Begynte på lavkarbo for 3 uker siden. Ligger på 5-12 karber i døgnet + at jeg tar de tilskuddene Torkel Andersen har anbefalt. Magnesium etc.
En vanlig dagsmeny er ganske lik denne frokost:
1 tube smørost eller 2 kokte egg
Middag:
2 egg, noe gulost, blomkål/broccoli eller kyllingfilet og kjøtt med sopp/blomkål/broccoli eller omelett med bacon og sopp.
Kveldsmat:
Samme som frokost eller middag eller en kombinasjon av disse.
Passer også på å få i meg nok fett. Spiser gjerne en eller fler skjeer rømme/smør/fløte til maten. Litt avhengig av hvor mye fett det er i den andre maten jeg har spist.
Drikker mye vann. Litt pepsi max innimellom. Eneste utenom denne menyen jeg spiser kan være noe Kims bakon krisp når jeg vil ha noe annet.
Målet med dette er å gå ned fra 98 til til 82-83kg. Er 181cm høy.
Har samtidig med dette satt i gang med intervalltrening, men ikke mer enn 30 minutter 3 ganger i uka. Neppe særlig muskelbyggende altså, men burde være desto mer forbrennende for fett.
Kom i ketose etter 2-3 dager ifølge disse stixene. Har vært der siden.
På disse 3 ukene har jeg kun gått ned en kilo. Noen som har en idé hvorfor?
Mister litt gnisten her … !
Nei si det. Er egentlig ikke noe jeg prøver på, men bare kommer ut sånn med maten jeg spiser og som jeg trives med.
Føler det er litt enklere å ligge på et litt lavere nivå med karber enn hva som er gjennomsnittet. Man trenger ikke telle/veie alt mulig, men vet det man spiser er under anbefalt grense. Funker veldig bra for meg.
Men dette skal da vel ikke gi utslag i form at bortimot null i vekttap?
Om du spiser mye meieriprdukter, så er det mange som opplever at vekta stagnerer. Prøv og kutte ned på det en periode;)
Du kan få i deg masse bra fett fra andre kilder:)
Jo, kroppen går i sparemodus. Den trenger å vite at den får noe. Samtidig skal de fleste karbohydratene komme fra grønnsaker, det er fordi grønnsaker innholder viktige ensymer som bidrar til vektnedgang og prosesser i kroppen.
Jeg begynte for 3 uker siden selv og har og brukt vitaminene fra torkil.
Jeg har gått ned 7 kg, men min meny er noe annerledes enn din..
Jeg spiser f.eks...
Frokost: Omelett, Egg og bacon, lavkarbo brød med reker i majones..
Lunsj: Rester av omelett, middagsrester evt. kylling/kotelett med litt salat..
Middag: Kylling/kjøtt(rent) med fløtesaus eller smørklatt, fisk med eggesmør og i helgene hjemmelaget taco med kjøttdeig med karber = 0-1gr.
Kvelds spiser jeg av og til, da blir det ost og skinke rull, evt steker bacon og lager baconrull med smelta ost..
Har spist tilsammen en pose med bacongull på disse tre ukene og en dag i uken har eg spist en atkinsbar..
Håper dette hjelper.. Jeg har nå rast ned i vekt, så hadde vært temmelig frustrert hvis det ikke hadde skjedd så mye med vekta ;)
Det er vel ikke noen minimumsgrense på karbohydratene?
Jeg spiser maximum 20 g karbo om dagen. :)
Hvis du akkurat har begynt trene, så kan det hende du har bygget litt muskler, så fettprosenten har gått ned men ikke vekta. Det er lettere beholde/ bygge muskler på ketogent kosthold enn lavkalori.
Torkil har sagt det selv og svart det i tråder, at menn ikke skal ligge under 20g og kvinner under 15g karbo. Og karbene bør komme i fra grønnsaker og ikke 3dl fløte pr dag. Spis grønnsakene er Torkil sitt råd.
Jeg ser jo at med små forandringer i menyen min så kan dette rette seg. Skal få i meg mindre meieriprodukter og mer grønnsaker. ikke noe problem det ...
Men man må jo lure litt. Leste og den boken til han Torkel først. Det står det jo faktisk at en mann skal begrense inntaket til 20 karber om dagen.
Så har jeg forstått at på senere innlegg blir det anbefalt 20+ forutsatt at en får i seg nok grønt. Da blir en jo litt svimmel.
Som sagt så har jeg holdt meg på så lite karber fordi det for meg er mye enklere. At en slipper måle seg fram til ca 20-25 og dagen. Når man må frem med gramvekta så blir alt lissom så mye mer pes for meg selv om en sikkert tar det automatisk etterhvert.
Kan jo og godt hende at det har blitt en muskel eller 3 som har lagt litt på seg, men føler vel uansett at 1 kilo på 3 uker er noe snaut. Erfaringsmessig med den intervalltreninga jeg har hatt disse 3 ukene, ville jeg gått ned par kilo mer enn den ene kiloen på mitt "vanlige" kosthold. Skal uansett gi det en sjangse noen uker til da. Holde på så lenge jeg har de tilskuddene Torkel har anbefalt. Varer vel en 3-4 uker til ...
Ikke for å lage probs og strø is i blodet, men har du nettopp begynt å trene så tar det forholdsvis laaang tid å bygge muskler som vises på vekta. Men intensiv og hard trening samler deriot vann i cellene som vises som vektøkning. Etter mange måneder med hard og målrettet trening/kosthold kan man gå opp i vekt som følge av at musklene faktisk vokser samtidig med at man beholder en lav fettprosent. Men da snakker man også om profesjonelle utøvere.
Vektøkningen din under den gitte forutsetning i innlegget, skyldes nok vann i cellene, ikke muskler. ;)
Vet at mange - i Sverige vel og merke - kjører Fakir. Tilnærmet 0 i karbo.
Spørs jo helt hva han ønsker oppnå eller hvilken kosthold man foretrekker.
Jeg har aldri hatt problemer med å ligge veldig lavt i karbohydratene. Dessuten lager jo kroppen det den trenger av karbohydrater selv. Det som evt kan bli et problem hvis man spiser lite grønt er for lite vitaminer. Og at det sikkert kan bli litt vel ensporet smaksmessig. Kjøtt med kjøtt og smør.. :rolleyes:
Et ketogent kosthold er vel alt fra 0 - 50 g karbo og mange mener jo lavere i karbo jo høyere fettforbrenning.
Ja, fakir ja. Men var det ikke snakk om ketolysekuren? Det er mange veier til vekttap innenfor lavkarbo. Fakir(gått ned mange kilo på det selv) funker det. Men her skal vedkommende følge ketolysedietten, og da bør man kanskje følge reglene?
Jeg hadde ikke fått med meg at han skulle følge Ketolyse-kuren.. Men ser jo det nå på kotholdsfilosofien:rolleyes:
Jeg har ikke peiling på hvordan den er så da skal ikke jeg uttale meg! :)
Noen opplever at fløte og andre meieriprodukter senker fettforbrenningen eller får de ut av optimal ketose, så det er sikkert greit å forsøke mer grønnsaker og mindre fløte.
Babyspinat, brokkoli, squash, blomkål, etc bør stå for nesten halvparten av det du spiser. Har du ikke hørt om 5 om dagen? en grønnsaksenhet er 100g så 500g er et minimum av grønnsaker per dag. Du klarer ikke komme under 12g karbo av det der alene så da må du redusere osten, som du kan regne med har nesten 1g karbo/100g hvis det står 0g (siden 0g betyr mellom 0 og 1g). PS: Den osten som det står 0,4g på er bedre siden den er mellom 0,4 og 0,5.
En veldig fin fettkilde er jo kaldpresset olivenolje og det kan du ha på grønnsakene istedenfor alle melkeproduktene. Det hjelper for meg :)
Altså, å veie mat er litt pes, men hvor mye vil du virkelig gå ned i vekt? Hvis å måtte veie grønnsakene dine er en så stor utfordring, kan jeg love deg at du vil møte langt verre utfordringer senere i dietten. Å gå ned i vekt er ikke noe som kommer enkelt. Man må gjøre en liten innsats.
Ang.det med muskler, vekt etc. signerer jeg det hypah skrev.
Jeg har aldri vært særlig glad i å spise eller å bruke tid på dette. Jeg ønsker å gå ned rundt 15 kilo. Vet jeg klarer dette kun ved trening, men ønsker prøve lavkarbo sammen med trening for en mulig kickstart. Så er jeg og litt nysgjerrig på dette lavkarbogreine. Jeg kunne heller aldri tenke meg å slanke meg uten at jeg trener. Det funker ikke for meg. Ny arbeidssituasjon har gjort at jeg er i mye mindre bevegelse enn før, og følgelig har kiloene satt seg fast. ... Jeg vet godt at det ikke er enkelt å gå ned i vekt.
Lagt om menyen litt nå da. Prøve ut det litt. Kunne tenke meg komme ned mot 90-92 kilo før jeg går tilbake til mitt "vanlige" kosthold sammen med trening igjen.
Litt artig med dette forumet da. Tydelig at det er mange engasjerte og kunnskapsrike som er her. Takk for gode råd :)
Dersom du ikke ønsker å bruke tid på å veie og måle kan denne være fin å følge: www.lchfnorge.no/lavkarbo3minutter.pdf Den er uansett fin å henge på f.eks kjøleskapet og over kontorpulten.
Har da hørt om 5 om dagen, men sliter litt med den på lavkarbo altså. Man har jo ikke så mye å velge mellom. Er heldigvis veldig glad i blomkål og broccoli, så det spiser jeg endel. Går endel spinat og. (hva er forskjellen på spinat og babyspinat?) Squash har jeg bare hørt en masse om. Aldri prøvd. Kan bli flinkere der!
Er det noen spesiell kaldpresset olivenolje du kan anbefale? Er jo så utrolig mange å velge i ...
Ut fra boken var det vel ketolyse som var mest nærliggende å gå for. Det er jo tydligvis enormt mange forskjellige retninger en kan følge. Minner meg ltt om religion. Alle mener sin er rett ;)
Prøver nå uansett ut en litt ny meny. Så trappe opp treninga om par ukers tid. Dette skal nok gå bra :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
