Jeg skjønner jo at det utregnede er det jeg forventes å forbruke på en dag...
Men når jeg legger inn daglig kcalforbruk etter aktiviteter, så ligger det langt under den utregnede summen. Er det utregnede forbruket basert på basalforbrenningen min slik at aktivitetene kommer i tillegg?
Eller er det aktivitetene jeg legger inn som er det kroppen min bruker på en dag alene, slik at beregnet forbruk egentlig er beregnet altfor høyt???:confused::confused:
Eksempelvis kan er det beregnet utifra min BMR at jeg har et forbruk på ca 2435 kcal pr dag.
Mens når jeg legger inn aktivitetene ligger de vanligvis på mellom 1400 og 2000 pr dag (med forbehold om at jeg selvsagt ikke klarer å legge inn absolutt alle "aktiviteter" helt korrekt :o)
Om jeg har et forbruk på drøye 2400kcal pr døgn er alt greitt, om det er på 2400+1400 er det jo enda bedre. Men om det er på bare 1400 kcal er jeg virkelig ute å kjøre, for jeg trenger et kcal-inntak på mellom 1800 og 2200 kcal om dagen for å ikke være ubehagelig sulten:(
"Du må gå til Mine aktiviteter og se på verdien for "Utregnet daglig kaloribehov". Dette kan f.eks. være 2200 kcal med ditt aktivitetsnivå. Har du et mål som kreve at du mister 900 kcal om dagen så må di spise 2200 - 900= 1300kcal per dag. Dette er forutsatt at du trener like mye som du oppga som ditt aktivitetsnivå. "
Slik jeg forstår det avhenger daglig forbruk av aktivitetsnivået du har lagt inn (lav/moderat/intensiv). Alt som kommer som ekstra trening (mer enn det du har lagt inn til å begynne med) er ekstra. Det betyr at du sannsynligvis har et daglig BMR på i allefall 2400 og hvis du trener kommer det ekstra.
Håper dette hjalp! Tar forbehold i at jeg ikke er ekspert.
Ja det var jo sånn jeg trodde det var... Men da kan jeg regne med at den utregningen som man gjør når man leger inn daglige aktiviteter er helt feil da?
Nå er jeg ikke helt sikker at jeg forstår, men jeg kan si at jeg gjør det på denne måten:
jeg legger inn bare trening ikke andre hverdagslige aktiviteter - og siden jeg har sagt at jeg driver med moderat trening 3-5 ganger i uken så regner jeg ikke den vanlige treningen med for å beregne underskuddet - jeg skriver den bare opp for å ha litt oversikt.
trener jeg noe ekstra, eller får inn ekstra bevegelse (intensiv vasking, lang tur...) så kan jeg jo se at det blir en liten pluss.
men, siden det er lavkarbo det går i, så er jeg ikke sååå obs på kalorier, bruker diett.no mer får å ha oversikt.
Jeg la inn "alle" aktiviteter så langt jeg husket for å sammenligne med daglig beregnet forbruk jeg da og det var et stort sprik der. 1000 kcal i forskjell på det verste:eek:
Som sagt er beregnet forbruk 2435 kcal pr døgn, men når jeg legger sammen aktiviteter på en gitt dag kan det være helt ned i 1400 kcal og da har jeg regnet med timer jeg har sovet, lest en bok, ligget på sofaen, laget mat, gått en tur kjørt bil osv.
Derfor lurer jeg på om disse aktiviteten kommer i tillegg til de 2435 eller hvordan jeg regner dette ut så nøyaktig som mulig?:confused:
Jeg spør fordi jeg virkelig sliiiiter med å spise mindre enn 1800-200 kcal pr dag og jeg går ikke ned i vekt. Jeg har vært på et platå nå i et halvt år og har fortsatt BMI på 31 og bør miste ca 15 kg til...:o
Med en BMI på 29 så tviler jeg på at ditt forbruk pr dag beregnes til 2400 kalorier, uten at det er aktiviteter medregnet der. Jeg er rundt samme tall og mitt behov beregnes til rundt 2200, i sånne standardkalkulatorer. Men jeg har sjekka selv og regnet med frem til at jeg forbrenner rundt 1800 kalorier pr dag, siden jeg har hatt et sittestillende liv etter at jeg brakk skuldra.
Slik jeg forstår det så kommer de ikke i tillegg. De representerer en del av BMR. All ekstra trening er pluss.
Mer en det kan jeg ikke si... som sagt, er ikke ekspert. Kanskje du kan gå inn på forumet til diett.no (som jeg la ved som link tidligere) og spørre de. Mer sjans for godt svar der tror jeg.
Og holder fingrene kryssa for deg, må jo løsne en eller annen gang!
Hvis du har plotta inn at du trener moderat 3-5 ganger i uka, så skal du IKKE føre inn denne aktiviteten som ekstraaktivitet. Det beste er nok å sette at man har et stillesittende liv også føre inn treningene.
Det er kjipt å måtte spise lite for å gå ned i vekt. Jeg holdt på å legge meg ned og grine da jeg fant ut at mitt dagsbehov var 1800 og ikke 2200, som standardkalkulatorene sa. Men sånn er nå livet da.. Da må det enten mer trening til eller mindre mat..
Alle slike kalorikalkulatorer er gjennomsnittsverdier. Det er ikke sikkert det er rett for deg, men ett estimat! Det blir nok mest prøv og feil for å finne ut av hva som fungerer for deg. Om du fortsetter å gå ned i vekt med å spise 2200 kcal så ligger du i underskudd. Dersom du ikke går ned i vekt så er du i energibalanse, og må gjøre en endring. Enten ved å øke aktivitetsnivået ditt eller ved å spise mindre :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
