Lavkarbo.no

< Tilbake til oversikten

Treningstråd mars 2013

#1

TrillTrall sa for siden:

Ny måned - ny tråd! :) :visemuskl

#2

TrillTrall sa for siden:

50 min styrke. Prøvde meg på noen av de planke-variantene som Gamlebyen linket til i planke-tråden og det var gøy! :) Og det tok skikkelig!

#3

Lich sa for siden:

70 min styrke :) ingen løping,hvordan skal dette gå ?

#4

langaard sa for siden:

:d

bra:d

#5

TrillTrall sa for siden:

91 min / 35 km på trimsykkelen sammen med 5-mils-gutta på tv. :)

#6

Lich sa for siden:

Ok nå må jeg ta meg sammen ,det er slik at jeg skal løpe på jobbens stafettlag i mai,nå har jeg ikke trent seriøs løpetrening de siste tre,fire ukene,har blitt mer og mer styrke trening.
Styrke er vel og bra,men må jo løpe litt også,kan ikke løfte meg gjennom en stafett....
Har derfor delt løfteprogrammet i to og satser på følgende, hver uke:
Styrke del 1 pluss intervaller på mølle
Styrke del2 pluss intervaller på mølle
Styrke del 1 og 2
Langtur ute eller mølle.
Dette blir fire dager trening i uka,burde vel gå det ?
To mnd ca til denne stafetten,ønsk meg lykke til da.:D

Hadde også et mål om å gå ned til under 70 kg,vi snakker 2-3 kg ned ,men det gidder jeg ikke dille med,mye trening og bra mat så blir det som det blir.

#7

langaard sa for siden:

Mye trening og bra mat, gjør susen;) Masse lykke til:)

#8

Lich sa for siden:

Takk:)

#9

Nordmørsloppa sa for siden:

Dagens styrkeøkt..

1200m romaskin

markløft 75kg - 8x4
skulderpress 25kg- 8x4
nedtrekk 61kg- 8x4
step up m/stang 60kg, 20x4
dips( dipsmaskin) 77kg 8x2 og 5x2
pallof press 45kg- 8x4

2-3min pause før neste sett på samme øvelse

____________________________-

90min volleyballtrening :)

#10

TrillTrall sa for siden:

50 min styrke. Sånn halvfornøyd, kroppen var tung og litt motvillig i dag.

#11

langaard sa for siden:

Sånne dager har vi alle, syns du er flink, jeg:)

#12

TrillTrall sa for siden:

Tusen takk - du er alltid så flink til å oppmuntre og rose du. :)Takk for at du er her. :)

#13

Kosien sa for siden:

45 min Zumba Cardio Party hjemme på stuegulvet :) Tar godt de der øktene altså :tørker svetten*

#15

TrillTrall sa for siden:

30 min styrke i dag, endret litt på hele programmet og utelot en del. Blir spennende å se om dette får opp fremgangen litt igjen. :)

#16

Lich sa for siden:

Styrke 40 min pluss 10 intervaller på mølle et min på et min av , fart øker fra 10,5 til 14 km/t. Herlig,hele treningen ferdig på en drøy time :D

#17

VSB sa for siden:

En styrke økt på overkropp og litt sykkel med lav motstand i går.
Chinup:
52,5kg motvekt x 4
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Benkpress:
22,5kg x 8
22,5kg x 7
22,5kg x 7

Skulderpress:
7kg x 10
8kg x 7
8kg x 6

Dumbell fly:
5kg x 8
5kg x 10
5kg x 10

Dumbbell lateral raise:
4kg x 8
4kg x 8
4kg x 6

Bicepscurl:
7kg x 5 (sterkere på høyre...)
6kg x 7
6kg x 6

Barbell bent over row:
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 9

Planke 3x 40sec.

Har sikkert litt korte pauser, utålmodig...

Bekken-hofte-knær er helt på tur. Skal prøve trykkbølgebehandling. Noen med erfaring her?

#19

smgj sa for siden:

2 timer swing.

#20

langaard sa for siden:

Veldig dårlig på og logge trninga, men den er der hver dag:) Formbilder kommer:)

#21

Nordmørsloppa sa for siden:

Gårdsdagens trening ble 3 timer volleyballtrening, og dagens trening ble1,5 time med volleyballtrening

#22

Lich sa for siden:

90 min styrke i går

#23

TrillTrall sa for siden:

Steinlemping i går, vi holdt på i 2,5 time, men da var det inkludert en del snøscooterkjøring, så ca. 30 min lemping kanskje?

I dag ble det 1 t 15 min skitur i nydelig vintervær, knallsol fra skyfri himmel, vindstille og ca. -12 C. Vi gikk bl.a. opp et islagt og snøkledt elveleie - utrolig vakkert og spennende! :ja:

#24

VSB sa for siden:

  1. Styrkeøkt denne mnd. Dumbbells overkropp.
#25

langaard sa for siden:

Styrkeøkt aleine i dag, mannen har fått betennelse i øvre bicepsfeste:mad:

#26

Lich sa for siden:

God bedring til mannen,skader er ergelig:(

#27

Lich sa for siden:

Veldig morsom trening i dag,plutselig økning i kg på nesten alt og 10 intervaller ,gøy:D

#28

langaard sa for siden:

Grattis:heia::heia:

#29

VSB sa for siden:

En liten ridetur:)

#30

gamlebyen sa for siden:

Ser at 300 kg i beinpressen ikke er urealistisk å oppnå. Økte til 236 kilo i går, 8x8-program med 10 sek hvile. Yihaa.

#31

TrillTrall sa for siden:

Gikk til et kurs i dag istedet for å ta buss, 1t 10 min ca, i -13 og gnistrende sol. :)

#32

senka sa for siden:

Bravo!!!!:)

#33

Lich sa for siden:

Knebøy,markløft,brystpress,stangroing,sidebøy,kabelfly,planke og ti intervaller et min på et min av fra 10,5 til 14,5. 14,5 holder jeg på å fly av mølla og må holde meg fast siste 15 sekunder.:D God trening alle flinke treningsfolk.

#34

TrillTrall sa for siden:

Skitur! Nydelig tur i ca. -8/-10 grader, vindstille og sol som ble avløst av en liten måneskalk, det var ikke overvettes mange folk i marka heller så vi hadde stort sett løypene for oss selv. :)

1 t 45 min / 13,1 km, det var en aldeles herlig tur, men vi var ikke lei oss noen av oss da vi kom rundt og var tilbake ved bilen igjen... :lol:

#35

Nordmørsloppa sa for siden:

ENDELIG er ryggen min 100% friskmeldt etter strekken...:D idag var første dag jeg prøvde markløft etter 2 uker fri. og det kjentes veldig bra
Veldig fokus på teknikk idag ved markløft. Stremme mage og rumpe, se opp, rett rygg, tyngden ned i hælen .

I går var jeg forresten på torviktbukt volleyball turnering, og vi kom på 3plass Ble ca 3 timer med volleyball da :)

Her er vedlagt dagens økt

#36

mongoJarle sa for siden:

Ferdig med dag tre, uke tre på C25K programmet. Uke 4 ser ut til å bli en killer-uke!

#37

Hubba Bubba sa for siden:

Hiver meg på treningstråden...

Slyngetrening etter over en måneds pause!

#38

Drømmepie sa for siden:

1 time rask gange i nydelig vær :ja:

#39

Lich sa for siden:

markløft,knebøy,pull upp,frivending,brystpress,smal push upp.
Prøvde reimer på markløft i dag siden stangen har en tendens til å skli fra meg ,ble bra.Styrke er morsomt da .

#40

langaard sa for siden:

Veldig dårlig på og logge treninga mi, men trener hver dag:)
I dag bel det, oppvarming romaskin, pullups, stående roing, skulderppress, omvendt roing, leggpress og planke på ball:)

#41

Nordmørsloppa sa for siden:

I går ble det 50min spinning og 90minutter volleyball.
Idag ble det 1t20min med styrketrening :)

#43

Catelett sa for siden:

Ah, en treningslogg-tråd!

I dag: 2 km på mølla, 1 time styrke. Har vært skikkelig tung og slapp i kroppen de siste dagene (uaktuelt å trene!). Følte at formen var bra igjen nå - men jaggu sleit jeg; kunne bare glemme å øke, klarte knapt de kiloene jeg løftet sist! Vær så snill å si at dette går over...?? =)))

#44

langaard sa for siden:

Tren på, vondtene gå over:D

#45

Catelett sa for siden:

Haha, that's the spirit! :heia: Men det var ikke det at det var så vondt, musklene ga rett og slett etter - jeg holdt jaggu på å besvime et par ganger også! Haha! Kunne nesten høre kroppen rope fortvilt "hvor er karbene? Finner ingen karber! Hjelp! Mayday!" :P

#46

langaard sa for siden:

Neida, du hørte feil! Kroppen din jubler høyt i takknemmelighet:D

#47

Catelett sa for siden:

Haha! d'oh! Du har så rett, når jeg tenker meg om. :stortsmil

#49

Qlio sa for siden:

Jeg trener hver dag nå, som en utfordring, og i dag er det 55 minutter med spinning intervall (og ja, jeg gleder meg)!

#50

VSB sa for siden:

15min på sykkel, lavt gir og rolig tempo... Etterfulgt av en mer intens økt styrke på overkropp.

#51

Humbalaa sa for siden:

10 ,min løping på mølla
Og ca en 90 minutter med hard styrketrening fordelt på alle muskelgruppene.
Trener anhver dag og tar proteinshake etter trening :)

#52

Nordmørsloppa sa for siden:

i går ble d 60min spinning , etterfulgt av 1 t 20 .min styrketrening
STYRKE:
markløft 70kg, 84
skulderpress 25kg, 84
nedtrekk 40kg, 84
step up m/stang 25kg,84 pr bein
pallof press 54kg, 84
dipsmaskin 77kg, 84
planken 60/60/60/120sek

#53

Nordmørsloppa sa for siden:

I går ble det to fjellturer.
En til knutsliøya, og en til øverakselshaugen.
Tilsammen 2t og 20min, ca 1000kcal, og 9,5km.
gjennomsnittpuls på 123bpm.

Kjenner at kneet krangler litt igjen, og har fått sjekket det ut av ei veninne som er fysioterapaut. Mest sannsynelig runners knee.. :/ Noen som har erfaring med slik problematikk?

Samtidig sliter jeg met at det en sene slår under kneskåla mi når jeg løper, slik at det gjør så vondt at jeg ikke klarer å løpe- Det skjer oftest i slutten av ei løpe-økt.

#54

nellie sa for siden:

[quote=Nordmørsloppa;1434352]I går ble det to fjellturer.
En til knutsliøya, og en til øverakselshaugen.
Tilsammen 2t og 20min, ca 1000kcal, og 9,5km.
gjennomsnittpuls på 123bpm.

Kjenner at kneet krangler litt igjen, og har fått sjekket det ut av ei veninne som er fysioterapaut. Mest sannsynelig runners knee.. :/ Noen som har erfaring med slik problematikk?

Samtidig sliter jeg met at det en sene slår under kneskåla mi når jeg løper, slik at det gjør så vondt at jeg ikke klarer å løpe- Det skjer oftest i slutten av ei løpe-økt.

#55

Nordmørsloppa sa for siden:

Takk for tips, skal skaffe meg en slik en :)

#56

Nordmørsloppa sa for siden:

45 min rask gange i går, og 5t30min volleyball i dag( turnering)

#57

TrillTrall sa for siden:

Onsdag 20/3 - liten styrkeøkt

Fredag: 22/3 - skitur 1t 50 min

Lørdag 23/3 - skitur ca. 1t 40 min

I dag: skitur 1t 42 min, brukte gps. :)

#58

langaard sa for siden:

Beinøkt fra helvete:eek:

#59

gamlebyen sa for siden:

please, do tell!

#60

Lich sa for siden:

Masse markløft på søndag men så ble jeg syk og savner treningen min :(
Men sola skinner og det smelter ute ,nå starter straks løpe sesongen ,hurra !

#61

TrillTrall sa for siden:

Liten styrkeøkt i går morrest for å holde armsmertene borte. Gleder meg til påsken er over og snøen forsvinner slik at jeg kan begynne å gå / jogge i skogen og sykle ute igjen!!!

#62

langaard sa for siden:

I kveld er det beintrening:eek:

#63

Catelett sa for siden:

Ikke vært på trening siden sist onsdag, så nå var det sannelig på tide! :D

25 min. på mølla, 1 times tid styrke; armer, rygg, beinpress, mage. Hææææ'li'! :)

Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling. Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.