Jeg har vært en aktiv "leser" :) av dette forumet en stund nå og vil introdusere meg nå, før jeg stiller mine spørsmål.
Jeg er en mann fra Vestlandet midt i 30-årene, 180 høy, 93,5 kg.
Mitt mål er å komme meg ned til ca. 80 kg.
Jeg startet på ketolysekuren 03.09. Jeg veide da 99,5 kg. Kiloene rant av de første ukene, helt til 8. Okt..
Jeg startet styrketrening denne dagen. Har trent 3 dager styrke i uken siden jeg startet.(må og nevne at jeg går en 30 min. tur med hunden , forholdsvis intenst, hver dag ) Det er lett å tro at det er treningen som har gjort at alt "stopper", men jeg er usikker.(musklene som er bygget kan umulig "erstatte" 1 kg vektnedgang per uke) Jeg har ikke forandret kostholdet, og holder meg på rundt 20-30g kh per dag.
Er det slik at jeg gjør ting i feil rekkefølge? Jeg vet at kardio brenner mer fett. Burde jeg først satset på å komme meg ned ved hjelp av kardiotrening og så bygge opp styrke etter første mål er oppnåd? Er det for vanskelig å få til styrke + vekttap samtidig?
Føler jeg spiser nok grønnsaker, drikker nok vann, osv. Hva kan løsningen være? Jeg kan godt kutte eller reduser styrketrening til fordel for kondisjonstrening hvis det er det som må til. Jeg er åpen for forslag!
Ellers vil jeg takke for alle de gode oppskriftene og diskusjonene på dette forumet, det har vært til STOR hjelp!
Tipper at vekttreningen gjør at musklene binder mer vann, jeg. Dette er riktignok kilo, men jeg vil ikke kalle det kilo "som teller". :) Styrketrening kan bremse vekttap, men det er mer sjelden at det bremser fettap i en ellers frisk kropp. (Er man kronisk syk med diverse så kan det være en annen trille.)
Det er helt normalt at vekttapet stopper opp litt når man øker treningsmengden. Det skjedde med meg også. Bare fortsatt på samme måte, i løpet av noen uker så løsner det og du tar igjen det tapte. Du kan uansett ikke bruke vekttapet de første fire-fem ukene som mal for videre nedgang, da det er mye vann som forsvinner den første tiden. Så lenge du går nedover, spiller det da liten rolle om det er 100g eller 1 kg pr uke. Rundt halvkiloen i uka er ganske optimalt for kroppen, da rekker huden også å trekke seg sammen underveis. Jeg for min del har gått ned 26 kg siden august i fjor, halvparten uten trening og resten med. Vekttapet har nå nesten stoppet helt opp, men så er jeg vel egentlig der jeg skal være nå uansett så da stresser jeg ikke med det. Så ikke forandre noe, prøv en måned eller to til før du eventuelt foretar justeringer....
Hvis jeg kun ser etter å komme meg ned i vekt, bør jeg da legge om til mer kardio-mindre-styrke? Hvis jeg var på "vanlig norsk kost" hadde jeg sikkert blitt anbefalt mindre kalorier og mer kardio. Hvordan er dette med ketokuren? Regner med at kardio brenner mer enn styrke.
Det er bare så mange meninger om at man ikke kan gå ned og samtidig bygge opp muskler, så første prioritet for meg er å komme ned i vekt, så jeg er villig til å legge om treningen hvis det må til. :confused:
muskler ser mye bedre ut enn tilsvarende vekt i fett
du unngår/reduserer muskeltapet som gjerne følger med slanking (og som gjør det ekstra lett å gå ekstra fort opp i vekt igjen dersom livsstilen "glipper")
Du henger deg opp i vekta når du heller burde se på målebåndet, vil jeg si. :) Den vekta du har i muskler er sunn vekt, og kilo som er usynlig når du ikke står oppå en badevekt.
Ja, tren gjerne cardio også, men selv jeg - som aller helst trener cardio når jeg har ork - vil si at styrke er det viktigste for kroppsforming, holdning og generell slanking. (Så får vi heller ta diskusjonen om cardio vs styrke med hensyn på langvarig god helse en annen gang...)
(Og hvor er hypha når vi trenger han? :rolleyes: )
Cardio vil bli samme effekten, for du bygger fortsatt muskler av det - riktig nok ikke like mye... Men la oss si det sånn, jeg begynte å gå til jobb hver dag - jeg begynte å legge på meg....
Tror du bare skal droppe å stirre på vekta for en periode, for å se om det skjer noe endringer da.... (burde følge det rådet sjøl ja!!!)
Styrketrening kan da aldri bli feil og kardio er jo morsomt.
Hovedsaken er vel at man gjør noe man synes er gøy ,ellers blir det bare en kort stund man orker å slepe seg avsted,hvis trening skal vare over tid å gi resultater så må det være gøy,hva synes du er gøy?
30 minutt intensiv tur med hunden, 45 minutt på sykkelrullen, og full overkropp trening etterpå, uten noen ekstra karbs! Folk utforbi dette forumet tror jo at sånt er umulig!
(Prøvde lignende etter 1 uke i ketose og da ville ikke kroppen være med på det). Nå, derimot er kroppen klar for alt ;)))
Ikke kutt ut treningen! Finn frem målebåndet istedet! Jeg måler livvidden hver fredag og i dag ble jeg bare stående og måpe. Sist lørdag begynte jeg med en 30 min styrkeøkt som jeg har gjort annenhver dag siden da + at jeg prøver å få gått en god tur de dagene jeg ikke trener styrke + at jeg gjorde en real yogaøkt i går kveld og da jeg målte livvidden i morrest hadde den gått inn med bortimot 4 cm siden sist fredag! 4 CM! Og vekta viste nøyaktig det samme. Jeg måtte måle tre ganger, men målebåndet viste samme tall hele tiden og akkurat det kan jeg nok ikke tvile på. :) Så - tren og mål! :)
4 cm er jo helt konge! Jo, du/ dere har helt rett angående målebandet. Jeg ble bare "hekta " på vekten siden den raste sånn nedover i begynnelsen. Må nok fokusere på det viktige her, og ikke bare vekten.
Takk for fine tilbakemeldinger, det hjelper faktisk :D
Synes det kanskje er noe tidlig for at kroppen har inntatt hormonelt sjokkmodus allerede, men når man virkelig stagnerer kan det være fordelaktig å kjøre 3-4 dager med et lett kalorioverskudd (med mye karbohydrater) for å forsøke å normalisere den hormonelle ubalansen.
Hei
Det er viktig med noe trening på ketolysekuren og andre ketogene dietter. Ikke så mye for å forbrenne noen kalorier, men fordi kroppens evne til fettforbrenning fordobles ved trening.
De første 2-3 uker på ketogen diett omdannes fettet til ketoner som benyttes som brennstoff av hjerne,muskler og resten av kroppen for øvrig. I løpet av 2-3 uker vil musklene tilpasse seg ketosen og doble evnen til å forbrenne fettsyrene direkte fra fettvevet uten det må via leveren først og der omdannes til ketoner.
Da vil ketonproduksjonen stort sett benyttes av hjernen som ikke kan forbrenne fettsyrer direkte.
En annen fordel med trening er at det bedrer insulinresistens, slik at det blir mindre insulin i blodet, og med mindre insulin, blir det lettere for fettcellene å frigjører fettsyrer til blodet .
Det er tilstrekkelig med 30 min moderat mosjon daglig. Ideelt sett vil styrketrening 2-3 gange i uken optimalisere musklenes fettforbrenning.
OK, man kan da legge på seg 1-4 kilo muskler (mest om man var utrent før kuren) men dette må man tåle, da det bedrer fettforbrenningen og gjør det lettere å stabilisere vekten etter slankekuren.
Lykke til med ditt prosjekt
Torkil
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
