Hei, har hatt en tråd tidligere, men ønsker bare å spørre om dette vil hjelpe.
Veier nå 120KG, er 185 Høy, og 17år.
Akkurat nå trener jeg INGENTING, og spiser det jeg får servert.
Men vil ned i vekt, lei av å være stor.. >.<
Dagens måltid:
Frokost - 2 Brødskiver eller 1 Ostebriks.
Lunsj: Ofte 2 Skolebrød og Energidrikk (pga skole, butikk nærme)
Middag: Det pappa lager, alt fra Fisk, taco, karbonader, Skinkestek, Spagetti (ja, alt mulig egentlig)
Kvelds: 2 brødskiver.
Søtsaker: Om man ser bort ifra Skolebråd osv, er jeg ganske flink på hverdagene, men lørdag blir det alltid noe. Og når jeg først kjøper, blir det en del. (Skal kutte ut så og si alt under treninga)
Dagens trening: INGENTING bortsett fra den aktiviteten jeg får fra skolen, går restaurant og matfag så er værtfal i bevegelse 3 dager i uka.
Helg: Ingenting, da jeg er en gamer og spiller veldig mye.
Hva jeg tenker:
Bytte ut måltider med:
Frokost: 2 Egg.
Lunsj: Kylling/Salat eller ingenting.
Middag: Pasta / Ris / Kylling / egg / Fisk.
Kvelds: Egg / Havregryn.
Trening: Gå værtfal 1 time 3 ganger i uka, Jogge litt nå og da.
Er dette for mye mat, eller altfor dårlig trening? Eller vil dette hjelpe bra?
Noen tips?
Sløyf pasta/ris og havregryn. Legg til en hel del grønnsaker av de som vokser over bakken, og pass på å få i deg nok fett. Hold deg unna alt som inneholder sukker eller hvetemel. Da burde du være på god vei til å få til noe...
Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å spise lavkarbo, må du nok kutte ut både pasta, ris og havregryn som index sier.
2 egg til frokost er bra men suppler gjerne med litt grønt. Kjøttpålegg og ost er også godt. Eller egg og bacon hvis du har tid.
Hvis du går på butikken hver dag for¨å handle lunch, så kjøp deg fx kylling, kjøtt, ost. Litt nøtter kan du jo også bruke.
Til middag må du erstatte ris, pasta og poteter med grønnsaker. Kok de, stek de eller gratiner de (deilig med fløtegratinerte grønnsaker), eller lag blomkål/brokkolimos. Sausen får du ved fx å koke ut stekepanna med fløte eller rømme.
Kveldsmat kan jo være middagsester, eller noe av det samme som frokost.
Ta deg en tur innom trådene for hva folk spiser til frokost, middag eller hva de har i matpakka. Der er det masse gode tips.
Lykke til :)
Viss du bare sier til deg selv at du "vil ned i vekt" så tenker underbevisstheten din at du skal ned i vekt. 1 gram = ned i vekt. Sett deg et spesifikk mål, f.eks til 15.desember SKAL jeg være 12kg lettere. Og tren litt ekstra, hver dag.
Så bra at du vil legge om livsstilen! Mitt beste råd er å være bevisst på at du gjør endringer som du kan leve med over tid, ikke bare en kort periode.
Noe som har fungert godt for meg, er å droppe å sette meg veldig bastante mål med hensyn til mosjon/trening. Da har jeg lett for å bli skuffet og demotivert om jeg ikke helt når målene. Nå skriver jeg heller ned det jeg faktisk gjør i ei bok, og klapper meg selv på ryggen for det.
Hva med å bruke det du lærer på skolen og litt kreativitet til å hjelpe faren din med middagen? Det er jeg sikker på han hadde satt pris på. Og hva med å spørre lærerne dine om å få lage lavkarbo-versjoner av det dere lager på skolen?
Lavkarbo versjon av det vi lager på skolen er dessverre ikke mulig.
Har spurt.
Men skal prøve å begynne å spise sunt, i første omgang, og slutte med godsaker og slikt.
Hørt BaconGull kan spises pga lav karbo ? (Tenkte lørdags kos ^^ ) (Om mulig? D:)
2 Egg frokost.
Lunsj (om i det hele tatt): Kylling
Middag: Pappa står for det meste for middagen. Så blir litt vansklig å bytte om alt der. Men får heller prøve å kutte ned mengden, og drikke vann.
Kvelds: 2 Egg / Havregryn?
Det er mye sunnere en hva jeg er nå, så må vel hjelpe over tid?
Eller?
Bacongull går godt til lørdagskos. Jeg for min del er ikke så begeistret for det, så min kos består av 70% sjokolade og peanøtter. I moderate mengder, selvsagt. Blåbær og jordbær er også godt å plukke i.
Hvordfor skal du på død og liv spise havregryn? Det er klart, enhver reduksjon i karbohydrater vil gi positive utslag. Men du må ikke glemme å erstatte energien fra karbohydratene med tilsvarende energi fra fett. I den menyen du skisserer her er det bare eggene som tilfører fett i kosten, og det blir litt lite. Får du for lite energi går den i sparebluss, og du blir slapp og kraftløs. Spis mat med nok energi, så får du nok energi selv også...
Hmmm, mange sier det her, men jeg ville kanskje tatt stegene noe mer gradvis. Hvis du skal spise havregryn, ville jeg spist disse om morgenen, fremfor om kvelden. Spis i tillegg avmålt mengde. Havregryn er såkalt grovkarbo og ikke nødvendigvis feil i et lavkarbokosthold. husk det er lavkarbo, ikke "nullkarbo"....
Det aller viktigste er å kutte ut på ris, pasta og brødmat. Ris pasta ville jeg kuttet helt ut. Brødmat i form av brødskiver og knekkebrød likeså. Når det gjelder poteter er jeg mer ambivalent. En til 2 poteter om dagen velter ikke lasset for deg og jeg ville prøvd dette først. Går du ikke ned i det hele tatt, så kutt de ut, men i utgangspunktet så er ikke poteter så fryktelig ille i begrenset mengde. men dette kan variere fra person til person.
Vann er viktig og vann er den eneste drikken du bør drikke. Vi snakker her 3 liter eller mer om dagen. Ja, jeg mener i tillegg til det du drikker til måltider...Mulig jeg er overfokusert på vann, men det er så viktig for et hvilket som helst kosthold at jeg prioriterer vann.
Skulle jeg foreslått et opplegg for deg som kan gjennomføres så kan en dag se slik ut:
frokost: 2-4 egg, enten kokte, stekte eller omelett med majones til. Grønnsaker som purreløk, bacon eller gjerne tomater også. Egg er supermat så det kan du spise med god samvittighet. Alternativt så kan du gjøre som meg, bruke en Herbalife shake. Den metter godt og gir deg det du trenger av næringsstoffer. Jeg lever nemlig lavkarbo i kombinasjon med Herbalife.
Lunsj: Kyllingsalat med 100 gram kylling, ost, asparges, tomat, fetaost evt, løk og majones. Dette er faktisk slik min lunsj ser ut siden jeg ikke skal ned i vekt, men vedlikeholde muskelmasse og fettprosent. Skulle jeg gått ned i vekt, så hadde jeg byttet ut denne med Herbalife shake istedetfor, med evt en proteinbar.
middag: fullverdig middag med enten 3000 gr rent kjøtt, fet fisk som laks, ørret makrell eller kylling 300 gram. Husk mye grønnsaker, MYE grønnsaker som broccoli, bønner asparges, sopp, løk etc. Dette måltidet gir veldig få karbohydrater men mye næring. Middagen er for meg det aller viktigste måltidet og det som bygger min muskelmasse og form. Jeg bruker ofte trene før middag.
Kvelds: Begrens inntaket av kveldsmat. En smoothie av fløte, bær, kremost og proteinpulver er nok. Evt en cottage cheese med hjemmelaget syltetøy for en som skal slanke seg.
Nå ser du at jeg anbefaler deg Herbalife shaker som del av kostholdet og det er det mange som er uenige i fordi de mener det gir for mange karbohydrater. Men jeg lever altså karbohydratrestriktivt/lavkarbo om du vil og kombinerer dette fordi det gir meg energi og overskudd til både jobb og trening på relativt høyt nivå. Det aller beste er ren mat, men i en hektisk hverdag, så finnes det sunne alternativer og jeg er særdeles opptatt av å leve sunt og ta vare på egen helse. Derfor har jeg valgt å bruke Herbalife med svært godt resultat i kombinasjon med lavkarbo kosthold.
Det jeg har foreslått for deg overfor er altså typisk slik min hverdagsmat ser ut og jeg er ikke akkurat kjent for å være spesielt overvektig her inne, men snarere veltrent med lav fettprosent. Men for 1 år siden var jeg langt ifra slank med lav fettprosent, det kan jeg love deg. Lavkarbo kosthold var starten og med Herbalife ble det enklere å yte maksimalt også.
Ta gjerne kontakt pr pm så kan jeg gi deg min ukesmeny som gjør at jeg går ned ca 1 kg pr uke, men husk nå på at jeg ikke er overvektig så det at jeg går ned 1 kg kan utgjøre enda flere for deg. Men det er ikke noen garanti, men da er du nå ihvertfall i gang. Har også skrevet en god del i journalen min med mange bilder underveis i mitt prosjekt "Hypah veltrent og i toppform". Dette kan jeg hjelpe deg med om du vil.
Men husk nå på at jeg står kanskje for en litt spesiell kostholdsstil som fungerer for meg. Skal jeg være helt ærlig så tror jeg du i første omgang bør prøve et rent kosthold av rene produkter, typisk ketogent. Det vil være tøft i begynnelsen, men etterhvert vil kroppen din venne seg til det og du vil antakelig bare elske det!
Hehe, ja, 3000gr var drøyt, skal vel helst være 300gr :D
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
