Ja, jeg skal være første til å innrømme at jeg klarer ikke å ta en vanlig armhevning. Jeg kommer litt ned før jeg må opp igjen( om jeg skal klare å komme opp).
Dette vil jeg selvsagt gjør noe med, jeg vil så gjerne få til dette. Og rett og slett sette i gang med en program for meg selv for å klare å gjennomføre, la oss si 10 armhevninger.
Så hvordan får man til den ene som er bøygen for de neste 9 eller 100 om man vil???
Jeg er kjempetung, så det er mange kilo som skal opp.Men bare det å kunne få til dette teller mye for psyken;)
Eh, altså helt ned, men ikke opp igjen? Det klarer jeg helt fint. Men jeg kommer meg ikke opp.
Takk! Skal ta en kikk på den.
Ja, null problem. Men ekspertene sier(og jeg kjenner), at den varianten ikke trener samme muskler. Og målet er å få til en vanlig armehevning.
Nå kommer jeg kanskje 5cm ned før jeg må opp igjen.
Spørsmålet er nok om det er å bare fortsette der jeg er nå, litt målbevisst med noen repetisjoner hver dag, og om jeg da ettervert kommer lengere og lengere ned.
Det er jo rett og slett dritflaut å ikke få til en eneste armheving.
Planke er jo plankekjøring i forhold. Den fikser jeg 30sekunder nå noen ganger hver dag. Planke er i grunn litt gøy.
Henger meg på deg her Imse! Jeg får til akkurat like mange og like lite av den ene som deg. Fikk aldri dreisen på pushups da jeg var i ungdommen heller... Du sier du er tung; det er ikke jeg men jeg får de ikke til lell. Og skulle faktisk ønske jeg fikk til noen nå. 10 er et godt mål å strekke seg mot. Og som du sier; planken er grei - nesten planke....
Å gjøre armhevinger med knærne nedi kan gjøre at du ikke trener de samme musklene som en vanlig armheving. Grunnen til dette er at mange setter knærne for nærme brystet og senker bare brystet/hodet ned mot bakken i stedet for hele kroppen fra knærne og opp.
Det er litt vanskelig å forklare dette uten å vise deg. Men se for deg en person som står på alle fire og senker seg ned med hodet, mens rumpa forblir på samme plass oppi lufta :D Helt feil og funker ikke.
Du kan godt trene opp bryststyrke med å ha knærne nedi bakken den første perioden, det har jeg gjort. Dersom du har mulighet til å gjøre dette foran et speil, kan du sjekke teknikken din og få det riktig. Pass på at du ikke setter knærne for nærme brystet, sett de litt bak. Tenk på at kroppen skal være i planke, dvs så rett som mulig fra knærne og opp når du senker deg ned. Ikke bue opp, ikke svaie ned og ikke jukse med å stikke rumpa i været. Senk deg forsiktig ned og press det du er god for opp igjen. Du trenger ikke å senke deg helt ned til og begynne med. Senk deg noen cm ned, press opp og prøv å gjenta et par ganger. Opprettholder du dette og gjerne supplerer med brystpress med vekter vil du etterhvert bli sterkere, du kan ta flere, senke deg helt ned og etterhvert ta en armheving på tærne (med helt strak kropp).
Du må trene deg opp for å kunne ta "vanlige" armhevinger, har man ikke styrke må man jo trene seg opp. Det er klart tyngden har noe og si, men jeg vet om små fyrstikkmennesker som ikke klarer armhevinger for de har ikke styrken.
Tilslutt skal jeg si det som min personlige treneren min sa til meg: Damer har vanskeligere for å bli sterke i brystmuskatluren pga av puppene. Vi skal ha plass til de og ikke en stor brystkasse. Husk også at du får ikke store muskler av trening med vekter og egenvekt, så ikke vær redd for det :)
Lykke til, håper du får det til og fortell gjerne om fremgang :)
Glemte å si at det er veldig viktig å stamme opp magen, dvs trekk navlen inn mot ryggraden så godt du kan, men ikke glem å puste. Er viktig å bruke pusten her også. Pust inn på vei ned og kraftig ut gjennom munnen på vei opp, det hjelper faktisk :). Dette er en super øvelse for core og bryst, så kjør på.
Og som enda en oppmuntring. Jeg er heller ingen lettvekter og det er ikke lenge siden jeg ikke klarte en eneste armheving med strak kropp, men trening og pågangsmot gjør at jeg nå klarer 15 stk uten pause.
Hvis du ønsker å begynne helt på scratch kan du begynne mot en vegg. Så på noe som er litt lavere mot gulvet. Etterhvert kanskje not en stol. Tilslutt går du helt ned på gulvet.
Det stemmer, Carisma! Vinkelen avgjør hvor tungt det blir. Slyngetrening er meget bra slik, da tar man blant annet armhevinger i den vinkelen ens egen form og kropp tilsier.
Jeg kan hive meg på her! Jeg klarer 15 halveis ned på knærene men ikke en eneste en på straka. Det kunne jeg også tenkt meg å gjøre noe med. Så da henger jeg i tråden her og suger til meg kunnskap! Den videoen skal jeg se litt nærmere på.
Eller rett og slett begynne med andre armøvelser først! Husker jeg var veldig overrasket over hvor støl man lir av å bokse rett ut i løse luften da vi fikk Wii for et par år siden. Trodde jeg var dårlig trent, jeg, men selv min spreke sønn ble støl av det.;)
Mot en vegg synes ikke jeg er tungt, så enten gjør jeg det feil, eller så er det bare den vanlige armhevningen jeg ikke får til.
Det med å få til på knærne på jeg forske på, for jeg har i allefall ikke fått til den enda til å ta slik som å stå på tærne. Så den må jeg fundere litt på.
Men spørsmålet er igrunn enda: Funker det å gjøre armhevninger på tærne, gå så langt ned en kan og utviklet dette til å klare å gå lengere og lengere ned?
Og takk til dere alle som kommer med tips:blomster:
Ja det gjør det. En kvart eller en halv armheving er bedre enn ingen armheving. Men prøv å presse deg så langt ned som mulig og helst flere ganger slik at du virkelig kjenner det river. Klarer du å gjøre dette 3 ganger i uka eller annehver dag i en periode, bør du merke fremgang. Teknikk er selvfølgelig viktig, så fokuser også på det: www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article615377.ece
Video med "guruen" min, som demonstrerer fire nivåer av push-ups: først mot en vegg, deretter på knærne, deretter med overkroppen på en benk, og til slutt normal push-up.
Klarte ingen før jeg var over 20. Det er en kombinasjon av styrke og teknikk som skal til. Jeg begynte med de knestående og måtte opp i latterlig mange av dem før jeg klarte min første, strake... (Det er dessverre vanlig blant oss kvinner å være svake i overkroppen... noe vi burde jobbe med - de fleste av oss.)
Jeg har ikke kommet noe videre i mitt forsøk på å få til dette. Jeg har rett og slett slitt meg ut på slalom mm de siste to ukene og vært støl i til og med armene.
Det var synd å høre at du ikke kom noe videre med forsøket ditt. Slalom er nå også god trening da, så du klarer det nok bare man ikke gir opp!
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
