gamlebyen sa for 12år siden:

intervalldag i dag:
10 min lett oppvarming på ellipsen
2x plankeprogram
2x stepkasse, løpe på stedet
2x knebøy m 12 kg kettlebell
1x knebøy m skulderpress 4 kg hantler

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Etter en grusomt ekkel matforgifting natt til Tirsdag, kom jeg meg endelig til hektene i gjen i dag..

Da ble det to såkalte Bokturer.

Knutsliøya 5km, 50min
Halsen 3,5km, 40min (300høydemeter)

Hadde ikke pulsklokken, men var god og svett etter turene :)

ninaheg sa for 12år siden:

Trening i dag ble joggetur med familien :)

mofe sa for 12år siden:

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km

Til nå:
Styrketrening: 3/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 36,1/150 km

Yess - klarte å komme meg over dørstokken for økt nr. 2 idag! Ble 11,4 km på sykkel :)

VSB sa for 12år siden:

Samme styrkeprogram, men tyngre og færre reps i dag, med unntak av en øvelse. La på 3 mageøvelser og avsluttet med tabata-strikk. Litt mer effektiv enn første gjennomkjøring.
-50min styrke

Runegutt sa for 12år siden:

Tenker meg ut på litt krykkelufting senere i dag.

timich sa for 12år siden:

Joggetur 5 km i dag. Nærmer meg målet om å holde 6 km/t hele tiden:)

Lich sa for 12år siden:

9 km i skog med innlagt intervall ,type opp bakken fort som f. Sakte ned .

Anarko sa for 12år siden:

Intervaller med løping og jogging. Ca en time.

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Jentetur til Byen i dag...men fikk squeeza inn ei bittelita hjemme økt nå før leggetid :)..

Liggende Beinhev 25x3
Planken 60/60/60sek
Chin up x3

Fikk inn 3x spurt når jeg gikk kveldstur med bikkja...godt å kjenne at beina funker som de skal!

gamlebyen sa for 12år siden:

En helt rævva trening i går. I alle fall opplevde jeg det slik. Joda, kjørte reps og belastning somn forrige gang, men det mangla liksom en del. Klarte ikke å fokusere eller virkelig konse. Mye sikkert fordi jeg har planer om endring av programmet mitt og klarte ikke å gjøre siste treninga med det 'gamle'. Hrmph.

VSB sa for 12år siden:

Her blir det mye gåing, i kortere etapper, og så to dager med lopperydding...

Knærne går riktig vei, men må nok drøye en stund til med løping og starte forsiktig. Lest litt og ikke i tvil der, hva enn legen mener... Har bare litt trøbbel med de 3T, Ting Tar Tid.

9/6: 11518skritt
10/6: 8668
11/6: 9565
12/6: 4986
13/6: 11721
14/6: 11944

VSB sa for 12år siden:

Prøvd meg på en sykkeltur i dag og det kjennes greit. Unngikk de bratteste bakkene og kjørte lave gir i de andre. Litt skummelt det at knærne ikke er vonde når de brukes, men mest i etterkant. Godt å få opp pulsen litt i hvert fall. "Avhhengig"

15/6: 13960skritt
16/6: 30min sykkel, 7,25km (229kcal, snittpuls 125, maks 153)

smgj sa for 12år siden:

Jogga en kort tur i går. Blytunge bein, men det ble gjort. :)

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

HALVMARATON, 20km

"Kaptein Dreiers Minneløp"
3timer 19min
Jogget på kupert terreng(8km)
Gikk på asfalt ( 12km)
62% av Max i snitt
94% av Max som høyeste måling
1248kcal

Rolig tempo..kjennte på formen :)

VSB sa for 12år siden:

Rask gåtur med innlagt 5x1min jogging, for å sjekke knærne. Føltes rimelig greit. Etterpå styrke overkropp, core og tåhev. Tabata med strikk/boksing.

17/6: 30min gå/løpe

• 40min styrke
• 5min tøying

smgj sa for 12år siden:

Bare hagejobbing i dag, men det er da også bevegelse. I går: båtpuss. Og siden jeg er støl i armene så virket det.

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Knebøy 40kg, 10x3
Markløft 55kg, 10x3 ( sleit i siste repsene på hvert sett...ble mere strake løft)
Skråbenk manualer, 10kg, 10x3
Push press, 25kg, 10x3( kjenner jeg har blitt sterkere her!)
Nedtrekk bredt grep, 36,2kg 10, 5,10
Roing smalt grep 36,2kg, 10, 5,8....tungt!
Liggende beinhevhev 25+15+15 ( to siste settende uten å ha armene under hofta!, mye tyngre)

10 dager siden sist styrkeøkt, og kjenner at forma ikke var helt på topp:rolleyes:

Runegutt sa for 12år siden:

06:00 er sadistisk tidlig, men godt å være igang igjen.
Dobbelt omvendt pyramide, benkpess

2 sett markløft. Kjenner at kneet ikker er fult restituert. blir ekstremt fort sliten, men det gjør ikke vondt :)
Hurra for kirurgen!

ninaheg sa for 12år siden:

2 timer lang gåtur i går :)

Lich sa for 12år siden:

Tilbake etter fin løpe tur i skogen,ca 11 km,hadde glemt Nike+GPS hjemme så vet ikke hvor fort det gikk.

Har hatt en helg i alkoholens og nikotinens tegn,så veldig bra å få blåst det vekk,jeg elsker å løpe!

Resten av uka er bare jobb,jobb,jobb...
Ønsker dere alle en super trenings uke.:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Da er vi over halvveis gjennom juni, folkens! Synes det har vært mye bra så langt denne måneden. Stå på!

(skal selv på gymmet seinere i dag og i gang med nytt treningsprogram, yihaaa!)

Anarko sa for 12år siden:

En time rask gange i dag. Ikke verst egentlig siden jeg har sovet 3 timer etter nattevakten i natt. Blir jeg helt gal når jeg blir overtrøtt, så kan det hende det blir en liten joggetur også.

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens trening. Nytt program så lå litt lavt på belastningen for å 'skyte meg inn'. Skal nok øke på triceps, flies og benkpress. Basert på Vince Girondas 8x8-program:
Dumbbell Fly 12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,18.0x8,10.0x8,10.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8

Runegutt sa for 12år siden:

07:00 fremoverbøyd sidehev
Knebøy (hurra, første gang på snart et år) Bare stang, men kneet tillater det :)

VSB sa for 12år siden:

Knærne så ut til å tåle forrige tur. Så ny gåtur med 5x2min løping. "Lekse lært" øk forsiktig! Samlet 4,5km og maks hastighet på litt over 10km/timen. Flatmark!

19/6: 45min gå/løpe (357kcal, makspuls 200).

• 10min tøying

Anarko sa for 12år siden:

45 minutter fordelt på tredemølle (15 minutt) og løpe-trapper-maskin (30 minutt). Tilsammen 550 kcal.

Lilleslem sa for 12år siden:

Har nådd treningsmålet mitt som var 8 uker. Har redusert midjen betraktelig og fått nye muskler. Det beste er at selvtilliten har økt:) Var på byen og prøvde klær i dag. Alle var for store, kjente nesten ikke dama i speilet:))))))

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

STYRKE
Oppvarming: 1200m romaskin
(har gått ned 5kg i markløft og styrke fordi jeg syns grunnstyrke i rygg/mage,samt teknikk, må bli bedre før økning på vekt)
Knebøy 40kg, 10x3
Skråbenk Manualer, 10kg, 10x3( dype )
Markløft 50kgx10, 55kg 10x2
Nedtrekk front, bredt, 36,2kg, 10x3
Push press 27,5kg, 10x3( har økt 4,5kg siden sist økt og 9,5kg siden oppstart)
Clean/Hang clean, 25kg, 10x3 ( har økt 2kg siden sist økt)
Roing smalt grep 36,2kg 10x3( tungt på slutten av siste sett!!)

Jeg skal øke på vekter i skråbenk manualer neste gang, det gikk bittelitt for lett i dag:)

Runegutt sa for 12år siden:

06:00
Siste gang med sadistisk tidlig trening.
5 sett militærpress
5 sett bicepscurl
5sett roing

Kroppen er såpass kjørt at jeg vil kaste opp. Har spist littegranne, men halvparten av burgern og eggene greier jeg ikke å få i meg. Supersett er noe dritt!!!

gamlebyen sa for 12år siden:

Skuldre og rygg i går. Crazy eigths. Dirra i skuldre og armer etter trening. Herlig.

Cable Seated Row 25.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 30.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Dumbbell Arnold Press 7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

ninaheg sa for 12år siden:

1 1/2 time hagearbeid, klippe gress og luke

VSB sa for 12år siden:

Svømming i dag, hærlig! Men en strekk eller noe, så måtte gi meg etter 1700m. (ekstrem på skader jeg?) teknikken bedres og tror tempoet øker, men grunnet mye folk ble det litt pauser ved vendingene (slippe forbi de som svømmer raskere...)

20/6: 65min svømming

Skritt:
16/6: 11398
17/6: 2000
18/6: 9372
19/6: 6031
20/6: 11784

ninaheg sa for 12år siden:

3 timer lang gåtur i dag :)

Anarko sa for 12år siden:

45 minutt crosstrainer, styrke: triceps og mage, 10 minutt roing.

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8

Runegutt sa for 12år siden:

Rein "kukerundttreningsdag"
Driver og hjelper min 71årige far med trening.
Så av egentrening ble det markløft, for kneets skyld
40X12 60X12 70X12 70X12 60X12

Jeg har masse mer på lager, men tar det litt med ro til jeg er sikker på at kneet holder.

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

i går ble det 1 times rusletur med kjæresten <3 ikke den store workouten, men får nå bevegd på kroppen og opplevd fin natur:)

milena sa for 12år siden:

Ja, da begynner jeg forsiktig å føle at jeg begynner å få litt teken på denne styrke treningen. Slik så den ut i går:

    <strong>Bike Excite 700i: Exercise Goal in time</strong>
  Interval:  1 05:00 Min. Level: 3 Lev. Distance: 2.1 Km<strong>

Run Excite: Profile in time
Durat.: 05:00 Min. Level: 2 Lev. Profile: 2 Distance: 0.4 Km
Synchro Excite 700: Profile in time
Level: 2 Lev. Profile: 3 Durat.: 05:00 Min. Distance: 0.2 Km


leg press element+: press
10 Reps x 100 Kg, 10 Reps x 100 Kg, 10 Reps x 100 Kg

leg extension element+: extension
10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 35 Kg

leg curl element+: curl
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg

low row element+: pull
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 35 Kg

chest press element+: press
10 Reps x 25 Kg, 10 Reps x 25 Kg, 10 Reps x 20 Kg

vertical traction element+: pull
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 25 Kg

abdominal crunch element+: curl
10 Reps x 20 Kg, 10 Reps x 20 Kg, 10 Reps x 20 Kg

lower back element+: extension
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg

Leg pressen la vi inn i forigårs og så har jeg begynt å gjøre 3 serier istedenfor 2. Og så ble det en ca. 1times rask tur i tillegg.

Hadde vært takknemlig for forslag hvis dette ser feil ut!

gamlebyen sa for 12år siden:

Synes dette ser ok ut, Milena. Husk også å øke belastningen fremover slik at du ikke stagnerer.
Det jeg vil anbefale deg, når du har fått bygd opp selvtillit og styrke, er å kutte ut apparatene så mye som mulig til fordel for frivekter.

Lich sa for 12år siden:

Fikk putta inn en løpetur i all jobbing,trening er jo viktigst,litt usikker på om arbeidsgiver er enig der....
Løp 10,8 km gjennomsnitts fart 7,02 min pr km. Dette nærmer seg tidene før jeg gikk i ketose så jeg er happy.
Nydelig vær var det også ,så fint å løpe i skogen i sol.:)

milena sa for 12år siden:

Tusen takk Gamlebyen. Jeg skal øke litt og litt. Og ja, målet er etterhvert å gå over til frivekter. Men, er litt for usikker ennå og prøver å unngå skader. Og så vil jeg ikke se dum ut... :rolleyes:

Men, når jeg etterhvert går over til frivekter, da blir jeg nødt til å gå litt ned på tyngde til å begynne med? Tror nok det er mye vanskeligere å løfte 35 kg frivekter enn 35 kg på apparater.

VSB sa for 12år siden:

Da prøver jeg å hoppe inn i løplabbet sitt nybegynnerprogram uke 5/dag 2. Går litt lenger da. Litt klattring i dag, klarte det samme som rundt påske, ergo har jeg nogenlunde bevart styrke og teknikk gjennom alle skader...

20/6: 65min svømming
21/6: 20min klattring / 5 turer

• 30min gå/løpe (259 kcal, makspuls 167, snitt 137)
  -10min tøying

gamlebyen sa for 12år siden:

Høres ut som en god plan, Milena.
Det er det fine med apparater, det skal en del til for å skade seg. Dessverre er de ikke særlig effektive sammenlignet med frivekter.
Jepp, ville gått en del ned i vekt dersom du ikke er vant til frivekter når du går over. Ikke bare er de tyngre, men også for at du skal gjøre øvelsene helt riktig. Har startet nytt program denne uka som inkluderer et par nye øvelser, og har gått kraftig ned på vekta (i tillegg til at jeg har økt ant. reps en del)

VSB sa for 12år siden:

Jeg var ogsÅ redd for å dumme meg ut i frivektsrommet, men hyggelig å være en jente blant gutta vil jeg si og ikke minst synes jeg styrketrening er morsommere enn på maskiner! Så bare hiv deg ut i det, men be om veiledning.

gamlebyen sa for 12år siden:

Vi gutta liker jenter som trener frivekter!
Men gjør det skikkelig. Få inn teknikken og så opp med vekta, så enda mer RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRESSSSSSSSSSSSSSSSSZZZZZZZZZZZZZPEKT!

milena sa for 12år siden:

Høres ut som en plan. Jeg tar apparater litt til og så skal jeg snike meg bort mot frivektene etterhvert!

Her hos meg er alt i samme rom, men ja gutta holder seg i den bakre delen med frivektene!:rolleyes:

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

2 Joggeturer i dag.

30min lett jogg
280kcal
79%max snitt
92%max øvre
kupert terreng, barfot

33min lett jogg m / 5 sprint
287kcal
75%snitt
98%max
Kupert terreng, barfot
Sprintene var helt spontane og ut fra ren lyst til å løpe fort..hehe:D artig når det bare faller seg inn! Men var vel ca 60m spurter( 98%max) og ny spurt etter at pulsen var senket til 72% igjen( min vanlige lett-jogg puls)

Anarko sa for 12år siden:

Ca 30 minutters joggetur.

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens skulder- og ryggtrening:
Cable Seated Row 25.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8
Dumbbell Arnold Press 7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x

Anarko sa for 12år siden:

40 minutt crosstrainer, 5 minutt roing, markløft: 25 kg, 20 x 3, knebøy: 20 kg, 10 x 3. Biceps, triceps og sidetrekk.

VSB sa for 12år siden:

Sykkel i dag, transportetapper, gårdsarbeid og en kort styrkeøkt.

22/6: 35min sykkel/8km

• 20min styrke

Runegutt sa for 12år siden:

Rein beintreningsdag
Beinstrekk og beinkrøll i maskin.
Det har vært ei hard uke.

Lich sa for 12år siden:

Løp av sted før fanden hadde fått sko på,før frokost og det gikk helt fint.
8,6 km gjennomsnitts fart 7,03 min pr km.

Det går ikke fort de første par km,men så skjer det noe og resten av turen går fint unna.

Prøver å motivere meg selv til litt mer intervall trening,vet det er lurt.

God helg alle dyktige trenere.:)

ninaheg sa for 12år siden:

2 timers gåtur, i regn

VSB sa for 12år siden:

Fotball med ungene, på tvers av volleyball-nett, hva skal man kalle det? Grei aktivitet i hvert fall.

22/6: 35min sykkel/8km

• 20min styrke
  23/6: 30min fotball

VSB sa for 12år siden:

Jillian i dag, "rosa manualer" og mange reps... Men i kombinasjon med tyngre styrke andre dager tror jeg det blir bra!

22/6: 35min sykkel/8km

• 20min styrke
  23/6: 30min fotball
  25/6: 60min JM, styrke

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

volleyball 3 t i går :D

smgj sa for 12år siden:

Vaska hus til jeg ble svett både lørdag og søndag...

nellie sa for 12år siden:

Hadde en fulkropps tømmeøkt på lørdag. 15x2 reps på et utalls øvelser. Ei uke med ferie var tydeligvis litt vel, for i dag ligger jeg her med stølhet av typen smertefull, akkurat som influensavondt. Sykt ubeleilig.

VSB sa for 12år siden:

Stiv etter gårdsdagens JM-trening, lite styrke på underkropp i det siste...

Løpetur i dag, løplabbet sitt program uke 5 dag 3.

25/5: 40min løpe/gå (299kcal, snittpuls129, maks 168)

ninaheg sa for 12år siden:

i går ble det 1 time med rask gange og jogging i skogen

gamlebyen sa for 12år siden:

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0

40 sek hvile mellom settene

VSB sa for 12år siden:

Slalombakken opp. 152 høydemeter. Og en halvtimes rusletur tilbake...

25/6:40min løpe/gå (299kcal, snittpuls129, maks 168)
26/6: 12min gå/klattre
-10min tøying
-20min sykkel, transportetapper
-25min styrke

Skritt:
21/6: 8035
22/6: 10148
23/6: 5226
24/6: 9675
25/6: 3731

Anarko sa for 12år siden:

I går: løping 5 km
I dag: jogging 10 km

ninaheg sa for 12år siden:

I går ble det 1,5 times gåtur

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

I går ble det..

STYRKE
knebøy 45kg,10x3
skråbenk manualer, 10kg, 10x3
markløft 55kg,10x3
nedtrekk forran,36,5kg,10x3
push press, 27,5kg, 10x3
clean/hang/clean, 27,5kg, 10x3
roing.smalt.grep, 36,5kg,10x3
planken og beinhev , 60/60/60sek og 25x3
.......

markløft->clean->pushpress ...og ned igjen..10x3.

VSB sa for 12år siden:

Svømte i dag. Kjenner at et generelt høyere angstnivå gjør det vanskeligere å fokusere på teknikk, vannskrekk forbundet med å ha hodet under vann. Gikk seg til etter hvert da.

25/6:40min løpe/gå (299kcal, snittpuls129, maks 168)
26/6: 12min gå/klattre
-10min tøying
-20min sykkel, transportetapper
-25min styrke
27/6: 45min svømming (1100m)

Runegutt sa for 12år siden:

I går:
Markløft. Satte ny foreløpig pers. etter kneopperasjon : 4 løft 100Kg :) Det funker :)
Benkpresspyramiden topa på 80
Stående Roing 35 + curlstang

5 setts omvendte pyramider på alt.

I dag:
30Kg +curlstang militærpress Omvendt pyramide
Bicepscurl volumtrening 12*15kg 5 sett
Cross cable 5 sett 12X25 kg.

ninaheg sa for 12år siden:

15 min gåtur med mine nye barefoot sko :)

Lich sa for 12år siden:

Løp 10,3 km gjennomsnits fart 7,08 min pr. Km.

timich sa for 12år siden:

Løpt 8 km, første gang jeg har løpt så langt uten å stoppe en eneste gang. Yey:D Totalt brukt jeg 52 min, gjennomsnittsfarten var på 6:30 min/km.

StineH sa for 12år siden:

Slenger meg på denne jeg, selv om det snart ikke er mer igjen av Juni..

Målet mitt for denne uken er:

Mandag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel - FULLFØRT
Tirsdag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel - FULLFØRT
Onsdag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel - FULLFØRT
Torsdag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel
Fredag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel

Så deilig å se at jeg er over halvveis i første uken. Lovet meg selv å ikke legge på noen flere intervaller for å heller holde ut alle øktene. Ikke blir for tøff når jeg sitter der å tråkker..

Økten i dag var HARD og svetten haglet. Men avsluttet alle intervallene (siste 10 sekund) med å stå å sykle det siste jeg hadde å gi..
Spennende å se hvilke mål jeg føler meg i form til å sette for neste uke! ^^,

timich sa for 12år siden:

Så bra, StineH! Godt å se at du er i gang igjen:heia:

StineH sa for 12år siden:

Ja, det er deilig å være igang igjen..
Fikk tips av Anarko om å joine dere i denne tråden :D

Dagens sykkeløkt er forresten fullført. 22 minutter og 7 intervaller. Deilig å kjenne at musklene brenner, og ikke så tungt i dag som de tidligere dagene. I morgen skal jeg ta meg HELT ut - Da er det jo fri lørdag og søndag!

Runegutt sa for 12år siden:

Benkpress pyramide
3 sett knebøy bare med stanga. Ikke rare vekta, men kneet virker :)
Cross cable
Situps

Anarko sa for 12år siden:

50 minutt crosstrainer med veksling mellom 15 og 20 i rampe + 5 minutt nedkjøling. 10 minutt roing.

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Jippi! merker at jeg har økt veldig i styrke på samtlige øvelser siden oppstart i slutten av januar :D

Her er hva jeg tok ,til sammenligning med dagens økt(nederst)

Romaskin 1200m på 8min blank
Knebøy 40kg
skråbenk manualer, 8kg
markløft 40kg
nedtrekk forran 25kg
push press, 17,5kg
clean/hang/clean 18kg
roing, smalt grep, 27kg
beinhev 15x3
planken 20/30/60sek

Romaskin 1200m på 05:39 min
knebøy 45kg,10x3
skråbenk manualer, 10kgx10, 12kgx8
markløft 55kg,10x3
nedtrekk forran,smalt grep 36,5kg,10x3
push press, 30kgx10 27,5kg,10x2
clean/hang/clean, 30kg, 10x3
roing.smalt.grep, 32,5kgx10x3
liggende beinhev 25x3
planken 60/60/60-125sek( siste til fail)

VSB sa for 12år siden:

Klattring ute, herlig, men med nye skrubbsår og blåmerker. Masse gåing i bakker med sekk og tau.

28/6: 30min klattring

ninaheg sa for 12år siden:

i går: 20 min jogging med barefoot sko- TUNGT

StineH sa for 12år siden:

21 min sykling og 5/5 økter denne uken gjennomført.
NÅ er det fri i to dager og alle hjerter gleder seg, kanskje jeg prøver meg på noe styrketrening i morgen - Men det er bare hvis jeg får ånden over meg..

smgj sa for 12år siden:

Ta det pent i begynnelsen da og GÅ gjerne MYE i dem og helst i skog/grusveier... Har man "joggeskoføtter" kan det lett bli skader i starten... (Men det har du sikkert hørt før)?

Runegutt sa for 12år siden:

Markløft: 40X10, 50X10, 60X10 70X10 80X5 Sliten i kneet
Stående roing 40X10 50X10 50X10
Enhands roing: 25X15 30X7
Tredemølle: 5 minutters spasertur med fin oppoverbakke. Støttekontakt for pappa på 71, som springer GK (Tabata)

VSB sa for 12år siden:

Sykkel, transportetapper, og gårdsarbeid.

29/6: 10+20min sykkel

Anarko sa for 12år siden:

Fjelltur på Løvstakken :D

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

Fjelltur, motbakke
908 kcal
1t 29min
70% snitt
98% max

Litt intervall spurting innimellom takene..:)

Prøvde å hoppe over en port å dro på meg ei lita lårhøne.... :/ au!

Lich sa for 12år siden:

Løp en tur i går,det ble først bare tull for kantarellene er kommet i aust Agder .Greide ikke å løpe fra dem.Etter sopp plukking løp jeg 5 km så fort jeg kunne på skogsti,det var fart på 6,35 min pr km.Det er jeg veldig fornøyd med ,raskeste jeg har løpt siden jeg gikk i ketose for 4-5 uker siden.Har løpt ca 110 km denne mnd. Målet var 100.jeg er glad og fornøyd.(har til og med gått ned i vekt)
Nå over til juli:)

VSB sa for 12år siden:

Målene for juni er godt og vel i boks!

Skritt:
26/6: 10960
27/6: 6206
28/6: 12565
29/6: 5924
30/6: 6319

Anarko sa for 12år siden:

Jobber så mye nå at jeg rett og slett har treningsfri til onsdag, for da er det fridag. Gleder meg!

Anarko sa for 12år siden:

Ups, feil mnd.

Nordmørsloppa sa for 12år siden:

i går...
prestgårdssætra, fjelltur
550 høydemeter
1,5km
49 min opp
35min ned

85% snittpuls
98% max

.....

1t45min hagearbeid, raking, spaing og trillebår.
.......

idag..
knutsliøya, fjelltur
5km
50min
.....

hagearbeid 40min