frøken sa for 12år siden:

3 timer (180 min ) denne uka med variert trening :)

rest: 80 :)

VSB sa for 12år siden:

I dag: 30min sykkel, transport og oppvarming
-60min styrke
-10min tøying

Nytt styrkeprogram:

• knebøy 3x10 a 30kg
  -benkpress 3x10 a 20kg (instruktøren stod der, hadde nok vært for pysete på de 1-2siste rep ellers)
• skulderpress 3x10 a 5kg
  -tåhev 2x10 a 25kg + 1x10 a 27,5kg
  -chinups, 70kg motvekt, 6+6+5+5
  -hamstrings 3x10 a 30kg
  -roing 8x3 a 15kg

• mage, rygg og planke

Lindemor sa for 12år siden:

20. august:
30 minutter yoga
60 minutter zumba

Totalt: 1880 minutter i august

smgj sa for 12år siden:

Jaja - jeg fortsetter min litt planløse trening:
I dag ble det 1 time med skikkelig kukerundt-styrketrening. Litt løfting, litt se i speilet, litt prating osvosv... og så en time rolig sykling.
Ett eller annet er litt sånn halvveis i kroppen for tiden så planløs trening etter lyst-prinsippet it is.

Lich sa for 12år siden:

Rodd to timer i en Strandebarmer med to par årer,det går fort ,er gøy og god mosjon .
Skal prøve å legge inn et bilde av den vakre båten.

frøken sa for 12år siden:

60 min i dag, rest 20 :D

VSB sa for 12år siden:

I dag har det blitt to transportetapper på sykkel, samlet 35min.

nellie sa for 12år siden:

Jeg fikk rota meg igjennom 80 minutter moderat kardio i dag.. Ble vel sånn ca 10 minutter sykkel, 20 minutter ellipse og resten gå/jogging på tredemølla.

Lindemor sa for 12år siden:

21. august:
[b][/b]
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
30 minutter yoga

Totalt: 2030 minutter i august

gamlebyen sa for 12år siden:

Dumbbell Fly 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8
Dumbbell Zottman Curl 7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8
Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x7,15.0x7
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x

30 sek mellom settene.

Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom settene

VSB sa for 12år siden:

Transportetapper på sykkel, 35min. Yoga med JM, 30min.

Lich sa for 12år siden:

Var på Birkeland for å kjøpe materialer ,benyttet anledningen å løp en sti langs elva.Litt mye rulle Stein og løp meg bort et par ganger.Fant en travbane jeg løp rundt. 8,5 km tilsammen.
Så en flott foss der det hoppa fisk ,laks? Vet ikke helt er jo bare en Oslo jente.:D
Lempa og bar materialer,sliten nå .

smgj sa for 12år siden:

Gikk en tur med feil sko. Blemmer på begge hælene... Siste halvannen km ble gått i sokkelesten, skoene i hånda.

nellie sa for 12år siden:

Hadde en superkort treningsøkt før skolen, i dag.

Markløft 4 x 4 40 kg
Smal nedtrekk 10 x 3 30 kg
Bicepcurls 10 x 3 15 kg
Tricepextentions 10 x 3 4 kg pr arm

Egentlig greit med en kort økt. 4 x 4 står på planen for i morgen og jeg er støl i beina i dag.. Så lite vits i å trene masse bein og bare være enda mer ødelagt til intervallene i morgen.

VSB sa for 12år siden:

En times riding, litt tur og litt dressur på bane. Ganske bra tempo deler av tiden. Hærlig å være tilbake i salen og å utfordre seg selv med en litt livligere hest:)

Lich sa for 12år siden:

Det høres så morsomt ut med hest,sikkert 20 år siden sist.
Har skiftet panel på en kvart hyttevegg.Litt i tvil om det egentlig er trening.....
Men i hvert fall j.tungt.:D

Imp sa for 12år siden:

Spinning + styrke på mandag, i går ble det en time på tredemølla + styrke. Så blir det løpetur ute i morgen!

gamlebyen sa for 12år siden:

Onsdagens trening

Hack Squat 50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8
Standing Calf Raises 110.0x8,110.0x8,50.0x8,110.0x8,110.0x8,110.0x8,110.0x8,110.0x8
Dumbbell Squat 12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8

Avslutta med 8x8 stomach vacuum, 10 sek mellom settene og en tabatarunde på ellipsen

Torsdagens trening
Cable Seated Row 36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8
Wide-Grip Lat Pulldown 45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8
Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

Avslutta med 8x8 stomach vacuum, 10 sek mellom settene og en tabatarunde på ellipsen

VSB sa for 12år siden:

Holdt på med hest til jeg fikk barn, så er deilig å holde litt på igjen. Skal vel ikke skryte av dressurferdighetene til hverken meg eller hesten, men moro!

Panelbytte høres definitivt ut som godkjent i mine ører:)

VSB sa for 12år siden:

Etter mye transport og rolig aktivitet (og stress på hjemmebane...) fikk jeg lagt inn en økt med tung styrke, manualer, godt.
-50min sykkel, transportetapper
-55min styrke, manualer+
-5 min tøying

Lich sa for 12år siden:

Har løpt ca 11 km i kupert terreng i Aust Agder.
En del av løypa var steinet og bratt rundt vann.
Begynner å bli litt lei av alle disse ukjente løypene der jeg havner uti røtter,kampestein,bakker,stup osv.
Ønsker meg en grei grusvei runde på en mil slik jeg har hjemme i Oslo.
Får ikke fulgt tiden heller for GPS blir helt forvirra ,i dag påsto den at jeg hadde svømt tvers over et stort vann.Skulle tro jeg hadde oppdaget om det var tilfelle.

Ønsker dere alle en super helg:D

gamlebyen sa for 12år siden:

hest er snasent. gjerne med en kremet blåmuggostsaus, stekt kantarell og asparges...

nellie sa for 12år siden:

4x4'a i går.

Målselv sa for 12år siden:

Har fått inn 1 time (8 km) på mølla tre ganger i uka, samt en 4 timers topptur (utenom lunchpausen).

Totalt: 960 minutter. Sier meg fornøyd med det :ja:.

VSB sa for 12år siden:

Vet du, jeg har ikke noe i mot at andre spiser hest. Det er husdyr og handler om fornuftig drift. Jeg sluttet selv fordi alle maste om at jeg spiste hestepølse, DET ble for mye... Hadde det vært en hest jeg kjente, ville det nok vært annerledes. Spiser i og for seg morrølse som inneholder litt og svart pølse kan du finne i huset en sjelden gang...

VSB sa for 12år siden:

25 min rolig sammenhengende jogg, løplabbet sitt program. Litt fram og tilbake med 2 unger på slep og gikk en lang, bratt bakke. Tror dette var godt for psyken! Gå resten av turen. (Ja, da ville ungene løpe, så ble litt til...) 5min tøying.

Daurama sa for 12år siden:

Liten sykkeltur i dag 30 min og jeg har nådd mitt mål for august! :heia:

frøken sa for 12år siden:

3,5 timer denne uka

rest minus 130. :D

ToreH sa for 12år siden:

Skal trene Cycling pulse 55min og deretter en time med deadball etterpå med Qlio i morra. (jajaja, shitheads, jeg trener saltimer når jeg er på businessreise ja)

Satser på at jeg overlever med den duracellkaninen Qlio er. Hun har dog lovt å være snill med meg :D

ToreH sa for 12år siden:

Da ble det ca 1300km sykling, 6 timer styrke og ca 55 timer totalt med trening i august mnd. Det inkl 3 konkurranser også.
Er i brukbar form nå ja kan man si.

VSB sa for 12år siden:

50min styrke, 30min sykkel og 10min tøying.

Lich sa for 12år siden:

Løpt en mil,mye bakker,sliten:)

Lindemor sa for 12år siden:

22. august:
50 minutter løping
30 minutter yoga

23.august:
30 minutter løping
20 minutter yoga
20 minutter yoga

24.august:
30 minutter løping
30 minutter yoga

25.august:
30 minutter yoga

26. august:
30 minutter yoga

27.august:
60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga

Totalt: 2450 minutter i august

gamlebyen sa for 12år siden:

Mandagstrening:
Wide-Grip Lat Pulldown 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.0x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x6
Cable Seated Row 36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8
Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
30 sek mellom settene
Avslutta med 8x8 stomach vacuum, 10 sek mellom settene og en tabatarunde på ellipsen

VSB sa for 12år siden:

35min sykkel, transportetapper.

Lindemor sa for 12år siden:

28.august:
60 minutter stram opp
60 zumba

Totalt: 2570 minutter i august

gamlebyen sa for 12år siden:

Dumbbell Fly 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8
Dumbbell Zottman Curl 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8
Barbell Drag Curl 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8

ToreH sa for 12år siden:

Intervall spinning 55min med Qlio etterfulgt med Deadball i 45min på Sats.

Helt utrolig at en j...ball på 3 kg kan være så tung???

Anyway, låra er møre og magemusklene geleaktige nå.

Takk Qlio for en super økt! Må nevne at Qlio var sjuk, men den dama gir jernet så det griner etter. Vi snakker melkesyre og puls i konstant rød sone under dragene! Tror det skal innføres helligdag i morgen.

Slå den dere!

VSB sa for 12år siden:

-45 min løping. Løplabbet sitt program, uke 9 dag 2. Første gang med høyintensive intervaller. Rotet meg inn på stier og litt bratte bakker, så den ene intervallen ble "ødelagt", ellers tøft og denne biten blir nok gjentatt en gang. Går før og etter.
-10min tøying
-35min yoga, JM

gamlebyen sa for 12år siden:

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8
Standing Calf Raises 120.0x8,120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x13,120.0x13
Dumbbell Squat 12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8
Seated Calf Raise 30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x10,30.0x12,30.0x12
30 sek mellom settene
Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom settene, og tabatarunde på ellipsen.
Jammen dukka det opp litt blodårer foran på leggen også i dag! :D

ToreH sa for 12år siden:

Aiai, det programmet ditt ser j... Hardt ut? Kjempebra jobba ihvertfall.

gamlebyen sa for 12år siden:

Takk, takk. Ja, er rimelig gåen etter en slik runde, men det lar seg gjennomføre. Planen/målet er ned på 20 sek mellom settene og så øke belastningen.
selve programmet er sterk inspirert av Vince Gironda.

Daurama sa for 12år siden:

20 min sykkel t/r skolen, 20 min sykkel t/r trening og 60 min fotballtrening :) Total 100 min

smgj sa for 12år siden:

Å bære mellom 1/3 og 1/2 av 45 sekker trepellets (16kg pr stk) fra gårsdplass og ned i kjelleren kvalifiserer som trening. Jeg ble iallfall svett!

VSB sa for 12år siden:

Over en times ridetur. Litt dressur og litt i terreng.

Lindemor sa for 12år siden:

29.august:
45 minutter yoga

30.august:
60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga

Totalt: 2735 minutter i august

gamlebyen sa for 12år siden:

Cable Triceps Pushdown 30.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8
Dip 0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x4,0.0x5,0.0x6 (kun kroppsvekt)
Dumbbell Standing Triceps Extension 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8

en del øvelser jeg ikke har gjort på en stund, som nedtrekk triceps og rygghev, pluss helt ny øvelse, dips. Brukte kun kroppsvekt på sistnevnte og målet er å klare 8x8 her også

Lich sa for 12år siden:

Løpt 10,5 km,mye bakker.Synes jeg har vendt meg mer til disse bakkene nå,men tungt er det.
Bar en masse tunge Stein til et prosjekt jeg har gående utendørs,burde hatt hansker,hendene er helt som nyslipte.:D

smgj sa for 12år siden:

Taslet en rolig tur. Er mer enn jeg har hatt ork til en stund så her er jeg tilbake til "lystbetont nivå".

VSB sa for 12år siden:

45min sykkel, 3 transportetapper.

Begge mål for august er godt og vel nådd og fornøyd med å ha fått inn en del styrke. (et puff fra lege er kanskje ikke så dumt der...)

Lindemor sa for 12år siden:

31.august:
30 minutter yoga avsluttet denne treningsmåneden. Ingen annen trening i dag da jeg har lagt inn en hviledag før jeg stiller i mitt aller første løp i morgen. Gleder meg! :D

Totalt: 2765 minutter i august

Lich sa for 12år siden:

Rodd to timers tur i Strandebarmer med to par årer.

Lich sa for 12år siden:

Ops oppdaget plutselig at det var siste dagen i august.
Har løpt 90 km ca denne mnd.og rodd en god del .
Målet var å løpe en mil på 60 min før snøen kom.
Vel....har løpt en god del,men for lite intervaller,tidene er i bedring .Vi får se.

smgj sa for 12år siden:

Sykla en tur sammen med noen joggere, etterpå fortsatte jeg enda litt mer før jeg ga meg. 16 km ble det totalt. Ikke revolusjonerende, men det er revolusjonerende å ha lyst til å trene litt igjen. :)

smgj sa for 12år siden:

... og tvitvi!