Ana81 sa for 11år siden:

Hei:) er ny i gamet, dvs tre uker på lavkarbo. Gått ned fire kg men har i utgangspunktet ikke noe mål om å gå ned noe særlig mer. Har fått mye mer energi og føler dette kostholdet er bra for meg..det jeg lurer på; er det viktig å ta magnesium når man har et lavkarbo kosthold? Isåfall, hvorfor? Ellers noen som har gode råd å komme med? :):)

smgj sa for 11år siden:

Magnesium rett og slett fordi

• det er et mineral man trenger mye av generelt
• det er et mineral man trenger EKSTRA mye av under "ombygging" - noe som skjer når kroppen skal bygge om/opp for å forbrenne fettmolekyler i stedet for karbohydratmolekyler
• man kan nok klare seg uten - også i ombyggingsfasen på lavkarbo - MEN da må du spise masse grønne grønnsaker og frø/nøtter (det er her det er mest magnesium) og på grunn av måten det moderne landbruket drives på så er det færre mineraler i "hvert kålhode" nå enn før om du ikke spiser økologisk
• rent fysisk virker magnesium også i mot kramper/spent muskulatur
• kan virke lett søvndyssende (ta på kvelden)
• er ufarlig for de fleste da man gjerne får diarre om kroppen synes det var nok
• magneiumoksyd tas dårlig opp. Kun 5% av tabletten blir igjen i kroppen. Velg magnesiumtyper som slutter på -at (f.eks magnesiummalat) eller magnesiumklorid.

Les mer i trådforslagene under også.

Yonah sa for 11år siden:

Jeg må ta, ellers får jeg kramper. Prøvd uten og krampene og vondter i beina kommer for fult etter noen uker. Spesielt om jeg mister mye vann merker jeg det.

Ana81 sa for 11år siden:

Oki:) tusen takk for svar!! Da skal jeg kjøpe magnesium i morgen:) har heldigvis spist en liten håndfull nøtter og frø hver kveld, den nye tv-snacksen min:)

Yrla sa for 11år siden:

Spiser man mye ost, som inneholder mye kalsium, som er antagonisten til magnesium, er det spesielt viktig med tilskudd. Kalsium skaper spenning i musklene, magnesium gir avslapning. Vi trenger begge deler i riktig forhold. Akkurat som forholdet mellom de mer kjente kalium og natrium. men ikke kjøp noe billig noe, som magnesium oxid. Det er bortkasta penger fordi det taes ikke opp i kroppen(mer enn 5%).

Butterfly83 sa for 11år siden:

Jeg bruker den boksen som heter trippel magnesium. Står magnesiumhydroksid, er det dårlig og? Har du forslag til andre alternativer?

Jean1986 sa for 11år siden:

Kjenner at jeg burde ta magnesium, får kramper i beina når jeg skal sove:/

Yrla sa for 11år siden:

Ja. Se her:
“Never take magnesium oxide, magnesium hydroxide, magnesium glutamate or magnesium aspartate, because they are either ineffective or neurotoxic. Magnesium glutamate and magnesium aspartate (which converts to glutamate in the liver) are commonly available magnesium compounds sold as dietary supplements. They should be considered as neurotoxic to depressives, and perhaps all people, and should not be used during treatment of depression, anxiety or similar hyperemotional disorders. Food and drink products containing monosodium glutamate and aspartame (aspartate) should never be used by depressives.” By Dr George Eby from an article entitled: "Treatment of Depression with magnesium and other natural agents - 222 references)".

Det som er lett å få tak i og som er ok er citrat og glycinate. Kjøp evnt på iherb.com om du ikke finner noe i Norge. Orotate gir bra opptak men mistenkes for å være kreftfremkallende. Jeg bruker en som er bra og ganske rimelig, nemlig denne:www.iherb.com/Carlson-Labs-Chelated-Magnesium-180-Tablets/10928

Butterfly83 sa for 11år siden:

Takk for svar! Hadde akkurat lest meg frem til citrat før jeg leste svaret ditt, så jeg bestilte citrat fra NowFoods på Bigvits.com. Kanskje jeg prøver ut den du linker til neste gang :)

Yrla sa for 11år siden:

Så bra at du undersøker litt. Det er lurt før innkjøp av ethvert kosttilskudd. Google seg frem til hvilken form det er sunnest å ta det i. E vitamin er viktig å ta i naturlig form f.eks.