Nå trenger jeg litt hjelp her. Har lest forumet opp og ned i mente, og "tror" jeg følger LCHF ganske greit, men det synes IKKE på vekta ihvertfall. Denne posten er litt lang, men det er hovedsaklig fordi jeg har prøvd å få med alt som kan være en årsak til at jeg ikke går ned i vekt. Håper noen kan ta seg tid til å lese og kanskje gi meg noen råd.
Litt om meg: Jeg er 29 år. 175cm høy og veier 74kg. Jeg er ikke overvektig, men ønsker likevel å gå ned 5-6 kg for å både føle meg bedre og se bedre ut. Jeg har valgt LCHF som filosofi da jeg vet fra tidligere at det er det jeg lettest kan mestre over tid. Reiser på ferie til varmere strøk om ca to måneder og ønsker selvfølgelig å finne "bikiniformen" til da.
Startet med LCHF i starten av august, og har vært ganske flink siden. Er nå inne i min fjerde uke. Jeg gir meg selv litt mer fri på lørdager, da jeg vet at en fridag vil forhindre en større sprekk senere.
Jeg trener i tillegg. To økter med styrke (30 min med PT) og kondisjon (30 min) hver uke, samt en økt med egentrening som inkluderer både styrke og kondisjon. Jeg har en stillesittende jobb, men en ganske aktiv hverdag utenom.
Etter to uker med trening og strengt kosthold stod vekta fortsatt på 74kg. Ble veldig demotivert, men bestemte meg for ikke å gi meg. Veide meg på en mandag og mistenkte kanskje at det var kroppen som hold på vann fra lørdagen, så jeg veide meg noen dager senere, og da lå jeg plutselig på 73kg. Ble kjempeglad, men fant ut at jeg kanskje måtte begynne å føre inn måltidene mine på diett.no, for å få litt mer kontroll.
Har gjort dette i en uke nå, og regner denne uka som ganske representativ for mine "vanlige" uker. Ifølge diett.no bør jeg ligge på ca 1600 kcal pr dag, for å komme i mål. Etter forrige uke fikk jeg et gjennomsnitt på omtrent nøyaktig 1600 kcal pr dag. Dette inkluderte selvfølgelig litt høyere inntak lørdagen, og lavere inntak de fleste andre dager.
Jeg ligger også på et gjennomsnitt på 50g karb pr dag. Noen dager er det helt nede i 15, andre dager er det høyere, men det går bare over 50 på lørdager.
Likevel har jeg nå gått opp denne ene kiloen igjen, og er nå tilbake til start... :(
Kort om hva jeg pleier å spise i løpet av en dag:
Frokost: To skiver lavkarboknekkebrød(baker selv) med smør og makrell i tomat, gulost og paprika eller brie. Eller 100g tyrkisk yoghurt med 30g bringebærsyltetøy. (Velger det med lavest karb) Eller eggerøre og bacon.
Lunch: Salat (isberg, agurk, paprika, 5-6 mandler) med egg/eggerøre, kylling eller laks. Spiser også som regel en tykk skive brie som "dessert".
Alternativt: middagsrester fra dagen før.
Middag: Om jeg er på farten: Salatrester fra lunch, en skyr og to stk Babybel ost. Om jeg er hjemme: Lavkarbolasagne, kjøtt med grønnsaker, tacosalat eller liknende. Aldri poteter, pasta eller ris.
Kvelds/snacks: Tyrkisk yoghurt med syltetøy (om jeg ikke har spist det til frokost) eller litt brie. Hvorvidt jeg spiser kveldsmat eller ikke, avhenger om jeg kommer hjem sent eller ikke, og hvor sent jeg evt. spiser middag.
Når det gjelder drikke holder jeg meg til vann, samt en god del Farris Bris.
Dette ble et langt innlegg, men forhåpentligvis kan noen tolke litt ut ifra dette og kanskje gi meg noen gode tips. Det hadde vært helt supert, for det er virkelig kjipt å ikke se resultater...
I begynnelsen av omleggingen kan kroppen svinge mye fram og tilbake. I tillegg så er du ikke langt over en passende vekt for deg og da kan det ta mer tid. 4 uker er ikke lange stunden ;) men forstår godt frustrasjonen.
Hvis du ser helt nederst på denne siden kan du finne noen tråder med lignende problematikk. Kanskje finner du mer svar der.
Mitt råd er å forsette, spise god og sunn mat og kanskje bruke målebåndet en stund framover i stedet for vekta.
Tror neppe du har gått opp fett, du har nok gått opp vann og det er helt vanlig. Fortsett med denne kosten i to måneder til, så kan du vurdere om det funker eller ikke. Du er normalvektig, gi kroppen tid.
Opp og ned noen kg vann er helt vanlig, uansett kosthold.
Kanskje du etterhvert kan teste ut en litt annen energifordeling? Hva viser Diett.no på dette nå? Mulig du kan ha utbytte av å øke fettinntaket på bekostning av litt færre karbohydrater? Mer protein enn du trenger kan også hindre vektnedgang. Vi er alle forskjellige. Det som fungerer for en person trenger ikke fungere for en annen.
Lykke til!!
Gi det litt mer tid, fortsett som du gjør både med mat og trening og prøv å ikke fokuser så mye på vekta, legg heller merke til hvordan kroppen forandrer seg. Og husk at du sannsynligvis også driver og bygger litt muskler nå, og muskler veier mer enn fett. Kanskje du egentlig har gått ned i fettprosent og opp i muskelmasse. Mye som ikke vises på badevekta:)
Nå er jo alle forskjellige, men vekta mi vil ikke rikke på seg om jeg spiser kornvarer eller "for mye" skyr/tyrkisk yoghurt. Hadde det vært meg, hadde jeg nok byttet ut knekkebrødene med egg, hver eneste morgen, og valgt bort yoghurt til fordel for noe annet, for en periode. :) Tror også du med fordel kan bytte ut syltetøyet med (frosne) bær, jo mindre søtning du får i deg, jo bedre. :)
Hjelp..! Nå ble jeg nesten redd her. Innlegget ditt var noe jeg kunne skrevet. Jeg gikk heller ikke ned i vekt tiltross for trening og lavkarbo. Kostholdet ditt er veldig likt mitt dersom du tar bort all osten du spiser.
Jeg ble kjempe frustrert når vekten bare ble redusert 1.5 kg etter 1 mnd. Bestemt meg da for å kutte ut veiingen og heller fokusere på hvordan klærne sitter på kroppen. Har en stram jeans uten strech som jeg tar på meg en gang i blant. Da kjenner jeg forandringen.
Jeg er heller ikke overvektig men kunne tenkt meg å være lettere..why? aner ikke..!!!! Det er jo ikke tallet som er viktig, men formen og helsen. Hvor mye muskler i forhold til fett, kroppsholdningen, energi osv.
Kilo er så missvisende synes jeg. En person på 75 kilo kan være chubby på samme tid som en annen på 75 kilo er trent og stram i fisken.
Drit i vekta og fokuser på kosthold og trening. Resultatene vil da komme av seg selv. Tro meg;-)
På min journal ( En vakker dag) kan du lese om min frustrasjon . Legg merke til at frustrasjonen forsvant på samme tid som batteriene ble nappa ut av vekten:-)))
Tusen takk for mange oppmuntrende svar. :)
Ser at Chamomilla nevner energifordelingen. Jeg har gått igjennom den siste uka på diett.no og der ser det ut til at energifordelingen gjennomsnittlig er sånn ca: 62% fett, 27% proteiner og 9% karb. Vet ikke helt om dette bør endres noe på?
Var litt redd for at noen skulle nevne mindre meieriprodukter. Min utfordring ligger i at jeg er veldig mye på farten. På hverdagene er jeg hjemme til middag en til to dager i uka. Resten av dagene spises middagen på vei til diverse aktiviteter. Derfor er det mye enklere for meg å benytte ost og skyr som mellommåltider, enn fisk og kjøtt og grønnsaker som jeg burde spist... Grunnet sjeldne middager hjemme, er det også begrenset med middagsrester... :(
Jeg har en mistanke om at kroppen min tviholder på en del vann. Det har nemlig skjedd før. Da hovnet bena mine opp noe helt sinnsykt. Så ut som et troll i flere dager.
Det er ikke slik denne gangen, men jeg syns jeg kan "kjenne" på lårene at de er litt bløte og rare. Noen som har opplevd dette, og har tips til hvordan jeg kan bli kvitt det?
Har også brukt målebånd, foreløpig bare rundt midjen, og endringen er minimal. Tror vi snakker 1 cm...
Kjenner meg igjen i å ikke gå ned selv om man tenker at man gjør alt riktig.
Men her kan jeg faktisk gi litt input på hvorfor du ikke går ned. Helgene ødelegger for deg. Dropp kos på lørdager en tid og så se etter to uker om det virker:)
Nei men det er helt grei tid å se etter forandringer når man skal kutte ut noe;) For all del ta flere uker,jo lengre jo bedre ,men det er en pekepinn.Men hun er jo normalvektig også,så da går jo ting gjerne enda saktere enn hos en overvektig kanskje.
Enig med Nellie. To uker er veldig kort tid. Se an igjen etter fire uker.
Men, det kan være en idé å i hvert fall ha ting som meieriprodukter, lørdagsgodt og ikke minst vanninntak i bakhodet. Det er viktig med nok væske! Det fordriver også overflødig væske i kroppen. Et par liter om dagen bør man minst få i seg. Sitron i vannet kan hjelpe på litt. Ellers finnes det en del teer som kan virke vanndrivende, som løvetannte, gullriste og basete. Jordbær er også vanndrivende.
Det kan hende at kiloene slipper lettere om du reduserer litt på både proteiner og karber til fordel for mere fett. Jeg går gjerne ned på maks 5% karber, kanskje 15% protein og resten fett (om jeg prøver å være mer bevisst... :p ) Kanskje trenger du mere proteiner enn 15%. 27% Høres ut som litt i overkant, men er du veldig aktiv.... dette er altså veldig individuelt. Overskuddet av proteiner blir ihvertfall lagret som fett... greit å ha i bakhodet..
Enig i at melkeprodukter KAN bidra til at det stopper opp. Mange tåler det og går ned likevel. Jeg er ikke en av de. For meg stopper det opp og jeg blir liggende på noen kilo over der jeg trives best (Har alltid vært normalvektig) når jeg tillater meg melkeprodukter, kornprodukter, helgekos og mørk sjokolade til og med (veldig energirikt).
For å teste ut redusert inntak av melkeprodukter: Hva med å koke noen egg og spise de med majones (hjemmelagd eller med rapsolje - styr unna soyaoljemajones! Les på pakken før du kjøper)? Eller lage en bunke med lavkarbolapper som du kan ha med deg når du er i farta? Ha litt tomat/agurk/grønt ved siden av?
Som jeg også presiserte - prøvde å presisere i det minste.. :o. Dette er INDIVIDUELT. :):) Enig i at trivsel er viktig om man skal holde seg til et kosthold over tid.
Jeg har egentlig bestemt meg for å droppe badevekten en stund. Gikk på den med to minutters mellomrom igår, og den viste en halv kilo forskjell uten at jeg hadde gjort noe som helst... Så da bryr jeg meg ikke så mye om den.
Men tok noen mål samme dag, og lårene har faktisk minket ca 2-3 cm. Så da gikk humøret litt opp igjen.
Skal ha fordelingen proteiner/fett litt i bakhodet. Samt begrense meg litt i helgene slik at det ikke tar helt av. Ettersom jeg bruker diett.no, følger jeg med på både kalorier og karbohydrater sammen. Tror nok kanskje jeg får litt "noia" når jeg ser hvordan egg og diverse drar kaloriene oppover, men kan sikkert prøve å dempe proteinene noe til fordel for fett. :)
Noen som har forslag for gode fettkilder som ikke er meieriprodukter? For min del går det mye i ost, da det er enkelt å både oppdrive og ta med. Liker ikke majones så det spiser jeg ikke. Føler liksom ikke jeg kan bære rundt på sprøstekt bacon i en travel hverdag heller... :p
Spiser også noe fet fisk, som makrell og laks.
Hm...Avokado får jeg vel prøve. Syns bare det er utrolig kjedelig på smak. Men kan jo ikke gå rundt med shots av diverse oljer heller...
Så var det det med å prøve å justere energifordelingen mellom proteiner og fett litt da. Ser at jeg kanskje bør få en litt lavere prosent på proteinene. Men mye av det jeg spiser har jo både proteiner og fett i seg...som ost, egg, kjøtt o.l. Syns det er så vanskelig å finne ut hvordan jeg kan kutte ut proteinene uten å kutte ut fettet..? Spesielt siden jeg ikke spiser majones.
Jeg får i meg mye fett ved å spise salat med en del olje på. Spiser ikke majones, og prøver også å redusere mest mulig på meieriproduktene. Egg har jo også mye fett, og de fisketypene du nevnte. Jeg elsker avocado, da. Husk at det er mange måter å spise den på, det trenger absolutt ikke være kjedelig.
Idag gjorde jeg et heltemodig forsøk på å spise en halv avokado, og jeg må bare si....blæ! Kom meg halvveis igjennom før jeg bare måtte gi meg. Tror det er den "fettete" konsistensen som gjør det, og ikke nødvendigvis smaken. Har tatt med meg resten i en boks med litt sitronsaft på da. Satser på å lure den i meg sammen med annen mat i lunchen.
Men ren avokado var ikke noen høydare akkurat. :(
jeg spiser avokadoen min kjøleskapskald (jeg liker den best da) med urtesalt og noen ganger hvit pepper på. ellers har jeg den i skiver som tilbehør/pålegg (sammen kjøttpålegg), i salat eller lager en form for guacamole. helt alene uten noe annet er jo bare kjipt.
Liten oppdatering fra meg her. Klarte ikke holde meg helt unna vekten likevel, men idag viste den ihvertfall ca en kilo ned. :D:D:D
Så da ble jeg litt glad igjen. Merker også ganske stor forskjell på magen. Den begynner å bli stram og fin, ihvertfall er den det om morgenen. Erfaringsmessig mister jeg først fettet rundt magen. Forhåpentligvis vil det snart begynne å minke litt på lårene også, som er mitt største "problemområde". Der samler det seg både fett og vann...
Jeg sliter fortsatt veldig med å senke proteinprosenten og heve fettprosenten i energifordelingen. Dette syns jeg er vanskelig, spesielt når jeg ikke takler avokado. Men, så lenge endringene synes på kroppen så er vel det det viktigste. Å holde meg til ca 1600kcal om dagen (teller både kcal og karbohydrater, med mål om maks 50g karb om dagen) går greit. Må bare passe meg på kveldene, for da har jeg mest lyst til å plyndre både kjøkkenskap og kjøleskap. Har derfor begynt å flytte mitt "yoghurt og bringebær"-måltid fra frokost til kvelds, så jeg har noe jeg kan kose meg med når det blir for ille.
Om noen fortsatt er inne og leser, er det noen av dere andre her som teller kalorier i tillegg? Og vet dere i så fall omtrent hvor dere ligger? Hadde vært interessant å vite.
Har aldri telt kalorier. Har heller prøvd å lytte nøye til kroppens signaler og lære meg å kjenne dem igjen. Spise sakte og kjenne godt etter. Men det kan jo være litt av en jobb det også, og for noen funker det ene vel så bra som det andre. Har sjekket kaloriene for gøy innimellom, og har aldri ligget spesielt høyt.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
