maeve sa for 12år siden:

Har gått ned siden jeg startet i begynnelsen av mnd. Nå siste uka har jeg stått mer eller mindre i ro, før vekta nå går oppover! Spiser som jeg har spist hele tida, og drikker masse vann. Spiser minimalt med karbo (alt fra 5-15 pr dag), og "pøser" på med fett der jeg kan. Ikke spiser/drikker jeg noe med kunstig søtning, og ikke bruker jeg salt i maten (det eneste salte jeg spiser er vel de få skivene med bacon til frokost).

Noen ideer til hva jeg kan gjøre?

smgj sa for 12år siden:

1. Du trenger salt. Ikke for mye, men heller ikke for lite. Men definitivt dersom du pøser på med vann. Velg helst et uraffinert salt siden det inneholder et bredere spektrum av sporstoffer.

2. Du skal spise noe karbohydrater. Og det skal være i form av grønnsaker. (Iallfall om du ikke har noen kjente intoleranser å ta hensyn til.)

3. Å "pøse på med fett" er for fettskremte. Er du ikke det skal du spise "naturlig fett der hvor det passer". DVS å velge smør (og ikke margarin) og å velge vanlig ost (og ikke den tørre greia de kaller lavfettost) osv. Vel så viktig er å velge riktig fett. Ligg unna oljer (med unntak av kaldpresset olivenolje, kokosolje, fiskefett og høykvalitetsoljer - hvilke det er finner du ut av etter hvert.)

4. Du skal kun spise når du er sulten og du skal stoppe når du er mett.

5. Begynn å ta ketolysevitaminene om du ikke allerede gjør det. Kroppen trenger ekstra vitaminer i den perioden den skal "bygge om" fra å håndtere karbohydrater til å håndtere fett.

Om du har dette på plass og det fremdeles ikke "virker" så kom tilbake og fortell mer. :)

Yonah sa for 12år siden:

Det beste du kan gjøre er å slappe av og evt hive ut vekta. Innimellom samler kroppen vann. har mere i tarmene osv. Men det er ikke fett. Man går ikke opp fett så sabla fort. Og det er er vel fett du vil gå ned, og ikke bare vann?
Jeg vet ikke helt hva du mener med pøse på med fett, du skal spise passe mengde fett, slik at du blir behagelig mett. Du skal ikke drikke fløte og smelta smør i mengder og trykke inn fett. Poenget er at nå er fett energikilde nr 1, det er lett tilgjengelig. Men å trykke inn med alt for mye fett er vel ingen vits i.

1.Slapp av
2. Spis deg passe mett
3. Spis passe med fett til at maten får en energiprosent på 70-80% fett.
4. Nok en gang, slapp av og drit i vekta.

maeve sa for 12år siden:

Takk for svar, begge to!

Har lagt inn på diett.no det jeg har spist på dagene siste uka, og ender opp med rundt 75% energi fra fett, rundt 20% fra proteiner (som oftest litt mer(, og rundt 5% (som oftest litt mindre) fra karbo. Kalorimessig (selv om det skal vi ikke bry oss med?) ligger jeg på ca 1500-2000 pr dag.

Spiser grønnsaker til alle måltid. Ang det å pøse på med fett; Jeg steiker ting i meierismør, har dressing i salaten, saus til middagen..Har bestillt meg kokosolje nå fra iherb som jeg skal prøve å inkludere i maten. Men trodde det var sånn at man i teorien ikke kunne få for mye fett? Har lest ketolyseboka men det var for fire år siden da jeg hadde tenkt å begynne første gang, men ble ikke noe av. Kanskje jeg må få lånt den og lest den på

Og denne vekta ja.. Har et litt sånn elsk/hat forhold der. Blir jo veldig motivert når det går nedover.. Men måler meg på kroppen med målebånd også. Dessverre ingen nedgang der heller i det siste..

Prøver å ikke stresse, men nå STRESSER jeg, det går jo oppover jo,hehe! Er jo ikke det som er planen;) Skal jo ned enda rundt 35 kilo.

smgj sa for 12år siden:

Virker ikke så galt det du skriver. Synes fettbruken din også høres fornuftig ut sånn som du skriver nå. :) (Og man kan få for mye mat totalt, selv på lavkarbo... - men for de aller fleste så trigger fett en raskere metthet enn karbohydrater og protein, sånn at det ikke er nødvendig å telle så rigid som på andre dietter.)

Prøv litt til - og sørg for å redusere stress og sove ut så langt det lar seg gjøre. Dette er veldig viktig for at kroppen skal slippe væske og vekt. Tenk også på hvor du er i syklusen (jeg antar at du er kvinne? ;)) fordi vekta kan godt svinge 1-3 kg gjennom syklusen.

Om du fremdeles ikke merker framgang da så ville jeg ha sett etter intoleranser/finjustering av maten. Noen har problemer med melvarer, andre med melkeprodukter. Men prøv litt til først. :)

Lykke til.

Yonah sa for 12år siden:

Høres jo ut som om du spiser riktig. Så da må du bare godta at kroppen kan samle vann og vekten svinge med noen kg i menssyklusen feks. Slik er det bare. Det er helt normalt. Hvorfor stresse når det er 99.9% sjans for at det er vann du har lagt på deg? Da må du bare lære deg å ikke stresse av slike helt normale variasjoner. Jeg vet godt at det kan være frusterende, men man må bare lære seg å leve med vekt som svinger opptil noen kg, for det er det mest normale i verden.

maeve sa for 12år siden:

Godt å høre at det ikke ser riv ruskende galt ut det jeg spiser hvertfall:) Kanskje ejg skal prøve meg på et par veiefrie uker..

maeve sa for 12år siden:

Bare et spørsmål:)
Kan det være at jeg spiser for lite karbo, går det an? Spiser jo grønnsaker til alle måltid, men velger de med lite karbo. Når jeg har lagt inn på diett.no har jeg på det meste vært oppi 13 gram på en dag. Men som regel ligger jeg mellom 5 og 10.

Gerd sa for 12år siden:

Med så lite inntak av næringsrike grønnsaker så får ikke kroppen de næringsstoffene den trenger for å fungere og forbrenne optimalt.

Så jeg ville prøvd å økt med mer grønnsaker. :) Det er i vertfall noe som fungerer på meg.

På ketolyse starter man jo med ca 15 karber dagen, og kan etter uke 4 begynne å øke litt. Da i form av grønnsaker.

maeve sa for 12år siden:

Takk for svar:) Får prøve å spise enda mer grønnsaker!

Yrla sa for 12år siden:

hvor mange gram fett får du i deg daglig da?

maeve sa for 12år siden:

De dagene jeg har ført inn alt, har jeg ligget på rundt 150-160 gram.. Er det for lite?

Yonah sa for 12år siden:

Synes ikke det er for lite, det er jo 1350-1440 kalorier. Tror Yrla heller lurte på om du spiser for mye. Men jeg ville ikke bekymra meg for det enda, for foreløbig er din oppgang temmelig normal og sikkert fra vann. Om du fortsatt står stille eller går opp om en måned kan du tenke på å gjøre noen grep. Nå vet jeg ikke hvor mye du veier eller hvor høy du er, men du spiser kanskje litt mere enn meg med bmi på noen og 40.

maeve sa for 12år siden:

Jeg er 173 høy og veier rundt 105 kilo. Bmi ca 35. Jeg burde spist mindre enn deg jeg da egentlig? Bør jeg begrense fettinntaket?

Yrla sa for 12år siden: