[quote]
Despite the increasing use of very low carbohydrate ketogenic diets (VLCKD) in weight control and management of the metabolic syndrome there is a paucity of research about effects of VLCKD on sport performance. Ketogenic diets may be useful in sports that include weight class divisions and the aim of our study was to investigate the influence of VLCKD on explosive strength performance. Methods
8 athletes, elite artistic gymnasts (age 20.9 ± 5.5 yrs) were recruited. We analyzed body composition and various performance aspects (hanging straight leg raise, ground push up, parallel bar dips, pull up, squat jump, countermovement jump, 30 sec continuous jumps) before and after 30 days of a modified ketogenic diet. The diet was based on green vegetables, olive oil, fish and meat plus dishes composed of high quality protein and virtually zero carbohydrates, but which mimicked their taste, with the addition of some herbal extracts. During the VLCKD the athletes performed the normal training program. After three months the same protocol, tests were performed before and after 30 days of the athletes’ usual diet (a typically western diet, WD). A one-way Anova for repeated measurements was used. Results
No significant differences were detected between VLCKD and WD in all strength tests. Significant differences were found in body weight and body composition: after VLCKD there was a decrease in body weight (from 69.6 ± 7.3 Kg to 68.0 ± 7.5 Kg) and fat mass (from 5.3 ± 1.3 Kg to 3.4 ± 0.8 Kg p
Skjønner ikke helt hvordan dette kan bevises.. Jeg vet at min ytelse svekkes når jeg spiser lavere karbo.. Og at mange andres ikke gjør det. Folk og kropper er vel forskjellig? Eller fungerer plutselig vi alle likt?
Jeg klarer å yte mye på lavkarbo. Men jeg sliter med eksplosiviteten. Utholdenheten er definitivt tilstede - så til de grader!! Kondistrening - der dytter jeg på et platå - som er vanskelig å dytte videre... Jeg kan seff trene feil - det har sikkert like stor betydning som karbomengden. MEN de dagene jeg har spist LITE karbo - (ca 5-10 gram), går jeg tom om treningsmengden blir for stor....
Dette er feil og det største problemet med slike små undersøkelser.
For akkurat de få testpersonene og akkurat deres idrett med de øvelsene kan man trekke en mulig konklusjon ja. Men å si at dette gjelder idrett, den er for drøy. Høres nesten ut som et bestillingsverk for lavkarbofanatikere det der.
Har gjort det før jeg svarte og det er ikke veldig nytt det de kommer med. De skriver jo om styrketrening, noe som ikke lar seg påvirke i like stor grad karbohydrater som eksvis utholdenhetsidrett. Så det er en viss forskjell. Hadde du skrevet om styrketrening istedetfor idrett ville innlegget hatt en mening. Men uansett veldig bra at forskere fatter interesse for temaet siden det er omdiskutert, dog ikke veldig nyttig for utholdenhetsutøvere.
Intressant. Har lest om dette før, men En god del erfaringer viser litt det samme. Man kan holde høyt nivå lenge, men ikke temposkifter og hardøkter. Men håper de finner nøkkelen til det også.
Her var det siste som stod i artikkelen jeg så ihvertfall :-)
Furthermore, our future goals include increasing our aerobic threshold in order to compete at even higher intensities while remaining keto-adapted. In the beginning, we were of course skeptical as we felt drained and tired as our bodies were morphing from our sugar-burning days into capable Fat-Burning Beasts. It’s a process where small modifications over time can help achieve success. We do not use the 80/20 rule as we have found we feel better and don’t feel the need for the “20” simply because we feel so good. Cynthia and I are not sure where this journey will take us other than knowing we have experienced feeling super fit and healthy all while training less and being true to our Primal selves.
Dette høres meget bra ut og helt i tråd med hva jeg selv har efart også. Så lenge man befinner seg i den aerobe sonen, så handler det om å presse denne høyere, men dette kan også være som han sier en trade off mht å bevare et ketogent kosthold, fordi går man utenfor denne, ja da må man spe på med noe "flybensin".
Poenget mitt er at de ytte betydelig dårligere på flybensin. Det er godt mulig at de vil ende opp på en mellomting, men så langt oppfatter jeg historien til at de ytte best ketoadaptet.
Jeg er vel sånn intuitivt enig i at hardtrening i fastende tilstand ikke høres så veldig lurt ut... Men sånn realistisk sett MÅ vi ha gjort det til tider ... jeg ser for meg at en del av steinalderens jakt foregikk på tom eller slunken mage. ;)
Uansett - resultatet er kanskje verdt å ta med i bakhodet, også når det gjelder tilvenning til fettforbrenning og ytelsesmessig? For friske lavkarbere kan det kanskje være noe å eksperimentere med? Mark Sisson antyder også at fastende trening kan ha noe for seg for de individene som er friske og tåler det.
Ja, du har oppfattet delvis riktig. De ytet bedre opp til et visst nivå fettadaptert, ift det å må putte i seg bars og gel i tide utide, utfordringen deres, OG som særdeles mange andre syklister møter, er disse forbaska temposkiftene, spurtene OG laaange bakkene som gjerne kjøres knallhardt. En triatlet er uten tvil i svært god form og yter mange watt leeenge.
Men enkeltstart triathlon er oftest uten de helt store tempovariasjonene og man sykler stort sett flatt bortover. En fellesstart er gjerne bortover, oppover, nedover osv osv med mange rykk, temposkifter, spurter osv. Det er jo her også de i artikkelen slet, men som de ønsket finne svaret på innenfor de kostholdsmessige rammer de har pr nå.
Håper dog de finner løsningen, DET vil i såfall være en aldri så liten revolusjon.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
