Hei! Jeg har fulgt dere i flere måneder. Veldig mye hjelp å få og absolutt ingen andre nettsteder i nærheten:) Jeg er type "tjukktynn" (egekonstruert ord) og har prøvd lavkarbo / ketose i noen måneder, etter en litt for GOD sommer ref Italia / Paris. Siden jeg ikke er overvektig, mer 5 kg pluss kanskje, så har det ikke akkurat HAGLET av med kilo. Men merker det på bukser etc etter at jeg kuttet hovedsakelig : Hvitt brød, endel melkeprodukter, har aldri likt så mye søtt, men kuttet de meste, og så frukt / ting som viste seg å være feil søte (sjokk:)
Spørsmål / erfaringer (deler:) :
Ang rødvin (kjær hobby) her trodde jeg det ville være utslag på ketosestix etter noen glass en kveld, men siden jeg gikk ut av ketose i høstferien ) og tok innpå litt rødvin likevel) skjønte jeg at vin ikke slår ut på stixen, vanligvis. På meg i hvert fall. Erfaringer, andre?
Erfarte å ikke gå ut av ketose med en liten potet eller et halvt rundstykke - men pang ut med noe sukker / juice. Synes det "bare" er vann jeg kan drikke - hva mener dere om flaskene med vitamin D , vitamine boost etc - fåes kjøpt på Deli De Luca etc?
Jobber meg inn i ketose igjen etter "vanskelige" forhold mht mye selskapelighet / hytte m brødfrokost etc. Noen supertips? Jeg kutter det meste av sukker, merker det virker sært å oppta den vanen at jeg ikke spiser normal lunch (knekkebrød) - vi er bare to i nystartet firma.
Bivirkninger: Jeg fikk, i full ketose, veldig vondt i ben og ledd. Og det hjelp med magnesium. Dessverre merket jeg at jeg ikke KLARTE å trene / løpe. Følte at jeg ble helt ødelagt. Nå etter å ha vært delvis ute merker jeg at formen fremdeles er "slapp", men mer energi. Sliter tydeligvis på kroppen?
Synes det virker som om dagsrasjonen av karbo varierer fra 20 gram til 100 - er det vireklgi så individuelt. Til slutt: Mange her sier at du kan være i ketose uten utslag på stix-en og at det ikke er noe forskjell på gradene av farge etc. Min erfaring er at jeg virkelig følger fargene, dvs jeg føler meg helt satt i ketose, og så sjekker jeg = mørk lilla. Hvorfor skal ikke fargen ha noe å si, når skalaen jo finnes på stripsen? Hva skal vi med den skalaen da, om den ikke reflekterer grad av ketoseinnhold i urinen. Og - grad av ketoseinnhold, har forstått det slik at det ikke har noe mer grad av forbrenning å gjøre. Litt forvirret her, da det FØLES annerledes i kroppen fra beige til lilla:)
PS. Til slutt - skikkelig lett å gå i ketose med fransk ektemann. Vi nevner gåselever, baguetter, kaker, nougat, oster -
Vil bare oppklare litt - stixen med sine nivåer viser mengde av ketoner i urinen, og stixen er ikke laget for oss lavkarbere, men i forhold til diabetikere... :)
Høyt utslag = mye ketoner kan betyr feks at du har drukket lite væske, eller inntatt nyss et fettrikt måltid osv.
Derfor skal du ikke henge deg så mye oppi graden - utslag er utslag og det er det viktigste. Mest riktig resultat skal fås et par timer etter dagens siste måltid.
Væskemessig kan jeg anbefale farris BRIS - de har litt smak, kullsyre men har ingen tilsetninger som en del andre "vann med smak" har.
Hvis du ikke har noe personlig i mot det, kan du drikke lettbrus eller lettsaft innimellom for variasjonens skyld.
Når det gjelder lunsj/knekkebrød, ser ikke jeg noe problem om du og jeg skulle jobbet sammen og du ikke har spist knekkebrød ;) En omelett eller middagsrester fungerer like fint :) På hyttetur kan det enten være greit å være med å planlegge maten så du er sikker på at du kan spise den (i tilfelle gryterett MED ris...), evt kan du bake lavkarbobrød, skjære opp og fryse ned og bruke i slike tilfeller for å unngå å skille deg så mye ut :)
Favoritten MIN er ihvertfall karins "mitt aller beste brød". (ps, Ingers SUPERlavkarbobrød/-blanding du får kjøpt hos spisdegslank.no er nesten det helt samme brødet! Pass bare på at det heter SUPER i navnet)
Det kan være litt tøft for kroppen din å gå fra 20 - 100 - 20 g kh pr dag, det vil sannsynligvis si at du går inn og ut av ketose og med det vil du nok oppleve litt ubehag. Hva med å prøve å spise litt jevnt det samme inntaket og heller øke litt etterhvert?
Anbefaler at du spiser ketolysetablettene om du spiser så lite som 20g kh pr dag, ikke bare magnesium, det kan avlaste bivirkningene kanskje? Pass også på at du spiser nok FETT :)
Har ikke svarene på alt du spørr om men må bare skrive det jeg kan: så lenge du ikke er så veldig overvektig og ikke trenger å gå mye ned i vekt så trenger du strengt tatt ikke å være i ketose hele tia eller spise så lite karbo. Det går fint med litt høyere karboinnhold (dvs mer gode grønnsaker og bær). Føler du at du har for lite energi til å trene så er får du får lite energi i deg ;) lever man lavkarbo er det jo fett som er energien så da er det lurt å øke inntakk av fett. Et par ss oliven olje eller kokosolje eller lignende til hvert måltid kan være lurt. Og det er helt vanlig å kjenne ondt i muskelene. Spiser man variert lavkarbo får man i seg en god del av vitameiner og mineraler, men magnesium er en av få stoffer man får for lite av og det hjelper på å ta tilskudd av den.
Vil bare si lykke til. Det tar tid å venne seg og kroppen til en annen næringssammensetning enn det den er vant til - både fysisk og mentalt. Jeg synes den største overgangen var å innstille meg på at fett er supert etter å ha levd etter statens anbefalinger og tenkt magert magert magert i årevis.
Ja det er mye individuelle variasjoner. Både på karbomengden og hva man spiser. Alternative brødoppskrifter er det jo masse av her og kan være greit å ty til om man vil ha noe å ha pålegg på - for variasjonens skyld. Jeg er ofte fornøyd med egg med smør til frokost. Men det hender jeg også varierer. :p I så måte er dette forumet virkelig supert for å hente inspirasjon og tips. Det finnes jo etterhvert mange forskjellige kokebøker...
Jeg har aldri vært i nærheten av en ketostix så der har jeg null å bidra med.
Når du er over induksjonsfasen kan du være litt mer liberal med hvor mange gram karbohydrater du får i deg.
Litt rødvin går greit på keto, for min egen del så er det skumlere når man blir full og får lyst å kjøpe seg fyllemat osv. Har heldigvis som regel vært bestandig til å kjøpe burger uten brød på vei hjem, da går det fint. Om jeg skal gå ordentlig på fylla så er vodka + sukkerfri brus bra.
Om du får veldig mørkt utslag på ketostixen så må du få i deg mer vann. Jeg bruker å klippe ketostixen i to for at de skal vare lengre. Nå bruker jeg som regel ikke ketostix annet enn å sjekke hydrering, man lukter det på morgenurinen om man er i ketose.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
