Lich sa for 12år siden:

Allerede 3 desember og ingen trenings tråd,hallo har vi alle gått i julemodus allerede? ribbe er bra ,men ribbe og trening er bedre !

Lich sa for 12år siden:

Litt laber form i det siste ,har ikke trent siden 28/11.
Veldig kaldt i Oslo, løp inne på tredemølle,et j.slit.10 km tok 60 min og 30 sekunder.Fryktelig sliten,hadde tenkt å løfte litt jern ,men hadde i grunn nok med å komme meg hjem :o

gamlebyen sa for 12år siden:

Dobbelttrening i dag.
Som vanlig 25 sek mellom settene:
Cable Seated Row 50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x7
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8
Cable Triceps Pushdown 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8
Ab Crunch Machine 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x7,25.0x6,25.0x6,25.0x4,25.0x7
Dip 0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x4,0.0x4,0.0x4,0.0x4,0.0x3
Dumbbell Standing Triceps Extension 22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8

Sjøstjerne sa for 12år siden:

Endelig begynt på trening igjen etter lang tids pause grunnet akutt smerte i viljen.
I dag ble det enkelt.
15 min hoppetau intervall
3x12 Bicycle crunch.

I morgen skal det etter min orginale plan være styrke dag, så da tenkte jeg å grave frem det gamle programmet eller ta en økt med 30days shred. Ah, må velge i løp av dagen!

Edit: Åh, glemte noe, Yoga, 10 min.. :P

Yonah sa for 12år siden:

Uff, skikkelig dårlig med trening de siste to ukene.

Men i dag har jeg syklet 8km på trimsykkel på 27min. Kjenner at det har vært lite med trening, har syklet en gang på de ukene. Og det kjentes trått ut i dag, det gikk, men jeg følte meg kraftløs( men det gjorde jeg når jeg våknet i dag også). Hvor god trening denne syklingen er kan sikkert diskuteres, men det er definitivt bedre enn å ikke gjøre noe. Og i dag hæler jeg ikke å gå tur heller. Det er nesten 20 blå ute, og jeg synes det var hardt nok å trekke pusten da jeg møtte ungene på skolebussen i går(da var det 22 blå). Meldt kaldt ei uke fremover, type -15 til -20

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens beindag. 25 sek mellom settene:

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 100.0x8
Set 2: 100.0x8
Set 3: 100.0x8
Set 4: 100.0x8
Set 5: 100.0x8
Set 6: 100.0x8
Set 7: 100.0x8
Set 8: 100.0x8

Yonah sa for 12år siden:

8km på trimsykkel på 28min, et minutt tregere enn i går. Etter to ukers opphold har jeg fått sykt vondt i rompa etter i går. Det går seg til, men jeg slet litt de første 8-10min pga rompa som gjorde vondt. Men jeg gjennomførte, det er det viktigste.

Lich sa for 12år siden:

Hurra så flink du er Imse, så bra at du tar opp sykklingen igjen:)

Yonah sa for 12år siden:

Takk:blomster: Nå håper jeg bare at jeg klarer å holde meg frisk til over jul.

TrillTrall sa for 12år siden:

Skulle trene i helga, men det ble julevask og julepynting istedet!

Trente styrke i formiddag og planlegger en sykkeløkt i morgen kveld. :) Kanskje jeg tar den til håndballkampen? :D Heia Norge!

Fikk dessuten en mail fra fysioterapeuten jeg gikk til tidligere i høst, i dag, med en oppmuntrende hilsen ang. treningen og det ga litt ekstra motivasjon! :) Koselig!

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens bryst- og armtrening:

Som vanlig, 25 sek mellom settene.
Fikk en helt utrolig pump midtveis i zottmann-settene. Brystet og armene føltes skikkelig stramme, magen føltes langt tynnere enn det den egentlig er, og jeg fikk en helt vanvittig følelse i hele kroppen og huet. Nydelig var det.
Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x7
Set 5: 20.0x6
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x5

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x4
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x6

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Hammer Curls
Set 1: 6.0x8
Set 2: 6.0x8
Set 3: 6.0x8
Set 4: 6.0x8
Set 5: 6.0x8
Set 6: 6.0x8
Set 7: 6.0x8
Set 8: 6.0x8

TrillTrall sa for 12år siden:

Jeg tok et par runder med armheving mot vegg, knebøy, utfall og løping ned og opp kjellertrappa på jobben på morran - fikk opp pulsen og fikk blodsirkulasjonen i gang - godt! :)

Planlegger en sykkeløkt til håndballkampen i kveld da. :)

smgj sa for 12år siden:

Hm... tåneglen min likte ikke gårsdagens joggeøkt og blødde litt igjen - men økta ble veldig bra da! Økte lengden på intervallene med et minutt og jogget i et par av intervallpausene i stedet for å gå. Lå helt på kanten til "hikste etter pusten og få astmaantydning", men klarte å holde meg på "rett side".

VSB sa for 12år siden:

Da har jeg startet så vidt igjen. En halv time på tredemølle, men kun 10min i joggetempo. Starte rolig med tanke på knær og det kroppen ellers har vært igjennom. Tungt, men egentlig ikke anpusten, så vet ikke helt hva det var. Testet endelig vibramsen jeg fikk rett før operasjonen og for meg føltes det perfekt å løpe i:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Triceps og litt mage i dag. 25 sek mellom settene:

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Ab Crunch Machine
Set 1: 15.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Dip
Set 1: 0.0x5
Set 2: 0.0x5
Set 3: 0.0x5
Set 4: 0.0x5
Set 5: 0.0x5
Set 6: 0.0x5
Set 7: 0.0x5
Set 8: 0.0x5

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Tillegg:
Målte og veide meg i dag. Er opp fem kg fra minstenotering i juli. Det i seg selv er i og for seg greit. Ser at det har vært mye økning i muskelmasse siden den gang. Det som irriterer meg er at det også har vært økning rundt magen og hofte. Ja, ja. Da er det bare en vei da, og det er å begynne å kjøre tabata etter trening igjen. Hrmph.

TrillTrall sa for 12år siden:

Hah! Så håndballkampen fra setet på trimsykkelen - ble 78 min / 30 km + at jeg i pausen gjorde skulderøvelsene mine (med lette vekter) og løftet litt bicepsløft med den nye vektstanga mi. :D Så fornøyd at!

Lich sa for 12år siden:

Velkommen tilbake VSB:)
Har løpt en mil på tredemølle ,la inn 8 intervaller på ca et min+.Dette tok under 60 min,så selv om det ikke er uber festlig så overlever jeg jo.

VSB sa for 12år siden:

Gåtur på 9km. Ungene på ski, så litt småjogging i bakkene hjemover. Tungt med påkledning for rolig familietur, litt mer enn for jogging kan du si...

VSB sa for 12år siden:

Her var det rolig gitt... Juleforberedelser på gang?

Jeg har fått meg en runde på mølle med 3x10min jogging. 8km/t og litt variert helling. Tungt å komme i gang igjen.

nellie sa for 12år siden:

"Kuka rundt" på nytt SATS senter i dag.

2 x 15 nedtrekk
2 x 15 sittende roing med smalt grep
2 x 15 frontbøy
2 x 15 rumensk mark

Og masse tulletesting av helt nye apparater.

Også prøvde jeg trappemaskinen. Help me God.

nellie sa for 12år siden:

Bestilte meg forresten ny pulsklokke i dag. Polar ft60. SYND jeg kjøpte på eBay, før jeg sjekka Norske nettbutikker, for jaggu ble den dyrere. Ikke så ille mye, men.. Nok.
Gleder meg til den kjem da!

gamlebyen sa for 12år siden:

Dobbeltrening i går. 25 sek mellom settene:

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1: 41.0x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.5x8
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x7
Set 7: 12.5x7
Set 8: 12.5x7

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 4.0x8
Set 2: 4.0x8
Set 3: 4.0x8
Set 4: 4.0x8
Set 5: 4.0x8
Set 6: 4.0x8
Set 7: 4.0x8
Set 8: 4.0x8

Back Extensions - Hyperextensions 10 kg vektskive
Set 1: 8 Laps/Reps
Set 2: 8 Laps/Reps
Set 3: 8 Laps/Reps
Set 4: 8 Laps/Reps
Set 5: 8 Laps/Reps
Set 6: 8 Laps/Reps
Set 7: 8 Laps/Reps
Set 8: 8 Laps/Reps

Chart Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 106.0x8
Set 2: 106.0x8
Set 3: 106.0x8
Set 4: 106.0x8
Set 5: 106.0x8
Set 6: 106.0x8
Set 7: 106.0x8
Set 8: 106.0x8

gamlebyen sa for 12år siden:

Er ikke SATS og sånt lagt opp til kukerundttrening?!?! hehehe

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening. 25 sek mellom settene:

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x6
Set 8: 20.0x6

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x7
Set 8: 10.0x7

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x6
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x6
Set 7: 22.5x6
Set 8: 22.5x7

Hammer Curls
Set 1: 7.0x8
Set 2: 7.0x8
Set 3: 7.0x8
Set 4: 7.0x8
Set 5: 7.0x8
Set 6: 7.0x8
Set 7: 7.0x8
Set 8: 7.0x8

nellie sa for 12år siden:

Det spørs vel helt hvor trenings-snobb øyet som ser er!:)

nellie sa for 12år siden:

Kuka rundt på kukerundtSATS i dag også.

10 minutter ellipse

5 x 5 markløft 60 kg på toppsettet
5 x 5 nedtrekk 40 kg på toppsettet
5x5 ettbeins beinpress 60 kg toppsett på høyrebein og 60 kg med juks på venstre.
5-4-3-2-1 skrå brystpress

3 x 10 jump squats og 10 minutter på ellipse tilslutt.

TrillTrall sa for 12år siden:

Og jeg pusler nå med trening på matte på stuegolvet (40 min) i tillegg til en frisk gåtur i vakkert vintervær i morrest (40 min). :)

VSB sa for 12år siden:

En times tur i 6 minus. 4x10min jogging. Ca 8min / km i jogge etappene, til sammen 6,3km. Ganske fornøyd med tempoet da jeg tilsvarende bruker 7,5min på mølle. Ute med snø og mer bakker...

Synes påkledning er en utfordring, men funket i dag. Tynne ullsokker i piggsko som ikke er varmere enn joggesko (og jeg blir alltid kald på tærne). Ullstilongs med tights utenpå (kunne kanskje hatt noe vindtett, men gikk greit da det var nesten vindstille). Dobbel ulltrøye med løpejakke (hadde nok fint kunnet droppe den ene) og fleece ørevarmere. Hva gjør andre som trener ute nå?

Lich sa for 12år siden:

Jeg har ikke fått tid til å kjøpe pigsko osv. så jeg løp inne på mølle i dag.
10 km ca 59 min,mange intervaller,greit nok.
Har blitt lite trening og mye jobbing i det siste.

nellie sa for 12år siden:

Rakk 30 minutter på SATS i dag.

Varma opp med shopping og nedtrekk

Og:

5x3 sumosquat 53 kg på oppsettet
5x5 Pendlay rows 33 kg på oppsettet
8x2 liggende tricep press

nellie sa for 12år siden:

Ingen som trener om dagen, eller?

Dagens:

10 min ellipse + nedtrekksoppvarming.

5x5 markløft 63 kg på toppsettet
3x5 militærpress 15 kg på toppsett
5x5 zercher squat 40 kg på toppsettet
3x8 Amerikanske markløft 40 kg

10 min trappemaskin

VSB sa for 12år siden:

Mest juleavslutninger her...

smgj sa for 12år siden:

Nope. Ramlet av, og nå er det tungt å begynne igjen...

gamlebyen sa for 12år siden:

Seff trener man!! og ikke no kukerundtttrening heller!

Dagens skulder- og ryggtrening. For det meste 25 sek mellom settene, men var nede i 20 sek en del ganger:

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.0x6
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x8
Set 7: 12.5x6
Set 8: 12.5x6

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 4.0x8
Set 2: 4.0x8
Set 3: 4.0x8
Set 4: 4.0x8
Set 5: 4.0x8
Set 6: 4.0x8
Set 7: 4.0x8
Set 8: 4.0x8

Back Extensions - Hyperextensions
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8

nellie sa for 12år siden:

Alle treningene mine er kuke rundt treninger. Det er sånn jeg holder motivasjonen oppe.:p Er så lei av treningssnobberiet som plutselig dukket opp i 2012..

langaard sa for 12år siden:

Er ikke flink til og skrive her, men selvfølgelig trener jeg !! Tung styrketrening nesten hver dag:)

Lich sa for 12år siden:

Jeg har hatt litt problemer med overgang fra ute til inne trening,derfor har det ikke blitt trening mer en to ganger i uka i det siste.Sliter litt med at tredemølle ikke er morsomt og er det ikke morsomt så blir det lett ikke noe av.....
Vet jeg burde ta opp løftingen igjen men terskelen er høy.

Vel i dag har jeg løpt en økt med bare intervaller, først oppvarming ,så 10 intervaller a 2 min fort som f. Med et min pause mellom hver.Det er Igrunnen nokså morsomt.
Ble ikke helt utslitt og løftet litt markløft etterpå...

Hva mener du med treningssnobberi Nellie?

nellie sa for 12år siden:

Jeg mener dette "Train hard, or go home", "alle som trener Zumba mangler hjerneceller" opplegget som plutselig har tatt helt over. Synes det er negativt fordi at det gjør trening til noe ganske uoppnåelig for mange mennesker. Noen vil bare mosjonere, gå en tur, danse litt i stua. Men det må de jo skjønne at rett og slett ikke er noe vits.

"PAIN IS WEAKNES LEAVING YOUR BODY!" "TRAIN HARD, OR GO HOME!"

Ja, det er gøy å trene tungt. Prøver å gjøre det selv, selv om jeg ikke har noe struktur på treninga. Men må alle gjøre det, liksom? Etter endel år med observering kan jeg skrive under på at ikke det er sånn at tyngre vekter=flere aktive hjerneceller.

Synes det er noe skikkelig trist, snørrhovent snobberi!

gamlebyen sa for 12år siden:

Synd at du oppfatter det som snobberi, og ja, jeg er en av de som fnyser av zumba og planløs trening. Hvorfor? Fordi det er ineffektivt.
En planlagt treningsøkt som er strukturert og hard (dvs. tilpasset ditt behov) er det som skal til for at du oppnår resultater. Om det så er at du går i medium tempo i femten minutter fordi det er hva kroppen din tåler, så er det kjempeflott. Men press deg selv og du ser resultater.

Om man har lyst til å drive rundt i gymmet eller annet, gjør en eller annen øvelse halvhjertet for så vente i fem minutter før du gjør en annen haløvhjertet øvelse, velbekomme, men da skal man heller ikke klage over at resultatene uteblir. Og dette gjelder menn så vel som kvinner.

Å ha en plan, med klare mål, og gjennomføre dnne planen strukturert og disiplinert er faktisk det som må til om du skal oppnå målene dine. Om det er snørrhovent snobberi, so fucking be it!

Nå skal jeg på gymmet, og ja, det er train hard or go home.

Lich sa for 12år siden:

Jeg synes ikke det virker klokt å rakke ned på andres form for trening.Så klart man blir god på det man driver med og opptatt av det,men det andre gjør kan være like verdifullt.
All trening er bra,helsemessig er alt som får deg ut av sofaen supert.Selvfølgelig får du mest resultat av hard trening ,det forstår jo alle,men man får uendelig mye mer ut av å vimse rundt i studio,eller en zumba time ,enn av å sitte hjemme.
Alle som kommer seg over dørstokken bør applauderes.
All trening frigjør endorfiner og motvirker depresjoner,all trening er verdifull for kropp og hode.:)

smgj sa for 12år siden:

Dagsbeste! :) Det er fint å jage toppen og jobbe for å yte sitt beste, men la oss ikke legge lister som gjør (hvilken som helst form for) trening vanskeligere for oss som trenger det mest.

TrillTrall sa for 12år siden:

Helt enig i det. :) Jeg trener ut fra mitt utgangspunkt, sikkert mer enn noen her og mindre enn mange andre, men akkurat passe for meg - jeg setter stadig "verdensrekord" jeg. :)

gamlebyen sa for 12år siden:

det er jo nettopp det jeg mener, treningen skal være tilpasset ditt nivå, men samtidig må man pushe seg dersom man vil ha resultater. om man makter 15 minutter gange, flott. neste gang går man for 20.

train hard or go home innebærer at når man trener så gjør man det og har fokus på det, samtidig som man tar de ekstra minuttene eller den siste reppen, ikke bare going through the motions som engelsktalende sier.

langaard sa for 12år siden:

Så enig, Gamlebyen:boxing:

smgj sa for 12år siden:

Problemet mitt er at jeg oppfatter deg som at den treningen som jeg, eller andre gjør på en dårlig dag, "for å ha trent" mer enn for å bli bedre er "for dårlig" fordi den ikke "går noe sted". Mulig jeg oppfatter deg feil.

Men jeg vil iallfall si at selv trening som ikke makser på noen måte er for meg verdifull. Som en fotballkamp på løkka, eller som den turen man egentlig ikke hadde så veldig lyst på, men gikk likevel, eller den timen på treningssentret som nok var planløs, men som fremdeles var trening.
Alle kan/vil ikke trene som eliteutøvere (eller har noe ønske om det).

Men det jeg ER enig i er at man må ha en realisme i forhold til hva man kan oppnå i forhold til innsatsen man legger inn. Ingen vits i å bare rusle turer dersom man ønsker KariJ sin rumpe. ;)

gamlebyen sa for 12år siden:

Alle kan ha en dårlig dag selvsagt, og man kan ikke yte 110 hver bidige gang. Og det er helt i orden som en avveksling. Men dersom man kuker rundt hele tiden, kan man heller ikke forvente resultater, det er det jeg mener.
For å illustrere: Dersom du bruker to timer f eks på gymmet, og disse to timene går med til å gjøre halvhjertede øvelser, prate i telefonen, gå planløst rundt og ta alt etter innfallsmetoden kontra 40-50 minutter med fokusert trening. Hva vil gi resultater?

Selvsagt kan du gjøre det første så mye du bare vil, men ikke klag over at resultatene uteblir heller.
Og ja, har man en dårlig dag eller føler seg umotivert, kan en kukerundttrening være helt ok, så lenge dette er unntaket og ikke regelen.

Igjen, hold gjerne på med zumba og bodypump og hva det nå pokker kalles, og det kan være flott for å komme i gang, men jeg mener bestemt at det etterhevrt vil være en uhuyre ineffektiv trening. Stå der i en sal med en eller annen tuppelure mens man hopper rundt som en trekkoppmann i 50 minutter, eller kjøre f eks en TILPASSET (faen jeg begynner å bli lei av å presisere dette) intervalløkt på 20-30 minutter der en faktisk kan måle fremgang, øke belastning?

smgj sa for 12år siden:

Selvfølgelig er jeg enig i, og har også gjentatt flere ganger, at man ikke kan forvente andre resultater enn innsatsen man legger inn, og at det finnes måter å trene på som er mer og mindre effektive for framgang innen styrke/hastighet/smidighet er jeg også 100% enig i.

Jeg tror vi altså stort sett har samme syn - BORTSETT fra at sånn som jeg forstår deg så må trening være "effektiv" (altså være innrettet imot å gi framgang) for å være verdifull. Der avviker vi. Jeg ser altså på det meste av trening som verdifull, selv om den er ineffektiv i forhold til framgang. For forfall er jo alternativet.

Vel - din kropp, dine mål. Det er helt greit. Men det er ikke nødvendigvis er en allmenngyldig sannhet, og jeg synes vel det er hyggelig å favne både målrettede "idrettsfolkene" og de litt mindre inspirerte, kanskje mer planløse mosjonistene hvor det er et stort nok mål "å trene".

TrillTrall sa for 12år siden:

Men det er jo ikke alle som er ute etter å bygge muskler og måle fremgang - mange vil bare røre litt på seg, kjenne at pulsen stiger og ha det gøy! Som i zumba og bodypump og hva det nå heter. :) Kan ikke huske å sett noe til utstrakt klaging over manglende fremgang her inne?

gamlebyen sa for 12år siden:

Snakker generellt her.

Og er man ute etter mosjon så er det jo helt flott med zumba eller hva det nå er man gjør.

Trening blir da noe annet.

Lich sa for 12år siden:

Selvfølgelig må man pushe seg hvis man ønsker muskelvekst,men minner samtidig om at etter fylte 40 år mister gjennomsnittskvinnen ca 5 % av muskelmassen hvert år,alle tiltak som kan stoppe forfallet er av det gode.
Ser selvfølgelig at vektløfting er supert for kvinner,vil også føre til økt ben tetthet, noe som er viktig for kvinner.Hvor mange prosent muskelmasse menn mister vet jeg ikke,men de er vel neppe immune.
All trening har mange gunstige virkninger også hvis man holder seg i komfort sonen.

Jeg sliter ofte med å komme meg ut av komfort sonen,vet at for å løpe fortere bør jeg løpe intervaller,gjerne mange og harde,men langtur er mye hyggeligere og ikke så vondt :D Tar meg selv i nakken og løper intervaller med ujevne mellomrom.

Men, hvis jeg ikke hadde løpt intervaller,men "bare" løpt 100 km /mnd. på langturer så hadde det,i mine øyne, vært helt fint. Det hadde ikke gitt vekst( les:økt hurtighet) men det hadde gitt meg : god kondisjon,endorfiner,pene bein og motvirket forfall.

VSB sa for 12år siden:

Løp på mølle. 3x15min, et minutts gåpause. Puls på drøyt 80%. Hvordan er det i forhold til lengde kontra intensitet tro? Litt over den uheldige sonen? Har fokusert lite på pulsklokka i det siste, mer på jevn hastighet. Var mest pga kombinasjonen lavt blodtrykk/medisiner jeg ville se. Men ingen store utslag. Så er jeg fortsatt bare på 2. Uka med rolig trening etter 4 ukers full pause...

VSB sa for 12år siden:

Og til diskusjonen. Jeg har nok vært av dem som i manges øyne driver kuke rundt trening, men det finnes ulike mål å trene mot. Da jeg startet hadde jeg gått opp 18kg i fryktelig fart og sammen med sykdom/innaktivitet fått problemer med bare å gå 3km. Samtidig var det vanskelig å komme seg ut av huset, ha folk rundt seg osv...

For meg ble aktivitet viktig, mengde framfor intensitet! Målet var ikke å bli sterkest mulig fortest mulig, men å arbeide mot en normal hverdag. Gjennom trening har jeg kommet meg ut av huset, truffet folk og tilbragt mindre tid på sofaen. Treningsframgangen er kanskje ikke rask, men å løpe 45min som i dag har jeg ikke gjort tidligere, ei heller før sykdom. Ved hjelp av DVD har jeg kunnet trene også når jeg ikke kom meg ut. Sikkert "feil" i manges øyne. Samtidig holder jeg angsten i sjakk med trening og her spiller faktisk intensitet en viktig rolle.

Nå har jeg nådd et punkt der jeg setter mål og ønsker å se resultater, men vet at det også krever systematikk:)

Yonah sa for 12år siden:

Etter å hatt vondt i halsen i 3 uker, av og på sjuk, sjuke unger, ordne til jul, avtaler her og meg der, så orket jeg ikke. Jeg har prøvd å trene noen ganger, og dagen etter ligger jeg med vondt i halsen igjen og feber. Men jeg har ME da, ikke lurt å presse seg for mye heller.
Dagens trening ble å male 1 kg nøtter på manuell mandelkvern. Det kjenner jeg i armene gitt..

index sa for 12år siden:

Nettopp tilbake fra trening nå! 35 minutter rask spinning, pluss 35 minutter slyngetrening. Føles godt!

gamlebyen sa for 12år siden:

Årets siste beinøkt. Kjørte hviletid på 15 sekunder på det meste.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Leg Press
Set 1: 106.0x8
Set 2: 106.0x8
Set 3: 106.0x8
Set 4: 106.0x8
Set 5: 106.0x8
Set 6: 106.0x8
Set 7: 106.0x8
Set 8: 106.0x8

langaard sa for 12år siden:

Er ikke flink til og skrive her, men trener tung styrke 5dager i uka. Er hekta på styrketrening:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Nice!!!!

Lich sa for 12år siden:

OK nå tror jeg at jeg har dette med innetrening i boks.Jeg gjør som i dag:
15 min oppvarming på mølle farten økes fra 8 til 10 km/t.
Så 10 stk.inntervaller a 2 min,fart 12km/t, 1min pause mellom hvert intervall.
Så 10 min nedtrapping ,farten går fra 10 til 5 km/t.

(kan fortelle at siste par intervaller er j.tungt)Planen er å øke farten uke for uke 12,1 12,2 osv.

Så kommer litt løfting : markløft,biseps og nedtrekk.Knebøy kommer etterhvert,må få litt hjelp med det for teknikken sitter ikke og kommer ikke godt nok ned,ønsker hofte lavere en kne.

Så utstrekning ,det hele tok ca 1 time og 20 min.

Det var det,når jeg vet hva jeg skal er jo halve jobben gjort :D og treningen i dag var morsom,litt stiv i lår etter markløft den 18/12 men gikk over etter oppvarming

VSB sa for 12år siden:

Klattret litt i går, godt å være i gang igjen:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Årets siste gymtrening!
Som vanglig, 25 sek hvile mellom settene

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x6

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Dumbbell Fly
Set 1: 15.0x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 15.0x8
Set 4: 15.0x8
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Hammer Curls
Set 1: 7.0x8
Set 2: 7.0x8
Set 3: 7.0x8
Set 4: 7.0x8
Set 5: 7.0x8
Set 6: 7.0x8
Set 7: 7.0x8
Set 8: 7.0x8

VSB sa for 12år siden:

Kanskje ikke trening, men støl i armer og skuldre etter vannbæring og møkking i går. 6 uker siden jeg kunne ta tunge tak og det merkes:)

nellie sa for 12år siden:

Tulletrening i dag også.

Husker ikke hva jeg gjorde sånn helt nøyaktig, men ihvertfall 5x5 markløft- toppsett 70 kg. Not bad for ei jente som for et år siden ikke kunne heve armen ut fra kroppen. :) Også ble det noe Amerikansk mark, dips, brystpress, ettbeins beinpress.. Noe sånt.:)

Gleder meg til å få vekk litt fett sånn at de enorme musklene kan komme frem.:p

smgj sa for 12år siden:

Bar hjem juletre. Og den som påstår det ikke er trening kan lukte på skjorta mi... :p

langaard sa for 12år siden:

Vaska og styra hele dagen, men skulka ikke styrketreninga;)

Lich sa for 12år siden:

Oppvarming,10 intervaller a 2 min a 12 km/t, Nedtrapping .
Markløft 5 sett a 10 ganger 40 kg.:)

gamlebyen sa for 12år siden:

skulder, rygg og biceps trent i form av snørydding. to timer tok det julaftens morgen. og nå snør det igjen. bah, humbug!

langaard sa for 12år siden:

Putta inn en styrkeøkt før julemiddagen;)

TrillTrall sa for 12år siden:

Gikk en dryg halvtime på panserskøyter i går, utrolig artig, men jeg burde ikke gjort det formen tatt i betraktning... Var dårlig fra før og å suse rundt på isen og supe ned iiiiskald luft var ikke lurt. Gikk helt ned for telling da vi kom hjem (har vært syk siden lørdag) og i dag hoster og nyser jeg så det river langt ned i lungene... Jaja.

gamlebyen sa for 12år siden:

kjørte en runde tabata på formiddagen, pushups, speed squats og planke/sideplanke bare for å ikke gå helt i stå i romjula.

langaard sa for 12år siden:

Trener styrke hver dag, og nyter det:D

Lich sa for 12år siden:

Oppvarming,10 intervaller av et min fart 13,5 km /t,nedtrapping.
Prøvde meg på 5 min i sokkelesten,lurer på om jeg skal legge om til mer forfot landing?
Markløft 4 sett a 40 kg ganger10 , 2 sett a 50 kg ganger 5 .

gamlebyen sa for 12år siden:

kjørt pushups i dag. ble vel rundt 250 i serier på 10. ikke all verdens trening, men mest for å komme i gang etter en hvileuke.

VSB sa for 12år siden:

Helsa er visst på bærtur her, men trening gjør godt:)

2x10min jogg. 8km/t og ca 80-85% puls. Kjører fast hastighet for tiden, men følger med på pulsen pga blodtrykks trøbbel. Virker som dette er ting som henger sammen.

Lich sa for 12år siden:

Oppvarming,intervaller,nedtrapping,i dag gikk det tungt,sleit med å komme opp i fart,avslutta etter 45 min og løfta litt.biseps curl, nedtrekk forann, litt vimsing rundt og avslutta med markløft 5 sett a 40 kg * 10 og to sett a 50 kg *5 .
I dag var det mye folk og mye venting,en forsmak på hvordan det blir etter nyttår, når alle nyttårs forsett folka kommer ?

VSB sa for 12år siden:

Første styrkeøkt på 7 uker, fryktelig... Yoga meltdown med Jillian Michaels. Tenkte å starte her, før jeg går tilbake til tung vekttrening.