok, etter noen uker begynte jeg å gå ned igjen. Ikke like fort som før, men ned er ned.

Nå er det nesten ett år siden jeg nådde idealvekten, og jeg veier meg egentlig alt for skjelden. Jeg merker at det er lettere å la ting skli ut når jeg ikke skal føre inn et nytt tall i regnearket hver uke. Så nå blir det nok innstramming igjen tenker jeg..

sonim sa for 11år siden:

:) Utrolig bra du nådde idealvekten og ditt mål. Står respekt av det. Noe slakk i etterkant må man kunne akseptere, men som du sier, peker ting i feil retning så er det bra om man kan hente seg inn igjen. Det gjelder vel nesten uansett kostholdsretning/treningsregime det.

Selv de beste utøvere har perioder hvor de merker at treningen ikke gir effekt og da revurderer man og legger omm, skjerper inn etc. alt som gir ønsket effekt igjen.

Jeg tror nesten det er helt umulig å leve 100% perfekt i alt fra trening, kosthold, livsstil osv. Og hva er egentlig poenget med å tilstrebe leve perfekt??

Huff, hørtes kjedelig ut spør du meg ;-)

Er ikke så sikker på at 100% perfekt kosthold er noe å strebe etter heller mtp bestrebelser man må gjennom :D

index sa for 11år siden:

100% perfekt vil det aldri bli, garantert! Men jeg trives godt med å være normalvektig og veltrent, og da gjelder det å ta noen grep for å holde seg sånn noenlunde slik. Noen små justeringer i hverdagen, så sørger man for å holde seg sånn noenlunde der man vil være. Kroppen vil jo gjerne ha tilbake det den har mistet, selv om ikke hodet vil det. Så da kan det nok være lurt å være litt streng med seg selv noen år til alt har "normalisert" seg. Jeg merker jo at søtsuget kommer som kastet på meg bare jeg går opp 30-40 gram på karbohydratene, så det er grunn til å være på vakt...

sonim sa for 11år siden:

Høres veldig bra ut index og du har nok funnet der du vil være.

langaard sa for 11år siden:

Jeg har frykt for ikke å kunne trene:o

tazy sa for 11år siden:

Mitt ukentlige vekttap ble halvvert da jeg begynte å trene, og slik fortsatte det. men så lenge jeg gikk nedover så var jeg egentlig fornøyd. Målet ble nådd og passert, og treningen gjør at jeg føler meg piggere og mer opplagt. ..

TrillTrall sa for 11år siden:

Jeg kan løpe eller sykle flere ganger i uka til jeg blir blå - går ikke ned ett gram. Men når jeg legger til (eller bytter ut en kardio-økt med) et par økter styrketrening - ja, da øker forbrenningen markant for meg! Trenger ikke være knallhard styrke heller, jeg har laget meg et eget vektprogram (har vekter hjemme) som tar ca. 15-20 min og da er jeg kjempesvett, det er utfall og knebøy (kan holde manualer i hendene om man vil) og så 4 ulike øvelser for skuldrene og overkroppen (har skoliose i ryggen og prøver å passe litt på den, har fått tillatelse av fysio til disse øvelsene), en tricepsøvelse, vanlige bicepsløft med vektstang og stående roing. 3 runder med 10 reps på hver. Etterpå tar jeg noen øvelser for bein og rumpe, uten vekter, de tar 10-15 min så tilsammen blir økta på ca. 30 min. :) 2-3 ganger i uka og jeg merker endring i forbrenningen etter 3 ukers tid.

Larkollen sa for 11år siden:

Treningen gjør jo også at du blir strammere i kroppen. det er helt neturlig at du står helt stille eller kanskje til og med går litt OPP når du begynner.. det er fordi musklene fyller seg med vann for å reparere muskelvevet igjen.. dette forsvinner etter en kort stund.. Husk at med mer muskler brenner du mer fett også når du sitter stille. Kondisjonstreningen brenner stort sett bare der og da..
Hvis du vil gå ned i vekt og holde deg der bør du trene styrke og kondisjon ved siden av:)

Larkollen sa for 11år siden:

Her står det mye bra!
Stresset rundt vekt kan faktisk ofte føre til at det stopper opp eller går motsatt vei.. Når det er sagt så er kondisjontrening bra for hjertet og helsa generellt men hvis du trener MYE kondisjon og VELDIG harde intervaller kan det tippe feil vei mtp kortisolnivået..
En god mix mellom styrke og kondisjon er tingen for varig vektreduksjon og balanse. Husk at muskler også veier mer enn fett:D

Larkollen sa for 11år siden:

Kom på en ting til: Hvis du står helt stille kan du regne med at du har tapt fett men fordi du har mer vann i kroppen veier du det samme.. Det er jo positivt:)

sonim sa for 11år siden:

Håper du har overvunnet frykten for å trene nå Kiro ;-) ?

2 mnd siden du postet her og lurte bare på om du har startet eller ikke?

Yrla sa for 11år siden:

Jeg har tenkt presis som deg og slutta styrketrening. Det rare er at jeg synes det så ut som ikke bare musklene jeg hadde brukt samlet vann, men at det kom vann under huden også. Det var det som var fælt. Jeg begynte med yoga mange ganger i uka istedet. Da gikk jeg ned mer og fikk ikke vannansamling som ved styrketrening. Du kan gå turer og gjøre yoga og når du har blitt tynnere tør du kanskje å trene vanlig styrke. Men alle MÅ ikke trene vekter. Du kan belaste musklene noe mindre, men bruke de i lengre tid istedet. Jeg anbefaler deg å utsette vekt-trening til du har gått ned ved å kutte ut sukker og har gått av deg litt fett på gåturer noen uker. Når du kutter ut sukker blir resultatet uansett hva du gjør bra.