gamlebyen sa for 12år siden:

Har oppdaget at jeg samler noe voldsomt med vann i ca et døgn etter at jeg har kjørt en skikkelig intervallrunde (en time med ulike øvelser med tabata-protokollen).

Andre som opplever dette?

smgj sa for 12år siden:

Jeg tipper at kortisoløkning etter tabataen har skylden.
en.wikipedia.org/wiki/Cortisol

nellie sa for 12år siden:

Jeg samler også vann etter hard kardio.:) Går fort over.

langaard sa for 12år siden:

Me too:)
Som du sier, så forsvinner det fort:ja:

nellie sa for 12år siden:

De sier jo at om man vil bygge mest mulig muskler, så bør man ligge helt unna den slags kardio.:)

smgj sa for 12år siden:

Hva er grunnen til det, egentlig? Er ikke tabata-intervaller relativt likt crossfit? trår forsiktig ut i ukjent terreng

ToreH sa for 12år siden:

Nei, overhodet ikke. Må faktisk fylle på med en ikke ubetydelig væskemengde både underveis og etterpå i kommende 12 timer. Og endatil miste noen hundre gram. Eneste som sørger for at jeg holder vekten sånn nogenlunde er å spise mye proteiner, fett, grønnsaker. Jeg kan godt spise opptil 150-200 gram karbs ila et døgn også.

Yrla sa for 12år siden:

Hvor samles vannet da? Er det i musklene bare eller under huden også?

langaard sa for 12år siden:

I musklene, og det er helt normalt:)

gamlebyen sa for 12år siden:

Godt å høre at vi er flere (hypah kan holde munn ;-)). Leste meg litt opp på det, og var egentlig ikke noe nervøs for det, bare irritert fordi det har tulla med veiedagen min (fredager), men har lagt om opplegget litt, så nå blir det vei i vellinga regner jeg med.

nellie sa for 12år siden:

uten å ha lest noe om det har jeg trodd at kortisol var muskelnedbrytende.. Kardio utenom rolig-moderat er utelukket hos de som skal stille i bodyfitess og lignende. Crossfit handlet vel om andre ting enn å ha muskelmasse å vise frem!:)

smgj sa for 12år siden:

Du får trøste deg (og irritere hypha) med at en passende kortisoløkning er helt normalt og forventet etter hard trening.

nellie sa for 12år siden:

Det Hypah snakker om er vel litt ansleis. Hvem må ikke fylle opp vann under kardio liksom? Det er jo fordi at man svetter det ut.:p Vann i muskler gjør en jo ikke akkurat mindre tørst.

gamlebyen sa for 12år siden:

Nettopp.
Drikker godt over en liter vann når jeg kjører tabata-dager.

smgj sa for 12år siden:

Ah, da skjønner jeg. Vel - har sett bilder iallfall som tyder på at crossfit også kan bygge muskler. Uten at jeg vet om hvor stor andel det gjelder.

Når det gjelder kortisol så er det mer nyansert. Det er normalt med en kortisoløkning etter hard trening - enten det gjelder styrke eller cardio. All trening er nedbrytende for at kroppen skal stimuleres til å bygge sterkere. Forskjellen er at styrke ofte er kortere økter og heller ikke så hyppig som cardio. Dermed vil man tradisjonelt ved cardio ha høyt kortisol i kroppen lenger enn etter styrke. Da blir kortisolet mer av et (skadelig) mønster (lange, forhøyede perioder) som vi finner ved stress og sykdom enn ved det naturlige mønstret for muskelbygging ("spisse topper og dype, vide daler").

Man kan godt trene kondis med "riktig" kortisolmønster, men det vil da bli
"lange turer med lav-moderat intensitet" + "sjeldnere, korte sprintøkter".
F.eks lengre turer 2-4 ganger i uka + 20minutters sprintintervaller 1 eller 2 ganger i uka.

Og så er kortisol summen av flere faktorer da: trening, helse(kosthold + eventuell sykdom), søvn og psykisk stress... Kroppen skiller ikke på hvor det kommer fra, bare hvor mye og hvor lenge man har ...

For å komme tilbake til temaet så høres det ønskelig å holde normalkortisolnivået lavest mulig om man skal bygge, ja - for å få mest mulig utav kortisoltoppene.

nellie sa for 12år siden:

Ja, det er så klart ikke umulig å bygge muskelmasse med hard kardio, men i den sammenhengen så utgjør vel små forskjeller ganske mye!:) Crossfitutøvere vil vel, så vidt jeg vet, ha mest mulig styrke i musklene og er ikke så opptatt av at de skal være størst mulig. De er liksom litt mer atletiske over all. Hypertrofi vs styrke.

gamlebyen sa for 12år siden:

Men her snakker vi vel om de som virkelig løfter for å 'bulke', altså f eks kroppbyggere i konkurransemodus?
For en gjennomsnittsperson vil det vel ikke slå ut så kraftig.
Burde vel også informere om at mine HIIT-økter gjøres for å kutte fett.

smgj sa for 12år siden:

Vel - du finner det fort ut om kortisolen virker med eller mot deg. Stagnerer du i stedet for å fortsette å gå ned så kan det være verdt å se på nivået/hyppigheten (eller andre faktorer som påvirker). Går du (fortsatt) ned med likt eller høyere tempo - ja så er det riktig for deg.

Malton sa for 12år siden:

Awesome,...
I read out all the posts and all the posts very informative.I get more information to
this forum.Water is the necessary for the healthy living and life.It giving us good
energy and fitness.It will be keep protect us from the different diseases.