gamlebyen sa for 12år siden:

September er her.
Legg ut evt. mål og gjennomførte treningsøkter. Minutter, timer, hastighet, vekt, belastning.

Litt inspirasjon
(we need a montage!)

LinLeia sa for 12år siden:

Noen tøffe tak der ja:rolleyes:

VSB sa for 12år siden:

Jeg er med! Fortsetter med 1200 treningminutter og øker til 250000 skritt.

Som jeg har sagt før, så er mengde med aktivitet viktig, da jeg kun jobber få timer i uken, så fysisk aktivitet blir nærmest en arbeidstrening. I tillegg følger jeg løplabbets nybegynner program og forsøker å legge inn to økter tung styrke i uka, ev. Suplert med lettere som Jillian Michaels yoga el.l. Ellers er planen å sykle til og fra jobb og litt andre ærender, gåturer og muligens noe svømming.

VSB sa for 12år siden:

Skikkelig økt på meg og mannen. Tok litt mer tid enn vanlig, litt veiledning og prat... Og så er jeg ganske fornøyd med å løfte like tungt som han i mange øvelser...

-30min jogg, 4,3km, puls 151/177, 302kcal.
-80min styrke.
-15min tøye

Lindemor sa for 12år siden:

Ja, så var september i gang!

Jeg landet vel på totalt omlag 2800 minutter med trening i august. Den kommende måneden er svært hektisk på flere arena for meg. Jeg må trene meg igjennom denne måneden også for å få kroppen til å spille på lag med resten av meg, men den mengden jeg har lagt ned de siste månedene kan det ikke bli. Døgnet har ikke mange nok timer.

Min utfordring for kommende måned er å få til fire gode økter i løpet av uken. Hvor lange de enkelte øktene er, blir uvesentlig. Jeg vil jobbe etter å få til en god blanding av både kondisjon, styrke og yoga. Yoga er medisin og noe jeg må ha med meg hver dag.

1. september:
Jeg har i dag startet måneden med å være med i mitt aller første løp. Det var ikke lenger enn 3 km, men løypen var særdeles utfordrene og tøff hvor det var mer bratt oppover enn noe annet. Ingen klarte å løpe der. Ei heller jeg.

Vi var noe over 300 startende og hvis jeg skal gjette så hadde jeg omlag 20 foran meg i mål. Det må jeg være fornøyd med! Er spent på tiden. Den kommer om noen dager. Den er dog ei til bruk for noe annet enn et sammenligningsgrunnlag når jeg løper neste år. ;)

30 minutter yoga
30 minutter kondisjon inkl oppvarming.

Totalt september 60 minutter

Lich sa for 12år siden:

Gratulerer Lindemor med flott gjennomført løp:)

Har løpt 9,85 km i dag,gjennomsnitts fart 6,45 minpr.km.det er bratt,så ok tid.

Må tenke litt på mål for september,er på ferie ennå noen dager,høsten kom litt brått på meg.:D

VSB sa for 12år siden:

Sykkeltur med barn, så litt stopp og variert tempo...

-70min sykkel

smgj sa for 12år siden:

En fin liten joggetur i vibramsene. Bare knappe 8 km i rolig tempo, men det er nydelig å kjenne at kroppen sier "jeg vil" i stedet for å si "jeg vil ikke". Hadde Christopher McDougalls "Born to run" på øret så inspirasjonen var det ingenting å si på.

Boka er både et innlegg i sko-debatten, løpshistorie og en skikkelig spennende, velskrevet og til tider komisk fortelling om et løpende stammefolk i Sierra Nevada så den kan leses på mange ulike plan. Ja, og ikke rent lite om hvor gale, eksentriske og sære ultramarathonere egentlig er. På alle vis. Anbefales!

smgj sa for 12år siden:

Sykt mye energi i dag så jeg tok på meg joggeskoene og gikk nesten 14km til. 4 timer med jogg/gange totalt i dag. Men... jeg kjenner at føttene mine liker vibramesene bedre enn gamle joggesko allfall.
Har nok gått av meg middagen fra i går også. 1300 kcal spår dupedittene at jeg har brukt i dag... og jeg har ikke hatt vesentlig lyst på mat. Må se å få til litt middag nå.

Kunne forøvrig ønske at jeg fikk energien utdelt jevnere i stedet for i klumper. :(

VSB sa for 12år siden:

-25min sykkel, transportetapper.
-Så blir det skogstur med barn og stor sekk i ettermiddag:)
-35min yoga JM

nellie sa for 12år siden:

Har ikke all verdens ambisjoner for september. Har fullt opp med praksis og jobb og oppgaveskriving og hus og alt mulig.

Men.. 2 fullkroppsstyrkeøkter i uka, en runde 4 x 4 i uka, også skal jeg ut på morgentur, så ofte jeg får til.

Akkurat nå kløøøøør det i beina, etter å komme seg ut på tur, men går litt dårlig med sykt barn..

gamlebyen sa for 12år siden:

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8 Ny vekt!
Wide-Grip Lat Pulldown 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x7,45.5x7,45.5x8
Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

Avslutta kalaset med tabatarunde på ellipsen

Lich sa for 12år siden:

Jeg hadde et mål om å løpe en mil på 60 min før snøen kom.
Har begynt å lure på om det er vanskelig å presse mil tia samtidig som jeg går ned i vekt ? Jeg vet ikke helt.
Tror jeg setter et greit ,overkommelig mål om å løpe 100 km denne mnd.Mulig litt feigt.....
I tillegg har jeg et mål om å komme i gang å løfte jern igjen,dette sitter laaaaangt inne, har ikke løftet tungt på flere år,,målet får være å løfte en gang i uka.Starter etter 10 september ,da er ferien over.

Løp en tur på ca en mil i dag,GPS fulgte dårlig,men har sterk følelse av at tiden var dårlig,føltes veldig tungt.:(

Lindemor sa for 12år siden:

2. september:

30 minutter yoga

3. september:

60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga

Totalt september 240 minutter

VSB sa for 12år siden:

Transportetapper på sykkel, 50min så langt og mer kommer med fotballtreningen til ungene...

Legger til 20min rolig sykling med barna.

gamlebyen sa for 12år siden:

Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8 Ny PB!
Dumbbell Zottman Curl 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x7,9.0x7,9.0x8 Ny PB!
Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8
Barbell Drag Curl 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8

30 sek mellom settene
Avslutta med 8x8 stomach vaccum og tabata på ellipsen

Lindemor sa for 12år siden:

4. september:

60 minutter zumba
30 minutter yoga

5. september:
[b][/b]
30 minutter yoga
60 minutter zumba

6. september:
[b][/b]
30 minutter løping
30 minutter yoga
[b][/b]
Totalt september 480 minutter

gamlebyen sa for 12år siden:

Litt mer inspirasjon for måneden!

ToreH sa for 12år siden:

Litt kukerundt i går...

Gange på tredemølle 15 min hastighet 6km/t
Lett løping 5 min hastighet 10 km/t
Markløft 80kg x 8 reps i 4 sett
Knebøy 90kg x 4 i 4 sett
Chin ups 10-8-8 reps
Benkpress 60kg x 10 reps, 70 kg x 4 reps i 2 sett
Hantel militærpress 13 kg x 10 reps i 3 sett

Pådro meg en strekk på skrå lyskemuskel etter knebøy, så blei vel litt lange pauser underveis med litt trykking på iphone, surfing etc...

Ikke veldig stolt av det, men det er faktisk utrolig sosialt å trene litt kukerundt en gang i blant. Alt må jo ikke være så innmari seriøst alltid vel?? :)

Brukte pinadø over 1t10min på dette jeg.

ToreH sa for 12år siden:

Innih....30 sek pause??? Hadde dødd jeg da. Jeg har gjerne 1-2 min pause mellom hvert sett jeg tar på mine styrkedager i "tarzanrommet"...hmmm, ser jeg har en del igjen før jeg fikser det der ja. Men, skal bruke vinteren til å bli noe sterkere i kroppen også, så får man se om det gir resultater til våren da.

gamlebyen sa for 12år siden:

Jepp, 30 sek mellom settene:cool:. Baserer meg på Vince Girondas programfilosofi. Målet er 20 sek innen jul. Men det svir godt. Og de korte pausene og mange settene er også grunnen til at jeg har gått 50-40 pst ned i belastning. Men fyttikatta får jo 'pump' hver trening. 10 sek pause mellom stomach vaccum-settene.
Det sies at saluige Gironda pisket enkelte av de virkelig gode gutta ned i 10 sekunders pauser mellom løftesett...:eek:

gamlebyen sa for 12år siden:

Alltid 100 pst seriøst 100 pst av tida i det skikkelige rommet. Hva du gjør i klovneavdelinga (les tredemølleseksjonen) får være din sak :p

ToreH sa for 12år siden:

Øøh, haha, jo det er vel så det :D

Jeg liker kalle de ulike rommene for "tarzanrommet" og "O2-snapperne" :p

gamlebyen sa for 12år siden:

hehehe

Lich sa for 12år siden:

Løpt en mil gjennomsnittsfart 7 min og 11 sek pr km.
Bakke opp og bakke ned i Vest Agder,riktig pent ,men nå er jeg dritt lei bakker.
Får vondt i leggene.I morgen bærer det hjem til min by:Oslo :D

gamlebyen sa for 12år siden:

Hack Squat 70.0x8,70.0x8,70.0x8,70.0x8,70.0x8,70.0x8,70.0x8,70.0x8
Standing Calf Raises 120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x8,120.0x14,120.0x12,120.0x15
Dumbbell Squat 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8
Seated Calf Raise 40.0x12,40.0x8,40.0x12,40.0x10,40.0x12,40.0x12,40.0x12,40.0x13

30 sek mellom settene. Avslutta med tabata på ellipsen.
Pluss, vein city på fremside av leggene i dag. Yihaa!

VSB sa for 12år siden:

80min riding i dag. Ca. 20min hard jobbing med dressur på bane, resten kosetur i terreng.

smgj sa for 12år siden:

Sykkeltur i dag. Ikke lang og ikke hard og mye venting på folk som ikke dukka opp. Et stjerneeksempel på kukerundttrening.

VSB sa for 12år siden:

På studio i dag med mannen...
-10min oppvarming elipse
-60min styrke
-10min tøying

Ut på tur:
-40min jogge/løpe/gå, løplabbet sitt program.
-5min tøye

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening:

Cable Triceps Pushdown 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8
Dip 0.0x6,0.0x5,0.0x5,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x8 Kroppsvekt
Dumbbell Standing Triceps Extension 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8

30 sek mellom settene
Avslutta med 8x8 stomach vaccum. 10 sek mellom.

VSB sa for 12år siden:

I går:
-35 min sykkel, transportetapper

I dag:
-25min løping intervall
-55 min styrke
-5min tøying

Lich sa for 12år siden:

Gårsdagens trening :
Løp 10 km gjennomsnittsfart 6 min 30 sekunder pr km.
Tilbake i Oslo,super happy for å slippe unna en del av bakkene jeg har løpt i de siste ukene.

smgj sa for 12år siden:

Så langt bare tasle i hagen. Stor hage og mye tasling, men ...

VSB sa for 12år siden:

Sykkel transportetapper: 25min.

Lich sa for 12år siden:

Løp 10 km ,fart 6,22/km.fryktelig sliten,men tar meg heldigvis fort inn igjen etter all løpingen i sommer:)

ToreH sa for 12år siden:

Veldig bra! Du har virkelig hatt fremgang, moro å følge med! Er skikkelig misunnelig på at du kan løpe fordi det er moro når man ser og kjenner fremgangen sin.

Lich sa for 12år siden:

Tusen takk for oppmuntring,du har helt rett det er gøy:)

ToreH sa for 12år siden:

Og bare for å ha sagt det, 6:20min pr km er veldig bra!!! Du er i god form nå Lich. Vet ikke om du er veldig tung osv, men om du er lett som en fjær så er 6:20 fremdeles en god tid over en så lang distanse!

VSB sa for 12år siden:

Enig i at 6:20 over 10km er en bra tid!

I dag ble det ridetur i regnvær for meg. Hesten løp ut med meg een gang, så da ble litt balansetrening innlagt:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8
Wide-Grip Lat Pulldown 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x7
Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

30 sek mellom settene. Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom, og en runde Tabata på ellipsen

VSB sa for 12år siden:

Tid for styrke i dag, men også sjauing av byggematerialer, fotball med 7-åringer og så sykkel til og fra treningsstudio...

-25min fotball
-20min sykkel
-60min styrke
-10min tøying

Lich sa for 12år siden:

Trening 11/9.
Løp 9,5 km,planen var en rolig tur,for det er visstnok lurt en gang i blant. Men så kom det en mann og løp forbi meg ,han var til og med en eldre mann......konkurranse instinkte våknet.Jeg hang meg på og dermed ble det ingen rolig tur.
Tiden vet jeg ikke for GPS gikk helt amok og meldte om alt fra 3,10 til 11 pr km.
Hadde jo vært morsomt med 3,10 så klart,men der er jeg ikke.:D

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening:

Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x7
Dumbbell Zottman Curl 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Barbell Drag Curl 13.5x8,13.5x8,13.5x8,13.5x8,13.5x8,13.5x8,13.5x8,13.5x8
Dumbbell Fly 10.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8

30 sek mellom settene. Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom, og to runder Tabata, ellipse og sykkel
Ikke helt fornøyd med treninga, følte jeg ikke fikk dratt til skikkelig. Skulel ønske jeg kunne skylde på den vonde skulderen, men den slo ikke inn på det. Hrmph.

VSB sa for 12år siden:

To og en halv times ridetur, forventer å bli ganske stiv etter hvert...

VSB sa for 12år siden:

Klattring igang! 5runder i løyper 4+ til 5-. Krampe underveis i begge armer og avsluttet med utslitte fingre...

Kan erklære meg som jogger tror jeg... 30min uten å føle at jeg dør. Ca 7:30 per km, men jeg LØPER! Samlet 4,8km rundt Sognsvann en gang pluss litt. Med 5min gange før og etter. Klar for uke 10 i løplabbet sitt nybegynner program. Kjørt uke 9 sine intervaller 3 ganger. Tror det bør gjøres på mølle inntil videre, lettere å disponere kreftene.:)

10min tøying.

Lich sa for 12år siden:

[quote=VSB;1381914]Klattring igang! 5runder i løyper 4+ til 5-. Krampe underveis i begge armer og avsluttet med utslitte fingre...

Kan erklære meg som jogger tror jeg... 30min uten å føle at jeg dør. Ca 7:30 per km, men jeg LØPER! Samlet 4,8km rundt Sognsvann en gang pluss litt. Med 5min gange før og etter. Klar for uke 10 i løplabbet sitt nybegynner program.

Hei VSB
Velkommen i gjengen som løper,er det ikke gøy?
Super flink er du,stå på.
Tar ikke så lang tid før man blir helt ulykkelig hvis man ikke kommer seg ut:D

Lich sa for 12år siden:

Ut på tur,full fart.11 km gjennomsnittsfart :6,37/km.
Mange,mange bakke intervaller,noen av dem nokså lange,morsomt.
Hadde sittet stille foran en PC hele dagen og det er ikke jeg vant til,så holdt på å eksplodere av energi når jeg fikk på meg løpe skoa.:D

VSB sa for 12år siden:

45min sykkel, transportetapper.

15min med boksesekk, gøy, slitsomt og absolutt god kur for frustrasjon!

20min styrke: knebøy, benkpress og chins med motvekt (som har sunket mye:))

VSB sa for 12år siden:

Lørdag ble det langtur med ungene, gå og jogge, samt litt småpauser og lunsj... Frognerseteren-Ullevålseter-Sognsvann, 1t og 45min.

I dag:
-10 min oppvarming, mølle
-55min styrke
-5min tøying

Lich sa for 12år siden:

I helgen var det turer langs havet,veldig vakkert.
I dag var det løp 10 km fart 6,27/km .:)

ToreH sa for 12år siden:

Veldig bra! Tipper du kan glatt holde 5min pr km på intervalldragene dine, antakelig 4,30min pr km også. Har du prøvd dette for å øke kapasiteten din ytterligere? Nå som du er løper, så er du kanskje interessert i noe slikt?

Lich sa for 12år siden:

Ja jeg løper intervaller ,ikke så veldig vitenskapelig,men følger en enkel metode som går som så : løp så raskt du klarer så lenge som mulig ,men ikke mer enn 5 min.jogg rolig til det slutter å flimmer for øynene,ca 3-4 min.
Gjenta det hele så ofte du orker,men minst fire ganger.Synes det tok lang tid å venne seg til dette og det sitter fremdeles langt inne,men det er veldig effektiv måte å bedre tempo.kommer under 5 min pr. Km i intervallene og det er morsomt.Veldig viktig å drikke bra før intervall økter,dette er krevende ,i hvert fall for min kropp:)

VSB sa for 12år siden:

I dag har jeg:

• syklet til/fra jobb og trening, 35min
• løplabbet sitt program på mølle, uke 10, 10min jogg- 10min løp- 5min jogg, ble et par-tre pauser av 30sek, så får prøve igjen:)
• 5min tøying
• 10min fotballsparking med guttungen

smgj sa for 12år siden:

Ah... hotellfolket har lagt ut markeringsbøyer på morgen- og kveldsbadstranda. Så i dag har jeg svømt mellom 300 og 500 meter på morgen og kveldsbadet. :) BM svømmer ikke som et spett, men flyter godt på tillegget. :D

Lich sa for 12år siden:

Å det høres så deilig ut,ser for meg havet:D

Har løpt i dag ,10 km gjennomsnittsfart 6,10 /km.Så fin løpe tur, men dugelig sliten siste to km.Nærmer meg målet om 10 km på 60 min.Skal få det til før snøen kommer.Håper det ikke blir tidlig vinter i år:D

VSB sa for 12år siden:

I går ble det lang gåtur, føler jeg kan holde greit tempo i bakkene.

I dag, klattring. 5 runder i løyper 4+ til 5. Kjenner at økt styrke i armene gir meg mulighet til å fokusere på teknikk også i overhenget.
-30min jogging.

VSB sa for 12år siden:

I dag har det blitt sykkel til/fra jobb (35min) og innom treningsstudio for en styrkeøkt. Knebøy, benkpress, chins m/motvekt, skulderpress, enarmsroing, hamstring-noe og planke (50min). Til slutt 10min tøying.

VSB sa for 12år siden:

Løplabbets program uke 10: 10min jogg (7km/t) - 10min løp (9km/t) - 10min jogg. Kanskje ikke raskt, men bra for meg å være:)
-5min core
-10min tøying

-blir litt sykkel senere, transportetapper.

smgj sa for 12år siden:

I dag har jeg nok svømt ca 500 meter, klarte å svømme hele basenget på en pust, og gått noen km. Ikke så mye, men ikke så verst på ferie...

VSB sa for 12år siden:

40min jogg, men et par minutter gange og lett tøying halveis pga lett krampe...

Lich sa for 12år siden:

I helgen har det vært fine skogturer,i dag fant jeg fram løpesko og løp 10-11 km,GPS bare rota ,men tror det gikk passe fort og la inn noen intervall på slutten.Begynner å bli kaldt å løpe ute i skummringen.:)

smgj sa for 12år siden:

Gikk ei mil til morgenen i varmen.

VSB sa for 12år siden:

Sykkel til/fra jobb i dag: 35min, men tor det nærmer seg slutten av sesongen for meg. KALDT på morgenen, sist var det -1' og jeg har ikke piggdekk...
-60min styrke, øker på en del øvelser, men står på stedet med kun stang i benkpress...
-lett tøying

Qlio sa for 12år siden:

Dere er superflinke, jeg er bare mamma i dag. ;)

Yonah sa for 12år siden:

Jeg har ikke skrevet i denne tråden før og nå er snart september over. Men jeg har syklet 5 dager i uka i det siste. Er på 4.uka med sykling nå. Syklet 15 minutter første uka, 20 minutter 2. uka, 25-35 minutter 3. uka. Og nå 35minutter hvor jeg sykler i underkant av 9km. Siste uka har jeg syklet å trimsykkel inne pga mye regn og temperaturer(huden på fingrene mine sprekker i kulda).
Tar fri i helgene, dvs fri og fri, jobber jo gjerne ute hele lørdag da, med feks vesjauing, hagejobb osv..

VSB sa for 12år siden:

Nesten to timers ridetur i marka. Hærlig restitusjon for kropp og sjel...

Lich sa for 12år siden:

Så mange flinke trenings folk,sykling ,ridning og svømming,her går det unna.

Jeg har i dag løpt en mil på 60,38,nå nærmer målet på 60 min seg veldig,men er ikke helt der ennå.Ikke mye som mangler da , 38 sekunder bare,gleder meg til å komme under 60 min,jeg konkurrerer med meg selv :D

smgj sa for 12år siden:

Jeg er sabla imponert, vil jeg bare si!

Lich sa for 12år siden:

Tusen takk, jeg koser meg med å løpe,det er så gøy når man ser at treningen funker:D

Yonah sa for 12år siden:

To økter 30day shred level 1 gjennomført. Lårene mine liker ikke dette, men det går det vel til tenker jeg.

Yonah sa for 12år siden:

Enda en økt med shredding gjennomført. Jeg er STØL! Men nå skal jeg ha "fri" lørdag og søndag. Det blir alltids noe bevegelse, men ikke gjennomført trening. Har sikkert godt av to dager fri de lårmusklene mine.

VSB sa for 12år siden:

8km gåtur i går og 30min jogg med bakkeintervaller i dag. 10min tøying.
Lurer på om høstværet har satt seg litt i halsen, for de intervallene var vonde... Lenge siden jeg har følt meg astmatisk...

Lich sa for 12år siden:

Løpt 10 km på 59,50,i dag, veldig happy og veldig sliten da jeg kom i mål.Målet for vår/sommer og høst treningen er nådd.(burde hatt en duske dame eller noe her )

På jobb nå ,skriver mer om dette senere.:D

VSB sa for 12år siden:

Avslutter september med 35min sykkeltur.

smgj sa for 12år siden:

Rolig sopptur med litt grøfthopping :) Og en stor bag med traktkantarell.

ToreH sa for 12år siden:

Gratulerer!!! Kjempebra løpt, og nå er det bare å sette seg mål om å komme under 55 minutter!

Har du forsøkt løpe kortintervaller opp mot VO2 Max?

For deg vil jeg anta det vil si ca 13-14km/t i 1 minutt. Dette gjentas så 15-20 ganger med ca 1-2 min pause mellom hvert drag.

Prøv det, så vil du merke at du får enda et gir på 10km tempoet ditt! ;)

nellie sa for 12år siden:

:heia:

Lich sa for 12år siden:

Så flinke dere er til å være oppmuntrende Hypa og Nellie,tusen takk.
Jeg tror at man må ha trent mot et mål selv for å forstå hvor herlig det er å greie dette.
Jeg løper lavkarbo,ca 20- 30 i døgnet ,stort sett fra grønnsaker og noe frø knekkebrød.
Jeg merker at jeg sliter med å få opp farten de første tre km,selv om jeg varmer opp først ,dette kan også ha noe med alder å gjøre da jeg er over 50 år.
Lav fart første km ( 6,30 feks.) gjør at det er mange sekunder å ta igjen og resten av løpet må gå på 5,30 eller der omkring....det er tøft synes jeg .
Har tenkt tanken på at et knekkebrød med honning kunne gitt meg mer fart på første kilometerne ,men var litt gøy å få det til på lavkarbo.
Vel hvor går ferden nå? Jo jeg løper videre så lenge det er barmark.I vinter blir det trening med vekter og mølle og da tester jeg Hypas forslag om korte intense intervaller .Setter stor pris på oppmuntrende tilrop og gode forslag :D
Ønsker alle en fantastisk høstdag , med løpesko på ?

ToreH sa for 12år siden:

Hmm, det du gjør høres uansett bra riktig ut. Det er ofte bedre å starte kontrollert som du gjør for å øke i siste del av økten. Men jeg tror med fordel du heller kan forsøke fordele arbeidet jevnt i økten? Dvs løpe på 6 min pr km og ta det som et tempodrag? Bare et forslag for å få en større del av treningen i "korrekt" sone/arbeidsintensitet. Tempoøkter er jo ofte bygd opp slik at man da løper i konkurransefart og søker holde denne farten hele tiden.
Oppvarming ja, jeg har selv merket at kroppen trenger MYYYE lengre oppvarming nå i 40 åra enn i eksvis 20 åra. Tidligere kunne jeg nok bare starte på en 3000m test uten noe form for oppvarming og prestere brukbart. Nå i dag hadde jeg antakelig falt om livløs som en sekk etter 1 minutt....
Oppvarming er viktigere jo eldre man er og jeg hadde ikke blitt overrasket om du bruker 30 min på god oppvarming før en slik hardøkt som du gjennomfører (10km på tid).
Du nevner kosten som en begrensning for tempo de første km, men jeg ville nå heller forsøkt lengre oppvarming og kjøre noen 5-10 sek harde drag underveis i oppvarmingen først. Altså få pulsen opp for å forberede kroppen på anstrengelsen so kommer.

Kan opplyse om at jeg sykler i en god time før konkurranser på rulle for å være gjennomvarm med innlagte småspurter. Sykkelløp har o en tendens til å starte i 200 første par milene før det roer seg litt ned.

Før intervaller sykler jeg rundt 20km før jeg starter selve bakkedragene og dette har vist seg å være nødvendig for i det hele tatt være istand til å gjennomføre hard trening. Du vet, kroppen blir ikke yngre og sprekere med årene ;)

Spising rett før trening som du driver med tror jeg kan gjøre vondt verre pga økt insulinnivå, samt økt blodgjennomstrømning til mage/tarm (der du trenger det minst).
Kanskje heller satse på en aldri så liten økning i det generelle karbohydratnivået i kroppen i snitt. 20-30gr er veldig lite ift høyytelsesøkter som du gjennomfører...

ToreH sa for 12år siden:

Lich: Ja, må bare si noe mer om løpeøkter. Progressive økter, som jo er mer det du løper slik du beskriver det, er kvalitetsøkter det. Blir likt som det du gjør allerede egentlig. Hele hensikten med slike progressive er å "berede" systemet på typisk konkurransetrening hvor det gjerne løpes i høyt tempo fra start av og så øker man underveis for "å henge med".
Det er derfor viktig at kroppen og muskulaturen er vant til dette fra før så den ikke får sjokk. Hensikten til slutt er å bli raskere på en gitt distanse.

Du vet jo nå at du klarer løpe med et snitt på ca 10-11km/t i 60 minutter. Utgangsfarten din kan jo da være 8-9 km/t i begynnelsen for så å øke jevnt opp mot ditt makstempo på ca 11 km/t. Men siden du starter litt roligere så får du en "mykere" oppbygning og jeg vil anta du kan klare å øke til kanskje 11-11,5 km/t siste kilometeren? Altså litt over det tempo du klarer holde i 60 minutter.

Fordelen med progressive økter er jo at man løper litt på dagsformen også og uten å være avhengig av en klokke. Kan gjøre det mer lystbetont samtidig som man får kvalitetstrening.

Mitt forslag til en progressiv økt for deg hvor din konkurransefart er 6:00min/km, vil da være slik:

Oppvarming: 10-15 minutter
Så starter du løpe på ca 7:00min/km i 3km, deretter på ny øke tempo til 6:30min/km de neste 3km og så avslutter du de siste 3 km i tempo 6:00min/km. Den aller siste kilometeren løper du rolig tempo, typisk nedjogging. Dette vil være en god økt hvor du vil få følelsen av hvordan det er å ha tempoendringer ila 10km.

Lich sa for 12år siden:

Takk for råd ,dette ligner mye det jeg gjør i dag og trives med .
I tillegg litt dager med intervaller og litt rolige langturer i skog.For meg er det viktig å bevare løpe gleden, det er den som gjør at man kommer seg ut.

Foresten spiser jeg ikke rett før trening,uttrykte meg nok litt klønete der,spiser et par timer før.

Skal prøve litt lengre oppvarming og se om det hjelper meg neste gang jeg skal ut å løpe en mil så fort som mulig.
Men skal også prøve et knekkebrød med honning (eller lignende) en gang ,jeg tenker at bare det å forsøke på min egen kropp kan gi svaret på hva som er lurt.:)