Hei.
Vanligvis før en eksamen gjør jeg følgende for å sove lenger (og få til å sovne raskere):
Strekke ut i minimum 5 minutter.
Bruk en sjampo med urter i det å for sover lenger.
Bruk 10mg av Kestine (også kalt Evastin, Ebaste og Aleva): en.wikipedia.org/wiki/Ebastine
1mg tid langtidsløsende melatonin fra now foods..
Ca et halvt milligram av sublingual melatonin.
Matvarer som jeg spiser:
Tomater.
avokado
røkt laks
noe salat
I tillegg til dette så drikker jeg også litt melk og vann.
Jeg unngår også sukker og koffein hele dagen.
I tillegg til alt dette prøver jeg å få minst en time trening før jeg legger meg.
Men før min siste eksamen våknet jeg opp etter bare fire timer, hva kan være grunnen til dette?
Gjør stikk motsatt av alt jeg gjør du...
Dagen før eksamen er for meg vanligvis omtrent slik:
-Drikker dobbelt så mye kaffe som ellers
-Sitter inne og leser hele dagen
-Unner meg hverken tid til kos, trening, tv el.l
-Leser så lenge om kvelden jeg overhode klarer å holde meg våken (er ofte ikke i seng før kl 2-3 om natten) Allikevel våkner jeg ofte tidligere enn vanlig...:confused:
På eksamensdagen har jeg en aganda: komme meg på plass og fullføre eksamen og komme meg hjem og sove.....
Sikkert ikke sunt dette, men det er en unntakstillstandsdag for meg:rolleyes:
Var du mer stresset enn vanlig denne gangen kanskje?
Spent på detta. Jeg sover alltid elendig før eksamen. Antakeligvis fordi at jeg krampeleser i to dager før hver eksamen, isteden for å lese hele året!:)
Ikke stress mot sengetid! Yoga kan være en fordel.
(Selvsagt...)
Wind down... bort fra PC og TV minst en times tid før leggetid
(Skarp lys, se under)
Finn fram oransje solbriller om kvelden
(Solens stråler virker røde om kvelden og de primitive delene av hjernen vår oppfatter dette som et signal om å gå til ro)
Få sollys på dagen
(Lys på dagen lager ettellerannet som jeg ikke husker, men som omdannes til melatonin når det blir skumring)
Ikke kjappe karbohydrater til kvelds
(Insulin og kortisoldrivende)
Demp lyset en stund før du legger deg, unngå skarpt lys på vei til senga
(lys på kvelden øker kortisol på feil tid)
Litt magnesium om kvelden kan hjelpe
(Virker muskelavslappende)
Ha det mørkt og stille på soverrommet når man skal sove!
(- Få deg en orgasme før du sovner - jupp, er også avslappende)
Jupp - finnes mange råd. Ikke alle virker for alle. Jeg synes ofte at det går helt fint å sovne, det vanskelige er å forbli sovende hele natta.
Å trene om kvelden (annet enn uttøyning, yoga etc.) virker vel i retning av å holde en våken og aktivert lenger, ikke det motsatte så vidt jeg vet? Kanskje bedre å trene tidligere på dagen slik at kroppen får tid til å roe seg ned mot kvelden.
Og jeg sover alltid dårlig hvis jeg skal noe viktig neste dag (og vet jeg må opp og ikke kan forsove meg), uansett hvilke tiltak jeg gjør. Noen ganger kan det nesten virke mot sin hensikt å gjøre for mange tiltak synes jeg. Det er lurt å ikke gjøre en for stor "greie" ut av det hele, for det sender kanskje også noen signaler til underbevisstheten om at "her er det noe stort og viktig på gang" som kan gjøre en mer anspent og bidra til at man ikke får sove.
Det beste rådet jeg har fått er nok å si til seg selv at "det gjør ikke noe om jeg ikke sover, jeg kan bare ligge her og slappe av". Og det er sant, selv om man ikke sover kan man gjøre mye for kroppen og hjernens hvile bare ved å ligge der. Og ofte virker det i seg selv såpass avslappende at man sovner ...
Det er lurt å ikke se det som en katastrofe om du ikke har fått nok søvn natta før eksamen, en natt med lite søvn er ingen krise hvis du ellers har sovet nok og ikke har opparbeidet deg et søvnunderskudd. Hvis du har forberedt deg godt fra før greier du nok å skjerpe deg såpass i eksamenssituasjonen at du får gjort det du skal. Og så kan du heller gå hjem og ta en velfortjent hvil etterpå :)
Kom på en ting som har hjulpet meg når jeg våkner om natta: sånn der søvnapp med "relaxing sounds" og øreplugger. Man sovner faktisk av å høre bølger slå mot den samme stranda mange nok ganger....
Jeg synes det høres ut som en voldsom innsats for en natts søvn. :o Har du vanligvis søvnproblemer, siden du har et slikt program for å få sove før eksamen? (Hvis ikke, så er vel dette et ganske stressende rutine-avvik i seg selv...?)
Jeg kan forresten ikke trene etter klokka 18-19, hvis jeg har lyst til å sovne i 22-tiden..
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
