Hei.
Håper noen kan hjelpe meg. Jeg har irritabel tarm og hvert plaget med løs og stressende mage. I februar startet jeg med noe som følger prinsippene til low carb high quality. På 11 uker har jeg gått ned fra 116 kilo til mine 96 i dag altså -20 kg som jeg er kjempefornøyd med. Magen har vært rimelig grei men plages nå med hard mage, har kun avføring hver 3-4 dag og da har jeg gådd så lenge uten avføring at jeg blir dårlig. Jeg sitter da lenge på do og må ligge i senga ett par timer før det roer seg og etter dette er det helt fint.
En vanlig dag for meg er som følgende:
Frokost består av 1 brødskive bakt på mandler med ost elker skinkepålegg.
Mellommåltid 4 mandler og en grønnsak.
Lunsj. Lunsjmuffins eller salat med kjøtt eller cottage cheese.
Mellommåltid skyr eller 4 mandler og grønnsak.
Middag 150 gram fisk/kjøtt og grønnsaker/salat.
Mellommåltid 4 nøtter/mandel og grønnsak
Kvelds 1 eggs omelett eller mandelbrødskive/knekkebrød.
Kom med nyttige tips.
Blir så takknemelig for svar.
Magnesium pleier å hjelpe. 600 mg hver kveld er fint som forebygging, og høyere dose for akutt forstoppelse... Drikke nok vann er også viktig. Forøvrig høres det ut som du kanskje spiser litt lite, og da vil jo magen naturlig nok få mindre å jobbe med.
For lite væske til daglig? Hvor mye beveger du deg? Med den historien din er det ikke sikkert du har normale tarmbevegelser på en stund ennå... så jeg vil anbefale deg så gå og drikke mye - gange fordi det masserer magen og faktisk hjelper tarminnholdet å bevege seg hele den snirklete veien rundt dersom tarmbevegelsene i seg selv ikke er nok og til slutt væske for å sikre at du iallfall får i deg nok til å holde massen oppbløtt. Du kan også forsøke med magnesiumtilskudd. Vanligvis sier man at den skal tas på sengekanten fordi den kan virke avslappende, men for din del ville jeg ha timet magnesium med en gåtur på et partrefem km. Det kan blir litt kinkig siden det blir nokså viktig for deg å finne et sted når du må...
Ellers ser kostholdet greit ut bortsett fra at du absolutt bør varierer med andre nøtter og ikke kun mandler. Så mye mandler som du spiser blir det faktisk en vesentlig kilde til omega6. Varier nøttene så får du også mer varierte næringsstoffer å tilby kroppen. :)
En del her føler det hjelper med 1-2 kopper svart kaffe på tom mage. Jeg føler det ikke hjelper før jeg evt. lager kaffe med 10-20g kokosolje pisket inn i kaffen( bruker melkeskummer og stor nok kopp). Det er sjelden jeg er hard i magen, men i overgangen for 1 1/2 år siden opplevde jeg å bli hard i magen i flere måneder, noe som var en stor overgang etter det motsatte temmelig lenge. Men så startet jeg med å ikke spise frokost før jeg hadde tatt noen kaffe kopper OG gått en tur med hunden. Og det hjalp og siden har ikke magen kranglet. Men for deg som har hatt slike problemer med magen tar det vel måneder å bygge opp igjen tarmene.
De vanlige tipsene er bl.a:
-1-2 kopper kaffe på tom mage
-magnesium hver kveld
-nok grønnsaker, til hver måltid(ser ut som du spiser bra med det)
1ss linfrø blandet med vann og tatt på styrten. Jeg foretrekker knekkebrød med linfrø..
-Fiberhusk kan hjelpe på magen, for eksempel noen pannekaker med fiberhusk.
-Nok væske, fiber trenger væske ellers blir du bare hardt i magen.
Takk for svar.
Kan hende jeg får for lite vann i meg i tillegg til at jeg ikke har fått trent de siste 3 ukene. Hvilke nøtter burde jeg prøve ut? Kaffe fordrar æ dessverre ikke så fremt det ikke står tine på den men ikke så lavkarbovennlig den da.
Skal komme meg i bevegelse igjen og passe på veskebalansen min så får vi se hvor det går.
Jeg ville ha vært forsiktig med linfrøkuren på en mage med IBS-historie. Linfrø er fulle av uløselige fiber, noe som kan være irriterende for en del ømfindtelige tarmer. :) Jeg tenker også som så at når du spiser mandler/nøtter så jevnt som du gjør får du nok av sånne fiber allerede. Prøv iallfall de andre rådene først? Eller vær veldig oppmerksom på eventuell oppblussing av IBS etter linfrø.
(Grønnsaker inneholder mest vannløselige fiber, og kan ha den virkningen du plages med nå dersom de ikke ledsages av nok væske...)
Hva med å bytte mandlene med valnøtter? De inneholder omega 3 i motsetning til andre nøtter.
Hvor spiser du så mye nøtter? Virker som om du har nøtter til hvert eneste måltid. Det finnes andre fettkilder enn nøtter, for eksempel smør, kaldpressede oljer, kokosolje, fløte, rømme, ost, avokado..
Drikker du ikke kaffe, så drikker du ikke kaffe, ferdig med den saken;)
Nå har jeg null peiling på den kosten du følger, men det virker som det var uvant mye nøtter. Hva går den dietten ut på?
Har du peiling på hvor mye du drikker?
Magnesium oksid hjelper godt på magetrøbbel, men bør jo ikke tas så lenge i slengen. For meg ser det egentlig ut som om du spiser litt lite fett, spesielt lite god fett uten omega 6. Er det nødvendig med så mye nøtter hver dag?
Mange som mener at 1ss tran på tom mage smører systemet litt. Da får du i deg litt ekstra fett og Omega3 også :-)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
