Har spist relativt lavkarbo en stund, og gikk to uker på PSMF (max 20 gram karbo/fett om dagen), med gode resultater. Så fikk jeg diagnosen leddgikt og ble anbefalt å gå over på LCHF, noe som har hjulpet fantastisk på smertene! Gått fra nærmest helt invalid til å kunne gå turer hver dag :) Jeg er 160 høy, og aner ikke hvor mye jeg veier, men tipper det er rundt 52-53 kg, så jeg er abslutt normalvektig, men jeg har for mye fett på kroppen i forhold til muskler så jeg vil ned en del cm rundt mage og lår.
Men de siste dagene har jeg faktisk ØKT i cm rundt både lår og mage uten at jeg begriper hvorfor? Jeg ligger i kaloriunderskudd, så skjønner ikke hvordan jeg kan legge på meg. Tipper vel jeg ligger mellom 13-1700 i matveien, og forbrenner jo mellom 200-400 kalorier på de turene jeg går, så skal ha et greit underskudd. Begriper ikke helt hvordan dette kan skje? Ligger på max 50 gram karbo nå om dagen.
Går på Cerazette og har derfor ikke mensen, så kan ikke skylde på det heller. magen ser skikkelig oppblåst ut :(
Noen tips? Skal i et selskap neste helg, og jeg vil jo ikke se enda større ut :S kanskje LCHF er bra for smertene, men feil for kroppen sånn utseendemessig?
Du tar feil. Et fornuftig, balansert kosthold er bra både for sykdommen og for kroppsfasongen. Men, skal du stramme opp og forme kroppen så må du nok til med målrettet og hard styrketrening, muligens også noe kardio for avvekslingens skyld....
Og nei, du som jente vil IKKE får klumpete muskler osv såfremt du ikke pumper deg full av steroider eller tilsvarende.
Vi snakker her IKKE om zumba, spinning, step, body pump osv. Kroppsforming skjer best, raskest og mest effektiv vha hard, TUNG styrketrening med vekter.
Ønsker du eksempler? Sjekk diverse bildetråder og journaler til de som går på lavkarbo/primal blueprint og driver vektløfting. Da ser du resultater. Et godt eksempel er Nordmørsloppa.
dette er jeg fullstendig klar over, løftet tunge vekter og trente for det meste styrke før :) men med alvorlig leddgikt så er det umulig for meg å løfte en manual nesten, så pilates, yoga og svømming er det eneste som faktisk er fysisk mulig. cardio får jeg nå ved hjelp av gåturer og litt jogging hvis jeg har en god dag.
jeg lurte ikke på trening, men om lchf og hvordan det funker. om det kan gjøre meg oppblåst i starten og om det er fysisk mulig å øke i cm på denne måten når man ligger i kaloriunderskudd :)
Mange opplever slike reaksjoner i begynnelsen, før kroppen har vent seg til å bruke fett som drivstoff i stedet for sukker. Men dette pleier å gå seg til i løpet av den første måneden eller to, så det er ikke noe å bekymre seg for. Tipper oppblåstheten skyldes vannbinding, når dette slipper taket kan det være borte på et par dager. Så slapp av og spis riktig, så ordner det seg helt av seg selv! Jeg tipper at du allerede neste helg vil se forskjell. Og du merker lett når vannet slipper taket, det blir mange doturer for å si det sånn...
får håpe på det =) har jo spist lite karbo fra før av pga psmf, så trodde ikke vannbinding var veldig aktuelt, men det er veldig uvant for meg med mye fett. før lå jeg på maks 20 gram fett :P får håpe det stabiliserer seg, hehe :)
Siden du har gått på PSMF før lchf vil kroppen tviholde på energien den får inn. PSMF er jo hungersnød, og kroppen responderer med å lagre energi når den endelig får det i tilfelle nøden fortsetter. Det vil ta litt tid å regulere tilbake forbrenningen, men det går så lenge du IKKE går over til PSMF igjen...
Med leddgikt og betennelser i kroppen skal du ikke trene tung styrke slik hypah anbefaler. Det vil opprettholde stressnivået og dermed betennelsene. selv har jeg hatt veldig god effekt av yoga for å dempe stressnivå og å forme kroppen. Faktisk det eneste som har funket av trening for meg.
yoga og pilates funker veldig bra for meg, samt gåturer så det fortsetter jeg med :)
når det gjelder psmf så var det virkelig ikke hungersnød, jeg spiste masse god mat til tross for lite fett og karbo. selvfølgelig ble det lite kalorier, men det er jo vanlig på den dietten. videre hadde jeg ett fritt måltid pr uke, og jeg gikk kun på psmf i 3 uker, så jeg tviler sterkt på at forbrenningen min er helt ødelagt. hehe :P men merker at det er en del vann i kroppen hvertfall. og jeg tviler mye på at jeg har lagt på meg bare rent fett egentlig siden jeg fortsatt ligger i kaloriunderskudd, men litt fett er det nok. satser på at dette vil stabilisere seg etter noen uker? :) uansett trives jeg veldig godt med lchf, så jeg vil fortsette med dette en god stund før jeg tar en vurdering.
tuuusen takk for svar, jeg får bare holde ut og hvis jeg plutselig blir rund som lille trille - da vet jeg at jeg virkelig har bommet :P
Jeg tror, som Carisma, at kroppen tviholder på næringen, og lagrer alt den kan. Og at det beste å gjøre er å fortsette på LCHF, spise nok kalorier, og la kroppen få anledning til å stabilisere seg :smile:
Hvis du har mye luft i magen, så kan det nok forklares med overgang til nytt kosthold, men siden du sier at lårene også øker i omfang, tipper jeg det første.
jeg ligger i kaloriunderskudd fordi jeg vil fjerne overflødig fett på kroppen, og jeg som i utgangspunktet er normalvektig må ned i kaloriene for å fjerne fett :)
og kroppen har nok ikke lagret så mye fett siden jeg faktisk ikke var i "sultmodus" og jeg har gått ned de cm igjen, hehe. nå har jo myten om sultmodus og blitt avfeid i de nyeste studiene, skal mye mer til enn to uker på psmf hvor jeg tross alt fikk i meg all essensiell næring kroppen trenger hver dag.
er helt utrolig hvor mye kostholdet har å si! ene dagen klarte jeg så vidt å gå.oppdaget at jeg dagen før hadde fått i meg en del karbohydrater (nybegynnerfeil, glemte å sjekke næringsinnholdet :S ). men nå er jeg i relativt god form =)
kjenner jeg ligger ganske nærme vedlikeholdsnivå, så jeg får se hvordan det går, håper det funker, hehe :) hvis ikke må jeg bare kutte ned på kaloriene, er jo sånn noen må gjøre og :P hehe
Kan det være at magen din reagerer på enkelte matvarer som brukes på LCHF, og som du ikke brukte før? F.ex. fiberhusk, mye mer egg enn før?
Jeg selv har "luft-mage" og det hjelper ikke det pøkk å gå på lavkarbo. Jeg ble fortalt at bare jeg sluttet med vanlig hvetemel så kom magen til å bli flat.. noe som bare er tull og tøys. Derimot har jeg andre typer matvarer jeg får luft av nå kontra før.. Bruker jo ikke hvetemel og sukker lenger, men egg og gratinert ost, masse nøtter etc. gir hard mage og luft i magen.. :o)
Er jo ikke sikkert du kjenner deg igjen i dette, men hvis så fall så vet du at det er flere som har oppblåst mage på LCHF.:)
Dette kan jeg relatere meg til! Har vært på lavkalori dietter og lavkarbo dietter før og vært normalvektig med mye muskler men også mye stekes og betennelser! Prøver nå lchf på 4 Ila og det begynner å løsne men har til tider veldig vondt i magen og forstoppelse.. Men satser på at det løsner etter hvert! Har u hvertfall mindre vondt i kroppen og mindre stress! Har måttet kutte ut den tunge styrketreningen og bare trene kondis, bodybalance, Pilates! Nå håper jeg de siste 2-3 kg vil løsne .. De gjenstridige på magen!
Lykke til til deg:)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
